为什么女生健身从不在器械区，原因竟让人哭笑不得！为什么女生健身从不在器械区，原因竟让人哭笑不得！健康养生知识荟萃百家号现在的生活方式中，健身是大家都熟知的一种锻炼方式了。很多女孩子也在健身房挥汗如雨。但是为什么女孩子们基本都是在跑步机，动感单车等一些课堂上进行锻炼，而都不在器械区锻炼呢？几乎所有女生的答案都是一样的，她们害怕长出大肌肉块。首先我们都知道肌肉的形成是非常不易的，它需要的是大重量的刺激肌肉，撕裂肌肉，肌肉最后才有可能生长。而且肌肉的形成，需要雄性激素的配合（这也就是男士为什么练肌肉期间要戒撸）。女生在肌肉生长方面，具有先天的劣势，由于女生力气偏小，很难对肌肉形成刺激，而且体内只有极少量的雄性激素。所以，害怕长出夸张肌肉的女生就把心放到肚子里吧。并且女生比男生更应该做力量训练！因为力量训练可以给骨骼适当压力，防止女性易发的骨质疏松，让女生的肌肤更加有活力、更加弹性，对于女性生产也有很大的帮助。所以，女孩们可以把心放到肚子里了，除非靠药物刺激，普通的在健身房锻炼是不会长出很夸张的肌肉的。当然，还可以在户外进行自己排练的健身方法，关键是省钱啊！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康养生知识荟萃百家号最近更新：简介:健康的体魄才奋斗的资本作者最新文章相关文章不用担心长肌肉 女性健身练器械的重要性
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不用担心长肌肉 女性健身练器械的重要性
　　在健身房存在这样一种现象，器械区通常是男人们的天地，而有氧课程区域更多看到的是女人们的身影。 产生这种现象也是人性的一种体现，女性都爱美，即使想尝试器械训练，但看到男人们那一身肌肉，或多或少都会望而却步；男性的心理也差不多，拥有阳刚之躯的男人们，都认为那些柔和慢性的动作实在无法效仿，长期以来这种现象在中国的健身房越来越明显。 不过，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。有机地将有氧训练和器械训练结合起来，可以达到很好的效果。下面来给大家普及一下女性需要力量训练的必要之处：1.增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。7.增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
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喜欢该文的人也喜欢健身房适合女生练的动作和器械有哪些？
帮女朋友办了个健身卡，她老是嫌自己胖，做完体测后发现脂肪含量低于正常值，是太瘦了。教练建议不要做有氧了不然身体会虚，要多练练肌肉。我也希望她能练的像健身房里一些妹子那样看上去紧致有活力的感觉。今后打算带她一起练器械。可是，怎么练？总不能和我一起做卧推和飞鸟吧？目前就想到一个坐姿下拉，肩上举，再就是卷腹和平板了。可是女生练形体应该全方面的，总不能只练上肢吧，下肢就想到一个深蹲和箭步蹲。。。每个动作大约12-15*3组吧，重量再看好吧，共同关注的问题，做深蹲，腿会粗吗？练胸肌，胸会变小吗？大神们给点计划。。。爆照，免得被你们骂。。。。
所有器械，除蝴蝶夹胸，女生练这个胸型不好看
深蹲会让腿的型更好看，不过现在她都觉得自己胖，一定是不喜欢肌肉的，你还是根据她的体能和需求给制订计划吧
绝对不要相信健身房的体侧数据.
那种手持的体脂检测仪精度差的和屎一样.
引用2楼 @ 发表的:
深蹲会让腿的型更好看，不过现在她都觉得自己胖，一定是不喜欢肌肉的，你还是根据她的体能和需求给制订计划吧
她觉得肚子上的肉垮垮的，我是觉得没有腹肌所以显得肉垮，所以腹肌是一定要练的
其他的器械，比如深蹲，还有练上肢的器械，会增大维度吗？只是希望线条好看一点，看起来紧致一点
引用3楼 @ 发表的:
绝对不要相信健身房的体侧数据.
那种手持的体脂检测仪精度差的和屎一样.
测体脂我都用体脂钳
引用4楼 @ 发表的:
她觉得肚子上的肉垮垮的，我是觉得没有腹肌所以显得肉垮，所以腹肌是一定要练的
其他的器械，比如深蹲，还有练上肢的器械，会增大维度吗？只是希望线条好看一点，看起来紧致一点
女生哪那么容易增大围度？她如果刚开始练的话先可以全身性的自重练一段时间，然后重点部位单练，不想加围度，轻重量，5组左右，
没有什么器械是分男女的，都可以练。
如果不是很相信测试的数据，那么可以参考一下BMI指数，可能数据不能完全反应现实，但是差不太多。
引用7楼 @ 发表的:
没有什么器械是分男女的，都可以练。
如果不是很相信测试的数据，那么可以参考一下BMI指数，可能数据不能完全反应现实，但是差不太多。
BMI低于正常值。。。
看图是在等着后入吗
健身房的所有器械女生都可以用
基本上我女朋友就跟着我练
只是重量小很多而已
体脂低于正常值，你平时不给她吃么，太坏了。
不要用大重量的就可以都练的，比如卧推，深蹲，可以只用杆，或者每边加5KG甚至2.5KG就绝对可以，加强加强肌肉线条，美感爆棚。
引用11楼 @摇头大师bin 发表的:
体脂低于正常值，你平时不给她吃么，太坏了。
吃货呀，晚上还要吃方便面当宵夜，居然还偏瘦
臀桥，罗马尼亚硬拉
还有各种卷腹练马甲线
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& 8大健身误区 让你越练越胖
8大健身误区 让你越练越胖
日&&环球网
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。
误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。
误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房
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最近遇到最多的问题，就是女生问我不知道自己去健身房怎么开始练，健身房都是一群大老爷们，力量区一个女生都没有，我想了想那个场景，确实感到有点慌张~
我知道其实很多女生想要健身，想要塑性，但是不知道具体的训练计划和训练动作，因为不知道每天应该练什么，怎么练，所以更不好意思去力量区，每天只是像小白鼠一样跑跑跑步机椭圆机，过不了多久就感觉没意思了，不想练了。个人感觉，去健身房必须练力量，不玩力量，根本体会不到健身的快感。
咱虽然是男生，但是可以问啊，还好我认识练力量的女生summer（比我练的还猛。。），下面是summer的分享和我个人的一些总结，希望对想练力量的女生有所帮助。
为什么女生也要做力量训练？
提高基础代谢率
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30
大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。
所以女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，代谢率高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉，反而肌肉多的人更不容易变胖的原因，因为他们的基础代谢率高，每天消耗的热量更多。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概
80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中）。
更好的身材比例
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。
更年轻的身体和更强壮的骨骼
身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20
多岁不锻炼的人还要强壮。把运动融入到生活中的人，会有更充沛的精力去应付生活中的琐事，不会一天什么都没干就已经累得睁不开眼睛。
特别是在绝经后的 50% 的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症—
一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。
女生练力量到底会不会长出夸张的肌肉？
我可不想一身肌肉长得和男人一样。很多女生喜欢那这个当借口。
男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在 13
岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很象，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低 10-20
倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。（你看到的那些第二特征不明显的，雌雄同体的女汉子，肯定是以前吃药吃的！）
下面这几张图是中国首位世界健身小姐冠军资深健身教练王新凤老师的照片。
我想问问你的训练量有王老师的十分之一吗？这是世界级的选手，你感觉肌肉很吓人吗？说句大实话，你在中国乃至全亚洲范围几十亿人口中看到过欧美肌肉女那种人么？几十亿都出不来一个，你还有什么理由害怕？
最主要的一点——克服你羞怯的心理！
一刚开始，女生一般都极少接触到力量，也比较少做体力活，所以肌肉含量相对比较少，力量也很差。一开始，没有任何基础又不好意思去健身的，建议在家买张瑜伽垫就可以，做自重深蹲，自重箭步蹲，跪姿后踢，跪姿俯卧撑，腹部训练，把最基本的动作的发力和正确的动作要领都掌握好。
建议看《施瓦辛格健身全书》，里面有每个部位的训练动作讲解，买副小哑铃对着镜子，肱二肱三胸部背部肩部，选择一些简单的动作试试看，刚开始也许你找不到发力的感觉，没关系、先把动作学会了再找发力的感。
只有把基础打好，去到健身房才不会头脑空白不知道练什么，把所有器械先熟悉一遍。有人说，我去到力量区也勇敢去练了，但是做不到几下就没放弃了，其原因大部分都是练之前没给自己做好一个计划，本身又不是很懂怕人笑话而又爱面子，所以做不到几下草草了事。为什么要在意别人怎么去看待你呢，每个人都有一个开始，没有人天生就会的，我们又不是为了别人的想法而活着。勇敢一点，不懂就请教别人，我相信只要你的态度是诚恳的，别人都会很乐意教你。
我在健身房训练的时候，从不在意别人是否在笑我或者议论我，如果我做的动作不对，有人告诉我，我反而还要谢谢他，及时指出我的错误。如果你还是过不了心里那一关，害羞，不够勇敢，怕别人笑你，那么你请个教练吧，我也没办法，请不起教练，厚着脸皮乖乖练吧！
就我个人感觉，凡是在健身房里练过一阵子的人，都不会笑话新手，比如有人空推杠杆，或者用很轻的重量做卧推，因为他们心里知道，自己也是这样一步一步走过来的。看的就是你有没有那股坚持的劲头，如果几个月以后你还在坚持，并且进步很大，我想他们在心里会很佩服你的。新来没几天就玩极限重量的，觉得哑铃越重越牛逼的，这种人多为2B可以忽略。
一开始别人都会奇怪你一个女孩子为何去做力量训练？ 到后来她们就会跑来问你怎么做到的！
先写到这里，附送美图几张，有问题留言再补充。
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