高中生怎样炼成小兵张嘎变肌肉男男

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 19:05 标签： 肌肉男被虐腹肌抓鸟
　　导语：相信看过我健身前后对比照的小伙伴都会羡慕嫉妒恨的！是不是很想要八块腹肌呢?想不想变得像我这样man，对了，你就要有一股强大的信心，其实健身这条路是越走越宽阔的，只要你愿意开始愿意坚持，下一个肌肉男就是你！接下来就和大家分享一下。
　　说到健身，这条路是很长的，不过要一步一步来，千万别心急，从专业和健康角度来看，不管是什么样的健身训练都必须要循序渐进，的教练建议初学者每星期可以训练2次，主要是做综合性复合动作，这样可以很好地提高体能，随着水平的不断提高，大概是1、2个月后，训练可以增加到每星期3，4次，这个阶段不妨考虑以背胸腿为主的针对性肌群训练，要逐步增加强度。
　　每隔2个月要稍稍调整一下训练计划，等各大肌群轮廓基本出来之后就能考虑孤立肌肉训练了，比如可以将胸的训练分为上中下，纬度训练，线条训练等。
　　健网私教工作室的教练提醒大家，在饮食上，随着训练水平不断提高，蛋白质与碳水化合物的摄入也要不断增加，从一开始脂类摄入就得注意控制。关于减肥瘦肚子那些方法这里就不赘述了，因为我主要是想讲增肌的。
　　另外，这里有一份关于健身方面误区的阐述，大家可以了解一下。
　　误区一：做仰卧起坐就能瘦肚子
　　局部减脂其实是不存在的，想瘦就必须靠有氧运动将热量消耗掉，脂肪燃烧，人体的代谢自我保护机制决定燃烧脂肪是全身性的。
　　误区二：做有氧运动就能减脂!
　　这个问题对新手来说是非常重要的，不少去健身房的人都想着减肥塑型，因此减脂训练显得特别关键，不过减肥光靠有氧运动效果是非常差的，那如何办效果才会最好?除了有氧运动，在饮食上也得多家注意，如果你想练成八块腹肌，那么体能训练，增肌训练也是得好好重视的，只有充分结合这些才可以起到最好最快速的效果!
　　误区三：练器械就能长肌肉
　　并非练器械就能增肌，增肌只有在8-12RM时效果最好，6RM一下增加力量的，12RM-20RM塑型，(RM指的是力竭的最大次数)再往上就是有氧运动了。因此训练的时候要按照实际情况将动作的数量调整。
　　误区四：女生练器械会不小心变成肌肉女!
　　其实这个真让人哭笑不得，肌肉变粗，需要的是雄性激素，热量，氨基酸还有睾酮素等非常多的条件，仅仅是从雄性激素来看，女性的雄性激素只有男性的10分之1，因此女生完全没必要担心肌肉会变大!
　　误区五：先增肥再练肌肉，将肥肉变成肌肉!
　　这里要告诉大家的是，肌肉就是肌肉，肥肉就是肥肉，这其实是截然不同的两种组织，相互转换是不可能的，只可以说肌肉增粗肥肉变少!
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All rights reserved嫩样麻吉弟弟变壮汉了！身高183公分练成肌肉男
身高183公分的麻吉弟弟（周立铭），以前的身形如瘦皮猴，仅有62公斤，现在搭配饮食、健身，维持平均体重73公斤。他说，看到哥哥们如黄立行、林智文身材精壮，加上亲哥哥肯尼从小就带他去健身房，自己也想变强，所以近1年多来，靠着自学训练身材。
台湾（周立铭）日前回台发展，除了学DJ做音乐外，还在麻吉大哥黄立成旗下帮忙管理电竞队。他每月收入2万多元，付完房租后，其实所剩无几，与过去家人将一切安排妥当的生活相去甚远。不过，他秉持“一定成功，绝无后路”的理念留在台湾，同样将这套想法传授给电竞队的年轻队员。麻吉弟弟近1年多来勤练身材。今年将满25岁的周立铭，13岁时已尝到走红滋味，小小年纪就能倒着唸Rap，且当时还只是个中文完全不轮转的国中生，令人刮目相看。他当时曾透露，因为不会看中文，所以只要用罗马拼音的方式随意组合，就能念出一连串的字汇。不过此趟返台，周立铭的中文大幅进步，每周花3天时间到师大上课，每次上4小时，有时甚至一天都在练习写中文字，他不曾喊过一句累。麻吉弟弟现在站在大哥黄立成身旁高出半颗头。“我告诉自己会成功，就一定要成功”，周立铭为了在台湾好好发展，除了中文，他也把握时间锻鍊体魄。身高183公分的他，以前的身形如瘦皮猴，仅有62公斤，现在搭配饮食、，维持平均体重73公斤。他说，看到哥哥们如黄立行、林智文身材精壮，加上亲哥哥肯尼从小就带他去健身房，自己也想变强，所以近1年多来，靠着自学训练身材。麻吉弟弟17岁的瘦如竹竿（左）。他每天详细计算卡路里，有时自己，一天菜单：早餐吃燕麦粥、牛奶、香蕉；午餐吃鸡肉色拉；晚餐则吃鸡肉三明治；睡前再喝1杯牛奶，饿的时候吃水果。他每天只要有空就上健身房，固定做蹲举、卧推、硬举动作，每次做6到8下，一个动作做3组。被问到健身时是否吸引异性关注？周立铭说，“女生通常只喜欢看成果，你中间做了什么，她们好像不太在意。”他的目标2年内达80公斤，体脂肪维持10%。麻吉弟弟示范硬举。的他，不达目的绝不罢休，他认为“迈向成功，若有太多条路可以选，大家都会选择简单的路，如果没有经过那些困难，不会知道成功的甘甜。”因此，他带领电竞队员时，看到许多无力之处，“有许多人资质很不错，但因家庭关系，无法继续留在队里。”让他觉得非常可惜。他说，要让父母放心，一定要给他们相对的安全感，所以自己绝对以身作则，也感谢父母的支持。
麻吉弟弟示范蹲举。
本文来源：网易女人论坛
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