七大身体损害――最常见跑步损伤的避免和康复_图文_百度文库
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七大身体损害――最常见跑步损伤的避免和康复
&&跑步需要注意的事项
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左脚很久前受伤过，现在跑步时间长了就会脚踝疼，是怎么一回事！
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气、骨折、骨质增生等
&&已帮助用户：63031
问题分析：你好，从你所说情况来看，既往有过脚踝部外伤史，现在长时间活动后就会出现疼痛。意见建议：这种情况有可能只是局部损伤后，软组织损伤造成的症状。对于这种情况，需要适当控制运动量，活动前做好热身与适当的保护。同时做针对局部的热敷，理疗，针灸或者按摩治疗。
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：78591
问题分析：根据您的描述和症状个人认为这种情况主要是与以前的损伤有关，建议你通过后期的恢复性训练进行治疗意见建议：建议你平时可以通过对局部关节针灸理疗按摩热敷的方法来缓解症状，平时要注意劳逸结合
专长：孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健,青少年...
&&已帮助用户：5783
健康指导：你好，考虑之前受伤过，肌肉还没有完全恢复好。建议你到中医院的针灸推拿科做一下理疗。平常也可以用海盐包热敷一下患处，或者用艾条对着熏半个小时以上
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146425
问题分析：一般情况足踝疼痛常因为劳损炎症引起疼痛，可以注意休息，避免剧烈运动劳累，局部理疗，应用活血止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，避免足踝剧烈活动负重劳累，局部热敷按摩理疗，应用活血止痛贴膏观察看看
职称：医师
专长：内痔,外痔,痔疮,混合痔
&&已帮助用户：3478
问题分析：足部受伤后，关节的原始结构就会改变，即使愈合后，其在较大的外力作用下可能会出现再次损伤。对于长距离的运动是不适合的。意见建议：建议尽量不要有这种运动，可以适当活动，但不可剧烈，一旦再次损伤就更不好愈合了。
职称：医师
专长：骨折,骨质增生,椎间盘突出,腰椎间盘突出,关节脱位...
&&已帮助用户：315
问题分析：踝关节扭伤后主要是关节周围韧带、软组织损伤，伤后恢复要3-4周。急性期休息不好会引起慢性损伤，您现在就是关节慢性损伤。意见建议：我建议您要活动适当、跑步前做好准备。关节可以缠弹力绷带。
职称：医师
专长：肠梗阻,结肠扭转,胃潴留,消化道出血,缺血性肠绞痛...
&&已帮助用户：14174
问题分析：您的情况考虑以前是踝关节扭伤，或者外伤导致的肌腱韧带拉伤。意见建议：您的情况，建议尽量避免剧烈运动以及过度劳累，局部可以结合热敷按摩，以及针灸理疗，或者涂抹扶他林缓解症状，必要时做核磁共振检查。
问左脚脚踝扭伤一年后肿涨
职称：主治医师
专长：中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、骨关节炎。
&&已帮助用户：8698
问题分析：你好，根据你说的情况，可能是扭伤导致的软组织损伤以及局部血液循环不好的，意见建议：建议你使用草木犀流浸液片消肿，同时可以使用氯唑沙宗片来改善软组织损伤，最近不要过度运动，希望我的回答对你有帮助。
问左脚脚踝扭伤三个多月都没好，有
职称：医师
专长：普外科
&&已帮助用户：30954
问题分析：只是扭伤的话现在三个月了，应该韧带都修复了，但时间久不活动的关节就会僵硬，所以活动会痛，久了没动静脉回流速度缓慢，也会引起肿胀。意见建议：加强功能活动，把关节锻炼好，可以用热水毛巾热敷，可以活血化瘀，有助于消肿。
问左脚脚踝扭伤了
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：74276
问题分析：你好，这个脚扭伤了，然后就是这个走路的时候疼痛明显，拍片了提示没有骨折，那么这种情况需要休息差不错2周以上的意见建议：这个局部可以热敷和按摩下，另外就是吃些活血化瘀的药物比如三七片等帮助恢复，还有就是尽量减少走动
问我跑步左脚踩到石子脚踝又扭伤了
职称：主治医师
专长：骨折,椎间盘突出,骨质增生
&&已帮助用户：10699
问题分析：您好，从您的表述分析您的脚踝扭伤次数较多，一般x线片对骨质损伤诊断较好，目前考虑肌腱、韧带的损伤意见建议：您反复受伤，考虑之前韧带、肌腱损伤后未完全愈合，出现关节不稳的现象，极容易再次受伤，建议行磁共振检查，以明确软组织损伤的程度。
问打篮球时左脚脚踝扭伤
职称：副主任医师
专长：手术治疗内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肛门湿疹、肛乳头瘤等肛肠科常见疾病。中药口服及灌肠治疗便秘、肠炎、肛隐窝炎等，尤其擅长治疗慢性溃疡性结肠炎。中医理论知识全面，对皮肤科，内科常见疾病中药调理。
&&已帮助用户：5269
问题分析：你好，你打篮球脚崴伤后肿胀是很正常的，因为踝关节有损伤，软组织损伤后恢复是需要一段时间的。意见建议：建议你平时注意个人卫生，不要过度活动，适当用点活血化瘀的药物，定期去医院复查看看。
问跑步两周左右，左脚脚踝开始像扭伤一样疼
职称：主治医师
专长：骨折,椎间盘突出,骨质增生
&&已帮助用户：10699
问题分析：跑步后出现左侧踝关节疼痛，需要结合临床考虑是否疲劳引发肌肉酸痛为主意见建议：当然如果是现在存在疼痛，不管是疲劳还是肌肉拉伤，都需要休息，外敷中药，内服跌打丸或按摩，看有无改善，后期疼痛缓解，才循序渐进加大运动负荷。
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评价成功！【图片】自己跑完半程马拉松后，膝盖疼痛，请问各位需要如何治疗与保养？【跑步吧】_百度贴吧
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自己跑完半程马拉松后，膝盖疼痛，请问各位需要如何治疗与保养？
我是今年6月份开始跑步的，由于工作和天气原因，到现在只跑了300多公里，一开始就从5公里开始跑，到现在一直坚持10公里，之前听说19号是北京城市马拉松比赛，为了响应马拉松，也突破下自己，决定在自己的城市也跑个半程马拉松，人生第一次一口气跑完了21公里，很欣慰，不过随之问题也来了，到家洗完澡休息会发现，两腿膝盖外侧面出现了疼痛，坐着躺着站着都还好，走路时有些感觉，下楼梯时就更疼了，网上查了下相关资料发现估计是外侧半月板出了问题，请问这个地方需要如何治疗如何保养？需要休息多长时间才能重新跑步，很担心以后会成为老伤，还望贴吧里的前辈们支招，万分谢谢！
我也是这个位置疼痛，坐久了一站起来就疼一下，下楼也疼。果断减量，立竿见影～
膝盖右侧疼，医生喊我照神灯，电磁波治疗仪
哎，我也是这个地方痛。跑了疼（15公里以上才疼）、疼了休息一周恢复。可是再跑又再疼，怎么办？
我疼过一次，马上果断停跑，两天就不怎么疼了
建议坐轮椅了！
跑步这个还是需要循序渐进的，建议穿着缓冲减震的鞋垫注意跑步姿势
你的量上的太猛了，建议跑休。可以买氨糖吃吃，对软骨有好处。平时跑完用冰敷，多放松放松膝盖。学习跑步知识，请扫码关注
我想知道楼主多久好的？我现在也是这种情况
首先有可能是你的跑步姿势不太对
其次注意你跑步之后的牵拉
也有可能现在这个运动量对于你现在来说有点大
对膝盖的刺激太大了
?我今天跑完也是
楼主我走路不疼 但我跑步跑了一公里左右膝盖就开始疼了 疼的地方大概在小面点的左部 都半个月了
关注御天神帝吧，并且捧场5000T豆（含历史行为）,
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保存至快速回贴都说跑步伤膝盖 为啥她每天跑70公里没事？
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孙英杰，曾夺得北京马拉松赛三连冠，并创造女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。她自述服役期间每天跑量均超70公里，长期超大跑量，这么多年下来，膝关节却没有任何毛病。
&原来以前都是憨跑！&4月27日下午，在云龙湖音乐厅东侧下沉广场，听完中长跑名将孙英杰的现场课后，很多徐州跑友感叹地说。孙英杰，曾夺得北京马拉松赛三连冠，并创造女子马拉松历史上第三个世界最好成绩。她自述服役期间每天跑量均超70公里，长期超大跑量，这么多年下来，膝关节却没有任何毛病。4月27日下午3：30，近百位跑友聆听了孙英杰的精彩现场课。在跑友经验分享、互动后，孙英杰教给徐州跑友正确的跑步动作技术要领，并进行长达15分钟的跑前静态拉伸。之后，孙英杰领跑，与徐州跑友一起环跑云龙湖经典路线&&总长13.14公里的心形。很多没有经过专业训练的跑步爱好者加入了马拉松，还有不少人想通过跑步来减肥，在盲目跑了一段时间后，却发现膝关节、踝关节或胯关节等出现了疼痛等不适症状。那么，是跑步这项运动本身就不可避免要给关节带来伤痛，还是跑友们没掌握正确的跑步技术和必要的跑前热身？孙英杰用自己的真实经历告诉大家，她在服役期间，每天的训练跑量基本都在70&80公里之间，退役后，跑量虽有减少，但仍比一般跑友要多得多，但她的膝关节却没有任何毛病，她是怎么做到的？跑步动作一定要正确&我们常见的错误跑姿主要有以下三种：八字脚、两条线、后抬腿过高。&孙英杰说，受到长期走路习惯的影响，很多人走路是外八字，跑步也是外八字，这种跑步姿势，将重心过多地压在了各个关节上，长此以往，势必会造成关节伤病；跑步时，左右双脚分隔过远，形成两条跑步轨迹，这样跑步，会很累，对身体的伤害也大；后抬腿过高，是不少跑友的通病，后抬腿过高，势必会影响到速度，不利于获得好成绩。孙英杰告诉大家，跑步掌握住4个技术要点，就可以避免大跑量对身体造成伤害，还有利于成绩提升。第一点：跑步时不要用腿带动身体，要用身体中心轴去带动；第二点：双脚内侧成主线。就是跑步时，双脚既不能交叉，也不能成两条平行线；第三点，步幅要小；第四点，步频要快。合理安排一周训练计划日常跑步，孙英杰不建议每天都跑一个半马或全马，合理制订一周训练计划，按照这个计划去跑，身体会感觉非常舒服。&周一，因为开工了，很多人的工作压力比较大，这一天不建议安排大跑量，一定不要追求量，最好慢跑1小时即可；周二，最好15公里左右；周三，进行力量训练；周四，速度加耐力，可以以较快配速跑12公里以内；周五，休息；周末，进行长距离有氧耐力训练，可以跑2小时左右，脉博保持120&150之间。&孙英杰说。比赛技巧可以健康快乐完赛跑崩的事情在各马拉松比赛现场可以经常见到，那么，在比赛时，要掌握哪些技巧呢？孙英杰给出了&7字要诀&：前慢中稳后发力。&前5公里，一定要慢。慢到什么程度呢？要比你平时训练的配速慢20秒。中间要稳，可用平时的配速跑；最后5公里，如果你想取得好成绩并且有能力，可以在这时发力；如果感觉撞墙了，跑不动了，这时千万不能走，也不能停，要原地慢颠两分钟，这个办法可以让身体迅速得到恢复，可谓是磨刀不误砍柴功。&孙英杰说。关于比赛时的喝水与补给，孙英杰也给出了专业指导：晨起大口喝约100毫升的水，大概10分钟，入厕排泄；跑动过程中补水，第一口，一定要漱口后吐掉，再小口慢喝；咽水时，可用舌头进行分流，分流到两侧下咽，这种方法不容易呛，也可以防止岔气；第一个补给点时，一定要补水；中间，可以补运动型饮料；35公里时，一定要喝矿泉水。上面是关于喝水。关于补给，孙英杰建议早饭后吃两颗盐丸；25公里前补给全部完成，也就是说25公里后，不能再有任何补给。15公里，可以再吃一颗盐丸；25公里，吃能量胶。如果是超过4小时的跑友，可在35公里吃1/3能量胶，切不可多吃。跑前、跑后拉伸很重要孙英杰特别注重跑前静态拉伸，在带徐州跑友开跑前，她用了15分钟的时间，带领大家从头到脚做了一遍跑前静态拉伸。可能也有跑友知道跑前活动活动身体的重要性，但是动作不一定规范，不规范的动作，有可能会给身体带来伤害。那么，规范的静态跑前拉伸动作有哪些？该怎么做？可扫码观看视频。跟着孙英杰做完整套跑前静态拉伸动作后，很多徐州跑友发出了这样的感叹：&原来我以前都是憨跑！&今年30多岁的跑友徐先生，是从去年第一届徐马开始爱上跑步的，由于身材较胖，他也想通过跑步来控制体重。可是跑了一段时间后，徐先生的膝关节出现疼痛，他只能休息几天，疼痛缓解后再跑。&我是外八字脚，以前跑步时一直没有注意纠正，可能是这个原因造成的膝关节疼痛。回去以后，我要好好体会一下孙老师教的动作要领，重新起跑！&徐先生说。从未受过跑步正规训练的王女士，虽然对运动和健身有兴趣，但一直没敢贸然去跑步。&我以前大概知道如果跑姿不正确可能会造成伤害，因为没有机会受到正规训练，所以我一直没敢跑步。今天听完孙老师的课，我觉得我敢尝试着去练习跑步了。&王女士说。
[责任编辑：曹蔚翔]
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播放数：671529
播放数：662658跑步者说：1小时跑10公里需要准备什么？跑步者说：1小时跑10公里需要准备什么？晓多会客厅百家号我是一个马拉松爱好者，从2015年开始已经跑了6000多公里，每年跑20多次马拉松，曾经每天一万步，连续跑了200天，现在每天晨跑5公里，坚持了540+天。很多马拉松爱好者都把10公里作为一个基础性的训练开始，因为有了10公里的突破，才可能有15公里、半马、30公里、全马甚至一些超级马拉松。很多人都觉得跑步是一件很痛苦的事情，一些身体胖、体质差的经常跑2、3圈就已经气喘吁吁了，曾经我也是，在大学1500米测试真的是要命的事情。后来坚持跑步，从2圈开始，到2公里、3公里、5公里、6公里、8公里最后到10公里，以及现在参加了20多次的马拉松。很多人说跑多久可以跑10公里？普通人跑10公里需要哪些准备？第一个问题：跑10公里因人而异，有的人他比较喜欢运动，经常踢足球，有耐力和爆发力，那么他第一次跑10公里应该没有任何问题的。我一个朋友他就是这样，爱踢足球，当我们很多人要半年甚至一年训练跑半马（21.0975公里）的时候，他一个月就跑了半马，第二个月跑了4.5个半马。所以这样的人我们是比不了的。一般人建议，先从2、3公里开始，跑上两三个月，从5公里不断增加公里，等你到了8公里的时候，自然就可以跑10公里了。一般时间会在50分钟到60分钟左右，这是普通人的成绩。第二个问题需要说的多一些：1小时跑10公里需要哪些准备，大概有以下几点：1、做好分解10公里如果你觉得一下跑完有难度，你可以分解成2个5公里，比如你先跑了5公里，然后你把5公里从意识上清零，告诉自己，我下面就只要跑5公里，刚才不是跑了5公里么，这个5公里也没什么的，1公里、2公里.....终于于第二轮跑5公里，这样你就跑了10公里了。其实在马拉松选手中，日本马拉松选手山田就是这样的，在1984年东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。1987年，意大利国际马拉松邀请赛又一次获得冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭借智慧战胜对手。当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有机会夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。10年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三处标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地身第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度朝第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这些道理，我把我的目标定在40多公里外的终点线上的那面旗帜上，结果我跑了十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。所以10公里，包括后面要挑战的半马、全马和许多有难度的挑战一样，可能你会因为难度大去放弃挑战，但是如果先将成功一点点分解，每次得到一点点的进步、一点点的积累，也最终能获得成功的。2、保持着自己的节奏跑10公里，如果是和别人比赛的话。很多不常跑步的人就容易急着跑。比如一场比赛，开跑时，很多人就一个劲儿的往前，1公里还可以，2公里也还行，但是到了5公里，这样的速度就吃不消的。而我在比赛中看到的那些成绩好的选手，有一个非常重要的特点：保持着自己的节奏，保持一个节奏就会让你做一件事情更有耐力更持续。这点我发现马拉松比赛的过程中，很多人都会跟着前面的人，一字竖着排开，保持着同频，这样仿佛自己在齿轮的链条上一样。去年我们这里搞了一次黄河徒步马拉松，获胜的是我们跑团的一个年纪大的同志，说实话他平时的成绩不算是特别靠前的，当问他怎么拿到前几名的时候，他就说，前两公里不跟人家年轻人拼，保持着自己的节奏跑，到5公里的时候提速，到8公里的时候再提速，最后一公里冲刺。3、跑步前要拉伸即使不跑太长距离，也需要跑前跑后拉伸的，很多人说跑步粗腿、伤膝盖，那么肯定是你没有拉伸好。跑前的拉伸，压压腿、活动活动脚踝，把部位舒展开了，这样既能避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，跑起来也就会轻松了。很多人跑完感觉痛，说明你跑过量了，跑步也要有一个度。如果是肌肉疼，建议可以休息一两天。我坚持晨跑，几乎每天都跑，是因为有两个前提：第一是自控力，我能早睡早起，坚持晨跑；第二是能够拉伸好，跑前和跑后的动作也非常重要。比如跑完步深蹲、早上跑步晚上健身房单车，这样的训练就让你跑起来轻松而且效率高。4、针对性的进行力量训练提高动力输出，提高跑步经济性。交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操。每周穿插进行。放松跑之后，我会到家加几组腹肌训练，平板支撑。有的跑友在高强度跑步之后会选择游泳放松。有的跑友他的关节比较脆弱，这个时候就不能跑那么大的强度，可以用固定单车做HIIT代替速度训练，能提高最大摄氧量，加强股四头肌力量。每周做深蹲和硬拉训练也是有效提高你跑步效率的。5、训练建议（可跑完6公里，周跑量20）周一：休息或者交叉训练（瑜伽/游泳）周二：慢跑6公里（用可交谈的速度）+腹肌练习，平板支撑周三：单车HIIT包括15分钟热身+8X（30秒全力+45秒积极休息）+放松跑20分钟周四：放松跑5公里周五：慢跑5公里+5组30秒渐加速跑直到全力再减速周六：休息或轻度交叉训练周日：慢跑8公里如果进阶的话，一周跑40公里，周末有时间跑个10公里+，甚至15公里都可以。所以跑10公里甚至半马、全马、超马并不难，你要逐步的训练，坚持下去，提高自己的耐力，提升自己的身体素质完全是有可能的。一起跑起来吧！跑步健身：当我最迷茫的时候，我每天跑步10公里，连续跑了200天自律可以改变人生，成长在于坚持和积累拼了命去减肥，结果一点没瘦，为什么？经常跑步的人身心更健康个人成长：我是谁？|会客厅名片NO.1—晓多一场车祸让我明白：人生本来很沉重，我们要懂得放松自己方法|从月薪3000到兼职月入过万成长之路（下）从月薪3000到兼职月入过万成长之路（上）写作才是最好的社交—THEEND—作者：晓多，晓多会客厅创始人，简书作者，四线城市公务员、马拉松跑者、公考培训师，擅长时间、自我管理，在你需要的时候给你能量。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。晓多会客厅百家号最近更新：简介:不负好时光，用时间见证成长作者最新文章相关文章