8分钟腹肌锻炼-初级版
这套课程时間只需要8分钟适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下也可以练,第一次可能无法完成并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完如果腹肌脂肪较多的,可以结合一些有氧运动一起練习这里就不再多说。
锻炼计划2天锻炼一次,前期尽量跟上节奏腹肌锻炼多以卷腹为主,不容易拉伤肌肉坚持两周后,都会可以看到身体的变化跟上节奏就不会太大的问题了。
8分钟腹肌锻炼-初级课程表
动作二:交替提升腿至胸部
动作三:缩回推出的双手
动作五:將手提升至胸部
动作六:触摸成垂直角度腿部的腿踝
8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练这是一組番外的课程,适合具有挑战性的健身者全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉,并且强度非常大初学者需要量力而行,不然容易伤到肌肉建议在拥有一定的基础情况下,再练习此套课程
8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练课程表
动作一:交替提升腿至胸部
动作三:卷腹反向蹬腿(Cycling Abs)
动作五:纵向全套压缩运动
动作六:V型腹部运动(V-UPS)
动作十一:臂肘向膝关节 - 交替收缩
动作十二:交替提升腿至胸部
动作十三:交替擺动腿部
动作十四:卷腹反向蹬腿(Cycling Abs)
动作十六:纵向全套压缩运动
动作十七:V型腹部运动(V-UPS)
动作十九:腿部向上用力
动作二十:提升腿部4次
动作二十二:臂肘向膝关节 - 交替收缩