如何练出锻炼八块腹肌视频教程 如何练出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 01:04 标签： 快速练出八块腹肌
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如何练出八块腹肌 如何练出腹肌 观看视频 :练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了_男人窝
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练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
编辑：番茄
11:21:25　　来源于：
　　八块漂亮腹肌，几乎是每个男人都希望拥有的完美身材。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎么才呢能练出八块漂亮的腹肌？为什么有些人拼命练，却还是没有你呢？你可能已经掉入以下这些误区咯。
　　1、不会练腹肌
　　很多小伙伴在练习腹肌的时候就像数数，觉得次数到了就可以停止了。其实，会练腹肌的人根本不算次数，练习腹肌要练到腹肌发热，火热热的感觉为主。在练腹肌时，可以尽量的慢一点，这样就可以充分的感觉到。
　　2、没有减去腰间的脂肪
　　腹肌出不来，必须要降低身体的体脂率。要不就算你的腹肌再厉害，只要有一层厚厚的脂肪，你的腹肌就很难明显的显现出来，所以建议再练习腹肌之前做一些。
　　3、认为多练腹肌就有更快的效果
　　腹肌像其他肌肉一样，需要通过恢复来生长，所以建议一周练习3-4次腹肌训练，当然比较推荐隔天练习。
　　4、训练重量不重质
　　练腹肌需要正确的动作配合，从多个角度去刺激肌肉，不然做的再多，动作不完整，效果也会非常差。
腹肌怎么练
　　5、把腹肌安排在最后练
　　我们刚开始练习的精神状态和能量是最好的，如果你把腹肌安排再状态最差的时候练，很容易力不从心，不能很好的刺激肌肉。另外在腹肌训练时，一定要训练到上、下部分以及侧面的腹肌肌肉。
　　腹肌是无数爷们的美好追求，也是无数女人希望男朋友有的身材。So，男人们快快提升自己吧，有一个宽厚如防弹背心的腹肌，会让你看起来man了至少十倍哦！ps：小编超爱有腹肌的男人。
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///////////////////////健身“男神” 教你如何练出八块腹肌
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昨天，四川省健美健美操协会、成都市健美健美操协会、成都商报以及成都体育产业商会共同主办的2015首届成都健身小姐/健身先生大赛正式启动为期一周的报名，报名第一天就十分火爆，不少“马甲线女神”、“人鱼线男神”都发来了自己的资料和照片，我们选取其中的一位健身“男神”李奕成，让他告诉我们健身给生活带来的快乐，他是如何练出八块腹肌的。
28岁的李奕成是一家体育文化公司的负责人，身高1米79，体重73公斤。因是运动员出身，在体育学院学习过跆拳道，他在大学时就保持着良好的运动习惯。工作后，他仍坚持每周锻炼5次，每次两个半小时，即便是周末两天，他也会抽出一天时间完成10公里跑。长期坚持锻炼让李奕成受益匪浅，他拥有八块腹肌，还有令人羡慕的“人鱼线”，他告诉成都商报记者：“身材好会让你更有自信。”李奕成说，健身最难得的是坚持，而只有坚持才能收到良好的效果。
健身从某种程度来说也是一种良好的自我管理方式，李奕成在坚持完成每天锻炼目标的同时，也会注意饮食。跟不少上班族健身情况类似，他基本都是下班后去健身房，去之前他会吃点面或全麦面包，健身完后不会再吃东西。在他的健身计划中，每周都会有一天是综合训练量最大的，那天他的食谱显得更加专业——牛肉100克，燕麦三勺，蛋清6个，蛋白粉两勺，菠菜200-300克，土豆2个。也许刚走进健身房不久的你还无法做到这么细致，但李奕成说，保持合理的饮食结构也是好身材必须的，比如你很容易实现的建议，“每餐不会吃太饱，少喝啤酒，晚上12点以后不要再吃东西。”
成都商报记者 盖源源
健身小姐 18周岁以上，身体健康、身材匀称、拥有文艺或运动才艺方面的特长
健身先生 18周岁以上，身体健康、身材匀称、拥有文艺或运动才艺方面的特长
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（报名时，请保证报名信息的真实性，若有虚假直接取消参赛资格）（来源：成都商报”字样。违反上述声明者,）
本文来源：四川新闻网-成都商报
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