【冬季户外跑步穿什么】_户外跑步_冬天_怎么穿_如何穿-大众养生网
冬季户外跑步穿什么呢？
错过の花开问： 18:23:15关键词：
我最近迷上了户外跑步，可是到了冬季户外天气非常寒冷，刚刚开始运动还感觉有点冷，运动一会就开始出汗，衣服和皮肤黏在一起很不舒服，停止跑步又会感觉冷。请问冬季户外跑步穿什么呢？
大众养生网小编解答：
人体不动的时候或者室内环境，热量散失比较少。室外环境空气流动快，体内的热量会不断的从身体表面被移走，所以在运动前会感觉冷，所以外层要穿保暖并且的锦纶材质的外套。运动一段时间后，体内脂肪燃烧放出热量，体表的温度升高，身体排汗，如果汗液不及时传导和挥发出去，内衣裤就会打湿，一般衣物湿透后保暖性会降低，体温会很快速的被水分冷却下来，就感觉冷。所以冬季户外跑步，内层衣物要能把汗液传导出去，一般选择涤纶。总之冬季户外运动衣服要防寒保暖透气性良好。
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冬天出去运动是很好的，但是要注意保暖的问题。冬天出去进行户外运动，一定要多穿几层，尽量要选择那种比较保暖的衣服，如羽绒服，最好还要穿那种能脱掉的衣服，这样运动比较热之后还可以把最外面的那层衣服脱给脱掉。除了衣服之外还要做好保护脸和手脚，要戴上口罩穿一双保暖鞋。冬天在进行户外运动的时候还要注意，尽量选择在有阳光的地方进行活动，这样更容易流汗也容易活动开，从而对身体更加的有好处。
营养师问答
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冬天跑步穿什么衣服好 运动指南
寒冷的天气下跑步，跑者们经常被一个难题困扰，那就是该穿多少衣服。如果穿的过少，身体感觉太冷，肌肉无法放松和舒展。如果穿的太多，很容易出汗，一不小心还会感冒。究竟该穿多少衣服呢？
一旦开始跑步，身体的热量就会迅速散发出来，短时间内就能断定自己穿衣服的厚薄是否合适。一旦停止跑步时，应该立即把潮湿的衣服脱掉，换上干燥的衣服，因为不运动时，体温下降速度很快。
美国运动专家苏姗·保罗介绍说，实际气温与跑步时感受到的温度是有差别的，有一个普遍规则，那就是把实际气温增加11℃，大约和跑步时的体感温度相当。比如，外界温度是5℃，那么你就根据16℃的气温来穿衣服。当然，这要取决于跑者的体格、跑步速度以及跑步距离等。对于体重较轻的跑者，或者只是做短跑和轻松跑的跑者来说，增加5-7℃即可。
如果遇到有风的天气，那就先逆风跑，返回的时候风就在你背后吹了。因为如果出汗之后再迎着风跑，体温下降很快，感觉会非常冷。
穿衣服时的原则是多而薄，不要少而厚。多穿几件薄的衣服，出汗后容易脱。最好不要穿带纽扣的衣服，穿那种从头部能直接脱下来的。另外，也可以在腰部系一件衣服跑步，或者在某个地方绕着圈跑，方便放衣服。
穿衣指南：
16℃以上：背心+短裤
10-16℃：短袖衬衫+短裤
4-10℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤
-1-4℃：长袖衬衫，短裤或者紧身裤，戴手套，用头巾遮住耳朵
零下7-1摄氏度：一件长袖衬衫加一件短袖衬衫，或者一件长袖衬衫加夹克，紧身裤、手套、头巾或者帽子保护耳朵
零下12-7摄氏度：两件衬衫，紧身裤，手套，头巾或者帽子，防风夹克和裤子
零下18-12摄氏度：两件衬衫，紧身裤，防风夹克和裤子，厚手套，头巾或者帽子，面罩保护脸部
如果天气再寒冷的话，最好的运动地点就是室内了。
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友情链接：进入冬天，户外天寒地冻，严重削弱了广大跑步爱好者的奔跑热情：想晨跑可天亮得晚，只想在暖和的被窝里多睡一会；想夜跑可气温降得快，行人冷冷清清，只想回到温暖的港湾&&有时好不容易下定决心，穿多几件厚衣服出门，可跑起来过于笨重，身体舒展不开，一出汗浑身更加不舒服，脱掉又太冷&&
难道冬天注定得终止跑步计划，呆在家里养膘？其实，只要掌握了冬跑的穿衣诀窍：保暖、防汗、防风，形成一套保持身体温暖干燥的穿衣系统，那么冬天跑步也能舒适轻便又暖和。
上装的三层穿衣法在跑步爱好者中口耳相传，是一种非常经典的穿衣方法。
速干层（内层）
内层直接和皮肤接触，讲究速干透气，首选化纤面料。与纯棉面料相比，化纤面料更薄，在流汗时能让水分充分蒸发，迅速排走湿气，减少运动时的不适感。
保暖层（中层）
中层讲究保暖，首选复合型面料，它比化纤面料更宽松，形成空气层保留热量，保暖效果较好；又比纯棉面料更紧致，有利于汗水的疏导和蒸发。
防风层（外层）
外层的主要目标是防风，目的是将人体与外界隔离，让热量保留在穿衣系统中。外层首选夹克外套，虽然针织的卫衣很帅，但过于蓬松，户外跑步时风一吹热量就全被带走了。
从长远来看，运动能增强体质，提高免疫系统的能力，但在高强度运动后短暂一段时间内，免疫细胞的活性反而会降低。这是因为高强度运动使身体产生剧烈的炎症反应，随之激发免疫系统强烈的抗炎反应，体内应激素骤然减少，细胞免疫和体液免疫也会急剧失衡，导致人体容易受到细菌、病毒侵害。多层穿衣的另一个好处是方便热了脱，冷了穿，轻便运动，又能及时保暖。
裤子：腿部的肌肉更多，比上半身更耐寒，一般穿一件合适的梭织、针织裤就可以了。千万不要穿棉裤，吸附的汗水会让你十分难受，而且跑完步湿乎乎的，在寒风中更容易失温；同时不建议穿短裤，寒风中热量散发太快，稍不注意就会被冻伤。
鞋子：尽量选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。
袜子：可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗和保暖要好很多，可以保持双脚的干爽。同样不推荐防汗效果差的棉料袜子。
如果想要增加跑步的舒适度，可以考虑抓绒帽、手套、运动耳机等配件。特别是在高寒地区，抓绒帽和手套能将保暖提升到更高档次，避免皮肤裸露在外，进一步减少人体热量流失。
还有一个提升跑步幸福感的诀窍&&戴上蓝牙运动耳机。在寒冷的天气，穿着完毕出门，慢慢适应户外温度，开始启动步伐，身体逐渐升温，这时耳边响起喜爱的音乐，那么，跑步带来的愉悦和美好又会重新回到身体里。选择蓝牙运动耳机跟选择衣物一样，也要注重舒适、防汗跟轻便。
运动衣物方面推荐迪卡侬，几乎能满足所有装备要求，而且还不贵。
蓝牙运动耳机推荐一直在用的U&I磁力6代，防水防汗出色，即使是比较热的夏天，跑步出汗较多也是完全没有问题。磁力6代首创的智能磁控功能是个亮点，它的两个耳塞分别内置了磁石，平时吸附在一起，方便收纳。磁石还附带磁控功能，分开磁石就能接听来电、播放音乐，吸附磁石则能挂断来电、暂停音乐。加上磁石，机身重量仅23g，佩戴舒适，符合我们跑步时轻便穿戴的要求。
冬天跑步既考验装备，又考验意志。穿戴时只要记住保暖、防汗、防风这三个原则，按实际温度、气候选择合适的衣物，你也能迎着寒风跑起来～当前位置： >
冬季跑步穿什么衣服?冬季跑步穿衣注意的细节
&冬季跑步穿什么衣服?冬季跑步穿衣注意的细节
　　小编在本文给大家介绍冬季跑步穿什么衣服?在一般的情况下，冬季的衣服最重要的是比较暖和，而且还应该是具有着吸汗的效果，所以最好是穿着运动服，运动服比较宽松，且包裹性能好，穿着比较舒适，故而比较适合运动，针对讲究时尚的人而言，可以随意进行搭配。但是需要注重色彩上的搭配，跑步的服饰最好是以时尚简约性为主，这样更加有特色。冬季跑步穿什么衣服?其实如果除了运动服之外，还有其他比较宽松的衣服，也是可以穿着跑步。不过最重要的是穿着包裹性能好，防寒性能强的服饰，如此则是能够抵抗寒冷的袭击。
　　冬季跑步穿什么衣服?运动服与牛仔裤以及的搭配，也是一种不错的穿着方式，冬季需要穿着吸汗性能比较强的服饰，同时需要防护效果较好，才更有益于身体的健康。冬天跑步穿什么衣服?在跑步的时候，可以使用运动套装，如果想要讲究美观，则是可以购买颜色比较好看些的衣服。然后还能戴上围巾，然后便是面罩，再有的自然是帽子等。冬天跑步穿什么衣服?一般都是可以穿着一些棉质的衣物，有可以使用聚酯纤维的运动服，这样是具有着保暖的效果。
　　冬季跑步穿什么衣服?冬季天气比较寒冷，最好是穿着比较厚的运动服。冬天跑步穿什么衣服?重点是注重上述的相关内容。
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冬天跑步穿什么衣服 宜遵循三层原则
冬天其实是运动减肥最好的季节，冬天运动较少，适量的跑步就能活动全身。不过，冬天跑步有个问题就是寒冷，尤其是户外跑步。穿少了，冷，可穿太多又不方便活动。那么，冬天跑步穿什么衣服好呢？着装有什么要求？冬季跑步穿什么衣服：上衣冬季跑步上衣着装经典是三层原则穿法：速干排汗层，保暖层，隔离保护层。排汗层：冬天跑步也会出汗，因此，我们需要一件能及时排汗的内衣，建议选用涤纶或者特种涤纶的贴身内衣裤，排汗快，速干。保暖层：若是温度是在较低，还可在排汗层外穿一件涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物，可保暖，不影响排汗。保护层：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。冬季跑步上衣三层原则详解1、速干排汗层特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。2、保暖层多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。3、隔离保护层隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。冬天能穿短袖跑步吗能穿。冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，是能穿短袖的，并且这种衣服比较宽松，排汗极快，唯一缺点就是容易受凉。冬天穿短袖跑步的要求要想冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要在秋季时就开始准备，每天坚持短袖跑步，冬天来临时也不会由于突然温度降低对身体有严重的损伤，更不会出现感冒现象，当然个人的体质要好，这个也是冬天穿短袖跑步所必须的。冬季跑步穿什么衣服：下衣由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”。冬天跑步必须的配件帽子：南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。
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