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早上跑步空腹跑还是吃早餐跑好空腹晨跑有哪些危害
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验证码输入错误，请重新输入晨跑前必须要吃早饭吗？-正解问答-正解网0晨跑前必须要吃早饭吗？作者：xiaodiandian来源：正解网链接：投票0好问题烂问题同问已同问修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！解答:1个同问:0人浏览:130次修改提问晨跑前必须要吃早饭吗？&&&&&提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
提交1个解答1正解运动前吃和不吃各有利弊要回答运动前到底吃还是不吃，我们得搞清楚：如果吃，可以带来哪些好处，可能引发哪些问题？如果不吃，可以带来哪些好处和弊端？这样我们就可以大体决定自己运动前是吃还是不吃。运动前吃东西的好处与弊端运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒，当然，如果你计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。运动前不吃东西的好处与弊端因此，从上述分析我们可以初步看到，运动前吃和不吃并没有绝对的对，也没有绝对的错，均是各有利弊，自己的个人习惯和正确选择食物并合理摄入，才是问题的关键。空腹运动会导致低血糖吗？要回答这个问题，我们做一个简单数学计算。一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内糖含量=5+100+400=505克，当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡，假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么一夜睡觉最多能消耗的糖=480÷4=120克，经过一夜睡眠，一夜睡觉最多能消耗的糖=480÷4=120克看到了吗，即使经过一整夜的休息，都不会导致糖原消耗殆尽。所以一般情况下，空腹运动导致低血糖的概率极低，空腹运动是完全安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天。如果吃，该吃什么？首先，我们要明确，运动前饮食主要包括糖和液体。运动前糖的选择—少量即可先来说一说含糖食物。当我们摄入含糖食物后会被快速分解为葡萄糖，糖是肌肉活动的主要能量来源，研究认为，一餐高糖饮食比低糖饮食更能增强运动能力，因此，长距离拉练或者马拉松赛前饮食中，我们一定要将糖的摄入量合理最大化。但运动前摄入糖不等于塞到撑为为止，那样会得不偿失，注意选择体积较小的食物，这有利于最大限度地减少饱腹感。比如小面包、酸奶、香蕉都是运动前补充糖不错的选择，而那些油腻高脂的食物是不适合在运动前吃的。运动前补水原则这里所说的液体包括水、运动饮料、果汁和奶昔，这些在运动前喝都是可以的，但通常推荐白水。运动前饮水的基本要求是在跑步前，不能有口渴感，如果跑前你都感觉到口渴，那么就意味着，你的身体还没开始运动就已经处于轻度脱水状态。而跑步前，身体充分的水合状态对于推迟出汗导致的脱水是具有重要意义的。一般来说，在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料，在运动前10-15分钟，喝200-350毫升的水。运动前应避免碳酸饮料，因为它可能会引起胃部不适，含咖啡因的饮料需要个别对待：有些跑友认为适量饮用咖啡可以使机体亢奋，但对于有些跑友来说，咖啡因有利尿作用，摄入过多会加剧身体脱水。因此，对于跑前是否喝咖啡看个人。晨跑前吃还是不吃？说了那么多，有些跑友喜欢晨跑，有些跑友选择下班后跑步，那么这两种常见的运动场景下，吃还是不吃呢？前文已经说明经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑前要吃东西，避免低血糖的说法是没有科学依据的。”因此，晨跑前不一定非要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，如果觉得饿，可以少量吃点东西如酸奶、小面包垫垫，但没有必要吃太多，晨跑后正常饮食。下午或傍晚晚餐前运动，吃还是不吃？既然经过一夜6-8小时睡眠，都不会引发低血糖，那么选择晚餐前运动，就更不会引发低血糖。但此时身体会处于空腹状态，一些跑友会有饥饿感，所以还是那句话，如果你习惯空腹运动，那么你无需吃东西，但如果你觉得要稍微吃点东西跑起来更舒服，你可以少量加餐，再去跑步。与吃东西相比，跑前多喝两口水其实是更需要的。总结从上述分析看来，平时跑步前是否吃东西是个伪命题，无论是晨起跑步还是晚餐前跑步，都不用担心空腹跑步会引发低血糖这个问题。但建议大家在跑前可以多喝点水，这样可以延缓跑步出汗导致的脱水。所以，是空腹运动还是吃点东西运动，这取决于个人习惯，即使运动前因为空腹带来饥饿感而吃点东西，也是少量吃点容易消化的食物，因为饱腹感会让你跑步时痛苦不堪。参考资料春雨医生 ： [图片] 运动前吃和不吃各有利弊
要回答运动前到底吃还是不吃，我们得搞清楚： * 如果吃，可以带来哪些好处，可能引发哪些问题？ * 如果不吃，可以带来哪些好处和弊端？ 这样我们就可以大体决定自己运动前是吃还是不吃。 运动前吃东西的好处与弊端
运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒，当...作者：杜jinfeng 来源：正解网链接：收藏已收藏感谢已感谢修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！修改解答&&&&&
##运动前吃和不吃各有利弊
要回答运动前到底吃还是不吃，我们得搞清楚：
* 如果吃，可以带来哪些好处，可能引发哪些问题？
* 如果不吃，可以带来哪些好处和弊端？
这样我们就可以大体决定自己运动前是吃还是不吃。
###运动前吃东西的好处与弊端
运动前不吃东西的好处在于没有胃肠负担，并且空腹感也有助于保持清醒，当然，如果你计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。
###运动前不吃东西的好处与弊端
因此，从上述分析我们可以初步看到，运动前吃和不吃并没有绝对的对，也没有绝对的错，均是各有利弊，自己的个人习惯和正确选择食物并合理摄入，才是问题的关键。
##空腹运动会导致低血糖吗？
要回答这个问题，我们做一个简单数学计算。一般来说，普通人血液内大约̫左右的血糖，肝脏中含&#克肝糖原，肌肉中含&#克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。人体内糖含&#3+400=505克，当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消̷卡热量̷卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗̷卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重͌斤，晚ȷ时的睡眠时间，所消耗能量为一夜睡觉能消耗的热#60×8=480大卡，假设&#大卡的热量全部由糖原分解供能̫糖分解能产̷卡热量，那么一夜睡觉最多能消耗的&#3÷4=120克，经过一夜睡眠，一夜睡觉最多能消耗的&#3÷4=120克
看到了吗，即使经过一整夜的休息，都不会导致糖原消耗殆尽。所以一般情况下，空腹运动导致低血糖的概率极低，空腹运动是完全安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天。
##如果吃，该吃什么？
首先，我们要明确，运动前饮食主要包括糖和液体。
###运动前糖的选择—少量即可
先来说一说含糖食物。当我们摄入含糖食物后会被快速分解为葡萄糖，糖是肌肉活动的主要能量来源，研究认为，一餐高糖饮食比低糖饮食更能增强运动能力，因此，长距离拉练或者马拉松赛前饮食中，我们一定要将糖的摄入量合理最大化。但运动前摄入糖不等于塞到撑为为止，那样会得不偿失，注意选择体积较小的食物，这有利于最大限度地减少饱腹感。比如小面包、酸奶、香蕉都是运动前补充糖不错的选择，而那些油腻高脂的食物是不适合在运动前吃的。
###运动前补水原则
这里所说的液体包括水、运动饮料、果汁和奶昔，这些在运动前喝都是可以的，但通常推荐白水。
运动前饮水的基本要求是在跑步前，不能有口渴感，如果跑前你都感觉到口渴，那么就意味着，你的身体还没开始运动就已经处于轻度脱水状态。而跑步前，身体充分的水合状态对于推迟出汗导致的脱水是具有重要意义的。一般来说，在运动前至ȷ时，&#0毫升的水或运动饮料，在运动&#分钟，&#0毫升的水。
运动前应避免碳酸饮料，因为它可能会引起胃部不适，含咖啡因的饮料需要个别对待：有些跑友认为适量饮用咖啡可以使机体亢奋，但对于有些跑友来说，咖啡因有利尿作用，摄入过多会加剧身体脱水。因此，对于跑前是否喝咖啡看个人。
##晨跑前吃还是不吃？
说了那么多，有些跑友喜欢晨跑，有些跑友选择下班后跑步，那么这两种常见的运动场景下，吃还是不吃呢？
前文已经说明经过一夜睡觉，最多能消耗体&#的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑前要吃东西，避免低血糖的说法是没有科学依据的。”因此，晨跑前不一定非要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，如果觉得饿，可以少量吃点东西如酸奶、小面包垫垫，但没有必要吃太多，晨跑后正常饮食。
##下午或傍晚晚餐前运动，吃还是不吃？
既然经过一&#小时睡眠，都不会引发低血糖，那么选择晚餐前运动，就更不会引发低血糖。但此时身体会处于空腹状态，一些跑友会有饥饿感，所以还是那句话，如果你习惯空腹运动，那么你无需吃东西，但如果你觉得要稍微吃点东西跑起来更舒服，你可以少量加餐，再去跑步。与吃东西相比，跑前多喝两口水其实是更需要的。
##总结
从上述分析看来，平时跑步前是否吃东西是个伪命题，无论是晨起跑步还是晚餐前跑步，都不用担心空腹跑步会引发低血糖这个问题。但建议大家在跑前可以多喝点水，这样可以延缓跑步出汗导致的脱水。所以，是空腹运动还是吃点东西运动，这取决于个人习惯，即使运动前因为空腹带来饥饿感而吃点东西，也是少量吃点容易消化的食物，因为饱腹感会让你跑步时痛苦不堪。
##参考资料
春雨医&#2-08-03： [早起跑步，需要先吃个早饭吗？](/webapp/news/86210/detail/?from=singlemessage&isappinstalled=1)提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
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提交登录正解早上跑步前要吃东西吗？
核心提示：早上跑步前要吃东西吗？这是很多人的疑惑，接下来就为你解答这个问题。
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& &随着时代的改变，更加多的人开始注重自己的身体健康。开始早晨调个闹钟，穿上运动装备，在附近的公园跑上几圈，开启清爽明朗的一天。不过，也有不少人产生疑惑，早上跑步前要吃东西吗？　　早上跑步前要吃东西吗？　　健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而的原因之一。　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现情况。空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。　　跑步前吃什么好？　　跑步2小时前　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。　　避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。　　跑步1小时前　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。　　避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、、都不要吃。　　跑步15-30分钟前　　吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。　　比如：半个　　半个苹果，少量威化，干。　　避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、、芝士。　　所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。
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