孕期营养师运动健身与体重控制，健身教练，营养师是怎样做的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 09:44 标签： 孕期体重增长标准
科学控制孕期体重-误区一
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9成孕妇孕期体重管理意识淡薄
五大领域专家支招(1)
导读：据母婴权威媒体首次针对孕期体重管理所做的专业调查显示，中国有近九成孕妇在怀孕期间忽视体重管理，不会因体重失控而采取科学有效的应对措施。而一旦孕妇体重失控，就会出现妊娠糖尿病、高血压、妊娠毒血症等，将会危及孕妇及胎儿的健康。
　　记者在调查中也发现，在待产室中有位妈妈由于没有做好管理，导致体重严重失控，对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响，后来在专业医师团队的指导下，采取相应措施，平安产下宝宝。对于《好孕妈妈体重管理调查报告》所凸显出来的问题，孕妇群体对于体重管理的还存在意识不足和认识误区，我们采访了营养饮食、运动健身、妇产方面、新生儿科及专业媒体五大领域的专家来支招，科学指导孕妇进行管理。　　营养饮食专家：吴学良(北京新世纪妇儿医院营养师)　　从食物中摄取营养　　北京新世纪妇儿医院营养师吴学良指出，管理对于孕妈妈和胎儿都非常重要，过重或过轻，都会对孕妈妈和胎儿造成健康威胁，而其中营养素摄取是否均衡，也是影响的关键因素。　　吴学良营养师建议，孕妈妈们不要盲目补充各种营养素，建议能在食物中摄取的微量元素，尽量在食物中摄取，但水果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，对妈妈宝宝的健康都不利。所以孕期每天吃两个不同的水果就足够，千万不可摄入太多。吴学良营养师表示，对于过重的现象，多发生在孕晚期，所以建议孕晚期孕妈妈们要尽量少食多餐，保持饮食的多样化，确保营养的均衡摄入，孕晚期，孕妈妈们的体重增幅控制在每周500克左右比较合适。　　运动健身专家：易海燕(国家级健身指导)　　利用生活点滴做运动　　国家级健身指导易海燕老师提起孕期运动的重要性时，认为孕妈妈如果能坚持科学锻炼，不仅可以控制好，也可以使心情变得更好，改善睡眠质量，缓解孕期疼痛，保持肌肉的力量与耐力，为顺利分娩做好准备，也使产后更容易恢复体形。　　易海燕老师说：很多妈妈会把散步当作运动，这是非常好的，但要注意运动强度，一定要快步走，否则不会有太多的锻炼效果。在孕晚期，这种锻炼方式还能帮助胎儿下降入盆，为分娩做好准备。但孕妈妈的心率也不能上升太快，控制在每分钟150次以内最佳。运动前也要做好热身运动，避免抽筋。利用生活中的点滴时间来锻炼都能起到很好的效果，比如：利用刷牙、看电视的时间做半蹲动作。既可以加强腿部肌肉的力量，维持身体新陈代谢。　　专业媒体人：裴立英(《好孕妈妈》杂志副主编)　　利用工具做好孕期体检体重记录　　这次的《好孕妈妈体重管理调查报告》显示，九成孕妇在怀孕期间对体重管理的意愿淡薄，不会因体重超标而主动采取控制措施。解决认知不足和认识错误的问题，科学知识的普及和方便随身的工具就显得特别重要。我们组织各领域专家共同会诊，制作了相关的工具——《好孕日记》，通过平日的产检与体重记录，进行科学的BMI指数计算，可以持续关注体重变化，同时配以科学的营养保健知识，让孕妈妈们科学有效地进行营养补充和体重管理。《好孕日记》这本实用的小手册在妇幼保健医院、母婴用品专卖店等地方可以领取，私信好孕妈妈微博也可以免费索取。同时，孕妈妈们要定期去医院做检查，遇到问题及时与医生做沟通，相信在科学专业的指导与帮助下，妈妈们将能更顺利的分娩，生育更加健康的宝宝。　　妇产科专家：翟丽英(北京宝岛妇产医院妇产科主任医师)　　在营养均衡的基础上做体重管理　　孕妇体重过重过轻都是不好的，最好控制在12～15千克左右，孕妈妈应该首先保证营养全面均衡摄取，除了要摄取蛋白质、脂肪酸Omega3和6、维生素、矿物质等，每天还要比正常人额外摄取约300卡里路。但营养的需求增加，并不意味着孕妇饮食的毫无节制，孕妇要多跟医生交流，补充营养的同时也要免得营养过剩而造成体重超标。许多人提倡饮食控制和运动结合的管理方式，是非常必要的。但孕吐反应期的妈妈无须控制体重和运动，能吃就吃，注意休息才是孕吐时期的重点。另外，爱美的妈妈们也须谨记，虽然要控制体重，但孕妇一定要注意保持饮食上营养均衡，在保持营养均衡的基础上再去做管理。　　儿科专家：顾曰萍(原上海长宁妇幼保健院 新生儿科主任)　　孕妈妈体重直接关系新生儿健康　　孕妈妈体重控制不当对宝宝的影响非常大，体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而增加过多，又易造成巨大儿的发生率增加。从临床来看，孕妇们对管理控制意识比较欠缺，妈妈们在孕期控制饮食的基础上要多做运动，不仅利于生产，对于宝宝也是非常有益处的。体重超过一定范围也会增加新生宝宝的窒息率。婴儿出生时的平均体重是3.2公斤，正常男婴要比女婴重一些，与体重正常的新生儿相比，体重过高可能会造成新生儿缺氧而影响婴儿脑部发育。为了宝宝健康，建议妈妈们在孕期记录下自己的体重变化及时调整检查，以免体重失控对胎儿不利。　　此次面向全国孕妇的体重管理调查，是《好孕妈妈》杂志联合各大母婴社区进行全国性的数据采集。调查为期 1 个月，经过众多专家学者的取样与数据分析校准，形成中国第一份专注母婴健康的《好孕妈妈体重管理调查报告》。科学孕育，专业指导，是社会和家庭都极为关注的事。此次调查旨在发现问题，并针对孕期营养与健康、孕期及产后体重管理控制的疑惑与问题，以便提供解决之道，为孕妈妈们提供更好的引导与帮助。我已经阅读了这个提醒
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准妈妈孕期体重管理指南（二）
假使准妈咪怀孕前的体重在标准范围内，那么，整个孕期理想的体重增加数为10-12公斤，若是在怀孕前的体重较轻，那么增加的体重数应再提高，若是孕前的体重较重，怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。
一、理想体重的意义何在？
1、帮助生产顺利
2、可减少生产的伤害
3、预防妊娠纹
4、避免产后肥胖
二、孕期过胖主因─多吃少动！
虽然理想的体重数在10-12公斤之间，但超过这个数字的孕妈咪不在少数，为什么呢？因为，一般人总认为孕妇一人吃两人补，再加上担心胎儿吸收到的营养不够，因此常会吃得过多。孕妇需要摄取的是DOUBLE的营养素，而不是DOUBLE份量的食物，这两者是完全不同的！
除了吃得过多之外，不运动也是孕期体重直线上升的主要原因，女性约有七成没有运动的习惯，怀孕之后更是不敢动，但事实上，孕妇还是要做适度的运动，例如走路就是很好的运动。
三、孕期营养-均衡摄取六大类食物
根据相关数据显示，怀孕初期并不需要增加摄取的热量，一直到第二期与第三期才需要增加300大卡。而营养素的部分，主要是增加矿物质与维生素的摄取量，到了第二或第三期则另需增加蛋白质与铁质，不过妈咪们可别只注意要增加多少摄取量，最重要的还是要达到总体的摄取量！
在实际的饮食摄取量方面，每天的饮食可分为六大类，每一类都有其应摄取的份量，以这个方式进食，孕妈咪就能达到饮食均衡的目标，让宝宝长得健康长得好！
四、孕动好处多
运动不仅是一般人保持身体健康的不二法门，对于孕妈咪还有胎儿来说更是好处多多！以下是各种优点：
1、改善孕期不适
2、维持理想的体重增加数
3、控制妊娠糖尿病
4、自然产机率高、产程较短
5、产后恢复快
6、胎儿成长养分充足
7、胎儿大小适当
8、避免激烈与易滑倒运动
高冲击性、重力运动，或是其它激烈与容易滑倒的运动，例如，户外脚踏车、跆拳道、举重、球类运动、跑步、跳绳、溜冰、滑雪、等就不适合孕妈咪进行，以免加重膝盖的负荷量、引起子宫收缩，或是发生危险。
五、孕期体重管理守则
以下将分为怀孕初期、中期、后期分别提供营养摄取与运动的要点！
（一）、怀孕初期(0--12周)
1、拒绝没营养、高热量食物！
2、粉类食物三餐不可少
3、水果吃过多会发胖！
4、水果应该什么时候吃？
5、高醣低油食物可缓解孕吐
6、孕动建议─走路为佳
运动重点：
一般的准妈咪均能做运动，但有下列状况者必须要避免运动：
2、胎儿过小
4、子宫颈松弛
5、有早产可能
（二）、怀孕中期(13到28周)
1、钙质每日应有1000毫克
2、孕动建议：各种温和、无/冲击运动均可
（三）、怀孕后期(29到40周)
1、饮食重点─铁质摄取要增加
2、孕妈咪该吃红肉
3、饮食均衡的秘诀
4、孕动建议─适度降低原有运动量
孕期要多吃富含营养素的食物，且遵照六大类食物的摄取量，并变化食物种类，再加上每天适当的运动，孕妈咪就能控制好孕期增加的体重！
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来源：赛普健身教练学院
北京赛普健身学院《运动营养师岗位职业培训基地》
注明此证书不包含在学费内，以下为运动营养师正常收费标准，赛普毕业学员只收取2800元。
运动营养师是由中国食品科学技术学会运动营养食品分会（CSNFS）先后得到中国食品科学技术学会、人力资源和社会保障部就业培训技术指导中（CETTIC）授权，在全国全面开展&运动营养师&岗位培训和普及工作。
目前，是人力资源和社会保障部CETTIC授权的唯一 一家国家级运动营养师培训及认证机构。
培训费用：3600元
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