小腿肌肉看起来套，压力袜看起来超专业，但真的对跑步有帮助吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-26 11:00 标签： 跑步后小腿肌肉酸痛
六大品牌跑步袜对比测评，脚的第一层防护，你真的选对了吗？_凤凰体育
六大品牌跑步袜对比测评，脚的第一层防护，你真的选对了吗？
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作为跑者，脚部第一层防护的跑步袜已经逐渐被人们所认识与接受，但专业跑步袜很多人在选择时总是不知所措。今天我们带来了国内外六款专业跑步袜品牌介绍与评测，希望对大家有所帮助。
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产地：意大利 价格：259-359 元
??优点：左右脚设计；采用尼龙与丙纶材质，可有效地抗菌防臭快速排汗；精细编织的网状结构，占据大约30%的皮肤表面，利于脚部空气循环；间歇性紧缩方式，可谓肌肉提供适量的压缩，同时为皮肤提供空间降温；
??缺点：易起球；易磨损；部分产品价格高，性价比略低
Compressport (3D豆)
产地：瑞士 价格：149-259元
??优点：无缝缝合技术；左右脚设计；减震、防滑、按摩；增加脚与鞋之间的缝隙，空气可自由流通，保持脚部干爽；足弓的 Archstim 支持不仅促进血液循环，可提供有效的支撑。
??缺点：足部豆状缝合技术会造成脚部不适；防滑效果差；减震作用力小。
产地：美国 价格：109-119元
??优点：无缝单个趾套提供更好的姿势、抓地力和平衡，符合解剖学中脚步运动自然方式；采用英威达的 COOLMAX 面料，轻薄透气、快速排汗；袜口采用舒适的莱卡橡筋，不会阻碍血液的循环。
??缺点：国内假货颇多；五指设计易造成初穿不适感；穿着不便；专业性略差。
LEEME.ME(粒米)
产地：台湾 价格：138-218元
??优点：采用壁虎仿生防滑科技，超纤特殊加工合成，遇水更防滑；根据脚部落地受力点合理分布防滑点；
1S TECH消臭抗菌纤维专利技术，增加袜中空气流通避免细菌增长，吸湿排汗性强；差异性足弓设计；间歇式压缩袜口设计；脚趾、脚底毛圈加厚设计，起到缓震作用；无骨缝合技术，减少脚趾起泡几率；国际潮流化设计，360度数码印花。
??缺点：新品类较少；线下售卖渠道少；品牌较新。
产地：德国 价格：153-620元
??优点：左右脚设计；稳定性和恢复性也十分出色，可以很大程度上的减缓酸痛；差异化织法使得袜子更加贴合；网状弹力面料，吸湿排汗透气；
通过作用于人体的适当压力加速静脉血流通，使得动脉血液中氧气与营养更多，流向身体各个部位。
??缺点：穿上与脱掉困难；材质略硬，易起球，舒适度有所降低；作为跑步袜穿着，专业性一般，性价比略低。
产地：澳大利亚 价格：85-460元
??优点：化纤质料通过特殊编织使它的弹性强度更大，可以排汗快干，通过对肌肉的压力促进血液循环；左右脚的编织技术；袜子的底部包括脚趾和后跟部分均有加厚设计，可以更好的降低由于摩擦而产生的水泡。
??缺点：专业性略差，舒适感低。
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播放数：5808920&很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。
　　1、跑前热身
　　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
　　2、慢跑减肥效果更好
　　如果选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
　　3、跑步结束后做伸展运动
　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
　　4、其他配合着减肥
　　跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
　　5、使用前吃点东西
　　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
　　6、脚跟先落地
　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
　　7、跑步要注意最佳心率
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)&60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
　　8、配合腹部训练
　　如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
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