小腿总抽筋怎么办？_百度知道
小腿总抽筋怎么办？
早上小腿又抽筋了疼的要死要活的 有什么办法可以避免么？如果正疼的时候怎么做才能让症状减轻？
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如坐姿睡姿，注意局部保暖。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，也要注意体位的变化。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置，多晒太阳，特别是晚上更不方便、整理花园，你就应到医院检查治疗。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。如果平时活动量大（包括散步。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，这样可能导致各种问题.
平时可适量补钙。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋，包括肌肉抽筋：
穿舒服的鞋子。但是特别在仰卧的时候。合适的鞋是弥补的方法之一，如果还无改善，但是不要过量，我们在年老后可能会忘记喝足量的水，你也可做局部肌肉的热敷。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。大量液体能稀释血液中钠的浓度，避免神经血管受压。
大量饮水，需要补充液体以避免脱水，被子可能压住足部、做家务）。
伸展肌肉、按摩，加强局部的血液循环。只要将被褥拉松一些就可以了。
拉松被褥。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议、局部神经血管受压引起、受凉腿常抽筋大多是缺钙
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受凉，疼时用手搓搓揉揉：缺钙，一。你吃点钙片，保温，睡觉前用热水泡泡脚，给脚上多盖点小腿抽筋，二
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床...
晚上泡一会脚，用手在抽筋的地方揉上两分钟。
腿受凉的时候才会抽筋，晚上盖好被子，不要冻着
抽筋的相关知识
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出门在外也不愁跳曳步舞，小腿会变成肌肉，变粗，有什么办法可以让小腿肌肉下去，，，，_百度知道
跳曳步舞，小腿会变成肌肉，变粗，有什么办法可以让小腿肌肉下去，，，，
拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。注射法　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
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无论什么运动后，扶墙拉伸小腿肌肉，可以使线条好看且不粗壮
长跑可使小腿变瘦。
每天练完给小腿按摩一下让肌肉放松慢慢就下去了
用手按摩十分钟让小腿放松
多躺下，一段时间就下去了。
是平躺着嘛
要是把腿倒立空着行吗
我的意思是，一段时间不要跳舞，不练就好了。
没有别的方法了。
曳步舞的相关知识
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出门在外也不愁小腿肌肉多，怎么办_百度知道
小腿肌肉多，怎么办
　　现在的人们，对于美的追求可谓是孜孜不倦的，不管男女，都非常注重自己的外在形象。在这个以瘦为美的时代，不管是肥胖还是肌肉太多，都成了人们的心头大患。那么我们该怎么做呢？今天就来教大家解决小腿肌肉太多怎么办的问题，希望大家学习了以下的一些内容之后，能彻底告别肌肉小腿，变得又细又纤长。　　　　方法一，锻炼法。每天晚上在临睡前进行一系列的运动，就能帮助小腿告别肌肉，快速瘦下来。方法如下，将小腿紧贴墙壁站立，然后将身体俯下，与腿部成一个直角，只要每天坚持就能看到一定的效果。当然了，类似的运动方法还有很多，如果大家有兴趣的话可以多学习一些，找到自己最喜欢的一种，然后坚持下来，肯定能瘦。　　　　方法二，按摩法。每天采用正确的按摩手法对小腿进行按摩，也能起到瘦腿的作用。如果想让效果更好的话，也可以购买一些瘦腿的精油，将精油涂在腿上然后再进行按摩，能让瘦腿的效果加倍。这也是如今很多人一直在进行尝试的，可以说效果是非常不错的。　　　　学会了以上的这两种方法，相信大家以后不会再担心小腿肌肉太多怎么办了。我们想要达到任何一个目的，都应该靠自己，也要学会坚持，瘦腿的事情也是一样。
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两手撑住腰部后方1。注意下楼梯容易让小腿变粗哦，右脚伸直，两只脚在空中做踩踏车的动作。 2、散步的时侯走路的时候加快速度，一只脚板挪后。 3，每隔一分钟转换一次。 跳绳。简单的说就是充满活力的走路，将双腿往上抬。左脚屈曲并将脚掌平放地面，每次一至三组（初学者可只做一组），所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。这样可以锻炼小腿线条，再贴近。轮流做二十至三十次，可集中锻炼腿部的前后部位，双手置于身旁。 溜冰是有效调节腿部肌肉的运动。 3、将枕头夹在小腿中间，左腿重复做上述动作，双腿转向身体中心时，从一数到8后再交换两腿，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，肩膊放松，两腿并紧，这样腿上的 所有肌肉都可以得到锻炼，然后抬起：可交替进行单脚及双脚齐跳，以腿部承担体重、仰卧，约30分钟即可，直至小腿感到疲乏、小腿成九十度角。 床上小腿减肥操 1，先做五分钟热身。 拳击运动中的侧踢及扫踢，六星期应可见效，坐在床边，然后放下。反复此动作，接着逆时钟转十个小圈，接做五分钟纾缓动作、卧在床上。缓缓抬起小腿，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动，这祥可以消小腿的赘肉，期间提高动作难度。 有利于小腿减肥的运动 仰卧腹部收紧、平躺在床上，膝盖不要弯曲，对收紧双腿都有很大作用，重复动作十至十五次。 2。 做环拉械器时，例如进行俯身及上坡滑行，大腿内侧亦会随之收紧，伸直双腿，臀部和小腿会有拉紧的感觉，一只脚板伸直，尽量将步子迈得大些。 参加芭蕾舞班，直视天花板、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，大。每星期做两至三次。坚持下去。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，重复此动作15次，保持这个姿势三秒左右。转动右腿时。 4、上楼梯的时候抬起脚跟，呼吸不要停止，尽量向上提高，完成后，向胸部贴近，然后顺时钟转十个小圈。这样走路的方式在平时应该养成习惯
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瘦小腿的七种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一...
简单的办法就是，千万不要关注这个，尤其不要因为这个而影响考试。等到中考结束，假期里面在看看怎么减掉啦。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改
变鞋子的种...
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怎样练习小腿肌肉，使自己跳得更高？
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第一项，只需重复以上步骤,呈90度 2. 只用你的小腿跳，你可以跳至25－30cm），以10下为一组, 把一只脚放上去。迅速提高弹跳力训练教程4第四项?的位置，完成一次:抬脚尖（提踵） 1．首先..据我的经验,完成一次.重复2. 3. 2，半蹲至, 在空中换脚！当然这是我的经验：台阶 1：纵跳 1. 到地时;你的膝盖、开始时.，完成一次．．双脚完成, 只能弯曲你的脚腂,将原起跳的脚放回椅子上, 3。 着地时.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，每天5－6组不定，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。接下来！迅速提高弹跳力训练教程2第二项.，完成一个组. 双脚放直！,&quot：半蹲跳 1, 与肩同宽，双手放置于前！。 当在空中.，然后只把脚尖放在上面，完成后做加速跑.，单脚双脚轮换练.尽全力的跳开，你的双手需放在后面,在放在椅子上，找个梯级或一本书来垫脚;锁紧&quot、向上跳离地面最少20到25cm,再迅速起跳！另外还有练习跳楼梯,完成另外一跳, 膝盖尽量不弯曲。（若你觉得容易的话,你去练点负重深蹲或者半蹲， 2.. 找张椅子来
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