什么时候做普拉提最好_运动养生_养生之道网
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什么时候做普拉提最好
养生之道网导读：什么时候做普拉提最好？普拉提是一种很好的健身运动，目前很多健身场所都有开设普拉提的课程，当然练习者也可以在家独自学习。那么什么时候做普拉提最好呢？
什么时候做普拉提最好1、什么时候做普拉提最好呢练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后2小时后。一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。2、练普拉提有什么好处2.1、减肥瘦身普拉提是一种,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。2.2、保护脊柱普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。2.3、挺拔身姿拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。2.4、减少骨关节疼痛普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。3、做普拉提的要领是什么3.1、腹部运动平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住,双膝弯曲,脚踩地,吸气。注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。背部挺直,肩膀下沉,吸气。3.2、臀部运动呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。3.3、背部运动俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。3.4、腰部运动准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在上。直臂支撑,保身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。做普拉提适合哪些人1、急切减肥者瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。2、被某些慢性疾病困扰的人大到、、、等影响生命安全的疾病,小到、、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。3、压力过大渴望平静的人压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。做普拉提要注意什么练习时,最好穿宽松舒适的,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。
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副主任医师【什么时候做俯卧撑最好】_俯卧撑_锻炼时间_时间段_最佳时间-大众养生网
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什么时候做俯卧撑是最好的
健美的身材是人人都喜欢的，这样的身材才是人们觉得最放心和安全的，因为这样的身材才不会有生病，因为很多的身体就会出现很多疾病，对于男性来说健美的时候通常会选择做俯卧撑，俯卧撑虽然说辛苦了一点，但是通过这个方法来锻炼身体才会更健康，那么什么时候做俯卧撑最好呢?
每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
指导意见：
一、一般就晚间运动是不提倡的
二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
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微信扫一扫一天中最好的锻炼时间到底是何时？
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一天中最好的锻炼时间到底是何时？
一天中最好的锻炼时间到底是何时？
　　一天中是否有个最佳锻炼时间？人们不锻炼的借口有很多，排在前两位的常常是没效果和没时间。所以对很多人来说，最佳的运动时间就是最方便的时间，或者是能不与安排得密密麻麻的时间表相冲突的时间。对锻炼以及锻炼时机的研究越来越多，但至今仍然有限，尚论。一般来说，如果你可以找一段时间是你可以持之以恒坚持锻炼的，你很有可能会常常锻炼并取得很好的效果。
　　生物周期与锻炼
　　人类睡觉和一个每日的周期，这个周期被称为生物周期。就是这个周期在调节你生理机能中的体温，，机敏度以及。一般而言，这样的节律遵从一天24小时的时间，并且因为的原因还可能被重置。你一天中锻炼的主要时间就是那样的环境因素。位顿的的研究表明，尽管生物周期是与生俱来的，但是我们可以通过自己的行为来改变它。例如，使用，固定吃饭时间，甚至我们何时去做日常锻炼都可以帮助我们重置。研究人员发现经常在早上锻炼的人，训练了他们自己的身体在每一天的早上进入最好的准备状态。如果他们转到晚上锻炼，他们就觉得精力不足了。
　　调节的能力对需要为某一特定赛事做特训的运动员来说是非常重要的。表现于每天在对应赛事开始时的同一时间进行训练。研究结果支持了这种方法。研究表明你保持的能力会顺应你的训练时间而相应调节。因此，如果你在早上训练，比赛那天你会发挥出更好水平（马拉松赛事基本上都是在早上开始）。然而如果你平日是在晚上训练，早上的比赛可能会让你觉得没有力气，跑得很慢。
　　个体差异与训练时机
　　某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了，更喜欢晚一点，在白天运动。如果你对着有明显得偏好，那制定一个可以坚持的锻炼计划就很容易了。有意思的是，研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态，几乎对所有人而言，事实上黄昏前身体更有力量，也更强。
　　计划中的训练
　　不是所有人都能想什么时候锻炼就什么锻炼。工作和家庭的事情总是需要优先处理，最后我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现自己能为锻炼挤出的一点时间刚好是你没有状态的时候，不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律，而你的身体也会适应一个新的锻炼时间。不过，要重置你身体里锻炼的生物钟，需要大概一个月时间。
　　研究与最佳锻炼时间
　　尽管针对这个主题有专门的研究，然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的，它取决于你的具体情况，你的训练目标，你的坚持程度。下面是一些最结论：
　　黄昏是锻炼的最佳时间
　　研究表明锻炼的最理想时间是你的体温最高之时。这对大多数人而言是下午4点到5点（刚之前人体的体温是最低的）。
　　下人的力量更强
　　曾报道过中午左右输出的力量比一般水5％，而，比如速跑却在黄昏能够增加5％的成绩。
　　下午时人的耐力更强
　　人的能力（耐力）在下午时要强大约4％。
　　下午时人受伤的机率小
　　如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”是你的最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且高，而且我们的也是最好的。这三个因素使我们受伤的概率很小。
　　清晨锻炼更容易坚持
　　尽管学的立场来看，下午锻炼是最理想的，然而研究发现清晨锻炼者比下午锻炼者更容易坚持锻炼。
　　夜晚锻炼和睡眠
　　大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。
　　一项是，缺乏睡眠会阻碍运动表现。
　　最后总结
　　好消息是你开始根据你的个人目标，以及生活方式来确定自己的最佳锻炼时间。理想状态下，你将挑选一个时间，在这个时间段你能持之以恒并使之成为你每日计划和每周计划的一部分。如果你是为了竞赛而训练，调整训练使之适应比赛时间是的选择。另外，任何运动之前都先做也是明智的。
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