练瑜伽和普拉提时因为我的柔韧性不好，很多动作做不到位，这样还有用吗？会有副作用吗？_百度知道
练瑜伽和普拉提时因为我的柔韧性不好，很多动作做不到位，这样还有用吗？会有副作用吗？
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当然有用啊！我们正是因为身体僵硬、或者其他的问题，才是需要锻炼来保持好状态啊。并不是因为身体好些舞蹈演员一样的好才练习的。瑜伽和普拉提都是个人练习，而不是旦偿测锻爻蹬诧拳超哗一种表演。所以你尽自己所能，慢慢做就好了！千万不要勉强自己做到位或者像其他人一样，那样会很容易受伤的！瑜伽大师的说法是：尽自己所能，但不过度、不勉强，始终在自己的极限范围内做温和的伸展，循序渐进。加油哦！！
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出门在外也不愁产后瑜伽 产后练瑜伽帮你恢复身材
责编：葛宇
发表时间： 12:29
　　女性生完孩子后，体型都会有所变化，而变化的主要原因是由于身体平衡度不够造成的，一起来练练能提高妈妈平恒性的产后瑜伽吧。大家也都知道瑜伽不仅仅是能给大家带来健康，还能很有效的帮助大家健康减肥。
　　产后练瑜伽帮助恢复身材
　　为什么平衡能力很重要
　　平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。
　　产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。
　　怎样提高平衡能力
　　下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。
　　动作更加有效的窍门
　　提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。
　　训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。
　　1、含胸半立式
　　①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
　　②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
　　③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
　　2、&V&字前伸式
　　①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
　　②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
　　3、&V&字平衡式
　　当您感觉到&V&字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
　　无论是什么样的减肥方式，大家都应该抱着持之以恒的心态去坚持锻炼，健康瑜伽对于产后孕妇还有很好的帮助奥。
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我练习瑜伽九年了……（不想看详细版的就在这先总结了）我的体会是：1、我从未通过瑜伽减过一斤！！2、因为答主从事的是脑力较大的工作，为了保持下午的工作强度，中午必须要么午睡一小时，要么瑜伽一小时！这样答主才能到了下午六点甚至加班到晚上都能保持头脑清晰！是的，中午练瑜伽，下午脑轻松。3、答主的工作同时需要长时间坐在电脑前绘图、写PPT、写说明书，常常一坐就是十几个小时（城市规划师伤不起谢特）……颈椎病是我们的职业病，因此围绕我们院有好几家推拿按摩诊所，答主如果不练瑜伽那每周至少按摩两次左右，不然脖子轻轻一转就会咔嚓作响，而只要坚持练瑜伽，推拿医生～拜拜啦！ 当然，我的推拿医生也一直动员我去运动，用他的话说：趁年轻身体好，能自己活动的还是自己活动为好。4、身体机能一直在稳定中有缓慢提升。我去年体检心率为74次/分，今年为66次/分。5、常年瑜伽加之我骨架较大，所以身型一直为扁型体型（侧腰可以一只手轻松握住）6、马甲线、手臂肌肉、背部肌肉一直保持得还不错。所以平时体态还算不错。7、一个好的老师，能让你事半功倍。 8、如这里几位答友所言，瑜伽对心理的健康帮助是很大的。9、最后一点：瑜伽运动伤害很大，尽可能不要自己一个人在家里练习，错误的体势不仅不能让你体会瑜伽的美妙，甚至会对身体带来极大的伤害！！！切记 ——————————————接下来是这九年来的详细心得——————————最开始只是觉得为了保持运动习惯。我从小运动天赋还算拔尖，一进中学就选入了学校校队，初中时期主要练习短跑、跳高（短跑校级第二、跳高校级第一）、高中开始打篮球在拿到年级第一后入选校队，参加全市高中生篮球比赛拿到第四……这就样到了大学，因为没有了中学校队老师们的监督，人也开始懒散，运动量骤减（从前在中学每天放学都在校队锻炼到天黑，除了高三周末早上不补课都在运动场）。没有了定期的锻炼身体非常不舒服，又由于从小练习的都是爆发式的项目，耐力练习老！子！不！喜！欢！啊！加之长大了，知道爱美了，开始不喜欢被晒黑，开始嫌弃长期锻炼出来的小肌肉腿，于是我想找一种新健身方式是： 室内，不需要太多耐力（跑步机还好，动感单车死开），不需要害怕腿会再粗下去，同时还能流流汗……的…………那就只有瑜伽可选择了，于是开练。最开始的瑜伽选在学校附近的瑜伽房，价格便宜每周一节，现在回想，教练估计都是野路子来的，谈不上什么瑜伽练习，最多就是个简单的体势学习……印象中，一起练的有个女生，因为练习瑜伽三个月瘦了十五斤，所以就去考！了！个！教！练！证！，就这样做起了瑜伽教练！！！（这样真的大丈夫吗？）后来工作了，有了点经济能力，选择了一个距离单位较近的、非常昂贵的（现在看来都是）瑜伽坊，期间，后来工作了，有了点经济能力，选择了一个距离单位较近的、非常昂贵的（现在看来都是）瑜伽坊，期间，臀肌拉伤啦！！！几乎完全不能动弹，在家躺了一个月才能勉强去上班（而且怎么给领导解释他都不相信，原话是：拉拉筋怎么可能受伤！！） 现在回想起来，在那个时代的瑜伽坊教练，只知道一味的叫你拉伸拉伸……每节课都只是就十几个体势在不停的……缓慢的……拉伸………尼玛！！摔！！这样真的很累很累的教练你造吗？？而且真的很无聊好！不！好！！妈蛋！！摔！……印象中就是每节课盯着时钟看，期待快点下课，艾玛，老子腿要拉断了好不啦！而这时，我练习瑜伽已经有三、四年了，不断有瑜伽教练开始劝说我让我去个考瑜伽证（考证需要先学习，学费在左右，其实也是当时很多比较正规的瑜伽坊的一个生财之道吧，当时一起练的很多人都去考证了，而且有很多出来后果真都当上了教练！！！可能明显感觉出来，她们并不是真正热爱这一行，对瑜伽的来龙去脉说不出、对瑜伽的基础动作并不关心，我看过她们有一些人的课，居然还会犯“在高温瑜伽课上教阿奴撒拉瑜伽内容”这种很低级的错误！也就是说，他们连什么课上教什么内容都不知道，感觉只是想到一个姿势就教一个姿势，说不出发力部位在哪里？这个体位的危险性在哪？如何在练习中保护自己………只一味追求一些较难的体势，以做出来了就为荣，并不了解其中的危险性。一直到这时，我感觉我的瑜伽练习并没有太大提高，最多就是以前做前屈下不去，慢慢能下去一点……这样的程度。加上中间的受伤，使我转而练习去骑了一段时间的动感单车，并欣喜滴发现，腿……它……又……变……粗……了！！！ 妈蛋啊，还能愉快滴运动吗？？！！后来，果断放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身中心，遇到了几位还不错的老师。其中一位在一次上课中，她观察了我的站姿，发现了我膝关节与肘关节超生比较严重这一情况，针对我的情况及时调整了我的山式站姿。这时我才知道，她原本膝关节并没有很大超生，但因为前几年的盲目训练，使得膝盖超生情况甚至影响到了她的日常走路……也就从那时起，我才真正了解到不正确的瑜伽练习体势对身体带来的伤害（在那之前因为没有老师过多强调这点，很多都将瑜伽和太极、冥想这些联系在一起），而正确的山式站姿可以在半小时左右让你汗流浃背…… 非常感谢这位老师对我山式站姿的训练和调整，才使得我后期的瑜伽练习打下比较坚实的基础。后来这位老师备孕，推荐我去跟着另一位男老师那里练习。后来，果断放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身中心，遇到了几位还不错的老师。其中一位在一次上课中，她观察了我的站姿，发现了我膝关节与肘关节超生比较严重这一情况，针对我的情况及时调整了我的山式站姿。这时我才知道，她原本膝关节并没有很大超生，但因为前几年的盲目训练，使得膝盖超生情况甚至影响到了她的日常走路……也就从那时起，我才真正了解到不正确的瑜伽练习体势对身体带来的伤害（在那之前因为没有老师过多强调这点，很多都将瑜伽和太极、冥想这些联系在一起），而正确的山式站姿可以在半小时左右让你汗流浃背…… 非常感谢这位老师对我山式站姿的训练和调整，才使得我后期的瑜伽练习打下比较坚实的基础。后来这位老师备孕，推荐我去跟着另一位男老师那里练习。男老师的训练特点是：力量感比较强，动作规范、干净，不会总在一个动作上停留过多时间（这也使得一节课里能学习到的动作比较多），于是慢慢能体会到学校的乐趣，也开始突破自己，可以进行一些较难体势的学习。最后，也就是去年，遇到了一位我非常喜欢的老师，她本职并不是专门的瑜伽教练，而是一所中学的老师，由于非常喜欢瑜伽已练了快十年，继而做上了瑜伽教练。但与此同时，每年她都会在全国飞来飞去学习各类心理学、瑜伽解剖学、各位大牛开设的瑜伽提高课程……在跟她的这一年，我的瑜伽学习直线上升，不仅仅是体势上的提升，同时也是身体上的全面提升。年初泡温泉时和小伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见成效（在很多人的观念里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时在学习了身体的顺位后，做很多二级动作一学就会，而且自觉对身体伤害很小，总之，这一年来的练习，几乎超越了前面八年的练习提高量……而且由于掌握了腹部核心力量发力的要点，明显的在练习进步也极大，这也提高了我在瑜伽里练习的乐趣，于是越发喜欢练习，每次练习又获得很大的提升…………进入了一个良性循环的过程中…………这周末，即将开始我的第一次小课提升，想想都还满鸡冻的说！！最后，也就是去年，遇到了一位我非常喜欢的老师，她本职并不是专门的瑜伽教练，而是一所中学的老师，由于非常喜欢瑜伽已练了快十年，继而做上了瑜伽教练。但与此同时，每年她都会在全国飞来飞去学习各类心理学、瑜伽解剖学、各位大牛开设的瑜伽提高课程……在跟她的这一年，我的瑜伽学习直线上升，不仅仅是体势上的提升，同时也是身体上的全面提升。年初泡温泉时和小伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见成效（在很多人的观念里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时在学习了身体的顺位后，做很多二级动作一学就会，而且自觉对身体伤害很小，总之，这一年来的练习，几乎超越了前面八年的练习提高量……而且由于掌握了腹部核心力量发力的要点，明显的在练习进步也极大，这也提高了我在瑜伽里练习的乐趣，于是越发喜欢练习，每次练习又获得很大的提升…………进入了一个良性循环的过程中…………这周末，即将开始我的第一次小课提升，想想都还满鸡冻的说！！
从瑜伽初学者到瑜伽教练的经历，真心让人觉得，一旦接触了瑜伽，就根本停不下来。正如 所说，瑜伽在习练初期会帮助我们纠正体态、睡眠、舒缓精神、释放压力，非常适合在工作焦头烂额的时候逃离工作间去瑜伽垫子上找寻身心平衡。曾经工作到每天头痛欲裂，脑袋处于停滞状态，于是关掉手机，扔下加班的同事一个人去单位隔壁的瑜伽馆练习，一小时后神清气爽得继续回去工作，瑜伽给人的感觉真棒。由于喜欢瑜伽带来的平衡感受，所以每天坚持练习，以至于深深爱上，每天不练习就感觉生活少了什么，也感觉到全身麻木，感受不到身体的灵敏和透明，所以无论多忙，都会挤出时间去瑜伽馆。时间长了，系统地学习哈他，并随着练习的精进，又陆续系统学习了流和阴，并开始自己在家里练习，在任何想要练习的时候做上一两个简单的动作，最终，我已经成为一名瑜伽教练两三年啦，而且我的课程总是被学员们期待、课堂总是爆满。我真的狠开心能够在自己习练瑜伽的同时将我的感受与学员们分享，大家一起享受瑜伽带来的喜乐。没有开始并且坚持习练瑜伽一年以上，你根本不知道瑜伽有多美。
感谢在人生第23个年头认识了瑜伽，从对瑜伽粗浅的认识到深入体式，在体位的练习中寻找呼吸、动作、意识三者的契合。瑜伽的修习就是一个认识自我的过程，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。
还记得第一节瑜伽课的急促与颤抖，对自己不自信，对自己人生的不可把控感和虚无感，慢慢的，在每天跟随着老师的引导中渐渐的放下自己所有的紧张，在每一节后体悟到身体与内心细微的变化，竟然是那么的充盈与放松。就这样，在老师细致指导下，一点点的去寻找自己的极限，去感受内心的力量，感受肢体的伸展与柔软，呼吸的绵长与契合。
一个月后，原来弯曲的背部也渐渐的打开了，肌肉的力量也变得强韧了，也摆脱了常年的睡眠质量差的困扰，心态也渐渐平和舒缓，甚至渐渐的开始感受到悲悯与平静的力量，浮躁的时候，会引导自己的情绪进入安静的禅定，没想到曾经以为这么简单的瑜伽，竟然给我的人生带来了这么多的改变，这是我始料未及，也是我觉得自己非常幸运。练习一个月后的感受，贴在这也算恰当—————————————————现在习练瑜伽快九个月了也开始可以给会员上基本的哈他入门课了。一字马也下去了。
至今十个年头瑜伽冥想的经历，对我的帮助是全方位的，或可以简言之，是重生、复活的感觉。我没有任何基础，只是在深圳所谓拼搏了13年之后，有幸听说了三脉七轮，在网上找到了瑜伽的静坐冥想，开始了每天早晚十分钟的瑜伽冥想，以及晚上瑜伽冥想前的盐水沐足，三个月后，睡眠质量大幅度改善，劳累感越来越少，精力越来越旺盛，不开心与发脾气的情况明显减少，自己感觉到气色有了变化。记得当时自己还有过霎那间的自私心理：这么好的东西，怎么都没有人知道，心想不要告诉任何人，自己悄悄练。到坚持六个月后，性格有了变化。目前自然地成了无私的传播者，有机会的时候会有幸随缘到各地去介绍这方面的知识，不少时候是自己自费去。现在特别赞同瑜伽教练们的一句名言：体位是基础，冥想是精华。不过，自己心中清楚：自己的修行还非常不足，还有很长很长的路要走。诚愿上天祝福这里的每一位！官方认证人气最活跃内容最丰富的公益微信平台，为禅坐冥想爱好者提供详尽冥想打坐知识、视频、音乐和最新资讯：。在此送点福利，建议看下极具价值的公益瑜伽冥想&音乐6千人小组：；国内市场上买不到的22.8万次播放的美妙冥想瑜伽主播音乐：。
瑜伽的精髓在于打坐入定吧，体式瑜伽有局限性。而且，体式瑜伽不能过度练，练不好容易伤身。我练的是霎哈嘉瑜伽，纯粹的冥想瑜伽，效果很好，而且非常安全。全国都有免费的霎哈嘉瑜伽传授中心的。
2004年接触瑜伽，2007年暑假正式练瑜伽，第一个老师接受过专业培训，每天带领我们练1个小时，当时我刚18岁，骨头并没有完全变硬，拉韧带和下腰的动作基本都没难度。启蒙老师有一个令我受益匪浅的地方就是不强调动作一定要到位，不和他人做比较，做到自己合适的程度即可。进入大学之后，参加了学校的瑜伽班。瑜伽老师依旧特别好，教学理念很先进。第一堂课教会了我们瑜伽课的各种呼吸方法，保护脊椎的方法和拉伸运动。她师从印度老师，分享了很多瑜伽的故事，介绍了中国瑜伽第一人张惠兰。我现在仍然记得瑜伽老师的模样，她长得并不高，但体态轻盈，面容平和，走在人群里像一只雍容的百灵鸟。每次上课开始，我们会跟从她诵读“欧姆”，结束之前会做一次类似催眠的休息。做完之后，全身都变得轻松了，真是精力充沛2009年之后到现在会时不时参加各种瑜伽培训班，但最爱的仍然是第二个老师，听说她去印度参加研修班了。能在懵懂期，认识这位那么热爱瑜伽的老师真是幸福。从2007年到现在整整7年，练瑜伽的体会是：第一，学会了呼吸。18岁之前对呼吸毫无概念，后来意识到呼吸之后，学会了独特的呼吸方法，对学会游泳特别有利。第二，心态平和。第三，身体非常健康，尤其是颈部和腰部。第四，饮食变得合理。第五，非常方便、轻柔而且能够全方位锻炼身体每个部分的锻炼方式。第六：体形得到一定的改善。
论文码不下去了 在图书馆回答这个问题 当是这几年一个总结吧，玄小皮酱的回答很好，我的答案也是看了她的之后觉得应该要把自己的经历写出来，而且部分经历都蛮像的~~~~我从大二开始接触瑜伽，那时候因为我们院系比较特殊大二就没有体育课了，老爸一直让我选一项运动坚持下去，因为不喜欢跑步什么的，球类更是一窍不通，最后选了瑜伽，在当地应该是当时最贵也最大的瑜伽馆，一狠心直接办了年卡，好在老爸也支持我没说什么。当时办年卡还可以用他家的健身房，可是那时候对健身不感兴趣一次都没去过~~~就是这次的经历让我觉得任何事情入门都很重要可以让你少走很多弯路，一开始经常上热瑜伽哈他瑜伽，天生柔韧性比较好所以头几个月进步非常快，很多动作做了几次就能做的很标准了，在那个瑜伽馆有个男老师我非常非常喜欢，因为女老师的课经常以柔韧性练习为主，这个男老师的课上就会有很多需要力量的动作，渐渐的跟着他从哈他开始上力量瑜伽和ashtanga，一开始vinyasa根本做不起来，后来每天坚持在宿舍睡前在床上跪着练俯卧撑，然后膝盖跪地可以做vinyasa了，再后来慢慢地手臂和核心力量都提高了，头倒立、pincha mayurasana（英语是forearm stand中文不知道叫什么）也可以靠墙做了。我觉得真正好的教练会让人很有安全感，在尝试新的体式时完全没有害怕的感觉，第一次见人做头倒立觉得这体式简直逆天了这辈子能做头倒立就圆满了，后来做到了发现其实也没什么。上学的时候放假回家在家里也办了一张瑜伽卡，虽然是连锁但比之前那家水平差很多，没有力量瑜伽跟ashtanga，就跟着那里最有名的老师上过几次艾扬格，期间纠正了一些体式，让我发现自己之前一直是仗着柔韧性好其实很多动作做得并不标准而且很容易受伤。这个卡是储值的，到现在四年多还没用完，因为很多课真的不愿意去上，去年回国去上课碰到的教练有只练过一年的，然后完了还问我怎么这么厉害=.=在国内练了差不多一年就出国了，出国后的第一年在学校报了瑜伽课，一周一次而且都是很入门级的动作，然后就自己找了一家瑜伽馆，跟国内的第一家差不多贵，但是第一次让我接触了欧美瑜伽的风格，还是主要以力量瑜伽和ashtanga为主，再之后换城市了就开始规律的练习，从每周三次到现在找了一个pattabhi授权的ashtanga老师开始Mysore风格的daily practice。在这边很多男生都有练瑜伽而且相当一部分水平还不错，老师的风格也比较多元，而且感触最深的是，这边人胆子很大，头倒立手倒立什么的老师演示一遍讲要领告诉你摔下来的话怎么保护自己就可以自己开始练了，可以做准备动作可以靠墙可以找人互相帮手，所以很多人进步都很快，头倒立也根本不算什么很厉害的动作，再加上很多人之前接触别的运动力量很强，一两次就可以做到了，而我却用了两年。。。其实除了开始接触瑜伽的第一年后面的进步都是很缓慢的，但是这种一点一点累积的进步让我觉得很有成就感，各种arm balance各种倒立体式从开始根本做不了到很吃力再到轻松完成的时候会变得更有自信，觉得很多事努力了坚持了就会做到。说实话开始练瑜伽的时候希望能减肥希望体态变好，一直到现在体重一公斤都没掉但是能感觉到人变挺拔了，随之而来肱三头肌马甲线背肌也变明显了，经常会让人误以为是泡健身房的，可是其实真的健身房一共就进过两次~~现在在写论文期间，瑜伽课是早上七点开始，五点半就要起床，但是能以最喜欢的事开始一天想想就很幸福不是吗 哈哈~~~一开始已经习惯熬夜早起真的痛苦的要死，现在也养成早睡早起的习惯了~~~今年参加了David Swenson的Workshop，其中他说过一段话我印象很深，大意是每天的瑜伽练习其实很枯燥的，因为进步不是几天就能看到的，但是时间久了练习就像是刷牙一样，你不会因为买了一个新味道的牙膏兴奋，但你知道你一天不刷牙就会不适，然后身体就可能会出现问题。我觉得这大概也是我想要把瑜伽当成一项一生的活动坚持下去的原因吧，或者说我没觉得这是坚持，因为做喜欢的事情不用坚持^^最近这几个月开始有了每年去Mysore学习的想法，也开始考虑去印度搞个瑜伽教练执照，并没有想过靠瑜伽赚钱，只是相当于给自己这几年的练习一个交待。
常年做文字工作，颈椎，腰椎都不行，前年写长篇的时候，整个身体都崩溃了，最后只好去锻炼，每天40分钟慢跑然后一节瑜伽课，结果写作一整天也没问题。而且再也没花很多钱按摩吃药过，最近又开始赶稿拉力中，但健身中心装修，一个月没练，于是身体又崩溃了。只好改去附近的游泳馆游泳。现在对我来说，瑜伽不是为了减肥，是工作生活必须项的。如果减肥，还是要做有氧，有个窍门是，我每次有氧之后，因为舍不得活动热起来的身体，都会利用瑜伽动作拉伸半小时，效果特别好。
学佛打坐念咒也是瑜伽的一种吧，不得不说一天功课结束后，的确是很舒服。南师说，念咒是声瑜伽，打坐身瑜伽，观想是意瑜伽。从一开始打坐，腿很其实中国传统佛道这些都有。个人在修准提。其中过程有观想梵文字母大放光明照耀全身，还有其他梵文的观想，然后是结手印，念咒，准备一直坚持下去。学习瑜伽，传统佛教和道教都有，不必舍近求远。
先膜拜一下大神们我也来说说我的瑜伽经历（有点啰嗦，个人的真实感受,不喜勿喷哈)四年前第一次接触的瑜伽，就是因为瑜伽馆那闪亮亮的瑜伽减肥广告，说一个月能减四斤以上。因为 我减肥尝试过跑步，尝试过节食，对我个人来说很痛苦，坚持不了。而且还导致全身痛什么的。然后就报了一个月的瑜伽课。尝试的心态跟了一个星期，本人不太柔软，但真正让我感觉到瑜伽的好处是因为其中一个老师，那天天气不好的原因，只有几个学员在，老师说平时我们跟着练的时候其实不太科学，而且因为学员多，她一个个指导姿势是不可能的，那节课只有几个人，老师只教了很普通的动作，然后一个个纠正。（因为上班是电脑族，大家都懂的肩周炎啊，颈椎病啊职业病经常有）很神奇的那节课下来我全身舒畅，从此就喜欢上瑜伽了。老师的教导很重要，我记下了，一个月后我就自己在家做瑜伽，在网上找视频，然后一个个动作截取，就一个个动作跟着来。坚持了一年，加上节食（晚餐是青菜加苹果），说实说，如果不是瑜伽我根本坚持不下来，因为吃得太饱的时候做瑜伽反而效果不好。那一年，我成功减掉了30斤，让身边认识我的人都很吃惊。不仅形体比以前好看多了，而且还不会出现一些减肥者的皮肤松弛状况。但也只有我自己才知道做瑜伽得到了什么，首先是健康，肩不痛了，腰也好了，上楼还不喘了，走路还很稳。登山那会我一个人在前面走，一点也不累，同事们都在后面气喘虚虚的（结果同事们中的一小部分也去练瑜伽了，呵呵）。然后就是心态，瑜伽不是说一定要做到某个程度才算是绝对对的，先要做到的是尽力而为，保护好自己，不让自己受伤才是爱自己，才慢慢循序渐进的拉伸，学习了解自己的身体，倾听自己内心的声音。达到自身最好的状态。那一年后我因为各种考试，断断续续的练瑜伽，如果没有瑜伽，我想我就没有一个好的身体去坚持完成。所以我很爱瑜伽这个运动，并且会一直坚持。
说说自己吧，我练瑜伽一年了，从最初的每周两至三节课，到现在每周四到五节课，有时还可以连上两节，也不会觉得很累，重新拾起瑜伽是我2014年最有收获的事情之一，曾经我以为自己是不会再有这一天的。
因为我曾经是一个腰椎间盘的重度患者，2011年的突然发病，让我有将近两个月卧床，我的突出有7mm，最严重的时候真的是无法自理的。病好以后我也在逐渐回复锻炼，走路和游泳，但是受伤的地方会习惯性酸痛，有时一个动作，或者坐久了，就会很难受，不能弯腰，必须通过按摩缓解。
之后，在2014年，到了新公司，发现公司福利的健身是瑜伽，可是基本没人去，因为自己的特殊情况吧，我对运动方面一向是很坚持的，我有空就会去，身体上的改变也越来越多。之前自己弯腰是距离地面很远的，也能逐渐碰到地了，（因为我之前是练过的，本身柔韧性就很好）还有最常做的下犬式，觉得自己可以逐渐充分展开腰。
11月的时候，因为公司的健身卡到期，我自己办了一张，那时感觉瑜伽已经是生活一部分了。我在练瑜伽的初期，有时还会觉得腰不舒服，但是近半年，已经完全不用去按摩了，冬天的抗寒性也好多了。（但是腰椎不好的人，冬天还是一定要注意腿部保暖）
12月开始接触艾扬格，从此只要是艾扬格的课，能上的必上，那种对每个动作精益求精的要求，让我收获颇丰。1月上艾扬格倒立，上完会感觉浑身的酸痛，但是脑子却是异常清醒的，我在学着享受这个过程。
2015年，我会继续练下去，之前的担忧（担心因为自己的身体不能长时间坐飞机、不能去艰苦地方旅行等等）都在逐渐离我远去，我在努力让自己更健康的路上。
我是06年的夏天接触瑜伽的，那时候高考完没事干来北京玩住在爸爸的朋友家，有个阿姨早晨5点起床练瑜伽，闲的没事干的我就起来跟着她一起练，那会，差不多140吧。练完之后阿姨夸我说看着胖但是柔韧性还挺好的。。。真正开始练习瑜伽是07年的时候，大学里面的瑜伽课，当时只是觉得能够选一节不用跑步不用去外面晒太阳的课对于将近140的我是多么幸福的一件事。没想到从此就开始了瑜伽的生活。后来毕业来北京，经以前大学的瑜伽老师推荐去了她的瑜伽导师那里得以继续习练瑜伽，并且顺手考了全国高级瑜伽教练玩，当然，博士狗是没什么时间出去带瑜伽课的，只是偶尔不用加班的周末继续去瑜伽老师那里带带新学员罢了。这是练习的经历，其实我更想说的是，瑜伽带给我的生活，或者严重点，是人生的改变。这是某个跟我一起长大的闺蜜贴出来的我从140到110的照片，当时贴出来的时候据说是朋友圈里盛传的减肥励志贴。。。我不说啥了，反正当年140的照片我已经销魂地差不多了，恐怕这辈子最害怕的莫过于再回到那个时候的状态。这是某个跟我一起长大的闺蜜贴出来的我从140到110的照片，当时贴出来的时候据说是朋友圈里盛传的减肥励志贴。。。我不说啥了，反正当年140的照片我已经销魂地差不多了，恐怕这辈子最害怕的莫过于再回到那个时候的状态。瑜伽带给我的远不止体重的改变，其实更多的是对于人生的改变。我记得以前的我，是个自负又自卑的人，因为自卑而在很多地方有着倔强的自负。伴随着整个中学时代的是体重的居高不下，没有男生喜欢都是小事，更大的，是内心中浓浓的自卑感，以及，对那些漂亮女孩青春满心的羡慕。貌似我习练瑜伽并没有遇到过太多的瓶颈，一路这么顺风顺水地坚持过来了，可能的确是选对了，每天双手合十站在垫子前端的时候，内心平静极了，也常常在练习的过程中，从心底笑出来，那样的感觉，简直棒极了。这些年也逐渐接触了很多的流派，学习了一些经典的书籍，也从最初的一个动作一个动作模仿，到后来尝试流动的体式，再后来尝试阿斯汤加的串联，再后来把很多个流派的东西融在自己的日常习练之中。瑜伽带给自己的身体的改变，更轻盈，更有弹性，更能坚持。我想会一直练下去，也希望，能一直保持这样阳光向上的状态。
那些答题的大大们都是一直坚持下来的，作为一个练习了八个月，然后就撂下一直不练的人给你讲下近况。首先是几门呼吸法忘得一干二净，虽然三年来几乎没有得过什么病，但是体质越来越差可以清晰的感觉到。体重，空一行来告诉你，胖了将近30斤，当然与我这两年无规律无节制的饮食有关。希望对你会有帮助
瑜伽减肥 那都是骗人的 基本上就是锻炼个身体。别的没什么。
练瑜伽很好 首先呼吸会很长很均匀 现在跑个800米完全不喘 我原来驼背 脊椎还有一点侧弯现在也直了 气质好很多 虽然手臂会练出肌肉腹部也出现腹肌但全身肉都很紧 冥想也能让自己放松 我坚持练瑜伽不是为了减肥 是让自己拥有一种能放松的练习方式
大学就上过学校里的瑜伽课，大学里一般比较简单，只是入门，但在校大学生确实很推荐去选修这门课程。真正接触瑜伽也才三个月，但瑜伽确实是让人上瘾的一项运动。三个月基本我去的频率是1.5天一次，上的都还是基础课程。但这三个月带给我的变化还是很大的，一是这项运动能够很好的清理大脑里的“垃圾”，至少习练的90mins里，你不会胡思乱想。二是慢慢有了肌肉，特别是小臂和腿上的肉明显紧实，但体重可没变…三是这变成了一种坚持和爱好，瑜伽这项运动，也能慢慢看到自己的进步，身体也越来越柔软。另外，最欣喜的是，自从练习瑜伽后，不仅两次感冒大潮成功躲过，鼻炎也好了很多～可能就是抵抗力免疫力也提升了吧。
练习了六七年左右的瑜伽，我就出来占个坑啦~第一次练习瑜伽的时候，还记得全身不停地颤抖，从未有过的体验呀哈哈哈，当时我是慢慢挪回去的。瑜伽在形体塑造方面多多少少还是帮了我一点忙的。武汉的夏天我就不解释了，有时我想偷偷懒，最后也是咬咬呀又奔赴瑜伽会馆的怀抱了（天气真的是超级热，可见我对瑜伽是真爱呀）。最后来总结一下，瑜伽带给我的是身心上的改变。首先，我的瑜伽教练给我塑造了一个正确的审美观，因为我第一次练习瑜伽的时候是初三。让我知道了什么样的身材才算美，怎样去塑造自己，这对我的帮助非常大。其次，瑜伽真的能静心，有时候心里乱乱的，一个人冥想让我觉得非常放松。觉得自己的心态越来越平和宁静。我最喜欢的是高温瑜伽，练完之后的感觉真是非常痛快。接着小小地补充一点，刚开始练习瑜伽还是有点辛苦的，所以当年陪着我一起去的小伙伴儿们都撤退了。今年准备去考个教练证啦，总之，我觉得女孩学瑜伽还挺好的~
瑜伽是最初是佛教的一个分支：通过身体的修行达到精神境界的升华。一呼一吸之间，不一定要worship一个特定佛祖，而是将全部精神力感受自身，亦是禅修的一种了。所以练习瑜伽，动作是辅助，还是要多凭此探索内心力量。每个人都有佛性。看你如何体悟了。
筋一直很软～
身材一直很好，特别是生完孩子在家