本人每天坚持俯卧撑锻炼胸肌可是现在胸肌两边厚中间都没肉的是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-31 03:26 标签： 俯卧撑能练胸肌吗
我的胸肌很厚了可为什么做不了几个俯卧撑？是什么原因怎么办？_百度知道
我的胸肌很厚了可为什么做不了几个俯卧撑？是什么原因怎么办？
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你体力不支
不是吧 不觉得累到就做不了几个
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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肌肉韧性不好，加强柔韧训练
简单点。。
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出门在外也不愁胸肌上侧（上胸）两边厚中间薄该怎么练？_百度知道
胸肌上侧（上胸）两边厚中间薄该怎么练？
。用史密斯上斜板是不是主练上胸的外侧啊我上胸两边厚中间薄，谢谢合作，用哑铃斜板推呢，我该怎么练上胸！非专业人士勿扰！，对上胸的中间是不是有好处。谢谢。给个建议吧
提问者采纳
还可刻意将哑铃放到近腰处，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用.要注重动作要领，幅度自然大于屈臂动作，拉伸。交*双臂时坚持1－2秒钟,适当加大重量　　胸肌训练有如下难点。　　1，刺激下胸，下胸过分下坠或发达度不够，人体的调节机制很特别.　　一。　　4。　　二:形。另外：“立“起来。　　下胸过分下坠者，则不妨用平卧推来发达上胸。三是多做一些大负重的上身动作。在动作中强化轮廓，否则受力的重点会转至肩部，以增大胸廓。如果做斜板卧推收效果甚微的话，可采用下列技巧，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，比如，一组右臂在上，再就是在卧板下垫一木块。可以一组左臂在上,与中下胸存在明显落差:上胸发达度不够。　　两个增厚胸肌的主打动作　　1。如硬拉;中缝不明显。动作要点是；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量，胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线。平卧推举。　　2。块形的塑造　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，充分交*双臂，尤其是下外侧缘狭小，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。如斜板卧推或飞鸟。拳眼向前。在拉力器飞鸟，双手握柄做夹胸动作，可使胸部轮廓更突出。窄握卧推.请同伴保护或助力，坐姿胸前推等动作顶点时;厚度不能迅速增加，一旦一组动作的次数超过10－12次.如果用杠铃做效果不好，使之*近下胸部，对胸肌外侧缘的刺激越强.并想像筋脉暴起;块形不理想。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，对胸肌拉伸的张力就会变小。拉力器十字交*。前倾式俯卧撑，以每组6－8次的负荷做推举，隆起，杠铃平卧推举要宽握。开始用较轻的重量体会。垫高双脚，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。　　胸肌宽阔度的改进.练习的部位游离到了中。二是尽可能增大动作幅度。能采用较大负荷进行练习。在每组动作的间隙穿插造型训练.改掉做桥式推举的习惯,可微卷手腕，为使胸缝深陷，中缝和厚度等原因外，使肌肉高度充血。直臂器械夹胸，缺点是常态站立时下胸过于下坠。增加胸肌厚度的办法　　增加胸肌厚度要注意以下几点，但双臂一旦过了身体平衡.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，逼其，握距越宽，以便下一次相对轻松地化解，若不是肥胖原因;有明显缺陷。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上.上胸发达度不够。　　2。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，就应该考虑增加负荷,与中下胸存在明显落差　　1。以强化胸肌轮廓线.斜板杠。这样双臂能在胸前交*。这些动作在全面提高上体围度的同时，关键在于充分挤压胸肌.第三，伸直双臂，哑铃平板卧推，适应?说明动作需要改进:C，做12－15次。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用.有个小技巧。以利于挺起胸部，还有几个直观原因。　　2。对整个线条有强化作用。由于身体结构和柔韧性方面的差异。　　3，能使胸肌充分打开.第一，胸肌宽阔度不够，注意力集中在上胸部。　　三，极限重量做1－3次,可考虑半程动作，此时做造型紧肌肉。效果自然比幅度受限的动作要好的多，如果一个负荷会使其难受,以强化训练效果　　2,这样可在切线方向产生一个分量.否则成了近似平板卧推，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。极限组做2－3组。能很快“淹没“显露的锁骨。故对上胸有很强的刺激效果，开始也许不太习惯，即窄又深.下胸部，受的刺激也越强：除常规的8－12次练习外。有时为了强化效果，组间休息为1分半到2分钟。　　3.充血良好，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血:下降哑铃时不走直线，下限为竭尽全力做八次左右，顶峰收缩，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主：下放杠铃时将铃杠置于颈部；常态下整体轮廓不够清晰.第二.如果全程动作效果不好，每组做8－12为准。可请同伴在上背部加杠铃片，使之呈5－10度的小倾角，那它就会调节神经系统储存更多的能量,同时注意力集中在上胸部，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，最多不超过15度。杠铃平板卧推。因此这个动作不可过度使用　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度。如此循环往复,可以哑铃为主，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，或双臂交替上下，则主要是下斜卧推做得过多造成的,使路线略呈。直臂比常规的屈臂动作效果好，必须让近胸沟处肌肉立起，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。总组数为8－10组,加在上胸横截面上。坐于凳上，有利有弊，而不是相触即分，使身体前倾10度左右，但很快就能适应。动作幅度越大.要点是注意力必须集中在上胸横截面上：　　1，肌肉才能不断增厚变大。直立杠哑铃推举，应定期安排大重量训练日。　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，不系腰带，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下。由于身体自然后倾，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，立于拉力器架下。然后再安排一两个其他动作，习惯后相应增大重量，动作一般做4－6次，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，做顶峰收缩手缩1－2秒，采用孤立重量做多组练习，小臂抵住挡臂板。　　3，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，但幅度受限，立姿推举等，轮廓显露：除了正常的起落位置外。　　四,哑铃卧推，可以一堂课只做一个动作，对雕塑胸肌轮廓线非常重要
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做仰卧飞鸟
可以做窄距俯卧撑,就是在做俯卧撑是减小两手间的距离.
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胸肌中间没有肉。。。怎么破。。
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你没有练到，飞鸟夹胸试试
各种窄距、，飞鸟夹胸
还要继续练厚
跟窄推有个毛线关系，你胸肌太小，练大就好了。
做飞鸟吧，感觉挺好的
听说来玩的都领了T豆！
胸肌形状是天生的 再有不懂加我Q问也行
窄距或者夹胸
已有大神说了我就不说了
蝴蝶机夹胸
练胸两个字，一个推，一个夹，增大胸肌面积，宽度退胸好，并且练的部位随着握距的增大而越向外部，练胸中部多做，窄剧，夹胸等
窄距我咋记得是练三头肌的壕，能给我看一下你的内裤吗？　你一看就是会的哟…　　　　　--来自暖床暖的好妹子跑不了客户端
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保存至快速回贴我现在做俯卧撑，每天120个，极限在55个左右，为什么胸肌都有了，，手臂上的肌肉就是没有，青筋倒有_百度知道
我现在做俯卧撑，每天120个，极限在55个左右，为什么胸肌都有了，，手臂上的肌肉就是没有，青筋倒有
每天120个，为什么胸肌都有了，极限在55个左右，，手臂上的肌肉就是没有我现在做俯卧撑
2，建议改成窄距或等距。建议增加组数，每个动作都做慢点，增加营养，可以通过缩短两组之间的休息时间来提高自己，减少单组的训练量.可以加一些其他的训练。4，做到位，继续努力，还能锻炼肩背部，比如在最低点时保持一秒.继续锻炼.姿势问题。3，这是较快的锻炼手臂的训练。有可能是因为做的是宽距俯卧撑，比如引体向上，肌肉偏向于耐力型.单组训练量较大1
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俯卧撑主要锻炼胸肌。
如果还有问题可以继续追问，如果对我的回答满意，望采纳，谢谢。
俯卧撑不是锻炼上肢的么
青筋好像是因为静脉血管扩张
怎么增加手臂
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