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饮食控制、和运动是真的可以减肥，我也是这样减下来的
病情分析：
减肥首先要有正确的饮食，不要吃的过于油腻
指导意见：
建议可以从控制饮食开始，坚决不吃油腻的食物，每顿饭不能吃的特别饱，最好可以不吃晚饭，多喝点酸奶
根据整形专家的介绍，吸脂减肥价格与吸脂减肥部位息息相关，一般来说，女性常见的吸脂减肥部位包括面颊、下巴、上臂、背部、腰腹部、臀部和腿部等，也就是说，除了吸脂的禁...
本人1.77米，重152斤，没人说我体重超标。
体重因人而异
跑步等运动量也因人而异 就是同一个人 那也要看自己的状态
话说我现在每周打一次篮球 三个小时 但体...
大家还关注每天原地跑步能减肥吗 一次要跑多长时间才有效？(3)
导读：多运动不仅能强身健体，还能帮助消耗脂肪，从而达到减肥的功效，这是人人皆知的事实。那么网上传的原地跑步能减肥吗？关于赵奕然自创的原地跑步减肥法是否又真的靠谱呢？
　原地跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
&&& 快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体象一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。
&&& 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累。
&&& 原地跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
&&& 下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。
&&& 我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
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很多的办公室白领，在办公室做的时间久了，慢慢的会发现自己的身体上开始长肥肉了，那么这可是会严重影响自己的外观的，那么坐在办公室该怎么减肥呢？
很多的办公室白领，在办公室做的时间久了，慢慢的会发现自己的身体上开始长肥肉了，那么这可是会严重影响自己的外观的，那么坐在办公室该怎么减肥呢？
很多的办公室白领，在办公室做的时间久了，慢慢的会发现自己的身体上开始长肥肉了，那么这可是会严重影响自己的外观的，那么坐在办公室该怎么减肥呢？
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大家还关注令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
北京电影学院2017年度招考开始，考场外帅哥美女如云。
　　导语：跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!（来源：家庭医生在线）
　　跑步要多久才能减肥?
　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　介绍跑步减肥的8个小妙招
　　一、制定计划
　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时 候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻 松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
　　二、放慢速度
　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或 上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势 上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也 可以挑战一下变速跑。
　　三、寻找乐趣
　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
　　四、爬山和下蹲
　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平 路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
　　五、别只是跑步
　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有 氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑 步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
　　六、找准跑步最佳时间
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　七、要先做拉伸运动
　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快 速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效 地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大 提高。
　　八、不要天天跑
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　我这段时间偶然间加到一位减肥营养师，聊了一会感觉很了得来，后来她免费帮我订制了一套瘦身计划，帮做我一个月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她微信aajj567，运气好的话可能能获得免费定制的减肥计划。
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客服邮箱：我发这个帖子，就在想待会儿下面肯定会有人回帖“这些女人永远在减肥”，哈哈，是的，我真的一直在减肥，但是以往总是瘦了5、6斤就沾沾自喜，然后必然会反弹回来。　　这么久以来，我尝试了很多方法，不过我一直比较偏好运动与节食相结合来减肥。但是实际上对我最有效的是杜坎减肥法（饮食采用蛋白质、无糖的方法），去年我一度从63公斤，减到58.5公斤，只花了1个多月时间，但是之后就是无尽的平台，可能是方法不当以及没有严格的按照他的方法做，时间久了受不了无糖的饮食，慢慢我放松了，然后就是反弹，最终弹到了65公斤。是的，我比以前更胖了。。这创造了我人生历史最高体重。其实是可以防止的，但是由于自己感觉胖了，但是又不敢面对，于是缩起来当乌龟不称分量，但是事实就是事实，现在我决定站出来，积极勇敢的面对，我希望能够通过控制自己的体重来控制自己的人生。我的毛病就是不够自律，年纪小的时候通过小聪明可能成绩可以考的还过得去，但是社会不这样，年纪越大，越发现机会是给有准备的人的，我长期的不自律和对自己的低要求导致自己在工作上以及生活中越来越缺乏竞争力了。　　我掌握自己人生的第一步从跑步减肥开始。　　到今天发帖子，我已经跑了4天了，现在的体重是63公斤，不过这不是跑步的效果，前段时间自己折腾了瘦了2公斤，估计也就是些水分，所以我的初始体重是63公斤，就从他开始吧,对了，我的身高是164cm，骨架大，在杜坎网站上面测试出自己的标准体重是57公斤，从我以往的经验来看，这个体重还比较靠谱，虽然比天涯上很多姑娘的要求低很多了，但是我们一步一步再来，我不要求很骨感，因为我骨架子大，其实不好看，我追求整体的匀称和健康。说实在的，今年体检报告拿到我有了高血脂这一项令我感到很恐惧，所以要运动起来，提高身体的素质。
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　　现在我其实挺困惑的，跑步四天，除了第一天早上起床是62.5公斤，轻了一斤，接下去两天都保持这个体重，但是今天早上起床又回到了62.9公斤，昨天我在查找原地跑步减肥的有效方法，还特地增加了变速跑这一项，以提高自己的新陈代谢，但是体重却增加了，我不知道是不是代表着肌肉增加了？因为我的手臂和大腿确实紧实了。　　打算今晚回去测一下围度，光看体重可能会片面了。
　　关于饮食：　　我早上吃些碳水化合物和蛋白质的食物　　中午和晚上就是蔬菜和蛋白质，谢绝碳水化合物了　　并且晚上尽量清淡少吃。晚餐后就不吃了　　平时也少吃点水果，因为含糖较多，现在觉得黄瓜小番茄还挺好吃的　　不知道这样会不会减少肌肉，有没有tx可以帮我看一下我这样减肥有没有问题？
　　说了那么多，最主要的运动还没讲　　我打算用赵奕然的原地跑步减肥法来做，赵奕然花了8个月从260减到了140斤，每天坚持跑步1小时，我也打算效仿　　还特地买了泡沫垫子，减少点跑步时的震动和冲击，阵仗拉开了，时刻提醒自己要坚持不要放弃。　　我每天大概7-8点的样子开始运动，　　首先舒展筋骨—走路—快走，热身5分钟　　接下来就开始55分钟的慢跑，期间根据自身的身体状况自由的夹杂3分钟提高心率的高抬腿跑和加速跑，　　最后5分钟是加速跑，　　完了之后就是整理运动，拉筋，结束
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　　虽然没有人回应，但是楼主刚才很冲动的去某宝拍了一把摩羯刷，跑完步刷刷按按摩舒缓一下紧张的肌肉，希望运动能成为一种生活常态，这个贴子也能长存下去。
　　我也看过那个减肥方法，能坚持才是最厉害的　　
　　吃午饭前搜索了一下薄荷的关于减肥饮食的介绍，午餐还是增加了些碳水化合物
　　到现在为止，感觉全身都在发热，像是新陈代谢很旺盛的样子　　应该得力于变速跑，因为刚开始跑步的那几天基本都是匀速，出汗也很温和，昨天体验了大汗淋漓的感觉
　　薄荷里看来得：　　在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是： 　　1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。 　　2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
　　@xiaofangdk
11:46:41　　我也看过那个减肥方法，能坚持才是最厉害的　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　谢谢你第一个回帖，我想把运动当做生活的一部分，这样就能坚持了！　　其实每次满头大汗时，心情是很愉悦的！！我就拿这鼓舞自己
　　刚刚在看二尾鱼mm的经验分享帖，提到了运动减肥一周后体重增加的事情，对此，二尾鱼mm是这么解释的:　　问：　　健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？　　答：　　开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。　　那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。　　楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。　　可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。　　同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。　　而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。　　但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？　　因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。　　你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了……　　所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。
　　看了二尾鱼mm的帖子，决定跳pump it up 2005了，其实我前面瘦下来拿几斤就是跳pump it up 2004的，只是我觉得跑步更省力，而且还能边跑边看电视，但是忽视了运动心率的关系　　现在打算采取原地跑和跳操相结合的方式来运动了，因为pump it up最后有20分钟是无氧练习，而它的运动有很多可以运动到手臂的。反正要把运动丰富起来，不要厌倦。
　　楼主，抱抱！我跟你一样的身高，一样的体重啊！不过我这个体重有10多年了，生孩子前后都这个体重，估计我适合这个体重，非常的难减啊！现在每晚开始跑步！真心想瘦一点下来！穿衣服好看啊！我目标是120斤！一步一步来！我的目标体重是115！
　　@zhaochunqin-24 14:47:21　　楼主，抱抱！我跟你一样的身高，一样的体重啊！不过我这个体重有10多年了，生孩子前后都这个体重，估计我适合这个体重，非常的难减啊！现在每晚开始跑步！真心想瘦一点下来！穿衣服好看啊！我目标是120斤！一步一步来！我的目标体重是115！ 　　-----------------------------　　哈哈哈，我也是，其实115穿衣服已经有型了，一起加油吧，坚持下去，总会成功的！
　　@zhaochunqin-24 14:47:21　　楼主，抱抱！我跟你一样的身高，一样的体重啊！不过我这个体重有10多年了，生孩子前后都这个体重，估计我适合这个体重，非常的难减啊！现在每晚开始跑步！真心想瘦一点下来！穿衣服好看啊！我目标是120斤！一步一步来！我的目标体重是115！ 　　-----------------------------　　刚才的恢复被天涯吞了。。　　其实115是很合理的体重了，我记得我118的时候看起来就不壮了，就是局部还需要塑塑型了，所以，一起加油吧！！坚持下去，总能成功的！！更何况运动出汗还能排毒，这几天豆印都下去快了。。
　　二尾鱼mm的帖子看得越来越有动力，地址贴上来做个记录　　/cgi-bin/action.pl?url=/publicforum/content/no11/1/1166185.shtml
　　刚刚跑完步1小时，洗完澡，量一下围度，做个记录　　身高：164cm　　体重：62.9公斤 （开心，明天起床肯定还能再轻一点，终于有突破了）　　上胸围：92cm　　腰围：77cm　　臀围：97cm　　大腿围：59.5cm　　小腿围：37cm
　　跟二尾鱼mm的初始围度比起来我就是个猪啊。。。　　记录一下今天：　　早餐：2个玉米小刀切、半个油条、一碗小馄饨　　早间：一杯黑咖啡　　午餐：炒小白菜一小碗、狮子头一个、半碗米饭、葱油小土豆一碗　　下午：自制奶油杯子蛋糕一个，其实是做了分给同事尝尝的，大家都吃了，我不好意思也吃了一个，其实不吃也不饿　　晚餐：一碗红豆薏米红米仁粥、蘑菇子排煲里面的蘑菇和一小块肉　　晚餐后运动：　　慢跑一小时，期间夹杂变速跑，按计划完成　　洗完澡的分量是62,9，说明第二天早上肯定会轻一点，但是会轻多少呢，拭目以待！！！以往可以突破62.5这个纠缠了4天的分量了！
　　楼主来了，早上称出来62.6公斤，还可以了，就当自己么有到过62.5吧！　　一点点下也不错，减肥是个循序渐进的过程啊
　　楼主很寂寞。。　　这里还有跑步减肥的女生吗？　　我这几天追一个薄荷的帖子，看的怪激动的，大家也看看吧　　/posts/owner/15579/9　　这个楼主全家都跑步减肥，她妹妹3个月减了45斤。。。　　而且这个楼主是营养师，他给的餐单我这几天都照着用，方便还不用挨饿，又很好记，强烈推荐大家啊去看看
　　三餐的大致分配： 　　1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4：4：2 （或3.5 ：4.5 ：2）这个比例主要是热量。　　2.蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉，我一般都是早上一个鸡蛋，中午吃二两瘦肉。 　　3.碳水化合物（主要米面）和蛋白质的大概量： 　　女孩子早餐应（1）相当于早上2-4个素的小笼包子或一个稍大一点的包子，（2）一碗豆浆，或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭，（3）加一个鸡蛋（4）一个水果或少许小菜。 　　女孩子中餐应（1）1--2两米。（2）瘦肉1两菜品。（3）蔬菜一盘。 （4）少许汤。　　女孩子晚餐应（1）以粥为主（如果时间紧可以用米糊，牛奶或豆浆代）。（2）一中盘素菜或配有豆制品（3）一个水果。
　　@charmingdina
15:35:38　　马之~同减！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　楼主眼泪汪汪啊，终于有人加入队伍了！！　　今晚开始跑步？
　　记号一下那个餐单　　
　　刚才称了重量，62.7公斤了　　我知道这么关注体重很无聊，但是就是忍不住啊　　不过这样总比以前掩耳盗铃一般不敢正视体重来得好。。。　　记录下今天的饮食：　　早餐：一碗淡豆浆，一个白煮鸡蛋，一小碗拌面　　午餐：一个去皮红烧鸡腿、一碟马兰头、一碟炒青菜、一碗米饭　　下午加餐：一杯脱脂奶　　晚餐：一碗杂粮粥，2根甜玉米（好像过量了..一根就够了），几口炒苋菜，小半碗凉拌黄瓜丝，吃撑了。。现在胃真的缩小了　　7点40开始跑步，走走跑跑到8点40，拉伸结束后，做了20个深蹲，太累了，循序渐进慢慢增加吧。　　前几天跑步膝盖、小腿肚都有点痛，应该是运动之前热身没有做好，今天特意先从走路开始，慢慢加速，稍微好一点了，所以大家要注意运动前的热身，防治运动损伤啊！
　　早起重量62.3kg，终于下了！！！
　　第一阶段，打算到4.31号，分段看起来比较容易坚持　　4.31号会再次量一下围度，做个表格，再来对比一下。　　昨天给大腿刮痧了，今天好痛啊。。。一碰就疼，等会儿摩羯刷就到了，回家要不要再刷了呢。。。或者只刷小腿吧。。
　　我昨天也买了摩羯刷了，多冲动啊！就怕用不了几次就摔那睡觉！每天称体重不行，最好一周一次，每天称变化不明显，对减肥不利！
　　@zhaochunqin-26 15:13:16　　我昨天也买了摩羯刷了，多冲动啊！就怕用不了几次就摔那睡觉！每天称体重不行，最好一周一次，每天称变化不明显，对减肥不利！ 　　-----------------------------　　哈哈，我的刷子已经到了，晚上就能开刷了。。。　　今天在补大力叔叔的帖子，他倒是讲活血就好了，不用很大力的，因为刮痧也很耗费气血的，我昨晚挂了，今天人有些昏昏沉沉的，所以打算力度小一点了，刷到就当促进血液循环了，主要还是要靠运动来减肥
　　4.27日早晨：62.9公斤　　还以为能轻呢，谁知竟然又上升了。饮食应该没有问题，按照左岸大哥讲得来的　　不过昨天下午喝了一杯阿胶冲剂，因为刮痧之后好累，怕气血不足不能冲击垃圾。　　晚上继续1小时原地跑，休息之后洗澡刮痧。肩膀上刮出来一片，早上起床真的不算了，真的很神奇。。大腿手臂都刮不出来，但是火辣辣的，大力叔叔讲大概因为赘肉太多了。。。　　不计较体重了，因为只几天真的紧致了许多，打算继续这么下去，总是会有效的
　　我年前就开始减肥了，减了几个月现在哈是在62-63左右徘徊！老公说你不超过150斤就行！：）
　　回复第20楼，@小梨梨球　　楼主很寂寞。。　　这里还有跑步减肥的女生吗？　　我这几天追一个薄荷的帖子，看的怪激动的，大家也看看吧　　/posts/owner/15579/9　　这个楼主全家都跑步减肥，她妹妹3个月减了45斤。。。　　而且这个楼主是营养师，他给的餐单我这几天都照着用，方便还不用挨饿，又很好记，强烈推荐大家啊去看看　　--------------------------　　是左岸的帖子吧？嘻嘻。。。　　
　　楼主，带我一个吧！我也是合理饮食＋运动。跳了五天郑大妈，准备从今天开始每天再加一个小时操场慢跑！我基数比较大，150斤，164mm，好丢人的说。准备半年时间瘦到98斤！　　
　　楼主，带我一个吧！我也是合理饮食＋运动。跳了五天郑大妈，准备从今天开始每天再加一个小时操场慢跑！我基数比较大，150斤，164mm，好丢人的说。准备半年时间瘦到98斤！　　
　　额。。。。是164 cm　　
　　@悠悠的流年
13:50:47　　回复第20楼，@小梨梨球　　楼主很寂寞。。　　这里还有跑步减肥的女生吗？　　我这几天追一个薄荷的帖子，看的怪激动的，大家也看看吧　　/posts/owner/15579/9......　　-----------------------------　　哈哈哈哈。对头！！每天都看一下！！好长啊这个帖子，脱水看都很慢，每天看都能给自己一点鼓励！
　　@悠悠的流年
13:55:26　　楼主，带我一个吧！我也是合理饮食＋运动。跳了五天郑大妈，准备从今天开始每天再加一个小时操场慢跑！我基数比较大，150斤，164mm，好丢人的说。准备半年时间瘦到98斤！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好的呀！！我们一起减，每天来这里报个到，互相督促运动，我大概每天7点40的样子开始跑步。
　　哎，终于有小广告啦
　　加油加油
　　@fly_in_d_sky
14:31:48　　加油加油 　　-----------------------------　　3q3q
　　@悠悠的流年 　　楼主开始跑步啦！！
　　回复第43楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年 　　楼主开始跑步啦！！　　--------------------------　　呜呜呜。。。。我从六点二十跑到六点五十，刚半个小时有木有，并且还是走走跑跑有木有，我很郁闷！！！！可能是穿的衣服太紧了，跑起来格外累！明天换运动服试试。等到九点多钟跟室友跳郑大妈。楼主加油！虽然我今天表现得不是很理想，不过，迈出了第一步，我已经很开心了，以后我会做好的。蔚蓝左岸的帖子就是我的动力！加油加油！！！！　　
　　嘻嘻。。。。楼主一定在挥汗如雨吧！加油！　　
　　跳了一节郑大妈，好累的说！　　
　　哈哈，楼主准备睡觉啦，养养气血　　今天跑了半小时突然间有些头晕，体力不支的样子，就歇了15分钟，喝了点水，吃了个橙子，感觉好了又跑了半小时　　洗完澡后四肢刮痧，有几处前几天没刮出来的今天刮出来一点了，感觉轻松也很累　　喝一杯阿胶冲剂就睡觉了！
　　今天看了大力叔叔的帖子，饭吃好了自己捏了几个小窝窝头，打算以后每天晚上吃3个，再配点蔬菜，补补脾，清清肠胃
　　我也看了二尾鱼的帖子，。。。最近也开始减肥。。。
　　楼主早上称重62.1kg了　　感觉很不错　　不过刮痧感觉耗费好大啊，刮完痧都很累，每天刮不知道会不会伤元气。。
　　@小鱼儿的大熊
00:07:41　　我也看了二尾鱼的帖子，。。。最近也开始减肥。。。 　　-----------------------------　　运动减肥吧，再按照我上面贴的食谱，我觉得很有效，而且不会搞坏身体
　　@悠悠的流年
20:13:49　　回复第43楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年　　楼主开始跑步啦！！　　--------------------------　　呜呜呜。。。。我从六点二十跑到六点五十，刚半个小时有木有，并且还是走走跑跑有木有，我很郁闷！！！！可能是穿的衣服太紧了，跑起来格外累！明天换运动服试试。等到九点多钟跟室友跳郑大妈。楼主加油！虽然我今天表现得不是很理想，不过，迈出了第一步，我已经很开心了，以后我会做好...........　　-----------------------------　　哈哈，一开始体力都跟不上的，可以走走停停，最好要时间满足
　　看来，运动跟适当节食，绝对是减肥大好处　　我就是这半年阿，是个懒蛋。买了泰国的减肥药，还买了两个月的疗程。号称能瘦20斤！！　　20斤绝对是我的梦想了！　　结果刚开始吃，那个想吐阿，口渴阿，心跳加快，不想吃东西！！因为一次要吃很多片，所以我每天晚上睡觉吃的时候，都会告诉我男朋友，要是我明天早上醒不来，就帮我照顾我的狗！固定台词！　　断断续续吃了2周，我就发现，稍微喝点酒就从早吐到晚！满脸红肿，全是包！我开始不信，又喝了2天，结果全认证，一喝酒酒就 吐阿～我酒量很好的之前　　结果，又吃第二个疗程，大姨妈耽误了半个月！之前都是非常准的。！立马把药给停了。　　折腾阿～～　　准备去健身房了！家门口新开的，这是老天对我的提醒吗？？　　我走两步路就喘，很怕慢跑自己坚持不下来阿！！　　自身失败的经验，勉励tx　　我是168，62kg左右吧
　　@id就这么没了
09:17:41　　看来，运动跟适当节食，绝对是减肥大好处　　我就是这半年阿，是个懒蛋。买了泰国的减肥药，还买了两个月的疗程。号称能瘦20斤！！　　20斤绝对是我的梦想了！　　结果刚开始吃，那个想吐阿，口渴阿，心跳加快，不想吃东西！！因为一次要吃很多片，所以我每天晚上睡觉吃的时候，都会告诉我男朋友，要是我明天早上醒不来，就帮我照顾我的狗！固定台词！　　断断续续吃了2周，我就发现，稍微喝点酒就从早吐到晚！满...........　　-----------------------------　　一起加油！！！你去健身房还可以请教练指点一下，或者跟着跳操，效果应该比家里原地跑要好呢！他们的操都编排过的。
　　回复第53楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
20:13:49　　回复第43楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年　　楼主开始跑步啦！！　　--------------------------　　呜呜呜。。。。我从六点二十跑到六点五十，刚半个小时有木有，并且还是走走跑跑有木有，我很郁闷！！！！可能是穿的衣服太紧了，跑起来格外累！明天换运动服试试。等到九点多钟跟室友跳郑大妈。楼主加油！虽然我今天表现得不是很理想，不过，迈出了第一步，我已经很开心了，以后我会做好...........　　-----------------------------　　哈哈，一开始体力都跟不上的，可以走走停停，最好要时间满足　　--------------------------　　嗯，今天一定要坚持一个小时。不过，寒风呼呼，直往嘴巴里灌。不晓得什么时候能暖和点诶。　　
　　@悠悠的流年
11:29:12　　tx，你在哪里啊？我们这已经很热了。。今天杭州最高29度，跟夏天似的。。
　　楼主今天跑步前增加了100个深蹲，跑步时简直就是汗流雨下，并且跑步时迅速提高了心率，据说深蹲可以迅速减去脂肪，燃烧吧，我的脂肪！！
　　终于可以小休3天啦　　早上称重62了！！
　　早餐：两碗小米粥、一块豆腐乳、一个鸡蛋、一个苹果　　中午很尴尬，我们家中午没饭吃的，待会儿整点素菜，蒸几个窝窝头吃吧。还是食堂好啊，可以有的选　　小长假的第一天，收拾屋子，整理衣服，下午看看要不要出去买身衣服穿穿~~哇哈哈
　　回复第57楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
11:29:12　　tx，你在哪里啊？我们这已经很热了。。今天杭州最高29度，跟夏天似的。。　　--------------------------　　我在哈尔滨，这几天快要冻死了。　　
　　楼主，深蹲是什么？　　
　　@悠悠的流年
12:07:10　　楼主，深蹲是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　手臂向前平举，大腿弯曲与地平行，稍停顿再立起，属于无氧运动，在跑步之前做可以热身消脂　　我昨天试试水，做了25*4组，一共一百个，感觉还能慢慢加，不想一下子太多，以免之后没力气跑步，
　　回复第63楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
12:07:10　　楼主，深蹲是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　手臂向前平举，大腿弯曲与地平行，稍停顿再立起，属于无氧运动，在跑步之前做可以热身消脂　　我昨天试试水，做了25*4组，一共一百个，感觉还能慢慢加，不想一下子太多，以免之后没力气跑步，　　--------------------------　　100个已经好了不起了！加油加油！！嘎嘎。。。　　
　　哈哈哈，今天的100个深蹲+一小时慢跑已经完成　　边看甄嬛边锻炼，没想到甄嬛还蛮好看的　　不过今天吃了有点多。。现在还有点撑，sigh。。
　　回复第65楼，@小梨梨球　　哈哈哈，今天的100个深蹲+一小时慢跑已经完成　　边看甄嬛边锻炼，没想到甄嬛还蛮好看的　　不过今天吃了有点多。。现在还有点撑，sigh。。　　--------------------------　　我也很爱看甄嬛的说！！！76集，我四天半看完的！　　
　　喔今天只有郑大妈。。。。假期好无聊的说。同学都回家了，图书馆也静静的，没什么人！　　
　　@悠悠的流年
00:31:56　　喔今天只有郑大妈。。。。假期好无聊的说。同学都回家了，图书馆也静静的，没什么人！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈哈哈哈，跟同学逛街玩儿去吧
　　楼主早上称重62.4kg。。。尼玛，不懂啊。。　　昨晚新学了一个动作，也是天涯的一个楼主推荐的。　　看连接：/publicforum/content/no11/1/1027998.shtml　　做起来超爽的啊，可以瘦臀和大腿，我看这个可以有
　　回复第69楼，@小梨梨球　　楼主早上称重62.4kg。。。尼玛，不懂啊。。　　昨晚新学了一个动作，也是天涯的一个楼主推荐的。　　看连接：/publicforum/content/no11/1/1027998.shtml　　做起来超爽的啊，可以瘦臀和大腿，我看这个可以有　　--------------------------　　爪机党木有办法转到链接的帖子。瘦臀部和大腿的，莫非是那个跪起的动作？　　
　　@悠悠的流年
20:48:54　　回复第69楼，@小梨梨球　　楼主早上称重62.4kg。。。尼玛，不懂啊。。　　昨晚新学了一个动作，也是天涯的一个楼主推荐的。　　看连接：/publicforum/content/no11/1/1027998.shtml　　做起来超爽的啊，可以瘦臀和大腿，我看这个可以有......　　-----------------------------　　对头，跪起，坐下，跪起，坐下　　今天感觉大腿肌肉结实了好多啊，又酸又痛。。
　　今天腿很硬，跑步一小时完成的不是很好，走走停停的　　在床上坐了150个跪起的动作，大腿和屁股肉紧发热了　　坚持下去，一定会有瘦下来的！
　　早起称重62.4kg，是上天在惩罚我昨天吃了3两苏打饼干了么　　我下回不敢了。。
　　　　楼主来贴一周围度变化了。　　体重上上下下，没想到维度的变化还是蛮大的，其实肉眼也能看出大腿是真的细了。　　关于手臂的围度，我想，上周是量错了。。。腰臀大腿都有瘦，小腿我看着还觉得粗了，尼玛肌肉啊。。。以后要加强按摩了
　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　
　　今天食谱:早晨一碗燕麦，中午一份盖浇饭，晚上两片全麦面包。
运动:郑多燕两遍（上午和晚上各一遍）。　　
　　@悠悠的流年
22:19:52　　今天食谱:早晨一碗燕麦，中午一份盖浇饭，晚上两片全麦面包。 运动:郑多燕两遍（上午和晚上各一遍）。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　赞！！加油！！　　可以的话，整点凉拌的或者焯水的蔬菜啊
　　@悠悠的流年
20:42:24　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，那个在床上跪起的动作真的很有效，你也试试！！
　　回复第77楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
22:19:52　　今天食谱:早晨一碗燕麦，中午一份盖浇饭，晚上两片全麦面包。 运动:郑多燕两遍（上午和晚上各一遍）。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　赞！！加油！！　　可以的话，整点凉拌的或者焯水的蔬菜啊　　--------------------------　　今天放假，食堂木有开门，所以就没有吃到菜。以后会增加蔬菜哒！　　
　　回复第78楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
20:42:24　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，那个在床上跪起的动作真的很有效，你也试试！！　　--------------------------　　嗯嗯，以前寒假在家的时候，有做过那个动作，不过没坚持。现在准备把那个动作加进来！　　
　　前途一片光明。加油，嘎嘎～　　
　　楼主来了，　　今天称重62.2kg　　不过楼主3天没bb了。。。　　现在泡了黑咖啡，待会儿喝掉
　　今天运动结束，100个深蹲+一小时慢跑　　待会儿上床坐跪起　　哈哈，我是多想瘦啊！！
　　楼主'坚持到底'看腿到底能瘦多少'另外注意小腿会变粗吗　　
　　@babysqq123
21:41:45　　楼主'坚持到底'看腿到底能瘦多少'另外注意小腿会变粗吗　　-----------------------------　　按照很多别人的经验，小腿不会粗的，越跑越细的　　不过我现在小腿围度还没有减少　　可能时间还太短吧，　　理论上注意拉伸很重要，可以把团起来肌肉纤维拉长那么看起来就细了
　　楼主好高兴啊，刚才洗完澡称分量62.3了　　明早应该还能轻一点！！
　　刚补完笔记的童鞋前来报道一哈！困死了！晚安！　　
　　XjJ未必钱多乐便多，财多累己招烦恼。清贫乐道真自在，无牵无挂乐逍遥。
　　哈哈，楼主早上61.9kg了，下了62　　好开心啊　　继续加油啦
　　@小梨梨球
22:50:02　　@悠悠的流年
20:42:24　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，那个在床上跪起的动作真的很有效，你也试试！！　　-----------------------------　　我每次跪起 我怎么做不来
我觉得好难
　　@小梨梨球
08:25:36　　哈哈，楼主早上61.9kg了，下了62　　好开心啊　　继续加油啦　　-----------------------------　　恭喜 嘎嘎 怎么做跪起
　　@火锅女王
09:41:36　　@小梨梨球
08:25:36　　哈哈，楼主早上61.9kg了，下了62　　好开心啊　　继续加油啦　　-----------------------------......　　-----------------------------　　就是屈膝跪着，跟日本女人一样　　然后依靠大腿和屁股的力量起来，大腿这时跟地面是垂直的　　摸一下大腿前面和屁股，发现肌肉是紧绷的　　我现在晚上做200个，就出汗了
　　楼主在原来的帖子里找到了这张图　　那个楼主介绍的这个锻炼办法，图也是她拼的　　
　　跪起来的姿势就是萧亚轩的姿势　　大腿和屁股都是紧绷的
　　@小梨梨球
10:15:20　　跪起来的姿势就是萧亚轩的姿势　　大腿和屁股都是紧绷的　　-----------------------------　　我就说坐着后 起不来 哎 不知道为什么
　　@火锅女王
10:27:04　　@小梨梨球
10:15:20　　跪起来的姿势就是萧亚轩的姿势　　大腿和屁股都是紧绷的　　-----------------------------　　我就说坐着后 起不来 哎 不知道为什么　　-----------------------------　　大腿力量不够？还可以动用一下腰腹的力量。　　慢慢来，不要勉强　　我发现用到最多力量的地方是大腿前侧肌肉，你试试看，可能方法不对
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