跳舞！不要跑步
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跳舞！不要跑步
&& 最近在美国出版的《跳舞！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：“健身要求迈大步，速度要跟弦律走，双臂摆动，抬头挺胸。”
& & & &史塔曼博士说：“之所以推荐大家跳舞而不是慢跑，是因为跳舞比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。& & & &最初提倡慢跑运动的詹姆士·菲克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跳弦律舞的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。&各个部位都练到
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。&肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。&背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。&腿脚——跳舞相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。&
跳舞能治病&
& & & &现代运动科学的新发现给跳舞锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
&& & & &以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持跳舞，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每一周二次的跳舞锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。&
& & & &据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周跳舞3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。&美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐弦律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1.&跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。&2.&跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。&3.&跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。&4.&跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5.&经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6.&跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7.&定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8.&跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。&9.&跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。&10.&跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11. 跳舞能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。&12&.俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。跳舞可以增加我们腿部的肌肉力量，让我们一直保持健康有力的双腿。& & & & 很多人认为跳舞很难，其实只要有好的老师带领和教学，不需要基本功也可以随音乐舞动，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用！
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产后可以跳舞减肥吗，减肥注意方法
不少的产妇因为孕育孩子的原因，在代孕过程中吃了太多的营养品，导致营养过剩，啊不少产妇都在产后饱受的苦恼，产后的产妇都在想方设法的减肥，那么产后的产妇能否进行跳舞减肥呢？我们来了解下吧。
1、生完孩子的妈妈，可以通过适当的跳舞，达到减肥的效果，下面我们再来介绍几种减肥的方法吧。
生了孩子后的妈妈们，多多少少身材都会变得比以前胖，坐完后就开始了各种各样的减肥运动。其实，最好的减肥方法就在我们身边，就是哺乳。很多都在想喂养能减肥吗?效果明不明显。这种纯天然的减肥方法只要试过之后，相信妈妈们马上就能发现身材的变化了。
2、哺乳其实是一件非常累的事情，有专家研究过，哺一次乳，相当于跑一小时的步。在哺乳的时候，需要提供大量的热量和营养给宝宝，让他健康发育。这样一来，虽然看上去我们并没有运动，但是也消耗了很多。有很多妈妈在减肥的时候都会错过小孩得罪喂养，有时还会因为减肥导致小孩的营养不够。而通过母乳喂养来减肥的话就不会出现这样的情况了。
3、良好饮食习惯：在哺乳的时候消耗很多能量，如果不及时的补充印象，会让你的奶量大大降低。保证每天至少摄入1500大卡左右的能量，但也要注意不要超过太多，否则多余的能量会转化为脂肪储存在体内。这就是很多妈妈们在产后越来越胖的原因了。哺乳的确是需要补充营养，但是也需要太过头，养成正确的饮食习惯，必须要吃，而且要吃好，晚餐可以少吃一点。
对于母乳喂养能减肥吗这个问题的回答是肯定的。只要养成正确的饮食习惯，就不会变得更胖，掌握哺乳的正确选择，能够轻轻松松的让身材恢复到生产之前，这样的话，就能够让自己重新焕发出自信的光芒。
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产后多久能跑步？母乳喂养，快三个...
产后多久能跑步？母乳喂养，快三个月了我体重还没有恢复到孕前的体重，产后做什么运动好？
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职称：医师
专长：胃粘膜下肿瘤,原发性胃淋巴瘤,胃肠道血管瘤,肝血管...
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指导意见：你好，根据你的描述分析，如果是顺产的至少3个月之后运动。如果剖宫产的至少需要半年的时间之后活动。
问产后多久能跑步？母乳喂养，快三个...
职称：医师
专长：胃粘膜下肿瘤,原发性胃淋巴瘤,胃肠道血管瘤,肝血管瘤,乳腺纤维瘤
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指导意见：你好，根据你的描述分析，如果是顺产的至少3个月之后运动。如果剖宫产的至少需要半年的时间之后活动。
问产后多久可以跑步.没有母乳喂养.
职称：主治医师
专长：功能失调性子宫出血病,真菌性外阴炎,子宫畸形
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病情分析：你好，正常产褥期为42天，42天内盆地肌肉，韧带没有恢复，不能进行剧烈运动，有可能导致子宫脱垂，阴道病松弛等。意见建议：建议注意产后休息，卫生，禁止性生活。产后42天复查，如果恢复良好的可以跑步和性生活。
问顺产后多久可以跑步？没有母乳喂养.
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
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病情分析： 您好；最好要过一个月以后才可以剧烈运动。应卧床休息，逐渐增加活动时间，半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。意见建议：建议可多吃点含蛋白质的食物，可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。
问产后多久可以母乳喂养？
职称：副主任护师
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,功能失调性子宫出血病,盆腔积液卵巢囊肿,子宫内膜炎卵巢早衰,细菌性阴道炎,非特异性外阴炎,霉菌性阴道炎,老年性阴道炎,宫颈炎
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问题分析：您好建议产后半小时内开始母乳喂养，此时乳房内的乳量虽少，通过新生儿吸允动作刺激泌乳。让新生儿吸空一侧乳房后在吸允另一侧乳房，第一次哺乳前用温开水洗净.意见建议：母亲尾乳前要洗手，喂乳时母亲与新生儿应选择最舒适的位置。每次哺乳后，应将新生儿抱起轻拍背部两分钟，排除胃内空气可防止吐奶.
问顺产后不母乳喂养多久能同居
职称：医师
专长：月经不调,盆腔炎,功能失调性子宫出血病
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病情分析： 你好，这位朋友一般在顺产６－８周以后就可以正常的过性生活的。意见建议：注意采取避孕措施。一般较好的避孕方法男用避孕套。另外，有的女性产后性生活可能出现性欲低下或性生活不满意，要注意寻找原因，对症调治。
问顺产后，母乳喂养，多久来例假！
职称：副主任医师
专长：小儿缺铁性贫血,水痘,幼儿急疹
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指导意见：妇女生产后来例假时间有很大个体差异的，有一个月就来的，也有迟至一年以后来的，这些都属于正常的。
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评价成功！产后猛增40J,有没有剖腹产三个月后就跑步跳操的姐妹!快来指导下!万分感谢!-播种网论坛
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产后猛增40J,有没有剖腹产三个月后就跑步跳操的姐妹!快来指导下!万分感谢!
谢谢亲的鼓励，爱你!
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&& 女人真不容易,忙着生完宝宝后还要想着减肥!怀孕到生本人长了70J.现在宝宝快100天了,我还是长了40J,现在想问问姐妹,有没有剖腹产后三个月去跑步健身的!请给MM我指导一下!万分感谢!!
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六级宝宝, 积分 399, 距离下一级还需 1 积分
自己先坐个沙发
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医生说产后3个月就可以锻炼了啊，但刚锻炼完不要喂母乳，因为锻炼的原因导致体内分泌改变，奶水会是酸的
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六级宝宝, 积分 399, 距离下一级还需 1 积分
谢谢楼上的姐妹。今天我第一天跳操，虽然很累但感觉还可以。
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七级宝宝, 积分 428, 距离下一级还需 172 积分
我自己在家跳跳舞毯。刚开始一个星期，好像有点点效果！我是全母乳喂养，去健身房很不方便！现在宝宝3个月了，我还有134斤，孕前98斤，生产当天155斤，生完宝宝144斤。不知道身上的肉肉要什么时候才能减掉！
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九级宝宝, 积分 943, 距离下一级还需 257 积分
满100天就开始跳操了，但是有了宝宝确实去健身房不方便，断断续续的，所以至今还是140～啥时候才减的下去哦～&&
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一级宝宝, 积分 52, 距离下一级还需 -2 积分
我还好,整个孕期只长了19斤,宝宝有6斤重,坐完月子就瘦了15斤,现在宝宝11个月了,因为是自己代比较辛苦,体重比刚怀孕时要瘦20斤.
刚怀孕时有136左右,现在只有114." /&" /&" /&" /&&
[ 本帖最后由 九月小宝贝 于
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十六级宝宝, 积分 5245, 距离下一级还需 755 积分
我也是自己带孩子,但是孩子很好带,所以也没瘦下去,现在还有140,好烦哦,也不能去跳操,又不敢吃减肥药,干脆也去买个跳舞毯来跳跳算了.
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九级宝宝, 积分 1029, 距离下一级还需 171 积分
LZ好厉害啊,长了这么多体重,可能自己带孩子比较辛苦所以容易瘦吧,我整个孕期也就长了20来斤,一过了月子就瘦了十来斤了,现在每天都闭着眼睛吞哪些猪蹄啊,汤啊,因为母乳喂养所以还是越来越瘦了.
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五级宝宝, 积分 224, 距离下一级还需 76 积分
我孕前95斤左右,生孩子前136斤,生完127斤,孩子四十天后就一个人带了,现在体重110斤了~不过很累的
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其实,怀孕可以很简单!
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