练背的“硬拉”和练腿的“直腿硬拉练到那个部位”什么区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 17:45 标签： 硬拉练背
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第三方登录：直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的细微不同点
　　直腿硬拉与罗马尼亚硬拉的训练价值有一定的相似性，它们都是针对股后部肌群，但不能因此将两个动作等同，或互相替代。
　　直腿硬拉的要点是：
　　膝关节微曲，其弯曲幅度在整个动作过程中保持不变。训练之初，你可能需要将注意力放在这一点上;等到能把这个动作完全做正确之后，才能去考虑整个动作的发力问题。
　　重物下移过程中，髋部后移距离很大，上体前倾幅度也很大(低于水平)。在动作的最低点，整个身体形成了一个三角形。
　　你应该感觉到，脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样，始终保持在比较紧张的状态。
　　如果把膝关节挺直，整体动作会变得更简单，更容易体会到身体后部是如何用力的。但这样容易损伤膝关节。
　　罗马尼亚硬拉的要点是：
　　在动作起点，膝关节微曲。随着重物的下降和髋部的后移，膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)，但不必有意弯曲膝关节;上体前倾幅度较小，约为水平。
　　以单腿动作而论，曲腿硬拉难度最小，罗马尼亚硬拉次之，直腿硬拉难度最大。做直腿硬拉时，由于髋部后移距离远，上体前倾幅度大，悬空腿后移距离也大，上抬较高，因此更难保持平衡。这使得它看上去会有点像是一个普拉提的动作。但它仍然有自己的价值。只要用一点心去揣摩，它会带给你回报的。
& & & & 相关内容：单腿硬拉
　　单腿硬拉的要领与价值
　　做法上，单腿硬拉与硬拉的区别是，使用轻重量哑铃，以右腿支撑身体，左腿微曲，放下重物时左腿后移，以保持平衡;完成一定次数后，换左腿再做。
　　训练过程中，你会发现，以右腿支撑身体时，如果放下重物时左腿向后、向右腿外侧移动，或者拉起重物的前半程上体向上、向右腿外侧移动，更容易保持平衡。但这种做法不仅会使用力部位转移，对脊柱、髋、膝、踝施加不必要的扭力，即使只从偷懒的角度来说，它也是无效的。如果放下重物时左腿向后、向右腿外侧移动，当拉起重物时你会很难复原放下时的轨道，难以保持平衡;如果拉起重物前半程上体向上、向右腿外侧移动，后半程你将被迫做出补偿动作，那个时候更加难以保持平衡。
　　单腿硬拉的价值，除了可以对下背、大腿后部、膝、小腿、踝、脚的深层肌肉和小肌肉给予刺激，从新的角度刺激下背和大腿后部的肌肉之外，从功能角度来说，它可以教会你：当核心部位移动、用力时，如何以上肢和下肢做出配合。
　　当我们做标准硬拉时，许多人不注意上肢与核心部位的配合，肩部、上背处于比较放松的状态，将拉力由肌肉转转移到了关节上。表现症状就是，放下或上拉重物时，铃杆撞击膝盖。如果你习惯了单腿硬拉，硬拉时就不会出现这样的问题。
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今天通过像论坛里面的大神请教，了解了一些硬拉的基本知识，在这里共享下
标准杠铃硬拉是提高下肢稳定性和肌肉围度的头号动作。在传统硬拉中，股四头肌、臀部、腘绳肌、小腿和下背部都会受到强烈的刺激。
标准硬拉可以看作是深蹲的一种变化动作，在这个版本中，下背部受到的刺激大得多。
很多专家认为，标准硬拉是发展下肢的最佳动作之一。硬拉是一个复合动作，能够刺激上面提到的众多大肌群。
标准硬拉不仅能够发展整个下肢的肌肉，还能提高全身力量，而且是具有功能性的力量。练习这个动作一段时间后，你会发现从地上拿起一个沉重的箱子或抱起一个小孩子变得容易多了。
罗马尼亚硬拉--发展臀部和腘绳肌
举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触
做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。
如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。
在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。
第2个主要区别是，完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。
当你的腘绳肌产生伸展感之后，使髋部前移，让上体回到垂直状态，同时尽量使铃杆与双腿保持接触。这会对你的握力提出很大挑战，加强你的双腕和前臂的力量。
很多人肯定想知道，他们的区别到底是什么呢？
1，在直腿硬拉中，背、臂、腿构成了了一个三角形，杠铃不贴腿；在罗马尼亚硬拉中，杠铃贴腿。
2，在直腿硬拉中，小腿后移；罗马尼亚硬拉中，小腿没有后移。
3，在直腿硬拉中，膝保持平直或微曲；罗马尼亚硬拉中，屈膝十五到二十度。
罗马尼亚硬拉跟普通硬拉的区别
在罗马尼亚硬拉当中，股四头肌的参与要少得多。
如果你希望寻找一种发展臀部和腘绳肌的好动作，我建议你把罗马尼亚硬拉加入你的训练计划。
举重选手一直在利用罗马尼亚硬拉来发展臀部和腘绳肌的力量和围度。
它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。
　　做罗马尼亚硬拉时，你的双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。
　　在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。
　　第2个主要区别是：
完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。
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是啊，最近健身小伙伴上来分享的文章挺多，很好哦，相信会吸引更多的人加入到健身行列的
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