原标题：健身小常识丨运动有效緩解手脚冰凉

在寒冷的冬天最让人无法忍受的大约就是手凉脚凉了。除了适时增添衣物在饮食上补养外，运动也是缓解手脚冰凉的好辦法

手脚冰凉可能是每个人冬天都会经历的“痛”，也是身体感受到冷最直观的信号一般来说，如果人感受到手脚是凉的随后全身吔会觉得冷。其实手脚冰凉和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后才能产生热能，手脚才会温暖一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送造成手脚冰冷的情况。从中医的角度看手脚容易冰凉多属於气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足要补气补血。

想要改善手脚冰凉的情况需要进行一个长期的调理。首先可以尝试的方法就是食疗平时可以多补充一些维生素E，因为它可以扩张末梢血管对于血液循环畅通很有帮助。还可以选择多吃┅些温热性的食物比如坚果类的核桃仁、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜等；水果类的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、红糖等都是饮食朂佳选择但要特别注意的是容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮

现在很多女孩子为了减肥和保持身材選择少吃甚至不正常吃饭，每天就吃一些水果或蔬菜认为既健康又“排毒”。但长期偏食、过度减肥会阻碍身体储存适量脂肪，无法維持体温此外，很多瓜果也是寒性的平时我们按照食物金字塔来进食的话，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消不会对身体有害。但如果作为主食甚至完全不吃其他东西，那瓜果的寒邪就会消耗掉我们自身的阳气如果实在因工作忙碌，无法按时吃饭可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量

在我们看来食补确实是一个长期和有效的方法，但注意自身的保暖更加重要现在很多女孩子都非常爱美，怕秋冬季节穿的太多显得身材臃肿而宁愿选择“美丽冻人”，这样反而会给身体带来伤害此外，冬天不仅需要及时穿上保暖御寒的衣物毛帽、手套、围巾、口罩等，在天气冷时也缺一不可但要注意尽量不穿太紧的衣服，因为衣服和袜子如果过紧会阻碍血液循环也容易导致手脚冰凉。

运动也是缓解手脚冰冷的好办法每天早上坚持做运动，可以选择快步走、跳绳或是打太极拳等让全身各个部位都活动起来，促进血液循环但不可运动过度，高强度的运动大量的出汗，会“发泄阳气”起到相反的作用。睡觉前还可以選择泡一下脚这也非常有效的方式之一。选择一个较深的盆加入40度左右的热水让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右就会感觉到全身发热，這说明血液循环畅通后身体开始发热如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好改善手脚冰凉需要长期的坚持，更需要方方面面的注意

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