哑铃练胸肌肌,五天一次,一次一小时,需要多久

健身练胸肌,需要每天都做俯卧撑吗?还是隔两天一练?_百度知道
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健身练胸肌,需要每天都做俯卧撑吗?还是隔两天一练?
我想练胸肌,但是没什么时间去健身房,所以只能在家做俯卧撑,问下需要每天都做吗?还是隔两天一练?我以前有一些健身基础,胸肌有一定的肌肉,但是也不算大,也有一段时间没练了,最近才开始继续练的,想把胸肌练大一些,我听别人说每天都练也不好,我就隔两...
  不需要每天练。隔开2-3天练一次。  胸肌是大肌肉群,锻炼间隔要48-72小时。  除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸,动作要点:  1、与俯卧撑和推举类似,握紧双杠,肘窝冲前,肩胛骨下压,双腿并拢,脚尖绷直,同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位,你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。  2、保持腿伸直,脚尖绷直,臀部和核心收紧,弯曲手肘,保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢,脊柱中立位,前臂竖直。  3、伸展手臂,回到起始位置。
健身爱好者
每次做,质量要高。20个一组,5组,组间休息不超过1分钟。这样都很轻松的话身体没什么酸痛的感觉的话,一天多练都可以的(不知你年龄,年纪小就一天一练吧),可加量
我今天23岁,那你的意思是每天至少都要练一次了?隔两天一练太少了?我现在每次练完俯卧撑,是没有酸疼的感觉了,但是加量也加不上去。。。。每次都是做到实在做不动了才起来的,可是这样做完,我也没有酸疼的感觉。。。 我现在是15个1组,做3组,可能是个数和组数都太少了吧?我会慢慢加上去的,毕竟我有段时间没练了
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你是想长肉的话,长力量和长肌肉。长力量的话,就是一次性做,做到不能做了,就停。你想两者都要,就和起来做就行你是想长胸肌吧。告诉你,这个可分两种,就是一次做20次,一天做5次。这样是长肉的
我一口气顶多能做20个。。。我身高175,体重165斤,原来练出来的肌肉好多都变肥肉了,但是我也不是胖子,总之我就是165斤也不都是肌肉,所以现在做俯卧撑有些困难。。。
每天坚持才会有效
你看一下这个网址对你也许会有帮助的!
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等待您来回答5被浏览15812分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答【胸肌多少天练一次】_胸肌_怎么锻炼_锻炼频率_如何锻炼-大众养生网
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锻炼胸肌多少天练一次比较合适
拥有一个结实的胸肌似乎是每位进行健身运动男性的梦想,有个结实的胸肌不仅是身材好的代表,同时也可以给别人一种踏实、可信任的感觉。一些较差、身材比较单薄的朋友在刚开始进行相关胸肌锻炼的时候比较迷茫,不知道多少天练一次胸肌运动比较合适,下面来了解下。
一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如本次的胸部基本线条打造,如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次,一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
如果感觉到有酸感是正常的,如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼,可以每天来练习,或者间隔一天,大肌肉群回复要72小时,小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
初学者开始不宜做大重量,容易使得肌肉受伤,小重量也能练出大块肌肉,肌肉受力的角度和感觉很重要。一般在保证动作标准的情况下,能够完成组数就可以。在有了一定的训练水平之后,可以增加重量,大重量的锻炼一般是第一组8-12次,基本力竭,然后每组次数递减,还是要做到3-5组。
现在对于初学者来说应该多少天练一次胸肌的问题,相信应该有了正确的理解。最主要还是根据个人锻炼后的情况而定。另外不管是初学者还是已经进行一段锻炼时间的朋友们来说,在进行相关的运动之后注意要做一些拉伸运动,这样可以缓解运动给肌肉带来的不适感。
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微信扫一扫一周练一次胸肌,一个半小时怎样?_百度知道
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一周练一次胸肌,一个半小时怎样?
我有更好的答案
周练3天就可以了,135或者246练都可以,而且从轻的做起走,不要和别人比重量,才开始不要练得太频繁了。你去找个3分化的计划,自己边练边改改就可以了~~~你一开始就练得太频繁了容易肌肉疲劳和受伤的~~~~~~~~~~总之坚持的时间越长越好
你好,我是一练胸,二练背,三练肩,四练腿,五练腹,六和七休息,每次练一处都是一个半小时,不知怎样?
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