跑步机爬坡12速度6好吗上爬坡和慢跑哪个减脂效果更好

在跑步机上和地面上跑步哪个更减肥?这6点差异你要知道在跑步机上和地面上跑步哪个更减肥?这6点差异你要知道一心一医百家号跑步是现在用的最广的一种减肥方式,不仅能够燃脂减肥,还可以塑形健身,可谓是一举两得的事。但是你知道在跑步机上跑步和在地面上跑步是有很大差别的吗?1、相同时间内,在地面上跑步消耗的热量更多也就是说,在地面上跑步可以燃烧更多的脂肪,减更多的重。因为跑步机是在室内,是没有什么空气阻力的,而在室外则不一样,室外的环境会不稳定。此外,我们在前面也多次提到,跑步减肥最好不断变换速度,因为人体会自动适应调整至最省能的状态。那么只有在室外才更容易做到。2、地面材质不一样相对而言,在跑步机上跑步对膝盖的损伤要比在地面小一些,这个也很好理解,跑步机的皮带比较柔软,对膝盖的冲击也要小的多。所以膝盖不好的人,可以选择在跑步机上跑步。3、跑步机上跑步会单调的多有些人家里就有跑步机,有些人需要去健身房,但不论是那种都是室内,既看不到什么人,也欣赏不到什么风景,所以如果还想通过运动来舒缓心情的,可以选择室外跑步。说不定还能来个偶遇啥的,这也都是可能的。4、用跑步机跑步不受外在环境影响这是跑步机最大的优势,不论天晴下雨还是刮风,都可以在家做运动。而在室外运动就不行了,下雨不行,太热也不行,这样很容易就让人产生懒散的心态,很难坚持到底。5、匀速跑步可以锻炼耐力,室外跑步对心肺有好处在跑步机上跑步可以很好的锻炼我们的耐力,而在室外跑步可以提高我们的心肺功能。在室外跑步速度会不恒定,时快时慢间歇性的跑步可以很好的锻炼我们的肺活量,不论是对减肥还是锻炼身体都很有好处。6、室外跑步更减肥相信对于想减肥的人而言最想看到的就是这一点了,有什么比掉更多的肉还重要的呢?那么室外跑步不仅受到的空气阻力更大,而且速度不均衡,消耗的热量比在跑步机上更多,自然减肥的肥也就更多了。当然,总的来说,室外跑步比跑步机上更有利于减肥,但也有很多弊端。真正想要减肥的话,其实不论是在跑步机上还是室外,都可以达到减肥的效果,而最为重要的一点是要能坚持。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。一心一医百家号最近更新:简介:生活要有态度!对待健康,我们是认真的!作者最新文章相关文章使用跑步机减肥最有效的方式-慢爬坡
使用跑步机减肥最有效的方式-慢爬坡
  关于运动减肥,有的人喜欢骑车,有的人喜欢打篮球;但最为有效的非跑步运动莫属;不过,户外跑步在这样一个环境中(到处灰尘、PM2.5)干扰因素太多了,让原本有着户外锻炼减肥的计划也难以落实;在这样的一个情况下,跑步机这种健身器材就被愈来愈多的朋友所关注;不过你知道吗?下面马鸣告诉大家一个使用跑步机减肥最有效的方法-慢爬坡!
  首先跟大家纠正一个观点:就是人们在进行低强度的锻炼时,主要消耗的是体内脂肪提供的能量;
  是这样吗?举个例子大家或许就能明白:比如你在跑步机进行快走锻炼,大概有50%的热量消耗来自于脂肪;又比如你在跑步机跑步的话,那么只有35%的热量消耗来自于脂肪;这样对比下,大家可以明显觉得快走要比跑步好;所以呢,很多朋友都认为在跑步机上走上2个小时出了一身汗就算是“减肥了”;其实这个说法并不是很科学,因为这样虽然说可以大量消耗脂肪,但是并不能有效的减轻你的体重;
  所以说,如果你进行高强度的锻炼时,虽说脂肪燃烧的少,但是你体重减的更快;举个例子:你在跑步机上快跑半小时,就可以消耗330卡左右的热量;但是相同的时间,利用快走来锻炼只能消耗200卡左右的热量;两者对比一下,快跑的效果明显好于快走。不过,这时所消耗的主要的是人体内的碳水化合物,并不能过多的消耗脂肪;所以我们要想利用好跑步机减肥,应该要将高低强度的运动结合在一起,快跑之后再快走一会;
  经过许多的健身专家不断的测试,得出一个结论,如果说你不想把过多的时间花在跑和走上面;那么慢爬坡是一个不错的选择哦;这是为什么?因为满爬坡的运动强度介于走路和快跑之间,可以说在相同的时间内能够消耗更多的热量,达到既减脂又减重的这么一个效果;并且慢爬坡还是一项非常有趣的一项运动,不像跑步机上纯粹的跑步和走路那么枯燥无味~!!
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&&&&在跑步机上爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
&&&&锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度、时间持续长的运动,能消耗掉脂肪和热量,而高强度的运动,会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同。
  当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。
  研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快
  专家提醒道,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。
  如果一次运动后发现体重增加,可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升,则可能是肌肉比例增加了,脂肪比例减少了。
  由于肌肉的密度大,相同体积的肌肉比脂肪重得多,所以尽管体重有所回升,事实上还是达到了减肥效果,&任何运动长期坚持对减肥都有效果,体重的降低也是平缓的过程,一般来说,每周体重下降1公斤以内比较合适。&专家说。
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Keep跑步机一个月深度体验:减脂减重效果明显
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  在办公室一坐下,除了上厕所和下班基本很难离开椅子,时间一长,已经慢慢的长出了啤酒肚。对于这种现象,很多坚持跑步的朋友给了一个很实在的建议,就是多跑跑步。介于城市的空气环境,于是打开某宝,选择一款适合自己的跑步机。综合了颜值、功能、体积以及价位等一些列因素,最后将目标锁定在了一款刚上市的Keep智能跑步机上,其实说选择还是有点多余,因为近期看了好几次某宝,只是没有看到喜欢的,最后无意中看到了keep的预购界面,突然就下单购买了。
  由于是预购购买所以价格便宜了几十元,现在价位应该在1999元。算是一台性价比很高的智能跑步机。我从订购到使用已经过去一个月,对于它不错的使用率,这期间有不少使用体验和大家分享一下,那么接下来还是从开箱开始吧。
  JD平台从下单到送货上门,包括安装都是免费的,为了能更好的给大家展现安装过程,我们只是让快递员将跑步机放在办公室门口,然后自行组装,以为会很繁琐,结果一看说明书以及我们实际安装过程,才10分钟不到就完成,就是将10颗螺丝安装到相应位置即可。
  接下来的过程就是将keep跑步机连接上手机的app,由于keep跑步机采用了lightning connect极速连接方式(通俗一点,就是keep跑步机直连wifi,只要在同一路由器环境下的手机都可以共享跑步机),这种模式的好处就是无需因为多人情况下,频繁切换账户或断开重连等问题。
  这款跑步机可以完全脱离手机APP来进行碎片式跑步,通过按压旋钮开启或暂停,以及旋转来控制跑步速度。极简到令人发指。当然为了能更好的体验到这款产品的智能化跑步模式,我们肯定不会错过APP里的燃脂跑步课程。
  对于里面的跑步课程,小编以及同事一共体验了:MIIT进阶燃脂跑、HIIT初级燃脂跑、碎片式燃脂跑、虚拟环岛跑步这4个功能课程,发现MIIT进阶燃脂跑是体验下来最让人舒爽的课程之一,所以这一个月来,我们都是用该课程来挥洒我们身上的脂肪,该模式的最高速度是9公里每小时,中间有多段慢速跑过程,25分钟下来可以燃烧210千卡路里热量。而HIIT 初级燃脂跑,虽然只有20分钟,但是每次到最高速11公里每小时就感觉肺要爆炸了。所以坚持了几次后就换成MIIT进阶燃脂跑了。
  对于这款跑步机的亮点,虚拟路线环岛跑步功能在其上线后,小编马上就开始体验了一下,发现这款功能跑步模式,可以让跑步变得更加有趣,当你坚持跑完全程并成绩第一时,你就可以成为这个岛的岛主!由于这款功能还在完善过程中,所以你在跑步时,是以上帝视角在观察自己的跑步位置,等它的沉浸式功能完善后,你会感觉置身于真实的岛屿上跑步一样。
  截止目前位置,keep虚拟路线已经开发了3个地方:墨尔本菲利普岛、圣地亚哥节日岛、波士顿城堡岛。让你足不出户就可以跑遍世界。
  原以为手机和ipad的界面是差不多的,但是小编通过ipad安装了keep后发现,ipad的界面更加直观一点,它把步频、配速和时速直接显示在了一个界面里,如果你佩戴了keep官方合作的心率设备,还能在界面上看到实时心率。
  对于跑步机噪音来说,我们都希望自己在跑步过程中可以不影响到楼下楼上的住户,所以对于跑步机发出的噪音,我们做了一个简单的测试,检测设备:在iphone下载dB Meter噪音测量软件,跑步者体重:135斤,跑步机地面材质:复合板。据APP检测数据显示,不开启跑步机的情况下,环境初始噪音值为49分贝,在速度为3公里每小时的噪音值为63分贝,6公里每小时则为69分贝。据悉,在跑步机下垫一块瑜伽垫可以将噪音降低很多。(后两个噪音值的测量方式均为测试者在上面跑步时所测量的噪音值)
  这款跑步机的做工以及品控做的很不错,底部看不见的地方,通过翻转发现也做的很细致。这款跑步机最大的承重体重为100公斤。它选用了1.8cm厚的木质板作为承重板,履带厚度则为1.3cm。
  在使用了近一个月左右的时间后,我们也发现一些需要改进的地方,比如,同事173斤的体重跑完步后,靠近履带下方的地面会有一层黑粉,而我135斤的体重跑完则没有掉粉。看样子比较接近200斤承重的极限,跑步机会因为脚步摩擦有细微掉粉现象,希望keep方面进行改进。
  最后在这里给大家做一个总结:这款跑步机的颜值是促使小编下单购买的原因,买回来才慢慢发现keep不仅仅是一款有颜值的跑步机,由于其跑步课程丰富,同时跑步过程中的教练音效,你会感受到一个教练站在身旁提醒你的跑步姿态和呼吸频率,以及为你打气加油。而这种功能在市面上的绝大多数跑步机上你无法感受到,而且步频音乐的人性化设计,可以让你踩着合适的音乐节拍跑步。另外从一款跑步机的安全设计来看,这款跑步机的扶手以及停止安全带都设计的相当牢靠,扶手用力摇晃,都无法撼动它的位置,同时停止安全带一旦脱离磁性卡扣,跑步机就会迅速降低速度并停止。这款keep跑步机的最高时速可以达到15公里每小时,相信喜欢极限跑的朋友一定会需要这种速率,但是对于我们这些刚接触跑步的人来说,9公里每小时已经够我们玩好几年的了。总的来说,keep跑步机是一款放在家里或办公室里不会轻易让它吃灰的智能跑步机。
  用一张同事小笨的跑步燃脂照镇楼,小笨通过这一个月时间的坚持,从173斤减到了168斤。旁边陪跑的姑娘,真的是高兴的一把鼻涕一把泪…。。另外小编自己的脂肪率也从20%减少到18%。相信再坚持几个月,身体上的啤酒肚就会消失的无影无踪啦!
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请问以减脂为目的的话,跑步机上做匀速跑比较好还是做变速跑比较好?
LZ最近一时兴起刚办了健身卡,但由于对健身房里的一些器械不熟悉以及健身方面知识了解的不多,所以产生了一些疑问。1请问以减脂为目的的话,跑步机上做匀速跑比较好还是做变速跑比较好?2以减脂为目的的话,每天做一次有氧训练是否有时间上的最低下限?3用椭圆机运动和用跑步机运动效果有什么不同?4如何尽量减少因为运动给膝盖带来的伤害?5可以不做拉伸吗
椭圆机比跑步机对膝盖的损伤要小很多 同时还能锻炼到臀和核心跑步机嘛 允许你在原地实现跑步 可以调坡度
土木本科 心理学硕士 業餘自行車手
1.同样时间变频跑的消耗一般更大一些,当然也更痛苦一些2.没有明显下限的,可能就是时间短的话运动量也不会大,消耗也相应小一点3不知道。。4.跑步和爬山这类的是比较伤膝盖的,骑自行车相对好一些,最好是游泳。5.运动前拉伸可以热身,运动后拉伸可以缓解肌肉的紧张加快恢复和排除乳酸。
跑酷教练,团队动作设计
LZ你在逗我么,你都办健身卡了不好意思去问健身教练么?
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