动感单车还是跑步机和跑步机，哪个对腿部减肥练肌肉效果更好点？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 08:11 标签： 动感单车还是跑步机
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　　骑自行车减肥和跑步机减肥?哪个效果更好呢?可能很多人都知道是跑步的减肥效果好，因为跑步更累啊。恭喜你，答对了!确实，骑单车(自行车或者动感单车)，减肥效果会比跑步差很多。
　　简单的做一个能耗对比：
　　同样是75%的摄氧量，跑步的能量消耗是161.7，骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，骑车是2.8，相差近一倍。
　　所 以在同等强度下，跑步消耗的能量，会比骑车高很多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外，还有研究表明，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高 而提高，也就是你越跑，身体就越好，跑得越多，跑步的减脂效果也会越好。而骑车就不一样了，研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。
　　为什么会产生这样的差异呢?
　　因为跑步和骑车的运动方式不同，骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。
　　骑车运动中，肌肉只有向心收缩，而跑步过程中，肌肉即有离心收缩，又有向心收缩。
　　与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作较少，导致能量消耗低于跑步。
　　小编力挺的家用跑步机品牌之一：/ad/mq7.html
　　那么家用跑步机选择要点：
　　1、家用跑步机应尽量选择较大的跑步面积，这样能够提供更为宽敞的空间和舒适性。然而跑步面积应注意 长宽合理搭配，且更应关注跑带宽度的参数，这将是决定跑步机舒适度和安全性的重要指标。一般家用跑步机跑带宽度应为42CM以上，现在常见的也都在 45cm以上了，如果能达到50CM以上就更好了。
　　2、选择家用跑步机的时候应注意跑步机的稳定性、安全性，如扶手、安全夹等等，这关系到人身安全，因此十分重要。一般设计合理的跑步机均有安全锁，安全锁的重要性不言而喻，特别是对于有小孩的家庭来说。
　　3、家用跑步机的马达要选择合适的功率，如经常运动的负载是100KG左右的情况下，最好是选择额定功率对应为150KG左右的跑步机，若经常让家用跑 步机处于满载的情况下运转，对马达是非常不利的，最好是让马达留有一定的富余空间。马达是决定跑步机运转的动力机，相当于汽车的引擎，人的心脏。
　　4、观察跑步机运行过程中是否平稳，运行过程中切换模式的时候是否平稳，若出现晃动等情况，那么千万不要选择。跑步过程摇摇晃晃是质量差的表现，不仅影响跑步心情和体验，还会有安全风险。
　　5、观察跑步机的控制面板设计是否人性化、功能是否齐全、坡度调整范围是否合理，这些是随各品牌和型号有所差异，但并不属于决定性影响因素，不过对于日常使用操作的便捷性还是很有帮助的。
　　更多观点可以前往跑步机指导网浏览：
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动感单车和跑步机哪个减肥效果好
来源：七丽时尚网
动感单车和跑步机哪个减肥效果好？动感单车和跑步机的训练区域是健身房里最火爆的地方。健身新手从动感单车和跑步机入门，健身老鸟用动感单车和跑步机维持良好的心肺功能。我们今甜通过数据来分析“感单车和跑步哪个减肥效果好”，想要减肥减脂的朋友，如何选择骑动感单车和跑步呢？
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
更有效减脂减腰围
虽然同等强度下，动感单车的脂肪消耗比率较低，但动感单车也是一种力量训练，力量训练相比以跑步为代表的有氧训练，能够更有效地起到减脂、减腰围的目的。
减肥减肥效果优于跑步机
一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。
动感单车比跑步机减肥效果好 多种训练结合
每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。在动感单车课前后，可以咨询教练做做无氧训练(如腹肌滚轮、仰卧起坐机)，已达到更好的减肥效果。
动感单车比跑步机减肥效果好 喜欢的更要合适
总而言之，动感单车比跑步机减肥效果好，但并不意味着一直练动感单车最好。当动感单车减肥遭遇瓶颈，就需要做一些无氧运动来调整了。另外，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。
动感单车比跑步机减肥效果好 姿势要正确
蹬动感单车利用到臀大肌
“蹬”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;
拉车蹬利用腿部股二头肌
“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回拉;
提车蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;
踢车蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。
动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。所以一定要掌握正确发力的感觉。
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日 17:10&&&出处：&& 作者:Angle&& 编辑:薛丽洁 分享
&　　我们知道运动减肥最重要的是坚持。动感单车一般是健身房的运动，有教练带，有绚丽灯光和分贝较高的劲暴歌曲。教练的口令，参与同伴的带动与鼓励，有团队协作的气氛，大汗淋漓的感觉。在健身房动感单车需跟上教练的节奏，而自己在家中做这种运动则显得比较单调，减肥不容易坚持下去。现在的家用跑步机的制作上可起到很好减震作用，相对于水泥路面对膝关节反冲力有很大的减弱作用； 仪表盘上有速率、时间、里程显示，能很的控制运动强度和运动频率，有的家用跑步机上还有显示屏。让健身者在家简简单单的就可以运动而不显单调，对减肥更容易坚持下去。　　如果你胖得比较厉害，跑步机是最见效的，一般每天慢跑一小时，绝对瘦得快。动感单车主要是练腰部及腿部的肌肉多些的，跑步是则是全身性的运动！动态单车最大的优点是增强腿部和臀部的美感！单车能针对性的对大腿、臀部等大肌群起健美作用，加强身体下肢力量。一般单靠单车是达不到很明显的减肥效果的。跑步机跑步才是减肥瘦身的最佳选择。2016性价比高动感单车和跑步机排行优质商家（附地址）亿健跑步机旗舰店： 启迈斯跑步机旗舰店： 蓝宝动感单车官网： 相对来说好点的跑步机价格比动感单车贵些，单车和跑步机都会起到一定的减脂作用，但跑步机效果会更好一些。减肥最重要的还是坚持，小岩建议你可以根据自己的喜好去选择。　　减肥小窍门－使用跑步机怎样减肥啊　　现在越来越多的爱美女性喜欢用家用跑步机减肥。与其它运动所不同的是跑步机运动非常方便，在家里换身运动衣和运动鞋就可以轻松开始了。因为跑步机运动有很好的燃烧脂肪的效果，所以跑步机运动非常适合减肥和维持身体的健康。今天博主小岩就传授在跑步机上高效燃烧脂肪的小窍门给大家。　　首先要注意的是不要跑步机运动不要空腹跑。下班后要跑步的人尤为注意。适时地吃些食物避免跑步运动时没有力气或引起低血糖。最好在跑步机运动前一小时吃些容易消化的苏打饼干，麦片饮品或者水果都行。另外在上跑步机前要做5~10分钟的肌力训练，跑步前给肌肉足够刺激的话，运动时可以有效地提高脂肪的燃烧率。可以做腹肌训练或深蹲训练5～10分钟可以让人做到很喘的地步，做完后休息一会儿，等呼吸恢复正常的话跑步机开跑脂肪的燃烧会很迅速。同时肌力训练后人体会分泌生长激素，促进人体内脂肪分解酵素增加，让身体脂肪可以更有效地燃烧。　　再说下在跑步机上跑步时应该注意的事。跑前先做几个简单的静态伸展来热身，在跑步机上第一阶段先用快走暖身，然后慢慢地过渡到慢跑，慢跑时双臂呈自然摆动，挺胸收小腹，重心略微向前，全身肌肉放松，最好使用腹部呼吸，呼吸深长并且保持节奏，也可以两步一吸、两步一呼。跑步机跑步并不是跑得越快脂肪燃烧越迅速，为肌肉和血液提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是最重要的。以不会喘的节奏长时间跑步机慢跑对减肥来说是最有效的。开始跑步机跑步的前20分钟内体内以能量的形式被消耗的是大多是糖类并非脂肪，跑步20分钟后体内脂肪才会大量被消耗，要想更多地燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏慢跑20分钟以上是很重要的。　　对于正在减肥的人来说，跑步机减肥运动后，注意补充糖分和水。以避免蛋白质的分解而消耗肌肉，但卡里路的总量要控制在300卡左右。倘若睡觉时饿着肚子，第二天会感到疲惫，甚至会失去跑步机跑步的动力。还要注意的是跑完步进行保养时别忘了放松伸展腿部肌肉，抬高腿大约5分钟，然后从脚掌到大腿进行按摩，时间长了你会发现双腿变得纤细紧实起来。　　通过关注小岩的博客相信你现在对于选择跑步机什么牌子好不会感到迷茫，家用跑步机价格并不菲，我们一定要实现它的价值。把握住跑步机减肥的小窍门并长久地坚持下去！博主小岩祝愿天下有情人终成眷属，祝愿每一个关注小岩博客的人都能拥有一个健美的身材，变身成帅哥美女！^_^
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