健身和什么样的蛋白粉效果快？大概多钱？ 3个月了 只有一点点效果 一点都不明显 所以我想喝点蛋白粉增肌 喝蛋白粉的话 什么时候喝好？是健身中 还是健身完事？我要详细点的
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var sogou_ad_width=690;&主题：开始健身增肌，吃蛋白粉怎么样？
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主要为了增肌，已经练了两周了，每周4-5天，每次慢跑+器械共计约1.5-2个小时。
但是饮食上怎么搭配效果才好呢？请有经验的朋友说说。
另外，想吃点蛋白粉让增肌效果来的快点，有没有好的推荐？
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这么久？这么久减脂效果应该挺好。
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乳清蛋白很好
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训练先要上强度
否则吃成胖子
我一同事就这么悲剧
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健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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和女人隆胸的目的类似吧，肯定不是为了给小孩喂奶。
口享口享 发表于
健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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又让安利忽悠了吧？蛋白粉会把肾吃坏，要慎重
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难道食物里的蛋白质不够？如果不是专业健美，就不必吃蛋白粉了吧
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小心虎爪绝户手
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！
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被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。
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atuz 发表于
应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
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稼娃 发表于
一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
大豆蛋白是最接近完全蛋白质的植物蛋白了，记得是缺少两种氨基酸，蛋氨酸和赖氨酸（不一定记得对啊），各种大豆蛋白粉产品里面已经添加了这两种氨基酸。
当然了，我觉得性价比太低，不如食用鱼肉+牛肉+大豆制品等等食物
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肌肉需要的白蛋白，这玩意吃不到的，人体合成的。所以你吃什么都一样，这种工业蛋白粉多余消耗正常排毒。快速增肌就是大量吃高热量食品就行。
不过你的锻炼强度太低太低了，我不练肌肉每天至少3.5-4小时锻炼。你增肌至少不应该低于6小时，强度还要加大。要快速，锻炼到你吃饭手抖就行了。
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慢慢来吧,一开始就上蛋白粉吃不消的,先每天增加两杯牛奶两个白水煮蛋,健身嘛,刚开始只要坚持,再配合些饮食就好了,蛋白粉要等锻炼量上去了再开始吃
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人体每天需要摄入1克/公斤体重的蛋白质.健身只有摄入乳清蛋白(或以乳清蛋白为基础)才能增肌.
推荐大豆蛋白来达到增肌目的的都是理论健身者.
如果体重太轻应该摄入增肌粉以增加热量,增肌也是需要热量的.
乳清蛋白粉是快速蛋白,适合器械练习后30分钟服用,其他时间可以用鸡蛋白来补充蛋白质.鸡蛋的蛋白质大部分集中在蛋黄中,所以不要一点蛋黄都不吃,每天至少吃2个蛋黄.如果有钱可以另外吃酪蛋白就可以不用吃鸡蛋了.
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不要吃大豆蛋白，里面含雌性激素。
要增肌，就吃专业的健美用的蛋白粉，BSN或者肌肉科技都可以，肌肉科技效果很明显，就是太难喝了。
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别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。你说得很对，我爸爸和我叔叔90年代练过10年健美，最大的感觉就是蛋白粉伤肾脏，尤其是转化不掉的就堆积在那，我觉得我们业余的练健美的完全可以吃鸡蛋白，鸡肉，牛肉和燕麦面包搭配，蛋白粉能不吃就不吃,,BTW：我认识的几个练得非常壮的，脑子有点傻，都说是吃蛋白粉吃傻的
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妙龄坏蛋 发表于
被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。正解，补充：私以为就是不光光是时间，就是练了2年（不专业的）也不没用，如果能做到一天练2个部位（一日双练），那说明你的运动量够了，但还是不需要吃蛋白粉的，因为练到一定量（维度）就应该雕刻线条，，差不多3~5年可以有小成
但谁又能雷打不动，每天没事练两场呢？
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喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保持训练，但力量和肌群再也没有增加过。
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excalibur2 发表于
喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保...吃蛋白质粉对肾脏没有负担把
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多尝试，找到适合自己的方法。肌肉长得快不快和基因也有关。骨骼小就难长，生长激素少也难长HGH，另外工作压力大谷氨酰胺流失多甚至会降低免疫力。别急。蛋白粉要吃，但要控制整体摄入量。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。诶，我就因为不肯吃这些东西来辅助被鄙视的好惨啊！！！
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如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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想增肌的话，蛋白粉这东西就跟大米饭一样，是最基本的。。。
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风景旧曾谙 发表于
如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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去稼娃那个帖子看吧，基本都是有实践经验的人在讨论，看看肯定有收获。
&版权所有：&&&&增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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验证码输入错误，请重新输入我是新手 健身吃蛋白粉增肌效果不错.是教练建议食用的 我用的是植物蛋白.
我是说效果是暂时的??还是稳定的??求有教经验之论....拜托
&&&&&告诉你！吃蛋白粉肌肉长的是快！去是去不掉的！
当你的肌肉长大以后皮也会撑开，但是一不练肉就会垂下来知道不？
但是皮缩不回去的1那时候你的肉就全垂下来了！
也就是说只要你吃了蛋白粉你一不练着辈子你就完了！
我健身5年了！这样的情况我见的太多了！如果不信你就吃吃看吧！
但是别忘了我没有提醒过你！
健身着东西要靠自己长时间的锻炼！吃这些东西
我是新手 健身吃蛋白粉增肌效果不错.是教练建议食用的 我用的是植物蛋白.
我是说效果是暂时的??还是稳定的??求有教经验之论....拜托
&&&&&告诉你！吃蛋白粉肌肉长的是快！去是去不掉的！
当你的肌肉长大以后皮也会撑开，但是一不练肉就会垂下来知道不？
但是皮缩不回去的1那时候你的肉就全垂下来了！
也就是说只要你吃了蛋白粉你一不练着辈子你就完了！
我健身5年了！这样的情况我见的太多了！如果不信你就吃吃看吧！
但是别忘了我没有提醒过你！
健身着东西要靠自己长时间的锻炼！吃这些东西都是捷径！当然也要付出
一定的代价！我建议你还是慢慢练吧！虽然效果没有吃药那么显著！但是起码
是扎实的肌肉！就算以后不练了不会担心掉肉而且那么难看 &&&&&&
这是听别人说的 可信??求有教经验之论....拜托
看了那为仁兄说的话只能说明他太业余了，太不把相关信息当回事了，而这种人现在是占多数的。其实健身要了解的知识是很多的，运动生理学，解剖学，人体力学，体能学，营养学，美学等。所以健身要面对几个问题：为什么要健身（动机）？要练到什么程度才有好的体型和体能（目标）？要怎样达到，要付出多少时间和精力（具体的训练计划）？有些人胡乱练也会有成绩的，但是由“事陪功半”得来的。
就算不吃蛋白粉，不练的话肌肉也会萎缩的，我就不信不吃不练还能保持强壮。况且要取得好的成绩是需要长期有计划地坚持锻炼的，不会“以后不练了”的，健身应容入到生活中去。
阿诺德18岁就成为宇宙先生了，上臂围有五十多厘米，但他健身的时间不到5年。说明时间不能证明一切，所有事情要成功都离不开正确的方法，毅力和时间。有些人用坚强的意志和大量的时间把肌肉练出来了，但用的确是“笨方法”。如果说合理的营养加上强度足够的训练能在一定时间内增肌两公斤，但你会选择“慢慢练”，用更长的时间和更多的付出去增肌半公斤吗？
还有，如果是真正的蛋白粉，那应该是营养品，...
看了那为仁兄说的话只能说明他太业余了，太不把相关信息当回事了，而这种人现在是占多数的。其实健身要了解的知识是很多的，运动生理学，解剖学，人体力学，体能学，营养学，美学等。所以健身要面对几个问题：为什么要健身（动机）？要练到什么程度才有好的体型和体能（目标）？要怎样达到，要付出多少时间和精力（具体的训练计划）？有些人胡乱练也会有成绩的，但是由“事陪功半”得来的。
就算不吃蛋白粉，不练的话肌肉也会萎缩的，我就不信不吃不练还能保持强壮。况且要取得好的成绩是需要长期有计划地坚持锻炼的，不会“以后不练了”的，健身应容入到生活中去。
阿诺德18岁就成为宇宙先生了，上臂围有五十多厘米，但他健身的时间不到5年。说明时间不能证明一切，所有事情要成功都离不开正确的方法，毅力和时间。有些人用坚强的意志和大量的时间把肌肉练出来了，但用的确是“笨方法”。如果说合理的营养加上强度足够的训练能在一定时间内增肌两公斤，但你会选择“慢慢练”，用更长的时间和更多的付出去增肌半公斤吗？
还有，如果是真正的蛋白粉，那应该是营养品，而不是“药”！吃药会对身体产生副作用的，而营养品侧没有。
健身的三大要素是训练，营养，恢复！只有在正确的训练，合理的营养补充，充分的恢复这一过程的完成，肌肉才会生长出来，需要保持或增长更多的肌肉，就要不断地完成这样的循环！这是生理规律，也是健身之道！只吃不练会成一个胖子；训练刻苦但营养跟不上则肌肉和体重（瘦体重）也不会有大的变化；训练和营养都充足但生活制度不好（吸烟，喝酒，缺乏睡眠，压力太大等）也无法强壮。可见，成功的健身是讲究系统性和全面性的，不是“慢慢练”磨出来的。
话又说回来，蛋白粉的使用是建立在大强度的训练下的，马虎训练或训练不得法也是对营养品的一种浪费，初学者应注重学习基础的训练技术，不要依赖营养品，任何时候营养补充都应以日常饮食为主。
其他答案（共2个回答）
粉可以提高人的抵抵抗力！！！
你男朋友想增长肌肉的话就需要比一般人更多的蛋白质.
然而不光摄入重要,吸收也很重要.易于人体吸收是蛋白粉的最大优势.
所以在教练的指导下,根据自己运动的量补...
不要盲目练习啊，根据自己的健身目的来调整自己的健身方式。可以去PYstudio网络健身管理平台输入自己的身体信息，然后智能生成一份健身计划。俱乐部私教太贵了啊，...
是这样，吃了蛋白粉拉肚子有几种可能。希望你自己找一下原因。第一；冲蛋白质的水是不是凉开水。第二：蛋白质是 营养物质，所以要随餐吃，不能空腹吃（浪费了营养素）第三...
一磅约等于445g，所以5磅就大概是2225g，一般蛋白粉的一勺差不多30g吧，所以一天喝3次，每次1勺，那就是一天差不多90g，所以这么算算5磅能吃24天左右...
吃蛋白粉会不会胖跟你服用的时间是没有多大关系的
蛋白质粉的功能:提高免疫力,提高持久力,抗疲劳,减水肿,增强皮肤弹性.....
吃蛋白质粉的时候...
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