痛心自述：与焦虑症相处12年是怎样的体验？
文：姜英爽
原题：焦虑症十二年
一直想写一下关于焦虑症抑郁症的话题，但是又不知道怎么动笔，打开知乎的焦虑症话题，有太多人写得比我好。
而我，要开始慢慢梳理回忆，很多已经淡忘了，但有些片段和场景依然深刻地留在大脑里。
一晃，焦虑症，已经陪伴了我长达12年。
焦虑是无法治愈的，萨特说，“我们活着就相当于被抛入恐惧之中，因为我们不断的面对选择。”
每个人遇到有些事情时候就会焦虑，所以，焦虑和恐惧是正常的情绪之一，但，如果长久不能自拔或者严重影响了生活，让没办法集中精力去做事，而坐立不安，或者一直生活在恐惧和痛苦里，那么，你就要去医院看病了。
四叶草年会又要到了，让大米焦虑的事情又来了。每件让我严重焦虑的事情过去后，我会显得正常一段时间，但是生活里有任何风吹草动，又开始无法控制自己可怕的联想。
总之，就是什么事情我都往极端和坏里想，总觉得不幸随时会降临。不吃安眠药？更是每天熬到三四点才困极迷糊入睡，甚至睁眼到天亮。
一直都有人不解地问我：
“你不是过得挺好的么？”
“你为什么会有焦虑症？”
（言下之意，你事业也曾经有小成、不缺房子米饭、小米好歹NT也不缺老公疼爱，看到你天天喜欢开玩笑还在抑郁焦虑，吃饱了撑的么？）
更多的人知道我包里永远都揣着安眠药，还服用抗焦虑药物，会说：
“别吃了，副作用太大了。”
还有人说：
“医生也给我开过，我把药扔了。”
这就是大多数人对焦虑症抑郁症的看法。
我无法回答，也无力解释。作为一个资深病友，我只能简单地讲，这是一种病，生活不如意和打击会诱发病情，但是过得好好的，也总有这样那样的事情让人心惊肉跳。
医生说，焦虑抑郁的人某种激素值异于常人。也就是说，心理上的疾病其实是有生理的基础的。有句话叫：幸福是一种感觉。对的，我就是那种经常感受不到幸福，而是恐慌随时会失去手边幸福的人。
患有重度抑郁的人，应该比我的痛苦更深十倍。只有病友们才知道这种感受。
媒体人是易感人群，我很多同事都有这个问题，包括我最好的同学朋友，也因为抑郁症三四年没能上班了；今年8月份，原《南方周末》的同行朝格图抑郁症跳楼自杀，他深受病魔折磨，称自己“脑子里有无数念头在转，控制不住，停不下来。”敏感让我们拥有比别人更纤细的感觉和文字，但是过分活跃的想象和神经也使得焦虑和抑郁如影随形。
财新传媒副主编张进作为一个痊愈的抑郁症患者，写下多篇文章普及相关知识：
“目前中国的抑郁症患病率估算是3%－5%，我们每个人的身边，都可能有这样的患者。如果我们知道他，要去帮助他，成为他的社会支持系统。”
其实，我焦虑的性格早有端倪。高中就经常头痛失眠，高考前夜一夜未眠。不过我当时成绩实在优秀，所以高考依然很顺利。还有就是严重缺乏自信。
明确知道自己患上焦虑症是2003年。
那年夏天，刚和米爸结婚几个月，搬进新装修的房子，一天我正在对着镜子观察自己刚被扎了耳朵眼而化脓胀痛的耳朵，无意中发现脖子右侧鼓起了一块，没错，那里长了东西。
我飞奔到医院，医生严肃地告诉我，甲状腺长了肿瘤，可能是恶性的。
正值青春年华的我马上被打击倒下，后来换了医院证实那只不过是个良性的甲状腺瘤，住院动了手术就好了。但是我却因此留下了恐癌症，总觉得浑身不适，肚子胀担心胃，发烧担心淋巴瘤……我强烈认为自己得了不治之症。
或许你会说：你真矫情！可是，我想说的是，作为当时的我经历过的惊恐都是那么真实难熬，我一度根本无法工作无法写作了。
我记得很清楚有一次部门在广州开会，好久不见的同事们在饭桌间谈甚欢期间，我忽然惊恐发作，舌头发麻，吞咽不下任何东西，我离开饭桌，蹲在地上，嚎啕大哭，把全屋子的人都吓坏了。
我第一次尝到了抑郁焦虑症中的名词：“濒死感”。是的，就是感觉自己马上就要死掉了。
后来脖子里又长了个肿痛的淋巴结，我反复朝医院跑了七八次，向医生倾诉我的恐惧，把所有该做的不该做的检查都做了，逼着医生给我穿刺来确定病情，终于医生对我说：我建议你去心理科看看吧。
结局就是我被医生确诊焦虑症，带着几盒赛乐特（帕罗西丁）回家了。我开始了第一次服药治疗。
后来慢慢好起来，直到2007年夏天，我好心去救一只野猫宝宝，手指反被咬了一口，然后过了两天那窝小猫仔不明原因集体死亡，这一幕给了我强烈的心理暗示，我认为这些猫可能是狂犬病而死，我可能也感染了。
我疯狂地跑到医院反反复复去打狂犬病免疫球蛋白、疫苗，被咬的手指总是觉得发麻，甚至肢体走路困难。
我再次去康宁医院求医，开始服药。
一天夜里，药忽然没有了，我又惊恐发作，半夜只好让米爸开车带我去康宁拿药，我当时的感觉就是，我的狂犬病发作了，我要死了。
多年过去，我仍然深刻地记着，凌晨一点，那个匆匆跑进急诊室朝医生哭诉的我。
一直到两个月后，我去疾控中心拿到自己狂犬病抗体阳性的报告，对身患狂犬病的恐惧才不药而愈。
后来小米一度被认为是谱系，我连吃饭的欲望都没有了，也没有饿的感觉，体重一下子降到了我成年后的最低值，是当时认识的一大批老家长帮助了我。直到我去康宁再次就诊，吃了一段时间的药物，我才意识到小米的情况并没有我认为的那么糟糕。
强大的焦虑让我对干预特别尽心尽力，但也让我极度痛苦，一直到小米被所有医生专家诊断正常，她一天天健康快乐地长大，我才慢慢淡忘了谱系这回事。
但生活里的焦虑无处不在，我总是害怕着生活里发生那些极端的事情，担心父母，担心家人，担心小米，担心自己……发作的时候，别人说什么，我都听不进去，也控制不了。
比如，家人不能告诉我他们有任何身体不适。小米说腿疼我都会害怕，她经常扁桃体发炎，而她每次发烧都让我心惊肉跳；前年一次扁桃体化脓病愈后，她的白细胞总是高于正常值一些，连续验血验了几周，甚至换了几家医院，都是一样的结果，我恐慌的不行，每周都把报告发邮件发给儿科医生出身的邹小兵教授，反复问他，小米是不是得了什么不好的病。
“日理万机”的邹神被我纠缠了几个星期（估计他实在被我缠得没有办法），甚至后来身在美国出差，都写邮件耐心回复，告诉我白细胞和某血液病的关系，像小米这种情况，应该最大可能是有某种慢性炎症。
我仍然惶惶不安，带小米又在儿童医院排了一整天的队，做了血涂片，几天后拿到结果证实没有异常，我才暂时放心。
某天我发现小米两端腋下鼓鼓的有一块小突起，我立刻联想到了淋巴结，顿时天旋地转，直奔医院，连给小米看病的医生都看出了我的异常，连连安慰我，不像是什么大问题，后来B超结果证明只是胖嘟嘟的脂肪，才觉得自己重新活了过来。
我经常每天每时每刻都想着一件让我有压力和感到着急的事，自己为此急躁、努力，不眠不休，也无形中压迫身边与此相关的人这样工作做事。比如我经常半夜里给同事电话“夺命连呼”，要求他们不要忘记做某事，估计他们看到不吃药的我就想闻风而逃。
当然这种性格也造就了我工作上相对容易“成功”，比如做记者，很多时候只需自己独立完成，我自从开始某个选题起，就会心无旁骛进入焦虑，拼命联系各采访人，马上就能拎包出门赶飞机采访，半夜三更不眠不休写稿，十数年来我基本从不拖稿，在时效性就是第一位的新闻业，这无疑是很好的一种习惯。
和我合作做某事，永远不要担心我不会把重要的事情放在心上，我会尽心尽力，尽可能做到完美，虽然自己很累精神很焦虑。
我的小情绪化也是显而易见，熟悉我的人都叫我“小朋友”、文艺女青年的毛病应有尽有，时而兴奋得意洋洋时而垂头丧气，时而因一点小事感动得泪如雨下，又会因为某件小事一蹶不振，缺少自信。但，好的是，我是那种前一秒还抹着鼻涕眼泪，后一秒又会投入工作的人。
缺乏自信？很多人很难想像我是个没有自信的人。是的，对自己总是严重缺乏信心，反复纠结，需要我信服的人给予多种鼓励，甚至朝前踹一脚，我才会前进一步。
可以说，受折磨最深的，是我自己。所以，必须吃药。
服药后，副作用当然是有的，一是每个月都必须规律一两次去看医生，大脑也因服药变得麻木、健忘，超强的记忆力、敏锐的反应能力变得迟钝，灵感也少了，这对从事文字工作的我来说显然是个坏消息；而且从激进变成了漠然、还偶有逃避心理；从着急变成了懈怠，这显然也不太好。
还有一个让我无法忍受的副作用，就是发胖。
我数次规律治疗焦虑症都半途而废，都是因为药物让我体重增加。本来就和减肥一直斗争的大米，自然不会容忍自己连口腹之欲都没获得就凭空胖成那样，实在太冤枉。最近又屡次换药，也因为此。
还有个不太好意思公开的副作用，实在不好意思当众讲，若想知道，欢迎小窗。
但是，好处也是显而易见的，规律服药之后，我的脾气会平和很多。焦躁也会变少很多。根据我的经验，开始服药前两周是副作用最大的，会觉得头晕恶心等，但是熬过这两周，药效慢慢出现，副作用也会变得不那么明显了。
总之，我的日子好过多了。身边人的日子也好过多了。我也有心情继续研究美食，动手做菜购物腐败了。
吃药真的没有那么可怕。
所以，张进说，千万要记得，按时吃药，不要随意停药。不然很容易陷入更深焦虑或者自杀行为。
我想说的是，拥有朋友，真的是一个巨大的支持系统。年初的时候发生了一些事，是朋友们天天晚上陪着我聊天到深夜，还有卢莹和戴榕，在广州每次都带我去吃好吃的，一直在说“你真棒”，才让我渐渐走出阴影。他们都是我的支持系统。
谢谢你们，亲爱的
太多太多亲爱的朋友
不能一一点名
是你们的爱，拯救了我
也让我一直可以留在这个群体之间。
我再次开始了规范治疗，虽然现在我仍然不敢停药，但是，至少我会觉得自己好可笑，何必为那些伤害我又在我人生中不重要的人而伤心，最近还有朋友告诉我，外界传言我是精神分裂，还离了婚（我已经被“离婚”多次），我可以一笑了之了；至少，我现在不会半夜“疯疯癫癫”骚扰朋友了，也可以再次下厨为朋友家人做美味了。
人生，真的，对抑郁焦虑的人来说，太难，太累。
我的先生，小米的爸爸，一个20余年的佛教徒，我不信佛，但是我确实看到了宗教对人内心安宁的巨大效果。他每天简简单单，快快乐乐，而我，是多么嫉妒他的快乐。
我们一起生活，面临的很多事情都是类似的。可是他，安宁幸福，而我，总是急急躁躁，内心还经常缺乏自信和安全感。我甚至会经常想，为什么，父母要生下我呢，生活是美好的，可是，真的，好累，好害怕。
所以说，快乐二字，真是完完全全是属于个人的感受啊。就算同样的不幸，有人云淡风轻笑对一切，有人生不如死度日如年。
快乐，对焦虑抑郁症患者来说，是一件如此奢侈的事情。
是的，焦虑抑郁症患者是孤独的，这种孤独不取决于他现实中有多少个朋友、身兼多少职务、在公司学校家庭多么显赫耀眼，而是他的内心。
有的人现实中有一大堆谈得来的朋友、同学，甚至还是大家的“开心果”、“知心姐姐/哥哥”，然而只有他自己明白这些伪装之下自己不过是一个声嘶力竭的病人。
最近，米爸的师傅建议我练习瑜伽，几个月来感觉还不错，至少那些静心的瑜伽音乐，会让我舒缓身心。
这些年，也不是总在焦虑，也是有美好的时间，但反反复复，我还在康复中。
我也知道，身边很多特殊孩子父母也是焦虑抑郁高发人群，还有我们的很多谱系孩子，都经常感到焦虑。我看到他们眼中的惊慌的时候，会明了他们的这种感受。
所以我一直都想好好做一个关于抑郁焦虑症的专题，希望我们认识它，正视它，一起度过孤独和抑郁。
如果你也深陷焦虑抑郁
请你看完这些文章，
如果你的家人
你的身边有这样的人
也请你成为他的支持系统，
因为你的关心，对他（她），太重要。
我没有强大的内心，或许我永远也做不到从容和优雅，云淡风轻大约只能属于卢莹这样美好的人，但，起码，我应该为了更多爱我的人，好好地活着。
一个很了解我的朋友说，真性情、脆弱是我最大的弱点，但是，也是我最强大的武器。
既然焦虑来了，那就与狼共舞吧。
最后，特地感谢米爸，面对如此神经脆弱甚至神经兮兮的我，总是无条件的包容我，爱我，他永远都在试图教会我“放下”，虽然十多年我仍然毫无长进，一点儿也没有学会他的从容，但他仍然在试图改造我跟着他学佛。
朋友们都说，你就是米爸的大女儿。何其幸，我的痛苦生活因有你同行成为慰藉，谢谢你，守护我身边的那个人。
如果你也有类似的经历和抑郁状况，欢迎你告诉我。
一起努力。
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前半部分写的是我个人的经历，不喜欢看的朋友可以直接从《世界如此险恶，你要内心强大》来阅读后半部分。 09年下半年到10年上半年，一年的时间，刚刚毕业的自己面临着很多的事情，工作挣钱，考雅思，那身份，女朋友在身边不断的给自己施加压力，饮食与起居的不规律导致自己的身体一直处于亚健康装备，经常头疼，晕车，便秘，这些都给自己后来的焦虑症埋下伏笔。 10年的夏天回到家乡，有一天，总是不锻炼身体的我，在没有做任何准备活动的情况下，沿着盘山道，一口气从山底跑到了山顶，后来看到了一些关于中学生跑步猝死的新闻之后，我才明白当时我真的濒临了死亡的界限，到了山顶之后停下来就感觉自己的心脏疯狂的跳动，随之而来的是四肢和嘴唇的颤抖，然后渐渐麻木，然后这种麻木扩展到了全身，最严重的时候，不能说话，因为根本感觉不到自己的舌头，全身都失去了知觉，都在抽搐，路人递过来的三颗麝香救心丸在那一夜救下了我的性命。进了医院之后，医生把我被当做心脏病人给我做了全面的检查，最后的结果是我没有任何的问题。 这就是一切痛苦的开端，从这一天开始我晚上就再也无法进入睡眠，每次都迷迷糊糊，几个小时候就会醒来，然后呆呆的望着昏暗的天花板，人就是这样越是害怕失眠就越睡不着。白天，因为害怕会出现那天濒死的状态，所以开始非常关注自己的心脏跳动，一点点的异常都会导致我变得非常紧张，这就像是一种恶性循环，感觉每天都好像生活在一种濒死的状态里，那时候我很想知道自己到底病因在哪，在网上不停的谷歌，百度，查看所有与自己的症状相关的信息，然后就开始开中医，吃中药，症状没有好转，反而生活中出现了越来越多的障碍，不能自己呆在家里，不能出门太远，太久，睡不着觉，吃不好饭，本来65公斤的体重迅速就降到了50公斤，整个人瘦的皮包骨头。 这段时间维持了4个月左右，因为始终满怀着治愈的希望，得到的却总是失望，渐渐的我开始变得有点抑郁。其实抑郁和焦虑就像一对兄弟一样形影不离，焦虑症的病人总是会伴随着一些抑郁的症状，抑郁症的病人也会时常焦虑。那时候生活中没有任何的事情是可以让我开心起来的，其实想想觉睡不好，饭吃不香，这人活着也确实没什么乐趣了。 2010年8月，一个医生给我开了一种可以治疗焦虑症的药物，名字叫阿普唑仑，相信很多患焦虑症的朋友都知道这种药，正式这种药在以后的几年里变成了我强大的心里依靠，帮助我慢慢走出了焦虑症的阴影，这个以后会说到。 2010年10月我鼓起了勇气跳上飞机回到了悉尼。坐飞机的过程自然是非常痛苦的，在飞机上惊恐发作，后来在机组人员的帮助下才勉强到了广州机场等待换机，虽然只有3个小时的时间，但是却感觉像是一辈子，期间不停的给父母和女友打电话，内心在做不停的做着放弃与坚持的心里斗争，后来在前后服用了3片阿普唑仑的情况下，最终坚持到了目的地。 回到了自己的生活环境里，有了自己的事情去做，抑郁的症状渐渐缓解了（所以说，抑郁很多情况下可以通过寻找生活目标，然后为了这个目标努力而自我治愈）。我当时一直坚信，时间可以治愈一切，包括我的焦虑症，被动消极也一样能让自己好起来。事实证明我是错误的，虽然抑郁不在了，但是焦虑症从我回到悉尼的那天起，一天天变得严重起来，依然不停的失眠，不过胃口有了一些，不能出远门，不能让自己处在让自己感觉不舒服的环境中，比如说拥挤的公共汽车，到最后甚至自己开车都变成了障碍，活动的环境只能在家附近500米范围内。这时候距离那次濒死的经历已经过去两年多，距离回到悉尼一年半，终于意识到靠自己的力量是无法战胜焦虑症的，所以开始去寻求心理医生的帮助。因为很远，而且我不管坐公交车还是自己开车都会引发惊恐发作，于是就麻烦朋友和女友轮番陪我去看医生，但身边的人终归不是永远都有时间的，到了第三次去看医生的时候只能自己硬着头皮开车去了，路上一共要大概40分钟时间，对于正常人来说，这段旅途可能会是非常惬意，爽快的，但是对于焦虑症患者来说，分分秒秒都感觉处在神经崩溃的边缘，医生在第二次的治疗当中鼓励我，让我第三次能够自己克服困难，开车来治疗，这里对于我来说是一个转折点，也是所有人治愈焦虑症必然的一个要素。在前两次的治疗中，医生给了我很多关于焦虑症的资料，目的是让我全面的了解焦虑症的原理，然后是一些生活上的建议，至今我依然存留着当初所有医生给我的文章。路上几次面临崩溃，但是因为读过那些资料，心里具备了一定的知识和准备，最后始终能够让自己处在一种虽然紧张，但不至于失控的地步。一番挣扎下来，最终到达了目的地。这次的经历给了我很大的信心，从此之后我就渐渐开始不再恐惧开车，这有一个过程，每一次自己的信心都会增加一点，行程变成轻松一点，可以经过的距离增加一点。变化是非常明显的，然后就是生活上慢慢变得积极起来，开始外出跑步（我本身是个非常喜欢运动的人），另外会主动寻找一些机会来挑战自己，比如说走的更远，在外面逗留的更久一些。然后也是机缘巧合，在我刚刚开始恢复的时候，身边出现了一群朋友，他们带着我出去吃饭，带着我出去活动，他们给了我心理上很大的支持，从一开始的忐忑拘束，到后来的熟悉于安全感，我开始去尝试很多过去根本不敢去做的事情，可以说在治愈焦虑症的过程当中，他们的出现是非常重要的一环。再然后就是出去工作，每一件我平常没做过的事情，此时都是一个挑战，每天都是挑战，所以说为什么第一次挑战如此重要，因为它给了我太多的信心，我相信自己能够成功一次，就一定会有第二次，第三次，第N次。敢去工作了之后，就是慢慢的敢去看电影，在拥挤的环境中坐上两个小时，去远的地方远足，一来一回要4个小时，然后更远的地方，来回一天。 最后给我了完全能够战胜焦虑症信心的事情就是坐飞机和女友去北京见她的父母。坐飞机我说过，从国内来澳洲的时候，那种痛苦的经历一直在我的心中挥之不去，飞机那种狭小的空间，拥挤的环境，无法逃出的密闭空间，每一点都会引发焦虑症病人的惊恐发作，所以从2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何劝我，如何的威胁我，我都没有信心能去一趟北京，在陌生的环境中呆上一周时间，再飞回来。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑战锻炼了我内心的承受能力，虽然很怕，虽然很紧张，但是对自己内心的把控占据了上风，一趟旅行仅仅在飞机刚从悉尼起飞的时候紧张到要用阿普唑仑来抑制，之后的事情一切都顺利，而且开心加愉快，我可以像从前一样去享受生活了。 回到悉尼之后，因为有了这样一次经历，阿普唑仑对我的心理支撑作用都渐渐对我失去了作用，因为我知道，虽然我一样会焦虑，一样会像以前紧张，但是我有掌控自己心理的能力，能够在紧张的时候调整心态，让自己恢复平静，正式这种对于自我的信任让我现在的生活完全回到了正规，感觉和得焦虑症之前的自己没有什么两样，反而现在的自己情商变的更高了，因为经历过焦虑症的人都明白，没有什么能够比保守自己内心的平静更加重要的事情了，一切生活的压力于对社会的不满都可以看的很开，因为经历过痛苦的黑暗才能明白现在的快乐和阳光是多么的珍贵。这些都是我的经历，每个焦虑症病人的症状大多大同小异，所以没有必要说的很具体，这个帖子我只是想分享一下自己治愈焦虑症的经验，下面我会说的更加详细具体一些。 首先以一段摘自《世界如此险恶，你要内心强大》里面的一句话作为开始： “很多人之所以得恐惧症，强迫症，抑郁症之类的神经症，是因为在最初某人某事某情镜刺激到了他的心理结构，让他遭受的心理上的创伤，但是他当时因为害怕，因为羞耻，因为面子等原因，无法让情绪已正常的方式发泄，痛苦被压抑了。 什么是神经症？神经症的本质，就是这些被囚禁的情绪，你不让他们正常的发泄出来，它们就会改头换面，让你认识不到它们，以变相的方式进行发泄。而这个变相的过程就是症状的表现。 其中一些情绪还一直驻扎在一个人的内心深处，成了心里生活中长期障碍的根源。 要治好这些神经症在理论上也很简单，就是把无意识变成意识，就是通过某种方式，让神经症病人在心理上重新进入当初出现心理创伤时的情境，记起以往那些痛苦得不敢面对的往事，把当时不能正常发泄的情绪痛快的发泄出来。像催眠，自由联想这类在现在的心理治疗中常见的疗法，干的就是这种事情。” 这是我最近看书看到的一句话，他启发了我，让我真正找到了自己焦虑症的最根本原因。还记得我得焦虑症的原因么，因为我的过度锻炼导致的，我从小就很喜欢运动，很少会得病，一直也因为自己有好的身体而骄傲和自豪，结果这种骄傲的本钱在一瞬间就被击垮了，从此之后对自己身体失去信心是我整个焦虑症的根源，这些都是我最近才总结出来的，过去我并没有意识到。到后来我开始积极的面对生活的时候，就开始跑步锻炼身体，那时候已经3年没有运动过，因为怕跑步让自己的心跳加快而引起惊恐发作，第一次就跑了400米就再也跑不动了，但是我坚持了下来，每次跑步结束之后我都会对自己的身体增加一点信心，因为跑步可以增加心脏的耐受力，所以以后即使心跳的再快我也不用担心心脏会支撑不住，剩下的只是心理原因而已。 1.
接下来要介绍一种对抗惊恐发作的一个小方法，经过本人测试过的，非常有效，建议大家能够常备在心理，最好形成一种习惯。深呼吸来对抗惊恐发作，这是医生告诉我的最简单的，但是最有效的方法，详细的说起来是，每当你自己意识到自己将要惊恐发作的时候，你可以开始深呼吸，慢慢的吸入空气，然后去感受自己慢慢撑起的胸膛，去感受那种紧实感，然后屏住呼吸，一两秒钟之后，缓缓的吐出空气，同时去感受胸膛上肌肉放松下来的感觉，一次不够可以多做几次，非常的有效，因为深呼吸可以降低心率，将自己的意识放在胸膛上能够转移注意力。 2.
说一下我对西药和中药对焦虑症患者影响的认识，首先说阿普唑仑，这种药的作用和副作用都是非常强大的，强力的镇静剂，但长期服用一个是会上瘾，另一个会扰乱人的脑子，所以阿普唑仑可以做为应急的药物一直放在你的身边，就好像麝香救心丸对于心脏病人一样。这么做的目的是把阿普唑仑当做一种强大的心理靠山，在你不敢出门的时候，不敢做公交车的时候，在你和家人吃饭的时候等等，只要开始紧张，你就会想到我的钱包里有两片阿普唑仑，它能在5分钟之内完全清除我所有的紧张焦虑的情绪，也就是说不管我紧张到什么程度，我是可以进行绝对的自救的，因为阿普唑仑是100%可以完全在5分钟之内把你变成一个正常人。这就是我说的心理支撑的作用，但我绝对不是建议大家乱用这种药物，它只是一种心理暗示，只有到了逼不得已的情况下，否则不要服用，毕竟如果能够不靠外服而战胜自己的焦虑，你从此之后就会慢慢变得自信起来，焦虑症才能够真的得到好转。然后是中药，我在国内吃过3个月的中药，在一个当地有名气的中医那坚持吃一些据说是有镇静作用，调理神经的中药，结果是没有任何的作用，焦虑症是心理疾病，光吃中药而不从心理入手就好像你想用药物完全去掉自己的紧张情绪，这可能么？当然不可能了，情绪是你人格的一部分，紧张更是人类面对危险的一种本能，你能吃药去掉自己的本能么？中药可以吃，也可以发挥很大的作用，但是一定要记住一句话，心理治疗为主，身体调理为辅，不要本末倒置。3.
这个病不能靠别人，只能靠自己，你有时候会很想去依靠别人，让别人来作为你的助力，认为有他们在身边你才不会紧张，但是很遗憾，这种感觉完全是自己骗自己的错觉，焦虑症病人永远只能靠自己，身边最亲的人给我们的只能是最大限度的支持，而不能代替我们去做所有的事情。即使心理医生也不是依靠的对象，他们只是告诉你方法，怎么去做完全是你自己的事情。我看过大概十几次的心理医生，最开始的几次，他会给我一些打印出来的文章，里面是关于焦虑症的原理，以及一些简单的处理方法，之后就是谈话，医生会问一些简单的问题，然后患者来回答，其实心理医生的作用就是用问题来引导你，让你把心理的烦恼和苦闷都说出来，给你信心，让你产生一种自己去战胜病症的信心，让你去憧憬未来康复之后的美好生活来给你战胜自己的动力。然后你回家之后不管遇到什么状况，只要有一点一直存在于你的心里就行了，那就是对于自己完全康复的那种憧憬，想象着自己能够回到正常人的生活，随便的去做自己喜欢做的事情。只要有这种信念，在你最紧张的时刻，你就不会轻易的放弃自己。4.
说了这么多，其实很混乱，我按照时间来总结一下这4年的经历吧2010年6月 锻炼的时候病发，濒死的经历，慢慢的开始了焦虑，然后是抑郁2010年10月 回到悉尼，有了自己的生活，抑郁不在了，以为依靠自己和时间会治愈自己的焦虑，但是焦虑越来越严重了2012年6月 严重到不能开车的地步，然后第一次见心理医生，他给了我关于焦虑症的知识和战胜焦虑症，回复正常生活的信心与决心2012年9月 新的房客入住，同时为我带来了一群开朗的朋友，我开始借助和他们一起出去活动的机会来挑战自己，让自己试着去享受而不是关注自己的情绪，同时自己开车已经基本没有障碍了2012年10月 澳洲的春天到了，开始跑步，第一次400米，第二次800…最多一口气可以跑5千米。虽然当时不知道自己焦虑症的根源在于对自己身体的极度不信任，但是我还是聆听了内心的需求，从此恢复的速度开始加快了。生活中可以去做的事情越来越多，对自己克服焦虑和紧张的信心越来越强2013年12月 开始了一份开车上班需要接近一个小时的工作，这份工作还要求我能够随时随地的开车去其他的地方送材料，短的在十几分钟，长的在两个小时的路程，自己依然一一坚持了过来2014年1月 坐飞机回北京见女友的父母，这是一趟被我拖了3年多的旅程，因为对飞机里那种密闭空间和对于陌生环境的恐惧感，自己一直连挑战的勇气都没有。这一次我终于出发了，虽然也会紧张，但是却惊奇的发现，自己对于内心和情绪的控制已经达到了很高的程度，紧张也只不过是一个念头，随后变被理性的思维压制战胜。在这一周的时间里，我做了很多就算是登上飞机前的一刻都不敢想象的事情。回来之后我就感觉自己和焦虑症的战争已经接近尾声了。现在本人体重是75公斤，身高4475px，睡眠已经很久没有出现在过问题了，特别在工作了一天之后，一闭眼一睁眼，整个晚上就过去了。 我记得医生和我说过，紧张的情绪是人类神经和精神的重要一部分，焦虑症病人千万不要去尝试着完全消灭自己的紧张情绪，因为那是不可能的，尝试过的一定是绝对的失败。什么样子的感觉叫做好转和治愈？就是对自己情绪的掌控力，可以紧张，但是正常的人不会让自己的紧张发展到不可控制，影响自己其他四维活动的地步，想想你自己以前考试的时候是什么感觉。所以，我现在依然会紧张，依然会焦虑，依然会莫名其妙的心跳加速，跳到自己很难受，但是这些感觉不会再影响到自己，因为感觉根本就没什么好怕的。出门之前我还是会有一种念头，担心自己会不会这次出门会紧张到失控，会惊恐发作，就像我焦虑症最严重的时候一样，但是区别就是，出门之后我发现自己想的完全是多余的，即使我真的紧张了，也不会任由其发展到不可控制的地步，这种对于心理的控制大部分其实不是我主动去做的，而是潜意识里面我对自己有信心能够战胜焦虑，这种信心就来自于过去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，来自于那些我最终控制住自己的情绪，让自己恢复平静，而没有吃阿普唑仑的经历。
焦虑症找摩柯教育,一个决定影响孩子的一生,「摩柯教育」解决青少年各类心理问题,给孩子舒适的心理引导,走出困境!焦虑症热线:027-
加油！顶！
楼主头晕吗
说的挺好的
惊恐发作的整个过程就像是一条螺旋形状的线，起点就是诱因，这个诱因可以是身体上的不舒服，可以是在拥挤的地铁，公交车上，还可以是电影电视中的紧张情节。这些诱因诱发了情绪上的紧张，而当你意识到自己的紧张之后就会开始担心，害怕，然后导致更加的紧张，此后就是紧张感一直加重的恶性循环，知道惊恐发作。这就是惊恐发作的原理，解决的方法也非常的简单，就是要停止这个恶性循环，从循环的中间打破它，我之前说的那种深呼吸的方法就是这个道理，当你深呼吸，把注意力转移到情绪意外的地方，你自然就打破了惊恐发作的恶性循环，而且深呼吸会降低心率，让你走上一个良性循环的开始。焦虑症病人最怕什么？最怕自己的情绪，心跳会失控，这个失控就是惊恐发作，但是如果有一天你发现自己可以控制住自己的紧张情绪，能够轻松的打破这个恶性循环，一旦没有了这个威胁，即使你紧张了，焦虑了，还有什么好怕的？既然你不怕了，那么导致你紧张的原因就不存在了，自然就不紧张了，这就是良性循环的开始。如果你开始尝试了就不要害怕失败，不可能一直成功的，但是每一次成功对我们焦虑症病人而言都是一次信心的增强，一旦病情出现好转，你想让自己的病情再次恶化都很难，这就是为什么虽然我上飞机去北京之前极其的焦虑，但是却没有再回到以前的那种样子。还有一点很重要，就是紧张感不会一直存在的，你可能前一秒极其的紧张，可后一秒就会平静下来，所以要对自己有信心，时间是我们的朋友，而不是敌人。
然后我想说说精神类的药物，在国内的时候医生给我开了“阿普唑仑”，回家试了一下发现果然是有奇效的，5分钟之后焦虑紧张就都不存在了，晚上还能睡的很好，所以我知道这种药可以在关键时刻帮到我，但是副作用就是连续服药两周就会上瘾，所以我尽量的控制着自己不去吃，必要的时候能吃半片就不吃一片，偶尔吃一次才不会上瘾。这要我回悉尼的时候偷偷带了4板，大概100多片的样子，因为这种药在澳洲是禁药，医生是绝对不会开的，它对人的大脑影响太大，绝对不要长期服用。我会保持在自己的钱包里一直放上2片，每次出门一定带着钱包，在一开始我还不知道焦虑症的这些原理，我只知道，带在身边，到万不得已的时候再吃，就好像是一种保险一样，我也是有了它们才有了一些挑战自己的勇气。两年以来我吃掉的不到20片，也就是说平均一个月不到一片，这20几次都是在我惊恐发作到无法靠自己的力量平静下来的情况下服用的，吃完之后的感觉虽然不再紧张了，但是却很沮丧，因为这一次败给了自己。所以药物不要多吃，你自己感觉逃过了一劫，实际上是在治愈焦虑症的路上停滞不前，长期来看是没有任何好处的。
我会尽量补充一些细节，因为毕竟4年了，自己也没有写日记的习惯，很多东西一时间想不起来。有什么问题可以随便问，我会尽量以非专业的水平给大家解答。
恐惧源自于无知，有多少焦虑症的病人真正的了解焦虑症，花时间研究过？你会害怕感冒么？当然不会，为什么，因为你了解它，知道感冒的原理，知道如何去应对它，知道有一天它会被治愈，这好像一种常识，而且谁都感冒过，也都战胜过感冒，所以没有人会把感冒像癌症一样当做恐怖的事情。那么焦虑症就好像人精神上的一种感冒，因为你没有经历过，身边基本上也没有人经历过，你不了解它，所以焦虑症就变成了一种非常可怕的疾病，甚至没有了对抗的信心。可是真正从焦虑症中走出来的人们这辈子都不会再的焦虑症，因为原理知道了，方法掌握了，信心也有了，治疗焦虑症就和治疗感冒一样容易。
好文。赞一个。
焦虑怎么治,[养心寜神丸] 纯中药治失眠 治一个 笑一个快速入眠,按疗程服用,中药调理,好睡眠,好身体,好精神
说的很好内心会更强大的
楼主文采好 胆识过人
写的真好！向楼主学习。
写得不错。继续
有时也没办法；我心理素质还行；但前段时间和女友在大街上突然感觉眼前发黑.头昏.自然感觉很紧张.怕晕倒；当时也和平时一样在想只是焦虑症顺其自然就好了；但是也难免不会冒出是不是真有什么病；真昏倒在这大街上怎么办；这种心态想完全好.比较难啊
我现在最大的问题就是不能自己独立行走做事，出门办事都要有人陪、怕惊恐发作，阿普都随身携带但还没吃过，老是觉得头晕，去医院检查又各种正常，医生都说我不需要检查了，但还是疑病。楼主帮我分析分析该怎么办
楼主分享了这么多，挺用心的，支持一下。我也好想和你多聊几句，说下你第一次惊恐发作吧，和我第一次发作症状很像，我当时也是四肢失去知觉，浑身电流感，感觉要窒息，心脏感觉要爆裂感，手都变成了鸡爪子形状，但都是有意识的，并不是真正意义的猝倒，至今那种感觉让我刻骨铭心，所以为日后焦虑症铺好了路。后来我的医生告诉我，为什么会有这种感觉呢，是由于紧张急促的呼吸消耗了体内过多的二氧化碳造成的，解决办法是放缓呼吸，或用塑料袋呼吸，把呼出二氧化碳再吸回去就好了，体内并不缺氧气，也许这听起来有点荒唐。至于为什么咱们会第一次惊恐发作，这跟咱们体质本身就较弱有关系，就男生而言多数有胆小，思虑重，熬夜，长期sy，吸烟喝酒过度有关。总之在调理中，好的心理暗示，坚持锻炼，好的饮食和作息规律，先调养好身体是第一，剩下的一切慢慢都会好了。加油楼主。
楼主我不明白我前段时间吃黛力新和阿普唑仑还心慌安静状态下心跳的110多下还紧张不明白，导致我好多天没去复诊了也没在吃药了没想到心跳慢慢稳了下来，可是我有重度失眠了前段时间还出下早博
楼主咱们可以交流交流吗
想说一下森田疗法，有兴趣的自己可以去百度一下，很有名气的焦虑症治疗方法，大概说起来就一个日本人有焦虑症，很严重，是个学生，他有一次把自己所有的精力都放在学业上，一个学期，期间虽然有过一些反映，但是他只专注于学业，对于自己的感受完全忽略，这样学期过后，他发现自己的焦虑症很大程度的缓解了，他最后也是依靠这种方法完全走出了焦虑症的困扰。不知道我说的对不对，但是大概就这样子吧。我在国内刚患焦虑症的时候就看到过这个方法，但是却不能够完全的理解，不知道为什么这样子会给自己带来好处，要具体怎么去做。而且还有很多焦友抱怨说这个方法根本不好用，所以我也放弃了。但是现在回头看看，我想说森田他当年得到了治疗焦虑症的精髓所在，就是专注于一些事情，忽略自身的感受。那么专注于什么样的事情，和如何忽略感受就会给病人带来不同的效果。为什么很多焦友抱怨说这个方法不好使呢，我大胆的猜测一下，他们的确是做了一些事情，专注了一段时间，也尝试去忽略了感觉，但是最后却没有效果。因为他们专注的事情对于自己来说太容易了，你去专注于一些根本没有挑战性的东西，做的过程中引发的焦虑很少，如何能起到曾强信心的作用呢？森田疗法不是让你去忘记焦虑和紧张，而是一种如何增强信心的方法。你想到治愈焦虑症是么？但是却一直苦恼没有方法，不知道自己该怎么做才能让焦虑症好转。看到这里你就应该知道了，这就是战争焦虑症的方法，前提是你要有强烈的变回正常人，再次回到正常生活的欲望，这种欲望才能给你在征服焦虑的路上无限的力量，给你勇气，叫你不退缩。我说这些是因为治愈焦虑症的路绝对不是平坦的，你会经历痛苦，经历彷徨怀疑，经历挣扎。想要轻松的治愈焦虑症是没有可能的。如果你做好了准备，方法是什么，方法就是找一个对自己来说有足够挑战的事情去专注的做一段时间，拿我自己来当做一个例子，13年12月份我找到一个工作，距离我住的地方要开50分钟的车，当时我的状况是，一个我刚从不敢开车的阴影里走出来，可以开短距离的，没有开过超过20分钟的路程，不能经历堵车，否则会很紧张，第二，我在家里呆了很久没有出过门，一下子让我走出去，去做一周5天的工作，对我来说是个巨大的挑战。对我有利的情况是，我和一个自己的好哥们一起找的这份工作，我们俩一起上下班，我开车他做副驾驶。就这样挑战开始了，一开始我心里会忐忑，会紧张，但是我会和朋友聊天来分散注意力，说一些开心的事情，说一些自己感兴趣的事情，一周之内我经历过严重的堵车，在车里呆的时间从50涨到1小时30分钟，但是我挺过来了。工作的时候我把所有的经历都专注于工作，我也会不自觉的去想，我离家这么远，一旦紧张了怎么办，惊恐发作的话这么多人看着多丢人，然后就算想回家还要至少50分钟，但是想法只能到此为止，这个地方就是我所说过的惊恐发作的诱因起始点，你接着想下去就会越来越糟糕。然后我调转心思，把精力都放在手中忙的事情，让自己大脑里思考的都是工作的事情，而不是去不停的体验自己的身体，不久之后我就没有任何障碍了，我不怕在工作当中紧张了。第二次挑战，公司让我送货，开着公司的破车，连刹车都不是很好用，去一个很远的地方，2小时30分钟的车程，还有很长的一段高速路，出发前我也很忐忑，我也不是很有信心自己能完成这个任务，但是想到以前自己紧张的时候都能克服，这次也不会有很大的差别，然后开车上路了，方法也是一样，尽量把精力放在开车上，因为是破车，所以就要小心翼翼，全身关注，我没空去思考我自己的身体有什么感觉，什么反应。过程中虽然有紧张的想法，但是你只要善于转移自己的注意力，那就天空飘过5个字儿，那都不是事儿。第三次是熬夜加班，在一个距离自己的家很远的地方，凌晨6点才到家，我当时已经多少年没有熬夜过了，你可以想象当时凌晨3点，4点的时候我是种什么感觉，几次都感觉自己在崩溃的边缘，我在地上来回的不安的走动，尽量的去转移自己的注意力，去想一些开心的事情。最后成功熬过这一关。每一次挑战的成功都会给我带来巨大的成就感和信心，路是一步步走的，就好像前一步是给后一步来做铺垫，每一次的成功都会让我能做，敢去做的事情越来越多。所以说找个能给自己挑战的事情，在做事的过程中，用转移注意力，忽略紧张和焦虑，专注于事情的本身作为方法来战胜焦虑，这个好转就是一个信心的积累的过程，一个对自己的内心把握熟练度的锻炼的过程。这个才是森田疗法的真谛，千万不要给自己随便找个没难度的事情去做，然后回过头来说森田的方法不好用。如果你自我感觉走出去是绝无可能的，那么你就自己选一个自己觉着有挑战的事情做，走不出家门的，就每天都强迫自己出门锻炼身体，可以有人陪，但是出门的时间上要不断的增加来给自己增加难度。有工作的可以去跑步，我想一般焦虑症患者不敢跑步吧，因为本来就在避免心跳加速，怎么可能还让自己去跑步呢。不要紧，一开始你可以很慢的跑，只跑上100米，然后每天都给自己增加一点，我曾经第一次去跑步才跑了400米，心脏就跳的很厉害了，但是后来一口气能跑5公里，因为每一天我都会给自己加量。总之，尽量去找一些给自己挑战的事情去做，只要自己感觉不是完全没有可能，哪怕有一点点的感觉自己好像可以成功，那就可以去做，去尝试，你兜里的那个小药片就是让你不会在大庭广众之下出丑的绝对保障。
然后是daewooshi朋友提出的回收CO2的方法，这个方法是我自己在第一次惊恐发作之后在网上找到的，我相信这种说法并不荒唐，因为人在紧张的时候呼吸会加快，但是消耗的氧气量并没有增加，所以时间一长你血液里面积累的氧气就会越来越多，而CO2会越来越少，达到一定程度就是氧中毒，大家可以去查一下氧中毒的症状，听起来像是玩笑，可这是真的，症状就是我们惊恐发作的时候感受到的浑身麻木，舌头和手指的肌肉收缩麻木，但是绝对不会致死，这个是肯定的。这个时候如果能用一个密闭的口袋回收CO2，让体内的氧气含量降下来是可以缓解甚至消除身体上的反应的。所以建议被惊恐发作困扰的朋友们可以随身携带口袋，当身体一旦开始麻木的时候就开始回收CO2，可以让你不再受身体上那些症状的折磨。
顶一个！好贴
楼主经一事，长一智，应该要感恩我们所经历的这一切。
真的是很好的贴子，看了几遍，学到了很多知识，每看一次就增加一份信心，感谢楼主，我现在吃药控制着，但西药负做用让我每天混混的，，没精神，我想停药，接受它的来临，去挑战惊恐
谢谢楼主分享。我得焦虑症已经两年半了，经历了无数的症状和惊恐发作，现在虽有好转，但还是有症状。人变得很小胆，容易紧张，天天数心跳量血压。早饭后心跳都一百以上，早上血压80多\120左右，量到稍高的就很紧张不舒服。唉，不知道什么时候是头呀......还要就是容易受惊吓......被吓着了心跳快紧张，要好一会儿才能恢复，不知道有没和我类似的朋友？
楼主，中学生跑步那个啥的，多半是有先天性心脏病。你检查没有心脏病，那几颗救心丸怎么会有作用呢？
在下觉得中药效果比西药好。
焦虑症病人的大多数症状都一样，有一部分感觉会不一样，每个人都会有不一样的地方，但是不管怎么变化，不管什么样子，这些都是你的神经搞出来的事情，所以不用去确定，啊，我这个症状是不是正常的，其他人是不是也有这样的症状，相信我，你的所有感受，所有的症状，其他的焦友们都有，我也都有过，甚至你没有的，我们也有，这再正常不过了。并不用担心，这些都是你主观的感觉，只是感觉，你不去理会它，它并不能把你怎么样。所以要学会忽略自己的消极的感受，去做积极的事情。
露珠这就不对了。也许我跟你状况不一样。又或者你遇到的中医不够英明。我是重度抑郁症之后发展成为双向障碍的。也就是燥狂抑郁症。我的焦虑是社交焦虑症，当然也有抑郁伴随问题。情绪和身体是互相影响的，情绪压抑引起身体多巴胺去甲肾上腺素等分泌不平衡。而这些分泌不平横会加深情绪问题。严重一点大部分患者都伴随有植物神经紊乱。没有器官病变就是痛。这些是非要药物帮助自己好起来的。但是西药起效慢（别说是中药才慢）有常识的都知道帕罗西汀。文拉法辛这些广泛治疗焦虑。抑郁，强迫的药物，是连续服药半月到一月才有效。当然而阿普唑仑或者地西泮（安定）所谓的抗焦虑根本不是抗焦虑，是强迫自己镇静和催眠的。它们主要是安眠作用。而且副作用大。失眠建议佐匹克隆。说正题。西药是缺什么补什么多什么抑制什么。在你自己身心还没有调节好自身的多巴胺去甲肾上腺素之前。这些药物根本无法停止。停药就会突发停药反应。而中医是用药物调整你体内五脏六腑的平衡。让人的五脏六腑和大脑回到平衡状态促进患者身体自发调节体内的物质分泌。如果遇到比较好的中医，药服的体质，三天就会减轻植物神经紊乱（其中包括暴食厌食神经痛……）当然也要长期治疗。并且患者不管用西药还是中药，听音乐运动多与人交流都对病情有好处。
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