现在练瑜伽能减肥吗，把韧带拉软还来的急吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 19:07 标签： 练瑜伽能减肥吗
如何正确拉韧带？怎么拉韧带效果最好？高手一步到位教你拉！
点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟一个有缘分的瑜伽园，一个瑜伽人喜欢的家。　　高手教你如何拉韧带无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。　　拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。　　一、热身　　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、拉韧带　　分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　(1)竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　(2)横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　(3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)　　(4)脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　三、练习最理想的时间是在晚间睡前　　首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　四、拉韧带的方式：　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。　　拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。　　所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。　　这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。　　另外在此训练中，一定要注意以下几点：　　第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.;　　第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤;　　第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。喜欢本喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~谢谢哈~1. 点右上角推荐分享本文2. 搜微信号：ilianyujia (长按复制)关注公众号，可下载多功能“练瑜伽APP”3. 点下方“阅读原文”，进入“练瑜伽微社区”，自己分享瑜伽心得，秀出瑜伽美图
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瑜伽不是拉韧带。
最近拜访了两位瑜伽老师，本来想学习点的。虽然她们的韧带拉的比较有弹性。但这并没多少让我感到有任何仰慕，因为瑜伽是在精神、体质、心灵、道德四方面同时修炼的一种生活艺术，也是古印度哲学派中的一种，所以我现在比较注重在心灵和精神上的修炼。这样才能维护身心的健康。
但是细细观察下来，大部分练习瑜伽的学员，包括瑜伽老师都没真正理会瑜伽的含义，只是停留在盲目追求拉韧带和动作体会的高难度，结果误导了更多没有接触过瑜伽的的民众。
这的确是非常令人遗憾的事。也就是说失去了真相。
很多瑜伽馆也都是拼命来人办卡交钱，一个瑜伽教练也是在短短的一二个月里突击培训出来。学费昂贵不用去说，足已去国外旅行的费用了。但这种还没被国家承认的证书，含金量有多高，实在不敢恭维。
我虽然认真学了两年多了，但我还不能保证自己已经学好瑜伽了，越学越感到还有很多都还不知道，现在普偏都是注重健身操，其他的冥想和气功及心灵的控制都被忽略。古代瑜伽文献记载着，瑜伽最伟大的赠予就是瑜伽冥想了。但在外面市场中都不被提到或练习。。
那天和老师见面，也是老板。她让我参加了她的体会课，她特安排了有高级别的健身体位动作，很多都是我第一次练习，虽然不被她说好。但是从我个人来说，第一次做难度高的体会，正好也是对我身体的考验，比想象中好，70分钟全部成。百份之八十，我也做到了。比过去有突破。我不和别人去比，只和自己比。更何况修炼瑜伽是循序渐近的，日积月累的，不能硬来，让身体得到锻炼和伸展，才是最正确的操练法，切忌互相攀比，竞争，炫耀。
老师还是用做到最极限拉韧带的标准来衡量我的，但我感觉这样似乎诋毁了瑜伽。
但也是目前社会大多数练习者的想法。中国瑜伽之母张惠兰老师的瑜伽导师说过，即使最高级别的瑜伽大师做的高难度动作，也比不过灵活的猴子，但猴子却不明白瑜伽的最高境界
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我现在30了，还能把韧带拉开吗？怎么拉，求指点？
提问者采纳
最起码你要每天坚持这样的过程，去抱一个武术班首先是你要忍受痛苦，不然你会受伤，如果你自己一个人是办不到，你才可以让人辅助你亚腿，而且不一次就能拉开，在压腿的过程中是相当痛苦的，也要坚持运动，不然就会反弹，而且你拉开了之后，你要先活动身体，就会有专业指导，循序渐进的来，最起码的你跑上3--5公里的路程，或者瑜伽什么的，减低了受伤率，这样呢，你最好呢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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很疼不是谁都能坚持下来可以 但要比年轻人慢点，你拉得越疼效果越明显。年纪大了就不能太猛了慢慢来，几个月就拉开了
把一只腿放到比较高的地方
用双手压大腿根部
两只腿交替这样做
坚持慢慢来
不知能不能拉开.但能变柔软身姿变好.我40岁了.也练瑜伽.挺好老了不会缩短
叫一个人从你前面坐下来双脚把你顶开，喔嚓，，，，喔喔喔喔
可以的有的横叉都能开但不要练过了慢慢来要是女同志横叉肯定能开！
先活动开，出大汗以后再拉，没问题。退休以后还有练瑜伽的呢！关键是坚持。
你好，很难的，建议不要拉会造成韧带拉伤的，满意请采纳
不容易拉开韧带
加大锻炼力度，订个计划！
可以，拉力慢慢来，一点点加大
跑步30分钟后压腿，尽量往一字形压，坚持两个月就差不多
把身体跑热了试着往下压！最少的5公里吧起那也得中速
多做坐位体前屈，多弯腰，就行
很难，但是经常锻炼对身体有好处
能拉，只不过费点劲
韧带在哪里？
能，就是容易出事，慢慢拉，天天抻
找健身教练教你
可以！拉开！拉断都行！
可以,采取吊环拉腿，压肩，涮腰
应该是没问题的，只要坚持，那只是时间问题，加油！
坚持，应该没问题
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出门在外也不愁本人喜欢跳舞，但没有基本功，韧带没拉开，跳舞不好看，请问学习瑜伽可以帮助拉韧带吗？_百度知道
本人喜欢跳舞，但没有基本功，韧带没拉开，跳舞不好看，请问学习瑜伽可以帮助拉韧带吗？
学习瑜伽一天一个小时，跳舞不好看？一天一节课，完成之类的基本功吗，请问学习瑜伽可以帮助拉韧带吗本人喜欢跳舞，下腰，半年可以劈叉，韧带没拉开，但没有基本功
提问者采纳
可以，我练过。不过要坚持
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其他10条回答
瑜伽可以帮助拉伸肌肉，长久练习肯定对拉开韧带有帮助的；多久成为瑜伽教练就不知道啦，好像也是要考试的
可以。 如果每天练，韧带会很好。大概半年到一年（包括学习和训练）。 但是做货真价实的教练至少也得学习两年以上，训练就另外算了
我有一个朋友，只练了一年就开始教我们练了，刚开始练的时候，她的韧带不怎么行。现在她也挺厉害的了。不过，还是贵在坚持。
瑜伽可以修身养性，不过貌似对跳舞、拉韧带没有多大帮助吧，最好咨询你的舞蹈老师
可以的，练习瑜伽一段时间就可以很好的达到效果，建议你可以去首都体育学院的婧宁瑜伽去看看，那里的老师都很专业，也许可以帮到你
可以拉伸韧带。不懈努力就能达到目标，相信自己！
不懈努力就能达到目标，相信自己！
我每周两次高温瑜珈，已经坚持2年，感觉很好。
1、瑜珈可以静心除杂念，排除一切烦恼，达到静心的境界；
2、瑜珈可以让你学会呼吸，一般我们的呼吸都很浅，但是练习瑜伽时候，会加深加长你的呼吸，呼有多长，吸就有多长。可以增加肺活量，起到身体保健的作用；
3、瑜伽可以察觉出身体的异常，众所周知，瑜伽就是全身的一个梳理，通过各个体式来发现自己的极限，同样，也可以找到身体的病痛处，及早发现病灶；
4、瑜伽可以塑造体型，加强身体的柔韧性，延缓衰老。这个只要看教练就知道了，一般不管是肚皮舞、跳操还是游泳、单车的教练都是身体健康的，但是，只有瑜伽教练看上去比实际年龄小。我的教练已经40岁了，有个上小学的女儿，但是她本人身形和外貌看上去只有31、2岁；
5、瑜伽可以美化皮肤。一般每节...
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