本人小腿肌肉怎么减涨没力怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-04 10:55 标签： 肌肉型小腿怎么减
火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　春天是跑步的最好季节，想必很多跑友已经开始进行跑步锻炼了。近期总有跑友咨询，在跑了2-3公里的时候，小腿前侧总是很紧绷、酸胀，尤其在跑步机上跑步情况更是明显。那么这是什么原因呢？踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
　　众所周知，我们跑步的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协调运动的。在跑步时，这些肌肉之间存在或多或少的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量不足是最常见的。所以，在跑步一段时间的时候出现小腿前侧的酸胀紧绷。
　　跑步时造成胫骨前肌酸痛的原因有哪些呢？
　　1、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底
　　跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。
　　2、要注意正确的跑步姿势
　　很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。前文说过，跑步时我们的腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
　　3、胫骨筋膜炎
　　胫骨筋膜炎是一种跑步常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。
　　如果出现胫骨前肌疼痛该如何处理呢？
　　1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
　　2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
　　3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
　　为了以后跑步避免出现胫骨前肌酸胀紧绷，我们还需对其进行锻炼，加强肌肉力量。方法如下：
　　1、后脚跟着地走路
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。
　　2、勾脚尖
　　勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。
　　3、深蹲
　　标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。
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一觉醒来发现自己全身酸痛不舒服，特别是感觉到自己小腿肌肉出现酸胀感,这是怎么一回事呢？
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最满意答案
可能是睡觉的时候睡姿不正确，比如睡觉的时候长时间压迫下肢又或者是晚上睡觉的时候睡姿单一导致小腿关节肌肉在晚上活动较少，这样可能造成小腿局部的新陈代谢出现了阻碍引起的小腿酸痛、麻痹。也可能是晚上空调吹太多，感冒引起的。
建议晨起之后做做关节、肌肉的放松运动，还可以用虹韵肌酸缓解精油进行局部按摩，改善肌肉酸痛，肌肉僵硬，肌肉痉挛等状况，还有夏天一定要注意保暖。
答案创立者
以企业身份回答&
可能是长时间走动或站立之后，乳酸积聚导致的，可以多抖动小腿肌肉，双手握拳从腿部两侧轻轻捶打，可以缓解酸痛。
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server is ok小腿肌肉发胀是怎么回事
小腿肌肉发胀是怎么回事
基本信息：女&&32岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：去年夏天感冒开始左小腿外侧肌肉发热发涨，长久站立或走动会发涨发酸而且小腿会变粗，早上起来会好转，请问这是怎么了？有可是静脉曲张吗？
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擅长：全科
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毫州市福安医院&&&全科
你好，根据病情描述，小腿发涨一般要考虑神经的问题，不排除该处神经受压的可能，不一定跟感冒有直接关系，当然局部感染也有可能作为诱因出现。不知道你有无腰部症状，所以不排除腰突症的可能，建议到医院骨科就诊，做相关辅助检查以确诊
擅长：全科
网友满意：
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铜川市第二附属医院&&&全科
静脉曲张一般会引起下肢水肿，尤其足踝部，或者出现靴部神经末梢改变情况，像皮肤颜色改变等，而腰突症有明显神经压迫体征，专业点的说法就是直腿抬高试验阳性表现，这2个不难鉴别。
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疾病百科（别名：急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）（别名：急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）　　感冒是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽...　　感冒是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头
痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。就诊科室：呼吸内科典型症状： 多发人群：所有人群,一般体弱的人经常发病检查方法： 发病部位：鼻 咽喉疾病自测：常用药品：
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
广东省第二人民医院&&&
广东省中医院&&&内科_呼吸内科
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询健身疑问:为什么力量涨了，肌肉不长！
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健身疑问:为什么力量涨了，肌肉不长！
　　你刚开始健身，努力训练　　经过一段时间。你发现你的力量提高了!而且进步神速！原来举不起来的重量也能轻松举起了！　　但是。。。。你对着镜子看到自己，胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化　　力气变大了！可是肌肉感觉没变很大？？　　为什么会这样？　　原因就是——你的神经控制力增强了！　　肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。　　决定力量有两大关键：肌纤维体积和肌纤维的募集能力！　　简单了解一下神经肌肉系统的运作方式　　一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。　　神经控制力强：能够集结，调动更多的士兵（肌纤维），也能让这些士兵更好的协作完成工作！　　神经控制力弱：只能调动少部分士兵，士兵们的协作作战能力也偏弱！　　就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被掰断！如果你能把你的肌纤维团结起来，力量自然就会变得强大！（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “&健身吧网&” 或 “&&”）相关推荐　　　　　　
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