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自动加载图片
11:46:02 | 来自
自动挡的运动模式在什么情况下使用？
起步可以用吗还超车时候或者陡坡用手请指点
引用 满叔在淘宝
11:46:02 发表于 主楼 的内容：
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12:15:39 | 来自
你想用的时候，就可以用。这个还要问？
请叫我：杂货铺！或者：跳跳爸！
引用 跳跳杂货铺
12:15:39 发表于 1楼 的内容：
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D档行天下的路过
引用 baby丶J
12:18:20 发表于 2楼 的内容：
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参加2014年口碑征集2月活动，赢取马年限量口碑勋章。
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12:20:18 | 来自
S挡会拉高转速。车子提速快点。相对的油耗也上来了。随时都可以换到s挡。
引用 muhanjiyue
12:20:18 发表于 3楼 的内容：
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11:46:02 发表在
起步可以用吗？还是超车时候或者上陡坡用？高手请指点
原地上h坡必须切到手动档，也就是S档后再向下拔下。如果已经在跑的时候，想更好的动力输出，可以直接切到S档，不过切到S档后，踏板比较灵敏，所以要轻踩，不然很容易就上到4 5千转。。。不过声音真的很好听。。。比我之前开的吉利车声音都好听。。。很舒服
引用 tallen
12:21:21 发表于 4楼 的内容：
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13:13:19 | 来自
12:21:21 发表在
原地上h坡必须切到手动档，也就是S档后再向下拔下。如果已经在跑的时候，想更好的动力输出，可以直接切到S档，不过切到S档后，踏板比较灵敏，所以要轻踩，不然很容易就上到4 5千转。。。不过声音真的很好听。。。比我之前开的吉利车声音都好听。。。很舒服S挡向下就是2挡，再下就是1挡，那么直接S挡就是3挡手动对吧？我半坡起步直接D挡给油，放手刹，行吗？是不是有损发动机？
引用 满叔在淘宝
13:13:19 发表于 5楼 的内容：
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13:15:36 | 来自
12:15:39 发表在 你想用的时候，就可以用。这个还要问？第一次开自动挡的车，4儿子也没能够介绍清楚S挡的功能，就说D挡就好
引用 满叔在淘宝
13:15:36 发表于 6楼 的内容：
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13:13:19 发表在 S挡向下就是2挡，再下就是1挡，那么直接S挡就是3挡手动对吧？我半坡起步直接D挡给油，放手刹，行吗？是不是有损发动机？你这样也是可以。不过还是建议直接手动。。还有你S档后再向下的档是在于你当前的档位。如果车静止，拔下后的档位就是1档。。如果行驶中。。就会按当前速度而减。。其实无论cvt还是at。。h坡我都建议手动。。而不是d档。。行驶过得程中。随便你切什么档位都行。。不过太激烈的驾驶有损变速箱。小小撒野是没问题的。。
引用 tallen
14:03:37 发表于 7楼 的内容：
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11:46:02 发表在
起步可以用吗？还是超车时候或者上陡坡用？高手请指点
S档俗称运动档,你想车子更运动的时候就用S档;
累了,有时想静一静;
引用 你好帝豪
14:39:13 发表于 8楼 的内容：
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14:57:41 | 来自
12:21:21 发表在
原地上h坡必须切到手动档，也就是S档后再向下拔下。如果已经在跑的时候，想更好的动力输出，可以直接切到S档，不过切到S档后，踏板比较灵敏，所以要轻踩，不然很容易就上到4 5千转。。。不过声音真的很好听。。。比我之前开的吉利车声音都好听。。。很舒服兄弟你的车有论坛上说的发动机噪音变大现象嘛？
引用 前尘旧梦以成烟
14:57:41 发表于 9楼 的内容：
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14:57:41 发表在
兄弟你的车有论坛上说的发动机噪音变大现象嘛？
好像这个问题我没怎么觉得。。对隔音我是相当满意。。。发动机的声音变大，好像也没有觉得。。早上启动时，基本在1200左右，声音闷得好听，像我朋友的马3一样。不像我之前的熊猫一启动，声音大的要命。。
引用 tallen
15:04:12 发表于 10楼 的内容：
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除了下长坡，其他我都用d
15:41:33 发表于 11楼 的内容：
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15:50:24 | 来自
心血来潮的时候
引用 德玛西亚人从不退缩
15:50:24 发表于 12楼 的内容：
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15:53:24 | 来自
15:04:12 发表在
好像这个问题我没怎么觉得。。对隔音我是相当满意。。。发动机的声音变大，好像也没有觉得。。早上启动时，基本在1200左右，声音闷得好听，像我朋友的马3一样。不像我之前的熊猫一启动，声音大的要命。。早起冷车启动转速高。越冷的地方越高。声音大很正常是车就这样不奇怪。热车声音正常就成。
引用 前尘旧梦以成烟
15:53:24 发表于 13楼 的内容：
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15:53:53 | 来自
15:04:12 发表在
好像这个问题我没怎么觉得。。对隔音我是相当满意。。。发动机的声音变大，好像也没有觉得。。早上启动时，基本在1200左右，声音闷得好听，像我朋友的马3一样。不像我之前的熊猫一启动，声音大的要命。。噢。对了你变速箱也闪烁了？去4r看了嘛？
引用 前尘旧梦以成烟
15:53:53 发表于 14楼 的内容：
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本楼已被管理员删除
引用 Eaglefuzhou
15:56:19 发表于 15楼 的内容：
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这个S挡楼主小心使用，听说一开立马两边出来一对翅膀后面喷火的，怕你控制不住啊
引用 身外情
15:57:16 发表于 16楼 的内容：
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引用 xiner4-11-05 17:30:50 发表于 17楼 的内容：
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15:53:53 发表在 噢。对了你变速箱也闪烁了？去4r看了嘛？没有。。我的暂时挺正常。。没怎么温柔开。。有时还S档拉到4000多转
引用 tallen
21:56:57 发表于 18楼 的内容：
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14:57:41 发表在
兄弟你的车有论坛上说的发动机噪音变大现象嘛？
我的刚启动时声音大 转速高 过了半分钟就下来了 论坛基本都是这样
引用 阳光守候爱
22:08:29 发表于 19楼 的内容：
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22:10:38 | 来自
22:08:29 发表在
我的刚启动时声音大 转速高 过了半分钟就下来了 论坛基本都是这样这很正常呀全世界的车都是这样呀。冷车启动热车呢。转速高声音大不是很正常嘛。
引用 前尘旧梦以成烟
22:10:38 发表于 20楼 的内容：
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您已被楼主屏蔽，不能回复该帖子10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式
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10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式
10种最适合在家使用的健身器材 开启真正运动生活模式 &由 牛男学院 发表在·
　　居家健身仍然是我们运动生活最主要的部分之一，哪些器材适合在家里使用呢？效果如何？今天为大家推荐10种适合在家使用的健身器材，有些器材的功能会让你刮目相看哦！
　　1.韵律哑铃
　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！
　　优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
　　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
　　健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
　　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：*****
　　2.弹力绳
　　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
　　缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。
　　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：**
　　3.甜甜圈
　　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！
　　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
　　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！
　　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
　　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：*****
　　4.握力器
　　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
　　优点：不占空间，使用方便。
　　缺点：没有明显的瘦身效果。
　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！
　　瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！
　　减肥效果：*
　　实用耐久度：***
f1734b.jpg" title="0 (4).jpg" data_ue_src="/uploads/97baca7-b891-96a9e5f1734b.jpg"&
　　5.扭扭盘
　　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！
　　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
　　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
　　健身时间：15~30分钟。
　　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
　　减肥效果：**
　　实用耐久度：***
　　6.呼拉圈
　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。
　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：****
　　7.减肥圈
　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！
　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
　　缺点：一般健身器材店比较难买到。
　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　8.抗力球
　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
　　健身时间：每一个动作做15~20次，做3回合。1个星期至少做2次。
　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
　　减肥效果：****
　　实用耐久度：****
　　9.健腹轮
　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！
　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
　　健身时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！
　　减肥效果：*****
　　实用耐久度：**
　　10.踏步机
　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
　　缺点：占空间较大，不好收纳。
　　健身时间：20分钟以上。
　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
　　减肥效果：***
　　实用耐久度：***
馆藏&24992
TA的最新馆藏[转]&昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
　　分解减肥运动模式，破除“天天运动也瘦不下去”的魔咒。谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗，仅仅是努力运动，如果没讲究策略的话，你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦！今天就来分享一些运动减肥常识，学会这12个日常运动秘诀，体重直线下滑的那一天会来得更快！
　　秘诀1.每周运动5-6天才瘦得快
　　有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与肌力交替。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
　　例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
　　秘诀2.早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4.5公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
　　秘诀3.让心跳加快但别太勉强
　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关S。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
　　举例来说，做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧！ 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。
　　也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
　　秘诀4.运动强度够有氧运动的运动强度
　　至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
　　秘诀5.交叉训练Cross Training
　　交叉训练快速燃脂减肥事半功倍多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很风行的交叉训练Cross Training将力量和有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！
　　同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操＞5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
　　秘诀6.运动时间愈久消耗脂肪率愈高
　　减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。
　　理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。而长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。
　　秘诀7.节食瘦身代谢下降更难瘦
　　节食摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
　　更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。
　　秘诀8.成功减肥后维持每周3天运动
　　运动是减肥最有效又最持久的方法
　　长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
　　达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高x！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
　　秘诀9.开始运动头2周别量体重
　　你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！ 因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到，虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
　　秘诀10.有氧运动才能有效燃脂
　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
　　（ps：关于“有氧运动才能有效燃脂”这一种说法，运动界也是一直有争议的，有氧运动是通过运动，提高消耗，减去脂肪，而肌力运动（肌肉力量运动），是通过锻炼，练出肌肉，用肌肉来提高新陈代谢，消耗掉脂肪。小酷认为，有氧运动更着重于全身锻炼，对心肺功能，身体机能，都有很大的好处，而力量运动着重于对身体线条的训练，让身形更匀称，所以，把二者结合起来是最好的，既让身体更加的健康了，又保持了匀称的体型。至于谁对燃脂更好一些，没有争论的必要性。）
　　秘诀11.肌力运动增强塑身效果肌力运动
　　简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。
　　而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。
　　秘诀12.变化运动种类提升乐趣
　　健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，“变化不同的运动种类”也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合？
　　我们建议以下运动，也会在接下来的篇幅中，挑选最容易施行的运动，提供处方呦！
　　健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备。
　　骑脚踏车
　　脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。
　　低n击有氧舞蹈
　　想减重的人最好选择低n击有氧舞蹈，因高n击有氧舞蹈强度及n击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
　　慢跑、爬楼梯
　　体适能力不错或体重在标手10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以a，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No!
　　爬山、健行、打球
　　这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。
　　游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。
　　太极拳、瑜珈、普拉提
　　可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔！它们达不到大量燃脂的功效。
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