→ 男生做俯卧撑胸部越做越大。
男生做俯卧撑胸部越做越大。
健康咨询描述：
我胸部赘肉多每天做俯卧撑感觉胸部越做越大是我错觉还是做俯卧撑会让胸部赘肉变多希望医生给我正确的答案。
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&&&&&&俯卧撑不会让赘肉变多，而是会变成肌肉。俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉，但是不同的变化会有不同的侧重点，常见的俯卧撑有以下几种：&&&&&&1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。&&&&&&2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。&&&&&&3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。&&&&&&4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。&&&&&&以上是对“男生做俯卧撑胸部越做越大。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肺心病,冠心病,高血压病等常见内科疾病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&俯卧撑这种事属于无氧运动，这样消除不了脂肪的。&&&&&&指导意见：&&&&&&进行户外晨跑，这样可以使燃烧深层脂肪。才能去除那些肥肉
那做俯卧撑一点用都没用吗？
17:22医生回答：
做俯卧撑可以让胸肌发达。但是一般很难消除胸部的肥肉。
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　　无障碍胸部训练动作是什么呢？这当然要靠超经典训练――俯卧撑啦~还是那句话，不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，都要好好练习胸部哦~
　　俯卧撑是胸部的无障碍基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。
　　俯卧撑相信大家已经练过很久了（很多女童鞋没练过也见过无数回了……）怎么做我就不说了，简单说说注意的要点。
　　腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。
　　有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。
　　注意发力是夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。
　　除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降（肌肉的离心收缩）
　　宽距俯卧撑和窄距俯卧撑有什么不同？
　　宽距俯卧撑更好训练胸肌。双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是握距加宽，重力做功也大了（记得小时候学物理画的力学图吗？），负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）。
比肩宽的都可以视作宽距了~
窄距俯卧撑
　　同理，窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。请根据自己的训练目的选择动作~
　　另外，俯卧撑训练中，训练越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部。所以一定要多做哦~
　　如下图，当握距变宽时，胸大肌的肌电水平贡献率提高。当握距变窄时，肱三头肌的肌电水平贡献率提高。无论何时，健美组比普通人的胸肌募集能力都要强，更能使用胸肌发力。
　　如果我做不起一个标准的俯卧撑怎么办？
　　可以先试试如下两种半卧撑。就算一般没有太多力量训练的人，也可以做如下两种半卧撑。可以先照这个训练找胸部的感觉，锻炼基础的力量。
　　相比而言，第二张图的动作会更好一些，因为训练的肌群更接近普通俯卧撑。
　　俯卧撑一次做几个？
　　一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。背个书包试试吧~或者让你家人坐在你身上训练。
好啦~你可以把俯卧撑加进你的训练当中咯，不过这只是开始。俯卧撑还有很多学问拉~
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现代女性对身材普遍都有比较高的要求，但是苦于工作、家庭、孩...&&欢迎访问，今天是 2015年
练出完美大胸肌 只需3个俯卧撑和2个哑铃
来源：未知&&更新日期： 16:22
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健身爱好者，想练出完美大胸肌的，那绝对不能休息。冬练三九，练三伏，练胸肌不用去室外，室内做俯卧撑，做哑铃训练，就可以练出完美大胸肌了。 织梦好，好织梦
俯卧撑和哑铃卧推，是最适合家庭练胸肌的，给自己定制，例如一周练三次，每次做100个俯卧撑等。 dedecms.com
几个最常见的练胸肌的方法 内容来自dedecms
徒手训练：标准俯卧撑 本文来自织梦
挺胸，背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90&即可。 dedecms.com
徒手训练：上斜俯卧撑 织梦内容管理系统
将双手放在长椅或者台子边上，双手距离比肩宽略宽。将脚后退，和身体挺直。应该与躯干垂直。保持身体挺直，弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。胳膊挺直，将身体推举起来。 本文来自织梦
徒手训练：下斜俯卧撑 copyright dedecms
面朝下，双手俯撑地面，手臂挺直，双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上。接着，将身体下降，直到你的胸部差不多接触到地面，同时吸气。然后呼气，一边挤压你的胸部，用力将你的上半身推回起始位置。然后在到达顶端时停留片刻，接着再次降低身体做这个至规定的重复次数。 本文来自织梦
哑铃训练：哑铃卧推 织梦内容管理系统
动作要领： copyright dedecms
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。 copyright dedecms
2. 手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。 本文来自织梦
3. 向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。 dedecms.com
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。理想情况下，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。 本文来自织梦
哑铃训练：哑铃飞鸟 织梦好，好织梦
动作要领： 织梦内容管理系统
1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 织梦好，好织梦
2. 然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。 dedecms.com
3. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。 织梦内容管理系统
4. 在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。 内容来自dedecms
5. 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。 dedecms.com
小知识：上斜、下斜和标准，可以分别练到胸肌的上胸、下胸、中胸。哑铃的卧推和飞鸟，同样可以上斜和下斜来训练，这样也更能刺激胸肌。 copyright dedecms
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如何锻炼胸肌 男人胸肌练习6个技巧
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　相信每个男人都希望能够拥有完美的身材，不仅仅是要瘦，还要有肌肉!你们知道男人应该如何锻炼胸肌吗，胸肌锻炼方法都有哪些呢?生活中男士们该怎么练习呢，其实俯卧撑是练习胸肌最好的办法，那么俯卧撑练胸肌具体的该怎么做呢，一起来看看吧!
　　男人如何迅速锻炼出大胸肌
　　每当美眉们对着拥有完美胸肌的男士抛媚眼时，你是不是非常的着急和羡慕呢?每个男性都想拥有完美的身材，男士的胸肌练习需要长时间的坚持，那么男士练胸肌究竟该怎么做呢?下面就一起来看看专业的胸肌练习是怎么样的呢?
　　一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比.而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或&飞鸟&，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸，再练中胸，后练上胸。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原&燃烧&不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩和慢伸展的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
　　六、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
　　最专业的胸肌锻炼方法
　　许多的男性也非常的喜欢锻炼，但是却没有很好的效果，这是因为选择的方式不对，男士练胸肌最重要的就是选择正确的训练方法，所以平时男士们要多多掌握一些健身的常识!那么来看看专业的男士健身究竟该怎么做吧，看看你们平时都做对了吗?
　　【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌为主， 兼练背阔肌、斜方肌
　　一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
　　1.下放的速度要慢，并尽量降低。
　　2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
　　3.不要在身体的前后摆动中完成动作
　　双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
　　1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
　　2.上体倾角的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
　　3.上臂与躯干的夹角：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
　　【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
　　平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸 肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流 畅。
　　【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
　　这个练习作为一个多关 节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习，可以使胸肌得到更好地收缩 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8 次，我建议做1-3组。
　　【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练 习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
　　居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来
　　其实俯卧撑是最好的练习胸肌的方法，也是非常方便有效的!俯卧撑不像其他的健身运动，需要大量的器械和时间，直接可以在家就能做了!那么在家练习胸肌需要注意些什么呢，宅男们在家怎么样才能练出完美的胸肌呢?
　　俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
　　俯卧撑样式一
　　双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
　　俯卧撑样式二
　　此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
　　俯卧撑样式三
　　依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
　　俯卧撑样式三
　　这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
　　俯卧撑样式四
　　这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。
　　结论：以上几种俯卧撑，可以轮流交替地尝试。另外，除了双手手掌着地，还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习，定能收获完美胸肌。
　　结语：男性健身是男人们另外一项重要的事业，许多的男性们都是非常注重健身的!男士拥有好的身材不仅是为了美观，更是为了自己的健康!所以男性朋友们平时要养成健身的习惯，多多接触健身常识这样可以帮助大家达到更好的健身效果!
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