★ 健身房哪些器材瘦手臂里什么器械会瘦手臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-15 10:04 标签： 健身房练手臂的器械
健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!!
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;让你边走路边瘦手臂的健身四招
核心提示：走路有益健康，这已经是众所周知的事情，不过，走路还能瘦手臂，可能就不是每个人都知道了。专门研究行走健身的专家蒂娜·维杜姆给出了四个能在走路同时起到瘦手臂作用的动作，并且指出：“再做这些动作时，首先要握拳，向你的手臂肌肉发出运动的信号，同时也能增加一点脂肪燃烧量。”
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　走路有益健康，这已经是众所周知的事情，不过，走路还能瘦手臂，可能就不是每个人都知道了。专门研究走健身的专家蒂娜·维杜姆给出了四个能在走路同时起到瘦手臂作用的动作，并且指出：“再做这些动作时，首先要握拳，向你的手臂肌肉发出运动的信号，同时也能增加一点燃烧量。”
　　在做正式运动前，先让手臂向前和向各做三个缓慢的大转圈动作，活动肩膀关节。然后先走5分钟，再开始做下述动作。注意，手臂的动作要跟脚步合拍，而且不能停顿。做完四个动作之后，再走5分钟放松。
　　一、垂直划船
　　锻炼部位：肩膀，上背部和腰腹
　　1. 双手握拳，双手放在髋部附近，掌心向内。
　　2. 双手上举达到腋下的高度，用手指关节触碰躯干，在过程中，注意手肘的高度要始终高于双手。
　　3. 肩胛和后背上部肌肉用力收缩，手肘向后，拳头提高到肩膀的高度。
　　4. 双手放下，恢复起始动作。做25次。
　　二、胸推
　　锻炼部位：胸部，二头肌和腰腹
　　1. 双手握拳，手臂下垂放在身体两侧，掌心向前。初学者也可以打开双手，先不握拳。
　　2. 肩膀向下并且向后，腰腹用力，双手向前平举，掌心向上，双手小指在肩膀高度并拢在一起。
　　3. 挤压胸部，然后放下双手，恢复起始姿势。做25次。
　　三、侧压
　　锻炼部位：肩膀和三头肌
　　1. 双手握拳，抬起双肘达到肩膀高度，拳头放在腋窝处，掌心向内。
　　2. 保持手肘跟肩膀同高，小臂向下摆动，直到与地面垂直，然后继续向外，直到双手达到侧平举的位置，掌心向后。
　　3. 屈肘，恢复起始姿势。做25次。
　　四、单臂逆飞
　　锻炼部位：肩膀
　　1. 左手放在左侧髋部，右手握拳放在左手上，掌心向内，肩膀向下和向后用力。
　　2. 右手手肘微曲，举起右手手臂，略高于肩膀成一定角度，掌心向前。
　　3. 放下右手，恢复起始姿势。做25次，换手再做25次。
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
瑜伽不仅调养身心，拉伸全身，还有助减肥。7日速效瘦身瑜伽当中，不少招式专门针对瘦臂赘肉，坚持练习，一周后就会发现瘦臂瘦了一圈哦。推荐到广播
609387 人聚集在这个小组
(我是小鲜肉？)
(一只流浪猫)
(达康书记的：）)
第三方登录：分享到：更多

我要回帖

更多关于 健身房练手臂的器械 的文章

 

随机推荐