用哑铃练胸肌可以平卧推举后（力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟 再这样做 共4组 这样练可以吗_百度知道
用哑铃练胸肌可以平卧推举后（力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟 再这样做 共4组 这样练可以吗
用哑铃练胸肌可以平卧推举后（8-10力竭后不休息）马上做小飞鸟(10-12力竭）然后休息1分钟 再这样做 共4组 这样练可以吗 这样练是不是比练完卧推再练飞鸟要更好 请高手指点 或提供一些更好的胸肌方法 谢了
我有更好的答案
31、增肌方法有多种，这样练习也不是没有效果，如果是初学者，每组8-12，6组）；2、动作每次可采用平板卧推+飞鸟+拉力器夹胸（2个月要换动作或顺序，防止肌肉适应性）、3分靠练，7分靠吃，所以要保持每日的营养摄入，这方面资料较多，建议可以看看大斌健身论坛，建议先不用采用超级组，建议胸肌先期采用倒金字塔训练方式（热身后由重到轻
采纳率：66%
据先衰竭法先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习做6-10次直到疲劳，使其衰竭然后在3-5秒之内做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，做到极限，促进其发育。你应该先做飞鸟，交替训练4组左右，这样能有效地刺激肌肉生长
用哑铃练胸肌可以平卧推举后（力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟 再小飞鸟可以练胸内侧。
用哑铃练胸肌可以平卧推举后（力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟 再小飞鸟可以练胸内侧（这样为一组吗） 然后呢 是休息1分钟 再用哑铃练胸肌可以平卧推举后（力竭后不休息）马上做小飞鸟然后休息1分钟 再小飞鸟
。。。看一眼
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胸肌堵塞病
发病时间：不清楚
我爸今天突然胸肌堵塞，目前还在县医院治疗，医生说是用什么新要的，已经用过了一支，不过那药用了后差一点就停止心跳了，现在还说要再用，并且说不用我们也得签字，用也得签字，说那个药负作用大，那个药好象说是差不多三千块一支的，请问下各位专家，我爸还能用这药吗？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：消化内科
你好，根据你的咨询是不是心肌梗塞啊，这个情况下冠状动脉造影看看。必要时按支架。，
向医生提问
（心肌梗死,心梗）
心肌梗塞又称心肌梗死，是指在冠状动脉病变的基础上，发生冠状动脉血供急剧减少或中断，引起相应的心肌严重而持久地急性缺血性坏死。临床表现呈突发性，剧烈而持久的胸骨后疼痛，特征性心电图动态衍变及血清酶的增高，可发生心律失常、心力衰竭、休克等合并症，常可危及生命，而绝大多数人心肌梗塞的症状是胸痛和胸闷憋气。其诱因一般为，过度疲劳、情绪激动、暴饮暴食、大手术后或大出血休克等。年龄上，四十五岁到六十岁之间的中年男性是患心肌梗塞的高危人群。
多发人群： 中老年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）平时在宿舍里面锻炼胸肌,半年下来有了相当结实的胸肌,但却没有腹肌,于是前一个半月买了块健腹板来练腹肌.我没周都练4,5次.每次半小时左右.但一个半月下来效果不太明显.请问怎样锻炼出发达的腹肌?
相关信息，两头起都很有效。
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
　　●这个练习主要锻炼上腹。
　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
　　●只须提起肩膀。
　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。
　　●注意身体不要向前倾。
　　●双脚不要放在地上。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢...
相关信息，两头起都很有效。
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
　　●这个练习主要锻炼上腹。
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　　●只须提起肩膀。
　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。
　　●注意身体不要向前倾。
　　●双脚不要放在地上。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
　　●这个动作主练下腹。
　　●放下腿前保持姿势不变，数两下。
　　●注意上身保持稳定，不要向前倾。
　　躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
　　●这个动作主练上腹。
　　●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
　　●下身要保持稳定，双脚不要用力。
　　●不要用双手抱着头部。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
　　●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
　　●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
　　●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
　　●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
　　躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
　　●这个动作锻炼上腹。
　　●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
　　完美腹肌的秘密
　　●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
　　●动作不要快上快落。
　　●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
　　●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
　　●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。
其他答案（共3个回答）
进行到底！
腹部健美的锻炼方法
仰卧转体肘触膝
仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。
仰卧收腹举腿
仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。
仰卧屈膝起坐
仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。
坐姿转体
坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。
伸展腹部
俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰部。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5到10秒钟。
※※【长义堂说】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是当官的还是平头老百姓，对人体都是很有害的。所以减去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一个健美的问题，更是一个健康问题。我们在众多的腹部健美操中选择这一套，是因为它简单易学，不要设备，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，...
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