晚上高强度健身身体发冷后不饿还要吃东西吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-26 11:00 标签： 健身酸痛还要练吗
　　晚上健身后可以吃东西吗？
　　可以吃东西。
　　坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。
　　如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。
　　正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。
　　第二个问题：晚上健身后吃什么？
　　这个吃什么就大有讲究了，小编将它按照健身目的分为三种情况：
　　1、以增肌为目的
　　2、以减脂为目的
　　3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康
　　这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。
　　▲以增肌为目的的健身
　　原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。
　　快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
　　*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。
　　优质蛋白：适量的鸡肉、鱼肉等。
　　同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
　　▲以减脂为目的的健身
　　原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。
　　建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。
　　建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。
　　如果你体脂比较高且减肥意愿比较强烈，那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则健身效果会打折扣。如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00。
　　结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。
　　如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。
　　▲保持健康的健身
　　原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。
　　一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。
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困惑：健身后饥饿要吃东西吗？
本帖最后由 玫瑰MM 于
14:57 编辑
如题，为了减肥，我开始了每天晚上健身。我是下午18点左右吃晚饭，吃了之后晚上20点之后到外面跑步或者去健身房跳操。汗流浃背的确实很爽，可是问题也来了，回家后又觉得饿了。快22：00了，吃的话是一定会长肉的，刚才的锻炼就白忙活了。可是不吃呢，饿得胃都疼了。而且我胃还不好，一般不敢饿着。
好困惑啊，姐妹们都是怎么做的呢？指点一下啊，多谢啦！
我也想知道，，原先有次在健身房太长时间了，后来去干蒸的时候太长时间，结果淋浴时就晕倒了，，出来后感觉是牢房放出来，吃了平时2倍的东西。。。自责呀。。。。那还不如不去健身了
那么晚吃饭肯定会胖吧~~喝点粥垫一下应该就可以了
如果胃疼了就要吃
我在国内健身房的时候,很多JMS都随身带一个苹果.饿了就啃苹果.
如果是晚上,就不吃,如果很饿就香蕉,顶饿,热量还不是非常高,而且通便,对身体好
如果白天,就吃点东西,少吃点也没有关系的,等晚上那顿少吃二口就可以了~
我也是晚上跑步,每次出一身汗,然后也饿,但我之前就养成晚上不吃零食的习惯,所以忍忍也就过去了,我是饿了就喝水,反正运动后,也要多补充水的!
什么时候运动完都不能马上吃& &最好两个小时前后进食
如果是晚上&&要看个人是否需要节食而定
我怕缺乏营养& &所以晚上想吃多少还是不会节制的
减肥是件非常需要毅力的事情啊...
应该运动前吃个水果，运动完后再进食比较好吧。
运动的 两个小时前后理论上都不要吃东西， 晚上如果饿就喝点热水，或者温的 蜂蜜水之类的吧～空腹吃香蕉好像也不大好。
什么时候运动完都不能马上吃& &最好两个小时前后进食
如果是晚上&&要看个人是否需要节食而定
我怕缺乏营养& &所以晚上想吃多少还是不会节制的
深海人鱼 发表于
我每次都是早上跳绳完了之后马上吃饭的啊
这样不对啊 ？？？？？？？？？？
天哪。。。
我有一次跑了7000米,然后回来吃了7个CROISSAN
我BF都是长跑完再吃饭，没觉得很饿。几年下来，瘦得人杆子似的。
晚上运动完了不要立马喝水 和 吃东西，这样效果很显著呢！饿了就煮点菜叶子吃。
不过我现在已经做不到了。食物是仅存的兴趣爱好。
最好运动前1小时内吃点水果（香蕉，苹果）垫肚子，回家后就不要吃主食了，可以自己弄个番茄蛋汤或紫菜汤喝喝，水也是能饱肚的
| | | | | | | ((初吻给了勺)
(FF爱上大金牛)
(带着骄傲)
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