运动一星期，体重反而增加了！！！！！在线等~~求解求解~~ - 薄荷减肥论坛
运动一星期，体重反而增加了！！！！！在线等~~求解求解~~&
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我之前用的是不吃主食的减肥方法，结果···这个月的MC木有来，现在改用健康的饮食+运动的减肥方法，起始体重是57.00,3天之后称是56.9, 8天之后称是57.8，我都要哭了，有出现过类似情况的亲们吗？？？ & 在线求解~~
有啊，我也是啊，很正常的么，继续运动不要停啊，我慢跑今天是13天，腰腹明显小了啊，可是体重还重了，我最近吃的多，运动我会坚持的。我觉得最靠谱的减肥还是运动。我现在每天慢跑加快走一小时，mc不来的时候还呼拉圈半小时。
管住嘴，迈开腿，我要做个瘦美人，100斤，我来了身高：169CM，起始体重：61kg目标体重：50KG基础代谢率是 1318大卡BMI指数为 20.8不信我瘦不下来，不就是20多斤么，没什么大不了，加油，加油，加油~~~·我要在13年11月9日前瘦到50kg，30岁了，拍一套美美的照片留念。之后就是保持，保持，保持。。。。加油吧！
运动7天以后才会有体重变化,刚开始还会增加体重,因为长肌肉了
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
不吃主食，反弹神速啊，亲你现在运动了，所以体重才没有涨多少。继续坚持吧，会继续慢慢瘦的。加油！
要唱，要跳，要笑，要苗条
是啊，我也感觉到我的围度在变小，但是看着体重增加还是很不爽诶~~~~乐宝贝119写道：有啊，我也是啊，很正常的么，继续运动不要停啊，我慢跑今天是13天，腰腹明显小了啊，可是体重还重了，我最近吃的多，运动我会坚持的。我觉得最靠谱的减肥还是运动。我现在每天慢跑加快走一小时，mc不来的时候还呼拉圈半小时。
是呢是呢，我也感觉到围度减小了，但是体重增加了，就是感觉很不爽诶~亲也经常出现这种情况吗？大概多久能够下降重量呢？
是这样啊，那我是不是下周称一称就会有变化了，今天晚上还跟大家出去吃了自助，好罪恶~
不只是反弹诶，亲，还增加了~~多久能够开始下降呢？
我前段时间就和你一样的情况，到网上查了一下，说过了一星期身体会慢慢缓解，体重会开始下降，果然，没几天我的体重就下去了，大约2斤左右的升降范围吧，不要害怕，很正常的。马上就要体重减轻了，高兴才是，身体需要适应过程。
创造健康而美丽的自己，永不止步！
重了你应该开心，说明开始长肌肉了，之后那些肌肉会帮助你消耗脂肪，只要你还是保证这个运动量，之后你体重的下降就会非常均匀。
太好了，这样我就放心了，一个星期之后再称一称吧~
谢谢亲~我又有运动的动力了，去跳操了~→ 运动减肥了一段时间，体重反而增加了
运动减肥了一段时间，体重反而增加了
健康咨询描述：
原本82kg，运动一段时间后现在反而成了85kg，不过明显感觉比以前更有力量了，腰也小了一点，怎么回事呢？正常吗？:
想得到的帮助：
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史医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，的确减肥不仅仅是体重一个指标。还需要参考腰围的情况的&&&&&&指导意见：&&&&&&运动减肥不是一下子就可以减掉多少。尤其是体重随着运动肌肉增长也不会太明显下降。不要太急的。注意运动坚持好。尤其是多做做有氧运动以及适当器械运动以及注意饮食少吃油腻的。多补充优质蛋白是比较有好处的。注意青菜水果粗粮适当替代主食。不吃宵夜零食&&&&&&以上是对“运动减肥了一段时间，体重反而增加了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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为什么努力减肥， 体重反而却重了很...
为什么努力减肥， 体重反而却重了很多呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：冠心病,心功能障碍,心肌梗死,心绞痛,心房扑动,心...
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指导意见：没有问题的姑娘在你减肥运动的初期可能进食量稍有增多这是一个正常的现象不要担心。继续的控制饮食继续的增加你的体育锻炼的量就可以的
经过持之以恒的体育锻炼你的身体回复一个良好的身材没问题的
那在月经期间体重为什么比平时重很多呢
我减肥大约半个月了
回复：没问题的姑娘不要担心那么体重经过反复也是正常的一个现象说明您最近。进食量比较大或者运动量比较少有一定的关系继续的控制下你的饮食加强体育锻炼。慢慢调整就可以的没有问题
我的体型瘦了一点，体重却重了
不，坚持这么久一直没瘦过，反而胖了
回复：控制饮食。那么慢慢的增加体育锻炼的量，你的体重肯定会下降的不要担心，饮食控制非常非常的重要。
问跑步减肥5天了，体重不减反而增加？
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
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问题分析：您好，结合一定的锻炼减肥是有一定的时间的期限的，不是立竿见影的效果。意见建议：建议您的情况的话，其实可以长期的坚持，人体每天的体重都是有一定的波动范围的。
问关于为什么喝水减肥体重反而增加的问题
职称：医生会员
专长：宫颈疾病
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
问为什么我减肥却不见胸变小呢反而
职称：三级营养师
专长：慢性结肠炎,蛋白丧失胃肠综合征,多发性消化道息肉综合征,腹型偏头痛综合征,腹膜炎,胃脂肪瘤,老年人食管癌
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健康指导：您好， 一般情况下减肥期间胸部是不会有太大变化的， 运动有助于促进胸部的运动， 可以起到胸部变大的功效， 另外您要减肥的话首先要控制高热量食物的摄入多食一些清淡的低热量富含维生素C的食物
问吃得少体重也不减反而越来越重吃减肥药也不管用
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，根据你所描述的情况，如果是吃的不多，反而长胖的话，要考虑是脾虚，完全可以选择饮食和药物来调节治疗，不需要太担心的。意见建议：存在您的这种情况，需要控制饮食，一般以纤维素，维生素饮食为主，尽量避免高热量，高脂肪的饮食，如果确定是脾虚引起，还可以服用归脾丸来改善症状。
问跳绳减肥，结果没有瘦，反而更重了
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
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健康指导：你好，饼干的热量是很高的，少吃为好，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问为什么运动过后反而重了
职称：医师
专长：中医科、
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问题分析：这个问题主要就是由于运动能刺激你的饮食，这样你吃的可能吃的比较多所以就会又胖了些的。意见建议：所以你的这个需要需要运动更需要进行节食进行治疗的这样才能达到减肥的目的的。
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评价成功！摘抄运动减肥，体重反而增加的原因，鼓励一下自己。 - 薄荷减肥论坛
摘抄运动减肥，体重反而增加的原因，鼓励一下自己。&
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前一段时间单纯靠节食瘦下来了，最近有点平台，所以加上运动，没想到体重离奇增加，一天之内竟然涨了一斤七两，前提是吃得不多，运动了两小时，郁闷之极，在网上找到这篇文章，鼓励一下自己。
运动后为何增重
　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是&罪大恶极&了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　运动之后仍然补充水分
　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
这个是薄荷网专家组 Dr.Austin 写的文章，被各家网站转载
原文是这里：
无语面对自己。
恩，即使重了也不要自暴自弃，今天我就遭遇了多称出2kg的打击，害得我打乱了今天的快走计划
唉，我今天差点破罐子破摔了，郁闷得想撞墙。好在及时刹车。
继续坚持运动，多喝水，看淡体重，给自己灌汤“姐减的是脂肪，增的是肌肉”郁闷！
无语面对自己。
benyaya写道：
唉，我今天差点破罐子破摔了，郁闷得想撞墙。好在及时刹车。继续坚持运动，多喝水，看淡体重，给自己灌汤&姐减的是脂肪，增的是肌肉&郁闷！
呵呵，亲，我也是，不过现在运动第三周，体重好像真的有下降哦！
我也感觉如此
突然大量的运动，在第一第二周体重下降都不明显
坚持下来的话，第三周后是刷一下就掉了
天天看着惊讶得不得了
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
。。。。不是运动导致的。。。是节食导致的反弹吧。。。
让我再长十公分吧~o(╯□╰)o
戴振武写道：
。。。。不是运动导致的。。。是节食导致的反弹吧。。。
和节食无关，因为现在吃得也不多。就中午那点鱼，都没吃到一斤，还长了一斤六两。
不过腿明显细了。裤子很明显。
无语面对自己。
何何～写道：
我也感觉如此
突然大量的运动，在第一第二周体重下降都不明显
坚持下来的话，第三周后是刷一下就掉了
天天看着惊讶得不得了
三周？？耐心等待。。。。。
无语面对自己。
很专业。。。这样的啊。。。
哇原来如此，我那天爬了1个多小时的楼梯，还只吃了600多卡的食物，结果长了1.2斤，我差点就去s了。。。。
第一阶段： 11月21日 ---- 12月07日 74.8KG——71.4KG (已完成)第二阶段： 12月07日 ---- 12月25日 71.4KG——68KG (正在进行时)第三阶段： 12月25日 ---- 02月02日 68KG——60.2KG(除夕,两年前的这天我刚怀孕一个多月,那时候体重也差不多60kg) 第四阶段： 02月02日 ---- 02月18日 60.2KG——58KG (我要结束我的宅妈生活,重入职场)第五阶段： 02月18日 ---- 03月18日 58KG ——55KG (耶!奖励去东田造型烫发)第六阶段： 03月18日 ---- 08月17日 55KG——50KG(34岁生日,我蜕变)
我运动了三、四周，控制饮食，体重只下降了1kg，又正好碰上mc，太郁闷了。
体重是浮云，围度才是王道！
benyaya写道：
前一段时间单纯靠节食瘦下来了，最近有点平台，所以加上运动，没想到体重离奇增加，一天之内竟然涨了一斤七两，前提是吃得不多，运动了两小时，郁闷之极，在网上找到这篇文章，鼓励一下自己。
运动后为何增重
　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是&罪大恶极&了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　运动之后仍然补充水分
　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
很好的帖子 学习啦
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
把反弹的减回去。这个冬天也要美美的
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
我来汇报了，实践证明，果然“并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除”，8号到现在，坚持跳操，瑜伽，体重在跳来跳去中，终于下了，昨天还61.3，今天60.2，太给力了。希望之后的日子越来越轻。
无语面对自己。
平时不运动，减肥的时候运动，增加了肌肉，所以体重会变重，但是身体的曲线却会变好，新陈代谢也会加强，暂时不要量体重，等身体适应后体重就会下降的，我是个懒人，无论平时还是减肥都不运动，呵呵，也不怎么称体重，当没有减肥这回事情，轻松点，多睡觉，多休息
& 上一页 1　　对许多人来说，身材与体重是最在意的一件事，站在体重机与镜子前面总是不满意现况的你，“减肥”成为最重要课题之一。然而，极端和错误的方法，不仅容易造成身体的健康问题，更有可能影响一个人的自信与内在。
　　每个人的身体构造都不一样，也不能完全透过身高、体重与 BMI 来衡量绝对，当你的身体始终维持在一个重量，上不去也下不来的时候，这可能代表这是最适合你身材的健康体重。
　　你的身体会想办法补回体重
　　每个人的体重，会因为上完厕所、洗好澡、刚吃饱而有所增减变化，这都在合理的范围内。当你不健康的瞬间流失过多体重，身体就会想办法补回来，而体重不仅会增加，还有可能比之前还胖。
　　你需要维持充足的精力
　　身体处于健康的体重时，体内所含有的能量与精力是最好的状态，它能有效地协助你完成所有任务。如果只是小小的运动或动作，就使你变得相当疲累、困倦，很可能你处于过胖或是过瘦的阶段。（你的精神状态越好瘦得越快）
　　你应该在饥饿时进食而不是馋的时候
　　当你觉得饿的时候再进食，认为饱的时候再停止，即使是健康的饮食或是偶尔的暴饮暴食，都没关系。仔细地聆听体内的饥饿信号后，带领你进食，才能保持最健康的体重。
　　你可以为了快乐运动
　　当你达到理想的满意体重时，运动的最大快感来自于身体，而不是在意所消耗的卡路里。这会使你持续地完成新的运动项目，而不单只是斟酌在想要瘦的那几公斤。
　　你该看重的其实是有没有变健康
　　当你达到健康理想的体重后，或许外在没有太大的感变，但是你的身体内的反应会变得更好。血压降低了，免疫系统也跟着变强，即使因此变胖 1 公斤，你的年度体检报告也会显示健康。
　　健康的生活作息时间表
　　AM6-8：00
　　最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。
　　AM7-9：00
　　让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约300ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约300ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
　　AM10-11：00
　　用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。
　　PM14：00
　　短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。
　　PM19:00
　　保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。
　　PM20：00
　　晚饭30-40分钟后在进行的无氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练最合理时间。大量代谢身体脂肪就能达到瘦身的目的。
　　PM21-22：00
　　用牛奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯温牛奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化， 并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。
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