有哪些锻炼大腿肌肉的方法办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 02:47 标签： 大腿内侧肌肉锻炼
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& 怎样锻炼大腿肌肉...
"网友求助"怎样锻炼大腿肌肉...已回复
患者性别:男患者年龄:27问题描述:骨折一年多了 现在刚开始用拐走路（当时伤的比较严重）受伤大腿细了很多
一点力都没有
请问高手 怎样锻炼大腿肌肉啊
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1位网友提供帮助
会员9228256 16:07:14
你好建议你到正规医院康复科诊治康复师会根据你骨折和肌肉萎缩情况肌力分级给出具体功能训练方案的.在家中每天可以坐位下伸直小腿做股四头肌力量训练俯卧位下屈曲小腿做4915
问怎样锻炼大腿肌肉
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
你好建议你到正规医院康复科诊治康复师会根据你骨折和肌肉萎缩情况肌力分级给出具体功能训练方案的.在家中每天可以坐位下伸直小腿做股四头肌力量训练俯卧位下屈曲小腿做腘绳肌力量训练如果能轻松做到就要增加适当阻力做徒手阻力运动训练在康复大厅可以做股四头肌训练器和功率自行车训练和步行训练.
问大腿骨折怎样锻炼弃拐走路，
职称：主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除术,阑尾炎,肠扭转,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤
&&已帮助用户：2127
问题分析：进行功能锻炼后能下地负重行走没有明显的不适感，可弃拐避免负重行走。意见建议：但是一定要注意：避免负重以及剧烈运动，注意定期复查，如有不适要向经治医生咨询！
问大腿骨折多长时间能脱拐走路
职称：医师
专长：泌尿外、普外、骨外、男科不孕
&&已帮助用户：5129
病情分析：大腿骨折手术后一般3个月可以扶双拐走路，6个月逐渐脱拐走路
意见建议：
问大腿骨折伤口愈合了能弃拐走路吗
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
病情分析： 你好，根据你所描述的情况来看，你现在不用担心，是可以走路的，但是不能负重及激烈运动的。意见建议：关于你的问题，我建议你不用担心，注意休息，加强营养，适当的补钙，祝你早日康复。
问大腿骨折三个月，今天脱拐走路膝盖...
职称：主治医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,尿路梗阻
&&已帮助用户：18029
指导意见：你好，这个大多属于正常的情况，有的还会出现水肿的情况，是因为长时间没有负重的原因，一般经过锻炼，慢慢可以恢复。
问你好我大腿中段骨折现在4个多月了用单拐走就正常弃拐走...
职称：医师
专长：神经系统疾病
&&已帮助用户：34
病情分析： 患者青年男性，因大腿中段骨折4个多月就诊，体瘦。意见建议：建议卧床休息1月，多吃钙含量较高食物，可适当活动加强功能锻炼，勿过分关注大腿情况，个人胖瘦与基因相关，使用激素后会发胖不过是虚胖
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染指、红颜笑问：
00:52:27 &标签：
我一直是一个文绉绉的人，出来之后好多人都嘲笑我身上没肌肉。所以，我一直在练身上的肌肉，胳膊上和胸肌都有了，但是我大腿上的肌肉一直没练出来，谁可以教教我？
大众养生网小编解答：
您好！大腿上的肌肉的确没有其他地方的肌肉容易练成，不过您要是找对正确的方法，坚持练上3个月，大腿上就会出现的。具体的方法如下：每天傍晚5点左右，您做好热身的活动，可以绕操场慢跑一圈，然后呢在原地进行高台腿，尽可能的去抬高，尽可能的去加快速度，第一天先做50个，然后每天渐渐的往上长，高抬腿之后在去操场上跑2圈，速度由快变慢直至停止。坚持吧，只要您坚持就会有结果的。
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欺诈色情恶意营销违法信息如何增加大腿肌肉 4种经典的锻炼方法
　　你的大腿太细了么？为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读，你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法。
　　用典型的锻炼方法强健大腿
　　1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
　　双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。
　　如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
　　2、做弓步训练。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式：
　　把哑铃放在身体两侧，站立。
　　一只脚向前跨一大步。
　　向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。
　　起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。
　　连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
　　3、做直腿硬拉训练。这个训练时为了段落你的腿部肌腱。做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。
　　双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。
　　弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。
　　伸直背部同时举起负重。
　　再次弯腰把负重放回地面。
　　重复十次，然后休息并再做两组。
　　4、做腿部推举训练。你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用。腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重，所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。
　　坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定。
　　用你的双脚推动踏板。推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。重复15次，然后休息并再做两组。
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