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　办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。下面教大家六个瑜伽动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你，下面一起来学学吧。
　　一、虎式
　　要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
　　功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
　　二、三角扭转式
　　要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
　　功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
　　三、弓步压腿式
　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
　　功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
　　四、三角伸展式
　　要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
五、坐角式
　　要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
　　功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。
　　六、金鸡独立式
　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
　　功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
阅读(594) 评论(0)瑜伽自行练习驱除疾病，战胜疲劳的六个方法！
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古典瑜伽论记载：“物质躯体”的“我”，由五大元素（土、水、火、风、空）构成。瑜伽的练习，若没有“灵性”
和“精微体”的知识学修，瑜伽则难成章法，片面的理解瑜伽，则使自我的“心念” 便轮为
“物质躯体”的工具，透过身体的表面“感官”去追逐：人、事、物；如此，造落为“心念”不能控制
“感官”，以至于“身心”都成了“感官”的奴仆。
气是人体内运行不息的活力很强的极细微物质，也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质能量；一般地说，物质的结构与构成的成分决定着它的功能，其结构和成分也可因其功能的需求而发生相应的改变。气的结构或成分不同，其功能就各具特色。如：吸气与呼气所构成的成分不同，其功能就大不一样；人体之气中，具有防御作用的气与具有固摄作用的气，其构成的成分接有差别，具有防御作用的气，在体内构成的成分是一些免疫蛋白一类的物质，而具有固摄作用的气，在体内构成的成分是调节组织神经递质的类物质.
根据《音流瑜伽》记载：气和声音是具有构成人体生命能量的五根之气，这是一种具有气息和声音合成能量的气声波，不同的声音其包含气息，则含量就不同，人的声高、声低就表现力而言，气息和声音合成的能量就不同；人们发现了声音波动的特殊功能，既发出的声的传递，产生音主体振动和边缘振动；为了控制声音的大小，气息发出的能量有大有小，也有长短的区分；人们发现了“声音合在气上”的方法，气息与声音之间有相互增强能量的作用。
1、肺火大：
用“嘘”气声法，吸气收腹，呼气两唇微拢“嘘”——气声徐徐吐气，反复12遍。
2、肝火旺盛者：
用“呵”气声法，吸气到腹，腹部梢微一点鼓起，呼气口形稍圆“呵”
气声缓慢释放气息，反复12遍。
3、心火大:
调气和匀，以鼻吸长引气到全身，然后呼气徐徐“啊”
气声吐气，做12遍。
人体在发声开始前，气息进入发声准备状态。开始发声时，先吸气，让声带达到必要的收紧强度，并配合吸气相互靠拢并使声门合闭；进入发声时，此时由于呼吸肌群的作用，储存在肺泡、支气管里的空气被排出，使声门下气压开始增高，当气压超出声带闭合紧度时，气压就会迫使声带冲出来。在冲出后的一瞬间，声带借气息本身的压力缩小声门肌肉的作用，冲开声带有节律地冲开与闭合一系列振动，气流通过声门，形成一系列“气声”造成空气稠密和稀疏相间的动荡状态，而形成声波，即气声波。此时声波再经喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等共鸣体的放大或者缩小，就成为人体的声音，气声产生良好的健康作用，如，有“凉润身体”和“调控心态”的作用等。
4、消除恐惧法：
用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中分3个档，每个吸气用三分之一吸气量，每个吸气后屏住气息一秒，直到最后一个吸气完成后，自然屏住气息惯满胸前，不得少于3秒，一般6以上，10秒则更好，屏气时，双手握拳，做身体力向下身传感，然后呼气时，身体放松，双拳放松，胸前发“啊——”字音轮。
当人遇到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，甚至心理恐惧，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。
吸完气后，做一个瞬间的屏气停顿，这是吸气后、用气前一个自然的短暂停顿，这个停顿造成了吸气和用气二股力量的对抗力量，用气时要尽量利用这种对抗力，它不仅可以保持气息的深度，还能使气声均匀、流畅、持久。仔细体会一下，这种对抗实际力，实际上是一种吸气的保持状态，用吸气状态做停顿，以达到保存气息能量爆发的目的。这种保存状态能保证声音位置和气息合成的平衡，还能使气息保持一定的深度和畅通无阻，在发声过程中，气息越是不够用，就越是要保持这种吸气状态的延长时间。　
5、克服饥饿法：
用自然呼吸法，先做一呼一吸的几个调整，再吸气时，用舌头一裹将唾液一起咽下，这时用手在胃部顺时针揉一下，一般咽的越多肚子就鼓了。注意，咽下去的是伴随有空气，但不是空气在起作用，一方面咽下的唾液含有气，通过消化道壁进去使里面生命力更强，从西医讲，吃进垂液，是甘露，与空气，胃撑起来，饥饿感就没有了。揉后不仅不饿，精力还会好些。作体力劳动饥饿时吃5～7口就可以挺起腰来，目的是让你精神集中，克服饥饿，若遇到生命危机的时刻，通过这个方法，可延长生命时间，增长精力，等待救援。
唾液在人体进化过程中，很神奇地使唾液中形成了抗血凝物质，使人体得到巨大的免疫功能；人类唾液中所含的丰富蛋白质，因此唾液被称之为“甘露”；在静坐修习时，更能有效的分泌出，好好吞咽，十分有益身体，常入口，能百病不侵，免疫增强，并精力旺盛。
6、身体没劲：
站立姿势，双脚分开，与肩同宽；吸气开始，向腹部扩展，双手十指交叉向前举过头顶，同时配合横隔膜往下压，会阴、肛门往上梢提，腹部梢收紧用力，此刻气息呈收摄状态；然后缓慢呼气，交叉双手分开，自然回落下垂；呼气力尽头后，全身安静的缓缓吸气—呼气，全身缓缓感受放松，如此，可以快速消除疲劳。
呼吸肌肉群（即胸、腹、横隔膜呼吸肌的总称）是一个收缩与放松的循环过程。呼气肌肉群放松时，吸气肌肉群就收缩并吸入空气，吸完气息后吸气肌肉群随即放松，呼气肌肉群随即开始收缩并呼出气息。气息收摄，可令全身安静、安定，蓄积能量；呼吸放松，可令身体气息顺畅，消除疲劳，培养精力。
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练完瑜伽后的9大禁忌，不看你一定后悔！
练完瑜伽后的9大禁忌，不看你一定后悔！很多瑜伽练习者，一练完瑜伽，就急于洗澡补充能量等，其实这样做是不对的。最好的做法是练完瑜伽30分钟后再进行相应的水分补充或者洗澡等。今天小编就告诉大家，练完瑜伽不宜立即做的9件事。练完瑜伽，不宜马上蹲坐瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下，你认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳；严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好地给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。练完瑜伽，不宜马上吃冷饮瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。练完瑜伽，不宜立即吃饭瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
练完瑜伽，不宜马上骤降体温瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。练完瑜伽，不宜马上吸烟瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清「氧债」，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。练完瑜伽，不宜「省略」放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性、较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态；而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适；并可避免瑜伽健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
练完瑜伽，不宜立刻洗澡许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率会加快；停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。练完瑜伽，不宜马上大量吃糖有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。练完瑜伽，不宜马上饮酒解乏剧烈瑜伽后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。瑜伽虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。
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消除疲劳瑜伽的方法
很多人经常进行一些繁重的工作会使我们自身产生很大的疲劳感，我们可以进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼可以有效地帮助我们达到提神醒脑的效果，帮助我们摆脱身体出现的疲劳感，效果是非常不错的，还可以有效地帮助我们达到舒缓身心的效果，普及一下消除疲劳瑜伽的方法吧。
弯曲式坐姿
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。
一些白领工作者长期从事电脑前的工作经常会容易出现疲劳的问题，用以上的消除疲劳的瑜伽的方法非常不错，，一方面可以有效地帮助我们省下很多不必要的支出，另一方面还可以有效地帮助我们改善自身出现的类似问题。
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