关于顺产后妈妈盆底肌松弛自我锻炼的一些个人看法_我们孕妈养宠_宝宝树
1共2页 直接到页
关于顺产后妈妈盆底肌松弛自我锻炼的一些个人看法
&我们孕妈养宠物群目前貌似没有人做过盆底肌的治疗，谁生完孩子不松啊？这个是人体的应激反应，剖腹产一样会松的，人体会为生孩子做好各种准备的。
因为提肛法不够明确，我都是用憋尿法来锻炼盆底肌的，尿尿的过程中，尽力憋尿几次，切断几次~&每天都锻炼，老公说锻炼后YD有更强烈和规律紧握的感觉，比生宝宝前更强烈，不知道是不是真话哈哈。
&其实三个月后盆底肌慢慢会恢复的，我觉得练了一个月蛮有效果的起码能自如的控制。以前没有这个治疗的人是怎么过的？
如果你选择医院的治疗，除了电疗貌似还会让你买个阴道哑铃叫你回家锻炼，大概也是这样。
因为我松弛的情况不是很严重到打个喷嚏都漏尿那种，医生当时就总跟我说，会影响夫妻生活什么的。
反而当时帮我检查的人说我那么年轻应该不会存在松弛的问题，应该就是不会用力不会锻炼那一块的肌肉。
我马上就引起重视，上网查阅了一些资料。如果产前就有锻炼，产后会更容易恢复的。一下是一些资料跟大家分享下，&每个个体情况不同如果咳嗽漏尿严重还是建议去治疗哦
另外还推荐大家可以去某宝比较大的情趣店购买阴道哑铃自己锻炼。
我不做广告，我随便截几张商家图给大家看看。这个是德国某品牌的哑铃，大家可以自行选择。
================资料的分割线===================
女性盆底肌肉是承托和支持众多盆腔脏器、参与多项生理活动的重要组织器官[1]。妊娠及分娩是造成盆底肌肉损伤与松弛的首要原因。孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕妇体质量增加过多、产程过长、难产、特别是阴道助产等,会使盆底肌肉受损更加严重,表现为压力性尿失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂等一系列盆底损伤和缺陷。
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复
训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。
孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。
但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易伤害胎儿。李主任为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
：像小猫，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
上面简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法，现在瑜珈非常的流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。因此文中就从瑜珈这方面介绍了几种比较好的盆底肌肉的康复训练的方法，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。
提高尿便控制及性能力的盆底功能自我康复训练法（Kegel操）
凯格尔练习（Kegel操）是一种练习耻骨直肠肌收缩能力的方法。因为在排便，排尿和性交过程中主要是靠这两块肌肉。所以耻骨直肠肌又叫&尿生殖肌&，直接关系到尿，便，性三个方面，因此Kegel操适用于各种原因导致的，大便失禁以及盆底松弛，子宫弛或脱垂，性快感降低等等；
容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。耻骨直肠肌在盆底，环绕尿道，直肠和子宫阴道连接部，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。通过训练可以提高肌肉收缩能力，可以增强控制排便，控制排尿的能力以及提高性快感；
盆底肌肉锻炼的方法简单而言就是训练提肛肌的收缩，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以同时伴有轻微的腹部，臀部以及大腿内侧肌群的收缩，但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。具体方法如下：以中等的力度持续收缩盆底肌尽量长的时间，直到感觉累，然后松弛休息2～6分钟，再持续提肛，如此反复30次。务必每天坚持，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，如果练到腰酸，则说明锻炼的肌肉不正确。刚开始锻炼时可以模仿以下动作：
1. 类似中断排尿的过程；
2. 类似抑制肛门排气的过程；
3. 如果仍不能掌握，可以把自己的手指通过肛门伸入直肠内（女性为阴道），并进行肛门收缩，如果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌肉正确。
& & 对于仍无法正确锻炼到盆底肌肉或者Kegel操无效的患者，可以应用盆底肌肉生物反馈的方法来锻炼，盆底肌肉生物反馈治疗提供了反映会阴肌肉活动情况的信号，以视觉或听觉的形式表现出来，以指导您很好的有选择性的收缩和放松盆底肌，并保持其他肌肉松驰。
资料来源/zhuanjiaguandian/zhangshucheng76_.htm
日志原文：
&谢谢宝妈，我也在做这方面的锻炼，但是因为孩子一直夜醒不断加上睡眠不足还没有见到很好的效果，每天感觉很疲劳甚至都没有时间想到这些问题。
我2个半月开始调整孩子的作息，从四个月开始她晚上都能整觉了~~晚上12点吃奶，第二天早上5点或者6点半才醒的。我喂奶后就去上班，11点孩子起床拉臭臭后吃米糊，中午我喂奶带她午睡，下午四点起来吃米糊直到我下班回家，晚九点吃一次120ML牛奶，11点上床吃奶大概11点半睡着，我就可以入睡了~~
回复 &xuehufang&
13:29:20发表的
&谢谢宝妈，我也在做这方面的锻炼，但是因为孩子一直夜醒不断加上睡眠不足还没有见到很好的效果，每天感觉很疲劳甚至都没有时间想到这些问题。
我也是密集锻炼了半个月见效的~~多练习，我觉得我们能行！！
回复 &xuehufang&
13:29:20发表的
&谢谢宝妈，我也在做这方面的锻炼，但是因为孩子一直夜醒不断加上睡眠不足还没有见到很好的效果，每天感觉很疲劳甚至都没有时间想到这些问题。
谢谢宝妈哦，我的宝宝是因为我从婆家带到娘家又回婆家导致孩子不适应最后得了肺炎又是肠炎，一个多月都在生病后面一直没有好好睡过觉，现在肠胃还是没有好，所以我一直没有睡过好觉，现在我尽量多练习一下希望有效果。
回复 &Temia甜米&
17:29:29发表的
我也是密集锻炼了半个月见效的~~多练习，我觉得我们能行！！
我做了，没效果，不如自己恢复，白白花了1200，还三天去医院一次，油钱也烧了不少
我们这里区妇幼起步价2000，水太深。12年9月都没有这个科，后来刚装修好的新部门，而且各个医院几乎同时开的部门。
回复 &xuehufang&
18:24:11发表的
谢谢宝妈哦，我的宝宝是因为我从婆家带到娘家又回婆家导致孩子不适应最后得了肺炎又是肠炎，一个多月都在生病后面一直没有好好睡过觉，现在肠胃还是没有好，所以我一直没有睡过好觉，现在我尽量多练习一下希望有效果。
肠胃要慢慢调理，不过家里也没必要草木皆兵，到处消毒水喷阿擦的，孩子要适当接触一些生活中的常见菌才能有自己的抵抗力，你说对么？我一朋友，之前孩子用的东西各种消毒，勺子拿出来五分钟后就不用了，结果孩子出门就大病一场。现在改变后，孩子可皮实拉。
回复 &Temia甜米&
17:29:29发表的
我也是密集锻炼了半个月见效的~~多练习，我觉得我们能行！！
现在练习效果如何？医生没有指导你么？
回复 &xuehufang&
18:24:11发表的
谢谢宝妈哦，我的宝宝是因为我从婆家带到娘家又回婆家导致孩子不适应最后得了肺炎又是肠炎，一个多月都在生病后面一直没有好好睡过觉，现在肠胃还是没有好，所以我一直没有睡过好觉，现在我尽量多练习一下希望有效果。
孩子就是被我到处折腾病的，其实在农村身体应该有抵抗力的。现在说实话没有啥效果，医生也说了每次小便的时候憋尿练习。
回复 &Temia甜米&
23:55:44发表的
肠胃要慢慢调理，不过家里也没必要草木皆兵，到处消毒水喷阿擦的，孩子要适当接触一些生活中的常见菌才能有自己的抵抗力，你说对么？我一朋友，之前孩子用的东西各种消毒，勺子拿出来五分钟后就不用了，结果孩子出门就大病一场。现在改变后，孩子可皮实拉。
我是广西南宁的，天气比较热，反正冬天我的孩子都没戴过帽子，我都给剃光头的。现在晚上22度白天28度的天气，我们都是单衣单裤，脚丫子露出来，就多加个西松屋的那种弹性围肚，3-4块一个也不贵，晚上踢被子也不怕。孩子要凉惯，保持小肚子不着凉就得了。
回复 &Temia甜米&
23:57:06发表的
现在练习效果如何？医生没有指导你么？
亲 &做了没效果吗 &我也正犹豫呢 &
回复 &岳小阳宝蛋儿&
18:33:45发表的
我做了，没效果，不如自己恢复，白白花了1200，还三天去医院一次，油钱也烧了不少
亲 做了没效果吗 我也正犹豫吗 & &引用&&岳小阳宝蛋儿回复道：我做了，没效果，不如自己恢复，白白花了1200，还三天去医院一次，油钱也烧了不少
此用户暂时被停用
恩，没事多练习，宝爸说效果挺明显的（不知道是不是在安慰我啦~~~）~~一起加油吧
回复 &greecestyle&
23:26:48发表的
此用户暂时被停用
这个帖子好，我生完宝宝打个喷嚏小便就会出来，谢谢宝妈分享
楼主应该早点发这帖子阿，我刚昨天交钱做了1500
也不知道有没有效果阿
我刚刚交了钱，后悔了，我才产后28天，起码等42天检查后再交钱也不迟吧。不明白为什么那么快要我先交钱。觉得上当了
回复 &琪琪-08-21 18:29:16发表的
亲 做了没效果吗 我也正犹豫吗 & &引用&&岳小阳宝蛋儿回复道：我做了，没效果，不如自己恢复，白白花了1200，还三天去医院一次，油钱也烧了不少
今天去也是要求做康复训练还有个家庭哑铃操什么的。也是要1500元多点我觉得价位高了主要是不知道有没有用，医生说我起码两个疗程。我一点不想去。医生说你阴道松弛以后老公有外遇怎么办？我听了很不舒服。
这个帖子是3月13号发出来的啊~~既然交钱了就好好治疗，自己加强锻炼吧~~~
回复 &XNsltm&
23:53:34发表的
楼主应该早点发这帖子阿，我刚昨天交钱做了1500
关于顺产后妈妈盆底肌松弛自我锻炼的一些个人...相关的更多内容:
[帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [帖子] [知识] [知识] [知识] [知识] [知识] [知识]
需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！
宝宝树孕育百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入生完孩子瘦肚子掌握10个有效方法_健康_新浪育儿_新浪网
不支持Flash
&&&&&&&&&&&&正文
生完孩子瘦肚子掌握10个有效方法
　　导语：近日，凯特王妃产子的消息备受关注，产后第二天威廉王子和凯特王妃怀抱小王子在英国伦敦圣玛丽医院门前亮相。虽然产后的凯特状态良好，但是可以看到腹部依旧隆起明显，好像仍有5个月身孕似的。那么，分娩后瘦肚子有什么好方法呢？
　　凯特王妃产子后首次和公众见面，顺便也让才出生27小时的小王子习惯聚光灯的洗礼。面对世界各国媒体的镜头，威廉王子和凯特王妃这对“新手父母”显得非常轻松，笑容满面。尽管刚生完孩子的凯特王妃的身材还没有完全恢复，腹部仍能看到隆起，但她却没有特意隐藏，而是骄傲的展示自己的“妈妈肚”，这也受到了许多英国妈妈的赞许。
　　很多没有经验的准妈妈都疑惑，为啥王妃产后肚子君仍这么抢眼？其实，刚生产的孕妇肚子不可能马上恢复到孕前身材，需要经过长时间的修复才能把小肚子减掉。
　　产后腹部肥大的原因：
　　1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂
　　妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。
　　怀孕经历10个月，在4个月以后肚子开始变大，算下来怀孕期间孕妇的腹直肌被撑了6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰，变得缺少弹性，而且肌纤维变得很松，想让它迅速恢复到正常情况，不太可能。所以从这个道理来讲，6个月长出来再靠6个月减回来，完全可以的。
　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。 腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。 生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
　　2、孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓
　　同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
　　3、孕期营养过剩，脂肪积聚
　　现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。
　　分娩后瘦肚子有效方法
　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3―18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原。生完孩子后怎么瘦肚子呢？
　　一、生完孩子怎么减肚子
　　1、晚上六点前吃晚餐
　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
　　2、睡前吃钙片
　　人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！
　　3、中药瘦小腹
　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！
　　4、海盐按摩法
　　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
　　5、床上转体操
　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持妙身材的秘密！
　　6、俯睡瘦小腹
　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
　　7、腹式呼吸
　　在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
　　二、生完孩子减肚子的生活习惯
　　1、无论何时何地都保持正确的姿势
　　走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
　　2、按摩
　　洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
　　3、继续保持良好的饮食习惯
　　为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
&&|&&&&|&&
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入