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所以学习跆拳道收益是很大的。
学习跆拳道可以提高注意力，
提高学习成绩。
运动可以刺激大脑神经，
协调性会得到很好的提高。
运动可以发泄掉多动症孩子的多余精力。
通过运动可以帮助孩子提高交往能力，
适应团队及集体生活。
跆拳道运动可以正向转变孩子的多余精力，
提高注意力，
从而提高学习成绩。
跆拳道运动给孩子带来的满足是其他运动都无法满足的！
避免了孩子的暴力倾向，
可以帮助孩子平稳的度过青春期！
跆拳道考级制度，
培养孩子的目标感，
帮助孩子不断努力完成目标，
建立实现人生目标
的良好习惯。
跆拳道考级制度帮助孩子学会面对人生的挫折。
跆拳道训练体系可以帮助孩子培养意志力、自制力、
坚持力等多方面不可或缺的成功
品质和精神。
实战练习可以培养孩子如何保护自己和合理攻击，
建立规范意识。
爱动的孩子。
身体各种能力要比一般的孩子强，
所以这样的孩子大多都是充满自信的。
跆拳道可以帮助一个人培养全身心的协调配合，
促进人对力量、速度、灵敏度、耐力的把握，
提高对自己身体的把控度，
从而提升自信心。
跆拳道是高精密的感觉统合训练。
跆拳道的教学中因材施教，
根据每个孩子身体的自身情况制定相应的教学计划。
更容易让孩子投入到跆拳道的训练中。
――让孩子喜欢跆拳道
孩子通过跆拳道动作的反复操作，
不断练习达到肢体刺激大脑的作用，
可以很好的提高孩子的反应能力。
大脑多巴胺的分泌可以刺激人们好的心情和状态，
刺激腺上激素与荷尔蒙的分泌，
促进孩子的记忆功能和睡眠质量。
减轻孩子的学习压力，
提高孩子的学习专注力。
因此运动非常重要。
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来源：互联网
【如果她遇到一个什么都没练过的男生，会有什么结果？偶尔能看到黑带的女生能把没练过的男生踢骨折了……好吓人。谁能告诉我这是不是真的？】
更新9.19过了六百赞了不好意思没有及时回复各位的评论和私信，请原谅答主懒得要死还是一只高中汪，前段时间准备乱七八糟的事儿一直没来更新，这就码字补上。这段时间利用空闲去了参加了集训和比赛，有点新的认识，把之前不太恰当和完善的内容修改添加，另外力所能及地回复一下大家提出的关于跆拳道的一些问题，仅供参考。答主性别女，普通高中生，世界跆拳道联盟黑带一段，非职业，能力有限，练习全当是爱好修身养性，断断续续有七八年了，有幸跟了几位很好的师范教练学习，分享一些经验感受给大家。强调一点，我只系统地学习过定位为竞技体育方向的跆拳道，传统攻击型的跆拳道涉及较少，其他流派的格斗技术观摩接触过，但连皮毛都算不上。之前有些知乎上的朋友略带攻击性地提出了些问题，我尊重您，也请您尊重我。在我没有真正接触一项格斗技术之前都是没资格去张嘴的，有机会学习各位提到的各个流派的格斗技术再加以评论吧。扯些有的没的，主要提及较为熟悉的WTF，个人观点，如有问题，还请大家指正～首先，题主说能踢骨折倒是真的。时间记不太清了，前几年比赛时候还是白护具（现在基本上都是电子护具，采用蹭点的打法比较多）亲眼看见两个姑娘，初中生，我记得是48KG，杠腿直接杠上了，红方折了。这不仅仅是力量的问题，身体的硬度可以训练，更别说用一些技巧了，对男生也是一样的。非常同意其他答主和评论区提到身高体重来量化，一米六八十斤小姑娘打一米八一百八十斤壮汉，不是没可能，但还真是有点超人类。先扫盲，生活中大家很容易将自己通常看到的跆拳道默认为格斗。但实际上，跆拳道分为两个大的流派，世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF），两大流派的小流派就太多太多了。公认的是跆拳道的创始人是崔泓熙将军，后来因为一些政治因素，有了现在的WTF并推广开来，有兴趣大家可以自行查阅。竞技体育方向和传统格斗是完全不同的两个概念，竞技的目的是怎样有效快速地打点得分，而格斗的目的是如何稳准狠地攻击对方。近年来只能说随着WTF作为体育项目的推广，格斗的内容被舍弃的越来越多。为了保障安全性，改革到现在WTF和ITF的比赛中全部禁止使用摆勾肘膝抱摔，相应的在平常的训练当中很少再会去练习了。所以我很同意规则决定的这个说法，不同的格斗也好运动也罢，在自己的规则体系里面玩儿的很开心，换到另一个规则体系未必能适应。这个规则问题我是深有体会，别提不一样的格斗技术了，就连在WTF ITF当中差别都很大。前段时间我去参加集训，训练的时候和一个一直练ITF的姑娘对打，她的色带是绿蓝，大概比我矮半头，轻个十来斤二十斤，换了规则之后整个就是被吊打，一场下来嘴里基本都划破了，后面几天吃饭疼的想哭，没戴护齿，悔死我了。答主大概三个月之前中二病发跑去学泰拳，个人感觉发力区别还是挺大的，相比跆拳道的腿法会温和一些速度会快一些。举个例子，泰拳规则没有地面技术就不会着重去训练地面技术，跆拳道规则用不上重拳就不会去着重训练重拳。大家公认MMA规则厉害，在我看来，它是综合格斗，放到同一个规则下去比赛，而不是某一种类的单一纯格斗。规则的改变相应技术也就会改变，汲取百家之长吧。之前说的是散打，结果前些天又看到一个拳馆的公众号推送的泰拳百年不败balabalabalabala什么的。戳开视频，WTF的竞技运动员对阵一个泰拳手，也挺逗的，泰拳手戴的是拳套，运动员戴的是护手，是的，就是护手。结果就是运动员被揍了，被各种抱腿膝肘揍。深深无力，你让一个未曾接受过泰拳规则训练的竞技运动员去和大十个公斤的泰拳手对战，来凸显泰拳的百年不败，这智商也是捉急。但得承认，跆拳道在众人眼里就是这么个被揍的印象。跆拳道的名声差原因太多太多了，国内发展的很乱，不加以规范，连跆协也乱得很。不得不说的是，现在道馆的目的普遍是盈利，甚至跆拳道被作为体育课程毫无质量地推广进了各类学校的课堂。跆拳道被认为花拳绣腿离不开有些练了三两个月考了个有色带出去吹牛逼的水货丢人，任何一种格斗都不是三两天能速成的，没有长年累月的积累，成不了气候。黑带也才是入门级别，何况他们学的都是些啥玩意…跆拳道的划分很细致，经过这么多年的发展有一个相当完整的体系。不仅仅是通常看到的竞技，还有品势、特尔、特技、击破、护身术等等。只不过很多道馆不深入开展，原因大体有三类，一没能力，二怕受伤，三太费劲。这也就导致了一大堆学艺不精的水货，水货不可怕，没准人家就是当锻炼身体，但是出去吹牛逼就太可怕了。道馆的常规授课模式，跑两圈压压韧带，踢踢腿踢踢脚靶，练习套路，连竞技打的都不多。小学甚至是幼儿园的小朋友们成为了主要盈利对象，教练们的任务就是快教他们套路，让他们赶紧考级。谁家都就这么一个孩子，娇生惯养，受点儿伤教练们都得吃不了兜着走。何况这么点儿的小盆友站都站不稳，能学出点什么来？跆拳道十级九段，一级一级的考，一次就要几百块，段位一次一两千，简直暴利。现在，色带什么都说明不了，只能证明考试要求的技术动作理论知识会了而非掌握能熟练运用。我见了太多技术不过关的小朋友系着红黑带，太多道馆的教练水平不够，自己都还是十六七岁的孩子，没学明白就出来混口饭吃，误人子弟。甚至很多馆长压根儿就没四段的段位，纯粹办了个经营证，聘了俩教练，走，赚钱去。连段位都能花钱办，更别说在天朝的大事高考了。前几年高考省市级前几名或者二级运动员能加分的时候，还有一个行业叫替打，少则几千多则几万，一次比赛各个地方队的队员都能看到，专业服务高考考生数十年。我这样赚钱多快啊，我管它正宗不正宗。不这么干我没办法，亏损。于是，就这么乱的。之前收到不少评论和私信询问一些关于训练的问题，答主在帝都，一些建议，仅供参考。关于道馆选择我个人觉得是这样，您问再多了解再多都不如自己实际走几家道馆看看。看看训练强度，教练水平，整体氛围，场馆是否干净整洁。一般道馆都可以试课，有对比才能选择。拳馆和健身房尽量不要考虑，太商业化的道馆也不要考虑，怕遇到冒牌的馆长或者师范，官网上都有公布高段位师范的信息，可以参考。另外别听什么全国冠军的唬头，不同比赛的水平差异太大了，况且很多职业竞技运动员连品势都不会打。有条件的话，WTF跟韩国师范，ITF跟朝鲜或朝鲜族师范。我真心不能在这里打广告，而且道馆和道馆，师范和师范之间的撕逼大战我也不能写粗来，是伐～想好好练正经练走在这个项目的前端，就多请教多下功夫，多走些地方自己有些感受，被动的接受和上课是没有用的。关于道服出于盈利目的道服道馆里很多不是假的就是杂牌子，进价不超80，卖你150～300软妹币很正常。如果道馆内允许的话，去实体店或者网上买个牌子的正品吧，不用太好，WTF国产的mooto阿迪耐克两三百块钱的基础款都行，比道馆里的强太多。ITF的道服目前来讲，国内非师范服基本都是杂牌子，不过质量还可以。购买时请一定看清表演服品势服等等以及对穿着者的限制，注重礼节。关于年龄只要您没有身体疾病就没有任何问题，没有早晚之分，不要犹豫这不行那不行，活跃的五六十岁的高段位师范也有呀。小盆友的话，我个人建议五六岁之后再考虑，有基本的辨别能力再去练习吧。这儿就多说两句，如果您想给自家孩子报个班学学，先考虑好出于什么目的，认识小伙伴儿凑热闹的话学校里一般都有办学合作就去吧，锻炼身体无所谓，学不到什么也是真的。但您一定跟着点，有一点必须不避讳承认，从业人员普遍受教育水平偏低，没有任何歧视意思，尤其是小教练，欺负孩子打孩子的事儿我见过不少，的确是存在。有条件还是去道馆内学习。有兴趣可以看看龙英小朋友的品势，很棒。TUT赶脚我写这么多会被相关行业人员打死…最后关于防身。我个人是这样觉得的，没练到大神级别，遇到对方手里有武器，不管是大砍刀还是板砖，能跑多快跑多快，别想着揍人家个好歹，还没等你想完如何帅气地出招小命就搭进去了，太危险了。首先就要承认身体素质上的差异，再者你能保证每周花三四十个小时练习么，每一招不会让自己受伤吗？男性和女性身体上的差异是不得不承认的，通常情况下女性劣于男性。这也就说明女性在自身条件的局限下，经过后天学习训练的技巧和身体素质都是很重要的东西，比如攻击某些很神奇的部位…别的不谈，仅我自己来说。就一普通学生，身体条件不出色，算不上勤奋，技术水平同样不出众，竞技规则内的成绩倒是拿过一些。力量、反应还有抗击打的能力确实比这个年纪的女生强出一大截，虽然身体负重大但随便跑个五公里没什么感觉，徒手一块不固定砖也劈的开的（非表演砖，工地上随便能捡到的红砖头）。但我惜命，长这么大真没打过街架，安全为重。恕我无法回答各种有关街架的质疑，等我下次打过了，再回来吹。说了这么多，又想起了不少。在开始穿上这身道服的时候，最先学的是“礼义 廉耻 忍耐 克己 百折不屈”的跆拳道精神，十二个字一直在我心中，伴随着我的每一次突破，每一次成长。即使到现在，我还是很感恩。这么久过去了，发生过太多的事情，于我而言跆拳道早已成为了我的一部分。分享件小事给大家吧，今年八月中旬比赛的时候不经意间看见一位裁判员的花臂，纹的是跆拳道精神，不知道怎么形容那种感觉，很复杂。旁人或许理解不了，但跆拳道人一定会懂我们的热诚。练习当中，辛苦是真的，但从来就没有什么要不要放弃的说法，没什么可矫情的，都是这么过来的。做力量乳酸堆积走着走着路直接跪地下，练击破指甲盖掉了一遍，对打时不时眼眶就青一块紫一块更别提练抗击打的时候身上都成什么样，师兄赤脚晨跑以为脚底下卡的是石子儿，回馆里一看碎玻璃茬子。这种事情太多了，但能看到自己一点一点地在进步，再累再苦真的都无所谓。我遇到过很多教练和师范。最初学跆拳道的那几年，是一位史姓的教练，可以说是对我最早的启蒙吧，一起训练的都是小学生初中生，大家在一起不知道摘了多少块牌子。平时训练完了自掏腰包买这买那的塞给我们，结束晚了送着回家。一次打实战的时候，有个孩子眼睛上面一点不小心被脚趾甲划伤，教练背着那么大的孩子愣是跑了两公里送去了医院。有时候还是会想起，那时他也只不过是二十一二岁的大孩子，不知道现在过得如何了。最近和一位女教练一同练习，她今年将近三十岁，之前走职业，训练的时候拿了不少省全国的冠军。平时训练就我和教练还有另外一个助教，助教原来是练皮划艇出身，一米九，九十公斤相当壮。爆头真的和玩儿一样，面不改色心不跳，我和助教随随便便就被虐的想哭。教练告诉我说她队友长发飘飘的姑娘，比赛时称重超了1kg，直接下狠心把头发剃秃了，称重过了，赢了比赛；她发着高烧愣是被她教练逼着跑了二十公里体能。这些专业运动员的身体素质真心是望尘莫及，还有身上那股拼劲儿。五月份那场比赛，在争决赛的时候，零比七惨败。开局很紧张，被上头上的懵圈了。先爆下身高体重大家感受一下，172CM 65KG，比赛场地是10X10的垫子，在场地中央直接被腾空后踢踹到胸口踢飞到场地外两米左右。总之就是被揍惨了。她第一，我第二。这场比赛没有挑衅没有争执，我们都专注于此。相互给予了对方鼓励，在场上我被踢倒她伸出了手拉我起来，在场下她问我不小心踢到的大腿内侧有没有受伤。我们竞争但从不伤害，跆拳道人始终平和而谦逊前两个月参加ITF集训的时候，我重新系了白带，跟了一位国内有名的高段位师范学习，他曾跟随过崔泓熙将军学习。真的是那种见了一次就不会忘记的师范，话不多，言传身教，不仅仅是技术更是做人做事。练特技的时候，真是见识了什么叫宝刀未老，跳起来飞五腿是什么概念，全程跪着看完…集训结束的时候，一句大家这些天辛苦了，险些泪奔。按理说这个段位是不会下来亲自带课了，道馆在特别偏僻的地方，朝夕相处了十多天，嗯，让我相信还是有师范在全心全意地发扬跆拳道。就写到这里吧。感谢评论里各位的鼓励和关心，谢谢你们！不管哪种格斗，学精才是真。不要因为一些人去诋毁一个派别。这篇回答过去了很久，本来没有再打算补充更新些什么。但这两天又突然被点赞冒了上来，看到了另外一篇高票回答，说不心痛是假的。练WTF的不知道ITF，练ITF的瞧不起WTF。想来想去，这句话还真是挺对的。作为一个自诩半专业运动员竟然分不清格斗与竞技体育的区别，不曾练习过便下出如此定论，敢问是哪位师范跑出来教你散打擒拿？你这可让练散打擒拿的兄弟怎么想，什么时候门槛都这么低了。几张照片仿佛自带光环，也难怪旁人的不理解。希望有朝一日，我可以为跆拳道的发展做些什么吧。另：不推荐道馆，抱歉
本人女18岁，11岁开始练跆拳道，黑带二段，算是半个专业运动员吧，曾经参加过一个专门为打比赛成立的队，要死要活的训练了几年，平时训练都是和比自己高半头的男生打，也会被三个男生轮流实战不许休息，低血糖了吃块巧克力缓一缓继续训练，因为这样比较出成绩。没有受过苦就吹自己多厉害多厉害的，除非先天是超人吧。而且长相真的不能决定强大程度，我有点娃娃脸然后脾气又比较糯，刚去这个队的时候都觉得我是浑水摸鱼的，但是后来多了个外号叫笑面虎…看起来很好打起来不要命…力气肯定是比大多女生大一些的，但是我是那种体质不是很好的。实战有力量速度和技巧三个方面，我力量不能发挥到很大所以注重的是速度，灵活性，讲究偷分和把握时机。但是最发愁的就是碰到力气很大的人，上来咣咣咣一顿踢，没有技巧也不怕疼，一身的技能没地放。同理男生也是，不怕疼又力气大，这种先天的差距是很难弥补的。而且我教练在我练第二三年的时候警告我不许在外面打架，不是说技术有多高，恰好是半瓶子咣当的水平，掌握不好力量乱打容易出事。大概第四五年的时候我教练开始教我散打摔跤擒拿什么的，只是跆拳道防身真的是有点不太够用，而且人的骨骼和关节硬度真的是超乎想象的，如果是蛮力，成年男子用全力大概才能把十几岁的小孩子胳膊肘反方向掰折，当然技巧够了也可以四两拨千斤。而且他说的打架准则是不要以为练了跆拳道就能逞能了，有刀子就不要用凳子，有凳子腿就不要空着手，安全第一不要想着装逼逞能。当然能不打就不要打。但是现在在国外上大学浑身的骨头都懒了，只有放假的时候会回到道馆，和教练们一起吃个饭看个电影喝个酒，感觉就像第二个家一样特别舒服。教更多的其实是做人做事，从11岁到现在也算是教练看着我长大的，他也特别宠我，心里烦事什么的也会找他，教我很多事情，很注重 道。而且因为从小锻炼所以身上的肌肉也很匀称，再加上体质不好很难肌肉成块，不是很明显但是有浅浅的流线型轮廓，所以现在别人都嫉妒我身材到不行。更一下。有好多人问我能不能打过男的，怎么说呢。不是我吹，5岁小男孩我能一个打二十个。也不是我谦虚，190的庄稼汉我可能一个都打不过。不一样的，很多东西没有可比性。还有问我怎么练比较厉害的，厉害是个很笼统的词。劲大厉害还是速度快厉害，还是标准性？没有什么技巧，规范动作要领就那么几个，谁都能记得住，剩下的就是练，几千腿几万腿，这个数字真的不算多。我练了很多年跆拳道，横踢作为最基本最常用的腿法，我已经无法估计一个数字出来，只是横踢像是走路一样习惯成本能了，随便做一个横踢就像是刻在骨子里那么自然。怎么去啤酒肚怎么减掉肥肉。一天200个仰卧起坐，一分钟平板支撑，再加几组辅助的腰部锻炼。听起来很不可思议，但是人的潜能是无限的。如果说怕累，那我真的没办法。我曾经说过累被加了几组腿法，最后是累的腿一软一头栽在地上的，我教练说这样就累是说明你练的不够，你小时候踢100腿就喊累，现在让你踢一百腿玩似的，你累吗？后来再也不喊累了。想变强变优秀怎么可以怕累，不止体育，所有事情都这样。还有问我怎么坚持这么久的。我是个很三分钟热度的人，坚持下来是因为很多因素的夹杂。我本身热爱跆拳道，癔症那种热爱。队友都很拼，我也就很拼，而且我教练很独宠我，我不忍心他失望。这样子一年年的下来了，我在外面是脾气很好的，受了气也不知道怎么办，就去道馆打竞技练腿法，满满的成了习惯，作为一种调节心情的方式。如果说想要一个具体数字来衡量强度的话。我以前从来不知道我能做多少个仰卧起坐，因为仰卧起坐100个只是我训练的一小部分，训练到最后精疲力尽走不动路以后开始仰卧起坐，背起，乱七八糟的好几组。就好像吃了一顿午饭最后来碗汤。我现在已经一年半不练跆拳道了，甚至出国了都没有锻炼，昨天去称体重发现胖了五斤肚子上一层肉，吓得回家开始做仰卧起坐，而且很好奇自己能做多少个。500个。今天也是500个。还有1分钟平板支撑，100个背起。用来拉抻肌肉。不是极限。呀，过一百了我来卖个萌(?????)加个小时候作为男孩子的照片，啊我当时的小蛮腰啊。天啊居然300个赞，既然这么多人都让我发照片，好了小伙子们我们来搅基吧，看我年轻时的面容，多么阳光…安静…沉稳…想给自己正个身。前面楼主可能对我有些意见…ITF与WTF我分的蛮清楚的，我学的是WTF，我没有接触过ITF所以也就没有评论ITF，因为确实没资格。格斗与竞技体育我当然也分的清…这个我可能没写清，条理性不如前面楼主好啦。至于教练教擒拿散打，是因为和教练私交比较好，他把我当闺女看，下课了没人的时候，扯天谈地的说到别的领域，好奇心肯定会揪着不放让教教啊，谁不想多学点乱七八糟的。就算不是专业的接触接触也会觉得很有意思，也没有想着我有多专业，有些简单技巧学会了就是自己的，不一定什么时候就能用上。但是还是很没脸的说一下自己都忘了那些…因为没有长时间接触，一笔带过，时间太短记忆实在不深刻。自拍可能确实太玩笑不专业，没有一点不尊重跆拳道的意思，毕竟跆拳道也是我生活的一部分，就算不怎么练了也无法割舍的一部分。因为不是所有人看这个贴都是在跆拳道方面有很高造诣或者专业的，不乏兴趣爱好者或者只想了解下的，所以写的简单随性一点，想着别人看起来也不会乏味。专业方面确实另一高评的答主答得比较好啦，很多方面我都没有提到，如果要讲完跆拳道我真的就停不下来了，记忆太多太杂乱也太深刻，请多多谅解。另一个答主说的女孩子剪头发为了不超重的事情我们队也有过，有时候半个队都在控体重，前一天晚上就不允许吃饭了，第二天当天水都不敢喝，更不要说吃饭，称体重前去跑圈，不许停的跑，最后往返20米冲刺，一边站一个教练吼，快点跑快点跑不许停！最后真的是跑的不如走的快，但是还必须要跑起来。记忆最深的一次是在我41公斤的时候报名40公斤的组，结果比赛前越减越胖，还长到了42.5，那两天过得痛不欲生，最后爬到体重秤上提心吊胆的一看，37.5，那一刹那真的就心一轻，长出一口气，出去了扒着队友说：快…让我喝点水…给我点吃的… 最后结果真的很桑心…当时165的我40公斤已经很瘦很瘦了，那是我这辈子最瘦的时候，到检录的时候一看我对手，170的姑娘还有一大长条麻花辫，讲真那麻花辫就得1公斤！还壮壮的，不说胖绝对不瘦，把我脑袋踹到地底下我都不信她40公斤，一定是找人替了，下去以后大骂黑幕太猖狂，最后也没有举报。
抓喵滴小盆友:
看这个要看练得成绩，我见过跆拳道专业队老巫婆（女教练）一个高鞭上头，把学生打倒在地，也见过跆拳道，散打打群架（就像开挂）一楼平底上的灰尘，在二楼伸手都能摸到，各种鞭腿满天飞，也见过竞技实战，上去都是真打真的，一个不注意，难免受点大大小小的伤，个人觉得，看成绩，看实战经验，不要总是觉得女生很弱，练这些东西都是花花架子，嘿嘿嘿，觉得我可以献身说法了，黑黑我家丽哥（丽哥是女生），我和她实战下来，腿上都是青一块，紫一块的淤血，大部分地方都是肿的，偶尔运气好，就些微肿，下来冰块敷敷，二十分钟左右立消。看到你们蛮多说到一些练跆拳道的妹子，怎么怎么很弱的，能说一句没练到家么？我也有过这种经历，大一军训，教官找我们单挑，因为我们这群女生都是练体育的，第一个上的就是一个练跆拳道的妹子，各种被教官撇，据我了解，这个妹子是道馆出身。。后话不说了，太惨！教官无比得瑟，还觉得不过瘾，非得在撇几个（教官是男人。。）可怜的我就这样被五六个女生抬进了包围圈，为了自卫，姑娘只有奋起迎战，不负众望，一个高鞭，解决了教官，从此大学无人敢追。。泪奔。。。表示，我也就小小省队打混的酱油妹，平时队里都是我被虐，不解释，太悲催！你们可以自己判断反正我觉得，不要以你们见过的个人，来评判一个群体，一个专业，厉不厉害，还是得看练的好与坏，个人觉得不予评价，每个行业或是专业走在前面的都是牛人 。不知道怎么隔开。。。。。。。。。。。。其实之前我也有答过类似的题，也受到了很多质疑，很多人都觉得我的答案是故意装逼，夸大，其中包括健身房里的矫矫者，道馆里练出来的黑带，都觉得专业的不过尔尔，我也真心不想说什么。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。好吧，回复里面有人说让我写几篇训练时的方案，所以补充一下答案。都是我们平时的一些最基本的训练，有些很累，有些不是蛮累的，都是我们每天不停歇，一练十几年的东西，你们先看看自己每天能练多少，又能坚持多久这样的训练，再来平心而论的叫板专业运动员到底是不是真的水货，是不是真的别人说虐就能轻易虐了的（或是直接点说，是不是你们说虐就能轻易虐了的) 第一篇：田径（我小六时的教案，当时还是业余小体校）早上准备活动：15圈（6000米，每圈1:48左右） 压腿大概五分钟，然后踢腿，小步跑等等等等的准备活动，以冲刺三趟结束。正题：十圈变速跑，120米冲刺（冲刺要全速），80米慢跑，五圈为一组，一组完后慢走一圈，开始第二组，第二组完后慢走一圈。素质练习：这个是看时间的，时间够的话，拿几块垫子，练三组腹肌，三组背肌，没时间直接放松。放松练习：也是看时间，有时间拿块垫子，大家互相踩踩放松。没时间，田径场慢跑一圈，慢走一圈。完毕下午准备活动：10圈（每圈1:45左右，最后加速两三圈都是1:38左右）压腿，后续和早上一样正式部分：4个300米 4个250 4个120 5个80米 7个60米（别问我为啥练得米数奇怪，表示我也不知道我教练脑袋里装的啥）结束部分素质练习：腹背肌，俯卧撑，两头起等等放松练习，慢跑一圈，走一圈完毕。这套一般是星期一的练习方案，以前最怕的就是星期三和星期六，星期天早上休息。几个大点的练习，大概就是星期三下午：两个400，两个600，两个800，两个0。星期天下午：15个400（每个1：20以内，一个完后，休息30秒，上道第二个，五个完后，休息一分钟，呵呵呵，当时蛮小，傻逼，累完就忘了，现在让我去跑，我给他一把刀，求宰！）星期五早上：田径场十圈，出门小越野（8000米去程冲刺，我们教练骑自行车永远都是被我们甩1000米左右，哈哈哈，当时的乐趣就是这个，大概还有两千300多米就开始全程冲刺，快感啊）星期六早上：大越野1万6千米（这个每次累过极限，往事不堪回首，呜呜呜）其实想想也还好，当时太小太傻逼，苦成这样，还能苦中作乐第二篇：摔跤按着逻辑猫来说，他一直想让我写几套摔跤的体能方案。。太难了。。说真的，我们练得东西太多了，细节真心写不出来。准备活动:垫子上围圈跑十分钟，完后分成两到三组走技术动作，大概用时十五分钟。正式部分:开始围圈跳马，爬行，支持前手翻，各种摔跤的技术动作，基本功，双人力量，反正N多，一口气两个多小时不带停的，真心累到哭。结束部分:下楼4000米。。。。。。。知道为啥所有体育生都不喜欢提自己的专项了吗？表示我也巨讨厌。。。。因为教练真的很变态，我有跳过一个冬天的蛙跳，每天早上一个半小时，以至于到现在，都在想办法努力减腿，什么背着被子出去跑越野，简直变态到无语，自己的被子啊，我去，一根绳子绑着，自己还得研究怎么绑不会松，队里很多人常常跑了一半被子散了，还不准停，只能裹着被子跑回学校，全程都是早起的大妈大叔给大家加油!嘿嘿嘿嘿。。作为一名曾经练过田径又为了不被阿姨叔叔们加油的女汉子，知道在一群闺女加大老爷们中间，总是第一群跑回的艰辛了吗。。简直是我靠!他还会神经失常的让我们每天下训排队唱歌去吃饭。。。吃饭。。。吃饭。。。每天同一首。。。歌名叫。。团结就是力量。。这个变态!阿门，希望我的摔跤教练不玩知乎。。。哈哈哈散打散打作为我的第二专项，其实我算是很热爱的。早上:先跑步，准备活动，打打技术动作，两人打拳，一人拿靶一人打，互相交换着练，一早上一个半小时。上午:先跑步，准备活动，练摔法，各种站立夹紧背，站立揣，接腿摔，各种大动作摔法加处理动作等等，一般是九点练到十一点二十，但是我们永远都是练到十一点五十下课。我不想说教练拖堂其实远远干掉了老师。。。。下午:开始部分:准备活动，跑步十五分钟，打打技术动作正式部分:各种力量练习，平推，弯举，高翻，深蹲等等一般六项，一组30个，6组。完后换器械力量，就是普遍健身房的内种。。。每次会选三种器械力量，6组接着是杠铃片的力量，4种6组30个一组，偶尔会加腹背肌之类的小素质练习，一样3组。结束部分:4个800米（看教练心情，基本3分钟内完成，没完成往后罚）下午都是三点训练，从来没在六点前下过训练。。晚上开始部分:准备活动，踢踢球，玩玩游戏什么的，然后打打技术动作。正式部分:实战。。一晚上。。完后素质练习，两分钟一组的沙包，6组放松。。。。七点练到九点半，还有半个小时，有大学生过来给我们放松，完后十点，半个小时的时间给我们洗澡。。回寝室开始煮面。。。不要说了。。。饿。。。。。真的饿。。。。吃完洗完碗和锅。。一定十二点。。然后上床睡觉，一天就过去了。。。（这是全运会前的真实训练情况，忘不了，太累了）看到好多人都在问我是否单身。。表示。。我有男票，也玩知乎，知乎名字叫谢欣捷
回答花拳绣腿的答主们真应该好好挨揍啊。非得逼我修改答案。评论区一个个逼逼的，有一个是见过职业运动员的吗？别觉得男人就一定比女人强。就拿最基本的来说，女的体育特长生最低必须是二级运动员。女子100米二级成绩是13.04秒，没有经过专业训练的，有几个男的能达到这个成绩？女子800米是2分26秒。你们有几个人能达到？国家一级和二级的差别是天上地上的差距。你连个女子二级水平都达不到，还敢跟实战派的专业选手打？别以为你以为的就是你以为的。在你们敲键盘的时候，这个世界上有很多优秀的人，每天几千次的重复训练同一个杀招。没有实践就没有发言权，个体不能代表全部，所以提问应该更具针对性才好答。我回答的是专业的跆拳道女生，给大家个参考。照例先写结论，打架的时候，离远点，越远越好。大学的时候，我们班有个跆拳道国家一级的女生，还有国家一级柔道的女生。都是专业的实战派。看外表就是俩萌妹子，但是战斗力绝对是爆表有没有。本来还打算爆他俩照片。怕他俩看到了过来揍我，还是老老实实写干货吧。怎么个爆表呢？我身高203，妹子身高165不到。一个摆腿就能踢到我的脸。班里田径专业的小伙子，一米八多个子吧，不到二百斤的体重，一秒钟被放倒。平时聊天吧，他们项目是有禁招的，比赛时绝对禁止使用，实战时不到万不得已也是不可以用的。都是杀招，我一直觉得吧，这才是花木兰。相比于各tv的电视剧啊，花木兰就应该长那个样子的好吗？花木兰要是长得软妹子，能从军十年不被人认出来吗？其实学过搏击的都知道。软肋，喉咙，腹部这几个弱点只要被对手抓到一个，那都是致命的。而恰巧普通人打架的时候根本不会保护自己的这些地方。只要女生经过一段时间的训练，一个肘击就能把你打残。至于以色列技击术、擒拿术、关节击打的训练配套上去，一个中等身材的女生放倒三个男生问题不大。所以遇到专业的，最好还是躲着点吧。以上
题主你真的戳到我痛处了。我是女生 我跆拳道按级别算还算厉害从小学四年级就开始学曾几何时 我也有过那种diao炸天的感觉专制各种不服 战斗力满格 经验值接近零感觉自己将来能当个传说中的女特工还能没事路见不平拔刀相助一照镜子哎呦真是浑身的女侠气概啊！然后又去学了空手道散打什么的自己看自己 都是力拔山兮气盖世话说当初这种自我陶醉是怎么形成的呢你们就说哪个大老爷们上学时候没事跟女生约个战放学操场单挑 是吧所以说女生之间恩恩怨怨幼幼稚稚一般是不是都是几招经典动作扯头发 扇耳光 不道德的踹肚子所以说当年老娘和那些无知小女生冲突肯定就有优势了 不过声明一下我可从来不欺负同学啊都是迎战 迎战...于是她们单挑我一个溃败的情况就能成立 甚至小男生也能行至少受过训练 关键动作帅啊后来出国后 就比较有自知自明了技术再好 实战不行 终究花拳绣腿更重要的 奈何老娘是一个瘦子啊我一教练女的那是真的很nb...架不住人家壮啊！人家不在乎腰胳膊大腿粗细啊！鄙人做不到啊！我175 94斤跟人家比划啥啊！一使劲儿胳膊给你掘折了...有一次遇到不法分子还不是因为觉得自己有两下子最后挨了一刀 好在有俩好人路过现在想想自己也是蠢的可以了说多了都是泪好处是强身健体 没事忽悠忽悠老外还可以在拍片时当个业余武术指导格斗？还是找个男朋友比较靠谱
同学的姐姐，小时候学习不好，家里送去学跆拳道，入选省队，在省队比较刻苦，如鱼得水，后入选国家队。国家队集训期间，训练强度实在很大，她受不了了跑回家，家里给安排了一份中学体育老师的职业。进入学校之后其他青年男性体育老师产生了同样的疑问，觉得练武的女生不过是花拳绣腿，想要切磋切磋。正好校领导也想看看“（曾经）国家队的运动员”有什么姿势水平，于是一场轰轰烈烈的比赛拉开了帷幕。比赛持续了不到五分钟，三名青年男性体育老师轻松被秒。后来这个姐姐说“其实他们一起上我也打得过”。
为什么不加个体重来量化，80KG的女生的杀伤力和40KG的能一样么。。还有不练习力量的武术我觉得都是扯淡。没肌肉你打个屁！
断断续续练了五六年，随便举几个例子1、到大学里没跟别人说过我练过跆拳道然后有一天室友她想吓我从门背后跳出来我一个条件反射就是朝脸一拳。。。（当然这反射有点怪）所以没事不要吓人（严肃脸=。=）2、有一次我记得是跳台阶我很快就跳完了就在那边闲逛看到我们班男生在踢足球于是我也凑上去结果没踢着摔了一跤然后我就很生气嘛有个男生跑来嘲笑我我抬起来就是一脚（vans滑板鞋）当时他就站不起来。。。所以没事不要惹我（严肃脸=。=）
如果不是专业黑带，而是外面野道馆的黑带，就只有锻炼和装逼的作用，是打不过成年男性的。初中时亲眼围观一位号称黑带的女生打一个小混混，小混混挨了一横踢，毫无压力，然后给了那女生一巴掌，女生被抽翻在地上，半晌起不来。国家队黑带的话，虐两个重量级相近的普通男子应该没问题。
我一个无德的师兄实战没带护裆被踢掉了一个蛋。准确的说是半个，去医院填充了半个。
以前央视有一个节目是让举重冠军跟跆拳道女冠军过招 然后举重冠军侧着身子捂着要害近了身 然后就是一个报摔 碾轧性的胜利
更新一下，那些说我瘦的，我的体重和身高是很接近田径运动员标准的，难道非要200斤你们认为就能打了？那还有妹子喜欢吗？那干脆比赛大家上去称个体重就好啦。那些说自己没练过，可以轻松应付那些练跆拳道的女孩的回答，我只能说你没碰到狠的。本人185，体重148，代表学校参加过去年的安徽省大学生运动会足球项目，身体素质在学生里面绝对算好的了。班级同学除了一个二百多斤的胖子，我基本都可以轻松压制。这是前提。参加过跆拳道职业训练队的少年队，除我以外都是小学五年级到高中一年级的孩子，他们每天早上六点训练到八点，下午五点半到八点，寒暑假基本每天八小时，每天至少一个小时的实战。刚进去队里的时候我都惊呆了，一万米跟玩一样，女的基本上都可以单手俯卧撑，单腿下蹲都是一边三十个。男的就不说了。我当时的目标也就是努力训练达到和队里厉害的女的差不多水平。这是体能方面。因为队里一般的目标都是拿省青少年锦标赛的前三，以后可以拿二级运动员，所以不像一些道馆出来的，基本都是练实战，步伐，腿法，意识，战术。一般三四年下来，应付二三个男的真的没压力，我自己算过，队里最厉害的那个初三菇凉，拿过二次青少年锦标赛省冠军，像我这样的得二个一起上才能制住她，步伐太活，你根本摸不到她的边，力量和我差不多，但是发力比我合理，技术成熟，意识和反应甩我八条街，被她抽冷子踢到肚子上我得在地上躺十分钟。跆拳道被人认为不能打，就是被外面那种道馆害得，作为一种以腿部技术为主的运动，对腿部力量的要求是很高的，一般的女孩子，在大学社团，或者外面的道馆练的，基本没办法练出什么东西来，这是训练时间和训练强度决定的。
我在队里呆了三个月，就去上了大学，大学里的跆拳道社团简直是笑话，新学员的体能训练就是二千米慢跑，每天晚上教教动作，老学员也就五千米，实战一个礼拜才一次，每个人不到二十分钟，这样的训练，还有人叫苦，你说那些人能练成什么样？没有最好的武术，只有练的最好的人
不是啥跆拳道高手，初中开始混迹道馆五年，学了点皮毛，大学给跆拳道社做助教。有个颜色公认牛逼的带子，说点自己的看法。真到了现实中，跆拳道还是不够用的，别人会跟你讲比赛规则吗？会跟你是一个重量级吗？一定没有武器吗？不可以偷袭吗？俗话说，武功再高，也怕菜刀。我启蒙教练第一天带我的时候告诉我的。不是我吓你们这些装的牛逼哼哼的姐妹，自己几斤几两不要拿出来秀。块头大你一倍两倍的男同胞有的是，没遇到不要得瑟，得瑟早晚要出事。遇到流氓匪徒，智取为上，武斗为下。能周旋还是要周旋，没事就拉开架势是欠收拾的行为，山外有山楼外楼啊，亲↖(^ω^)↗无意讽刺，言尽于此
练跆拳道的女生？女子百米一级运动员，起冲突了打得同年龄男生生活不能自理，打又打不过跑又跑不过，直接无视重量级的区别一律吊打。===================什么运动都有水平上的区别，格斗项目也不例外，你说那种道馆里混几个月拿个有色带的肯定打不了，但省队随便拉一个50公斤级的，打死我这种普通水平健身男肯定毫无压力就是了，反应速度都不在一个水平上，上来直接一个高鞭腿爆头（不知道跆拳道里是不是叫这个）（不要跟我讲什么护住要害，一般人护了头就露出软肋，再说职业破业余的防分分钟的事），KO，结束。如果是街斗，再接一个足球踢，我就死了。
跆拳道是一种每年踢断的骨头可以绕地球两圈的运动。
首先，练跆拳道的女生，实力相差挺大的，有的能一腿就让一个没练过的男人失去战斗力，有的很弱很弱，即使是黑带，差别也很巨大。黑带，代表的是这个人练跆拳道的资历，与水平并无直接关系。黑带一定能打吗，不一定，可能很能打也可能很挫。其次，还是整体实力对比的问题。说句不好听的，有的男生人高马大，强壮又爱运动，就是什么武术不练，也胜过一些小个子女生业余班练三五年的。不是她们不努力，实在是力量、功力差太多。所以一个黑带女生遇到没练过的男生会发生什么事，一看这个女生是上述哪种，能打的黑带还是水货黑带。二看男生有多少战斗力，如果是瘦高、瘦小、虚胖、不爱运动、不强壮、没练过武、大意又装逼，那该男生被打得鼻青脸肿又无可奈何（打不着脚下步伐追不上）是很正常的，踢断腿也偶有发生，不过这种事极少。
在此画蛇添足。说点看（fei）法(hua)吧。如果有说错的，请 等大神指正。1、练过是个很宽的范围，从业余到职业都可以算，但业余的呢，水平相当没保证。水平高的业余爱好者可以接近职业选手的水平，尤其在国外一些俱乐部的运动员就是。但也低无下限，有的业余爱好者可能还打不过没练过任何体育的普通人。职业选手的水平完全有保证，在普通人眼中，就是强、很强和强到爆的区别。2、鉴于上述原因，以职业的为标准才能做出有效推论。3、职业选手和业余爱好者的水平说是天差地别也不为过。为什么？训练的时间、强度、条件、后勤、教练、陪练、营养都不是一个层次的。别的不说，业余爱好者一周练6小时算不错的了，这也就相当于体校生或职业运动员一天的训练时间。业余爱好者就不要硬跟职业选手比了，找屎，即使拿了黑带也一样。4、业余爱好者和职业选手的水平差距首先是基础体能，比如朋友认识的某拳击手说他以前在队里10公里的成绩46分钟，垫底，要不是技术和爆发力还不错，就被开了。这个体能水平我相信即使在业余跑者中也算过得去的。而这里我要说个个人看法，我认为运动员和健身爱好者的体能差距最大的并不是极限力量，而是协调性，极限力量比协调性好练得多。我们经常听到运动员或教练员说你这就是死力气、死肌肉，其实很大程度上就是说协调性不够，不会用力。体能也不是很多人所认为的极限力量+有氧耐力（业余爱好者中这两项同时练得不错的也不多）。纵观职业格斗选手的训练，有大量的协调、敏捷练习，这些普通道馆里恐怕都很少。认为力量大就能打败职业选手的，看看格斗场上有几个是力量举、举重出身的？几乎为0。健美运动员更见不到了。5、说说业余健身体系和专业体育的一些训练差别吧。 健身很多倾向塑型，业余爱好者体型可能比运动员好看，但体能就不够看了。两个女孩子一个健身一个是运动员，前者可能马甲线、腹肌、翘臀全有，后者可能还没前者身材好看，但一比体能，前者基本得歇菜。也有倾向于体能的健身体系，但总体来说，这些体系对协调性、敏捷性的训练非常不足，原因之一就是它们多是原地运动，缺乏大量的移动训练，比如HIIT就多是在原地，而运动员们几乎天天跑步，各种跑，还有各种跳跃——田径训练是很基础的体能训练方法。跑跳除了练力量，还能练耐力、爆发力、速度、协调性、敏捷性等等。在现代健身体系中，出于各种原因，跑跳不多。协调性、敏捷性的练习见效并不像极限力量和无氧耐力那么明显，这也是健身体系对这些素质训练不足的原因之一。我接触过的运动员们也经常对我说小肌群很重要，但他们就是没跟我解释清楚是哪些小肌群！在这里我表示很郁闷。6、如果所有格斗技来场大混战，规则只能是MMA规则，总体来说跆拳道确实不占优，成绩不如其他的格斗技。7、国内很多跆拳道的黑带简直是批发，含金量低得可怜。这点前面有人大篇幅阐述了，不再重复。而跆拳道运动员是不看带的，看成绩，黑带什么的对运动员没意义，比赛成绩才有。所以在道馆里拿个黑带，一进专业队，可能连15岁的小队员都打不过一回合，道馆水平没保证啊。8、总体而言，除了平衡性和柔韧性，其他体能素质均是男性优于女性。同等训练下，男性成绩一般优于女性。9、男子业余爱好者和女子格斗专业选手打，除非身体条件大幅度占优，比如体重大很多，力量大很多，不然基本会被虐死。参照十字固女王隆妲街斗一挑八，日本格斗美女Rena车轮战3名业余男子爱好者轻取。这种事也不是没人干过，以前就有健美爱好者仗着力量大，和女子摔跤运动员打，原话大概是：被压制得死死的，根本没机会。10、格斗运动员不是不会街斗，不要说很多体校、武校生甚至体工队运动员经常私底下打架，街斗经验足得很（这好像不是什么光荣的事），也不要说什么一招制敌，运动员中很多也会阴招，不在赛场上用罢了。像散打中的弹腿用来踢蛋，以他们的速度来踢普通人，那画面真的很美。格斗运动员要是学阴招，那学习速度是比普通人快得多了。有兴趣的知友也可以脑补米尔科这样的高手踢蛋的场面（好残暴！）。运动员私斗的事例不少，后果往往很严重。如果有兴趣，百度一下柳海龙打死人事件。我的教练就曾教过我点阴招，但我始终认为下苦功练习最基本的直摆勾价值比这些一招制敌大多了，我宁可把时间花在前后手直拳重复10万次上，也不花大把时间学什么一招制敌，因为只有形成肌肉记忆，出事了才用得上，生疏的技术在紧张时刻是没法用的。（在此特别说明：我没水平，才学几天，身体素质又差，随便一个练过1个月以上的不管男女无论多大年龄都能KO我。）
我觉得练跆拳道的女生一定能打过我，不信来打试试。
常言道，练武不练功，到老一场空。许多答主说的专业啊业余啊爱好者啊的区别，就是这个了。同样的技术，以不同的熟练度和力道使用出来，效果是完全不一样的。而熟练度和力道就是这个运动的功力所在了。跆拳道这些格斗技自然不用说，即使是最简单的攻击动作，如果配上了长期的体能素质锻炼，以及对技巧的良好把握，也能达到惊人的破坏力。我个人是乒乓球和篮球爱好者。篮球完全靠兴趣，打了也有8年了，技术和体能没有经过训练都是靠打野球摸索的。但是8年的经验足以让我在防守和传球这两个方面打败很多刚接触篮球一两年的人，即使他跑的比我快跳的比我高。当然除此以外基本被虐。乒乓球曾经跟着一位省队的业余运动员系统学习了技巧，能虐普通爱好者，就是说只是因为喜欢打而去打的，就算他打了几十年了也不是对手（天赋出众者除外……）。我这位乒乓球的老师跟我提起曾经的体能训练，早上五点起是小事，到现在她五点都会自动醒过来，什么左右横跳啊，教练抽球过来打到身上直接一块淤血啊都是家常便饭。说这么多就是想说，功力高自然能完虐功力低的人，而体能，技巧的训练就是功力增长的关键。或者说个大家都熟悉的事情，考试考得好的基本都是做题做得巨多的那种。说他没怎么做题？他骗你呢不要信。
我就觉得这上面吹牛逼的居多，除开专业运动员，其他人动辄说自己能踢折别人骨头的我也是醉了。你以为脆骨病到处都是呢。每样武术都有自己好的和不好的，WTF就不说了嘛，你跳舞呢？身体素质才是第一位，一力降十会怎么来的。。。。。何况你是女性，人家不让着点儿你？你下全力踢折人家，逗不逗？我以前也就揍过一个自我感觉特良好的女的，跆拳道。
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