千万别说没法早睡，熬夜的危害你真的清楚吗？
击败“段子手千玺”和“永生不死的普京男神”，“女生熬夜的危害”竟然久久占据着微博热搜榜榜首！惊呆了的小编立刻马上点击查看，却被“女生熬夜胸会变小”吓一跳！
1熬夜的危害有哪些？　　熬夜现在普遍的就像吃饭一样，年轻人群深受其害。要知道熬夜对的伤害是很大的，像我们这种知道危害依然继续的好汉也是多如牛毛。So，怎样才能将熬夜的伤害降至最低?先说伤害，敲响警钟!　　熬夜的危害　　皮肤受损　　皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。　　熬夜会令肌肤的水分和过分丢失、循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。　熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。　　　　一般而言，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、等问题。时间长了，还会出现、失眠等问题。　　视力下降　　熬夜对人的眼睛伤害很大，可不只是出现&熊猫眼&那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病常发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。2熬夜的坏处　　耳聋　　一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。　　肠胃危机　　熬夜者，很容易感到疲劳，吃&夜宵&可谓熬夜者的一大活力来源，但&夜宵&之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃休息时进行的。如果经常在夜间进餐，道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。　　风险　　作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得病的几率也较高。因为人体的不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期&黑白颠倒&，将会使患心脏病的风险增加。3熬夜易诱发糖尿病　　熬夜危害比你想象的大很多　　易引发免疫　　四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：&黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚，感冒等、等消化道疾病都会找上门来。　　：如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。此外，在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。　　熬夜易诱发糖尿病　　复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。　　补救措施：如果长期熬夜，精神连续处于&重压&状态三个月以上，一定要给精神放个&大假&。此外，要保持正常体重、远离肥胖，从而远离糖尿病。　　导致甚至猝死　　东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。4熬夜神经衰弱头痛失眠　　：患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性以及老年高血压患者，更应避免熬夜。　　熬夜的人更易患　　医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人要比一般人高出3倍多。因为是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。　　补救措施：每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。当熬夜后感觉过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动。　　引发头痛失眠　　人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。　　补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。5熬夜吃什么好？　　三类食物适合熬夜人群　　一、清淡储存能量　　熬夜的人必须要摄取充足的，这样才能让身体体力充沛，但是晚餐尽量拒绝油腻，要饮食清淡，多补充有营养、易消化且蛋白质丰富的食物。这样的晚间饮食对身体的负担较小，还能补充身体所需的营养。　　1.　　白粥由大米明火煮数小时而成，有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。经常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵挡饥饿。此外，白粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可经常食用。　　2.猪蹄汤　　猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，是构成肌腱、韧带及结缔组织中最主要的蛋白质成分。主题在烹调过程中可转化成明胶、结合水份，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，能够防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老。　　3.汤　　现代医学研究，乌鸡的营养价值非常高。含有丰富的蛋白质、、B族等18种氨基酸和18种，其中烟酸、、铁、钾、磷、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，能缓解熬夜给身体和肌肤带来的伤害。6什么水果含维生素C？　　二、水果补充　　1.橙子　　橙子的含量是比较高的。大部分熬夜的人都会对着电脑，而电脑产生的辐射对肌肤和身体的伤害是非常大的，多吃富含维生素C的橙子能有效对抗电脑辐射对身体的伤害，同时，橙子发出的香气也有利于缓解，克服紧张情绪。　　2.　　猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍。除此之外它还具有出众的抗氧化性能，能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、帮助消化、降胆固醇、，还有止渴利尿和保护心脏的作用。　　3.苹果　　苹果容易让人产生饱腹感，而其特有的香味也可以过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。经常药业的人容易出现皮肤变差、、便秘的现象，多吃苹果不仅可以帮助分解身体的脂肪，而且可以增加血色素，让皮肤变得细腻，丰富的果胶还能够帮助身体排便，解决便秘的问题。　　4.葡萄　　葡萄中含有丰富的及多种维生素，葡萄被誉为世界四大水果之首，对保护肝脏效果非常明显。除此之外，葡萄营养价值非常高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。7维生素B族的作用　　三、补充B族维生素的食物　　熬夜夜会消耗身体大量的B族维生素，而B族维生素可以有效减轻、用眼过度的疲劳，对改善发质和皮肤都有着重要的作用。　　1.瘦猪肉　　瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，而且脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是族的良好来源。因此，熬夜族可以选用瘦猪肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。　　2.　　绿叶蔬菜中也含有一定分量的B族维生素。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、莴苣、芫荽、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。　　3.谷物　　谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，也是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有，谷类胚芽中也含有较多量的，但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此，粗粮相对细粮含有更多的及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。　　4.奶制品　　牛奶中含有的大量及维生素B2，维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢，降低。而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽，同时能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。 （图片来源：CFP）
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　　网络上的&别生命来熬夜&一时成为了经久不衰的话题，自己经常熬夜加班还是复习都是会导致一些癌症或者是其他疾病的发生。
　　熬夜的危害：加速衰老
　　因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，不仅在记忆力上会衰退；肌肤没有得到充分的休息只能造成黑眼圈、肌肤暗黄、神经失调、脱发、痘痘、痤疮等多种恶性症状发生。长期如此，特别是女性只会加速衰老。
　　熬夜的危害：危害肝脏
　　长期间的熬夜工作，会导致心脏超负荷运转，再加上平时身体的保养，导致心脏猝死。许多在电脑工作面前的人，由于长期加班加点就猝死在办公桌前。人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。我们在凌晨的时候还没有办法进入熟睡阶段这样肝脏没有得到好好的休息，就会引发肝脏疾病。
　　熬夜的危害：引发癌症
　　现在许多的人为了工作很努力的加班熬夜，同时没有准时的吃饭；长期的做业务和工作，可能会丧命或是引发癌症。网络上的淘宝店主或者是互联网上一些比较著名的人物，长期加班熬夜，导致了一些乳腺癌或者是胃癌的发生。
　　熬夜的危害：影响生育
　　无论男女，长期熬夜的时段发生，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，促使生育的环境状态变差；影响怀孕。
　　熬夜的危害：抵抗力下降
　　人的身体没得到充分的调养，只会导致身体健康状态变差，所以，经常熬夜的人容易得感冒发烧。也难以恢复健康，体弱多病难以抵抗寒冷。经常熬夜也会导致的人的情绪起伏变化，容易变得暴怒和抑郁、难以快乐健康的生活。
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核心提示：近日，深圳一女白领街头举牌抗议，表示长期熬夜加班让人容颜衰老，要求将熬夜衰老列入工伤。其实，熬夜对人伤害岂止是衰老？熬夜还会引起一系列健康问题，比如肥胖。有人会疑问，熬夜劳累人不应该会瘦吗？为什么反而会胖呢？
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　　近日，一女白领街头举牌抗议，表示长期熬夜加班让人容颜衰老，要求将熬夜衰老列入工伤。其实，熬夜对人伤害岂止是衰老？长期熬夜会让人感觉疲劳，降低人体免疫力，影响肝功能，损害心脏，严重还会导致。另外，熬夜还会引起一个女性们都非常关注的问题，那就是。　　熬夜为什么会令人发胖？　　有人会说，熬夜加班那么辛苦，人不是应该会变瘦么，为什么反而会变胖呢？其实，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化，使得刺激食欲的生长素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一来，人们就会胃口大开，太饿了，硬要不吃也难。而夜间，人们的身体活动减少，运动消耗变少，热量就会囤积转化为脂肪，令人变胖。　　这么说来，熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢？《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。　　熬夜一族如何避免肥胖？　　因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办？　　1.管住嘴，别把手伸向零食　　夜间饿了，人们懒得动手做吃的，就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高，容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿，建议用一些低热饱腹的食物，如、水果等来取代高热零食。　　2.中途休息一下　　熬夜工作注意力集中时间长，人容易疲惫，在第二天就会没精神，不想动。熬夜实在熬不下去，可以先休息一会，补补眠。　　3.制订时间表　　时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试。制定了工作表，你就会有意识地在工作表规定时间完成工作，避免熬夜加班。　　4.睡醒后做做运动　　经过一夜奋斗，醒来后人们精神疲惫，这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一，二百次，缓解熬夜后的疲劳。除了一下头部，还可以做做运动，把状态调整回来。
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