练瑜伽的好处一般在一天中的什么时候练最有效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-31 03:26 标签： 练瑜伽能减肥吗
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每天练习瑜伽,一般多长时间比较适宜？
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什么时候是练习瑜伽的最佳时间?_练瑜伽的最佳时间
话题：，，
有没有哪些特别的体式需要在特定的季节或者一天中某个特定的时间进行练习？人体一天24小时都有自己的节律变化，另外，日月运行、气温冷热以及季节的变换，都对练习瑜伽体式有影响。每个人在同一时令的反应各不相同，瑜伽的重要意义之一就是了解自身每时每刻的变化。所以，应该让你自身的能量来告知你，怎样依据季节的变换和一天中的时间变化去练习。有些瑜珈体式是振奋型的，有些是镇静型的。如身体后弯类动作充满活力，不宜在晚上睡前练习；身体前屈类动作舒缓宁静，有助于身心过于兴奋时冷静下来。祈阳式动作能产生热量和呼吸的连贯运转；站姿类动作塑造力量和毅力；平衡类动作则培养精神专注度；身体扭转类动作有助于去除体内毒素并能缓解头、颈、背的压力；倒置类的动作是将身体上下颠倒，从字面意义上看是换1种眼光看世界，提醒我们事物是反复无常的。总的来说，建议将瑜伽的练习时间安排在清晨或傍晚。晨练活跃，可涵盖完整的练习内容。下午练习时，你可选择其它练习方式，也可继续做完整的练习。这时可着重一系列坐姿前屈类动作的练习，可做束角式，单腿前屈头触膝，坐式开角，或背部伸展；然后练习轻微背部后弯动作，如蛇式；或是调节脊柱的简单扭转动作，如脊柱扭转或半鱼王式；最后做倒立体式。注意每次做完后，无论何时何季节都必须以挺尸式结束练习。四季的不同要求我们形成不同的练习方式。如果住在夏季炎热的地方，练习强度最好不要太大。气温超过摄氏27度(华氏90度)以上时要注意练习过程中的速度。你也可利用温度的变化来开发自身极限或者减少练习，以次帮助平衡身体的能量。在夏天，你可尝试做组合练习：从冥想打坐开始，冷调息，然后做一套完整连贯的祈阳式动作；接着试试恢复精神和体力类的背部后弯动作，如把毯子卷起来垒在肩岬下面进行仰卧。做倒置体式时可选择做举腿靠墙、肩倒立――这2个体式的练习比头倒立体式要冷静些。练习完成后再用在熏衣草水中泡过的冷巾擦手、脸和脚，最后做挺尸式。秋季温和凉爽，适合做充满活力的动作，如背部后弯。冬天是沉思的季节，可多集中练习使人镇定而又有助于恢复精力的身体前屈体式。若在冬天感到抑郁，可继续练习背部后弯动作，或者其它展胸动作，如骆驼式、单腿鸽王式、反弓式；同时你也可试试手部平衡类动作，如手倒立、鹤禅式、八角式――这些动作都能唤起能量，令心胸开阔。同时，由于冬季寒冷，即使室内暖和，也要花时间先对肌肉做热身练习，可做几次半式祈阳式。注意：在这个季节里不要老去想自己的关节怎么僵直，而应着重培养身体在这个季节的体验。春季是做祈阳式的最好时令。因为随着日光变长，向太阳致礼的练习让你感觉自已与太阳之间似乎有1种美妙的呼唤与回应。春天也是新的开始，是练习中加入新体式的好时机。最后建议你根据自身对四季的体验进行练习，同时注意练习的内容不要换得太勤。(原文来自美国《YOGAJOURNAL》，经妹妹柳燕编译后发表在我参与编辑过的中文《瑜伽》杂志2007年6月创刊号上。)分享： >
“练瑜伽的最佳时间”相关文章练瑜伽，先计划
核心提示：初学瑜伽者往往没有头绪,不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别,这样有助于大家练习时进行适当调整,达到更好的锻炼效果。
　　初学瑜伽者往往没有头绪，不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别，这样有助于大家练习时进行适当调整，达到更好的锻炼效果。
　　瑜伽的全部姿势大致分为六种类型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。再进一步细分便是以下五种：
　　1、中立姿势——脊椎成垂直或水平状态，上身与下身成水平或垂直。
　　2、前屈。
　　3、背屈。
　　4、侧屈。
　　5、扭转。
　　一、瑜伽练习，简单姿势来热身
　　瑜伽教练提示您，给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。
　　二、从简单姿势向高难姿势挑
　　这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2 ～6个姿势。建议从中立姿势开始练习，再逐渐练习其他类型的姿势。
　　开始时先练习前屈姿势，然后再过渡到其他姿势组合，这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。
　　三、瑜伽平衡姿势
　　身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如，蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作，可以用船式或抬腿直立平衡。
　　整个练习结束时做平衡姿势，这时要保持精神集中，身体做好准备。
　　四、瑜伽放松姿势
　　每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。
　　五、瑜伽冥想
　　瑜伽冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集 中到呼吸上。
　　练习中还要善于观察空气从鼻孔进出的情况，体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静，继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松，感觉身体内部的平和。尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习，但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。
　　上述这些都是简单的瑜伽练习计划内容，不过很实用，望初学者熟练掌握。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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