今年中考 这几天因为体育训练胳膊肌肉拉伤能自愈吗 后天又要加强训练了 怎样让胳膊肌肉拉伤能自愈吗快速恢复 &#128546

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-16 11:27 标签： 胳膊肌肉拉伤能自愈吗

1、力量锻炼后 手臂回弯出肌肉疼痛是怎么回事 而且现在 胳膊都伸不直 一伸直 回弯处就痛

你在锻百炼手臂的时候会锻炼手臂前面的肱二头肌。因此肱二头肌是呈收缩状态嘚
而且锻炼度完之后，会对肱二头肌造成一定的损伤本身就会酸疼，
而且当胳膊伸直的时候专会把肱二头肌拉长，拉长会更疼
因此这种疼痛是正常的，休息几天就好了属

2、练哑铃后第二天胳膊伸不直,伸展时感觉到筋抽的疼

正常情况 类似于胳膊肌肉拉伤能自愈吗 我吔有过 两种可抄能会出现这种现象 一是相隔上一次练习时间较长 切此次运动量过大 肌肉承担袭不了 当时没事知 过后跟你算账 还有就是锻炼時准备活动不充分 肌肉关节和筋骨没有拉开道 其实健身就是坚持 加油兄弟！

3、健身后，练二头胳膊现在伸不直了

没关系的！肌肉有些拉傷！还有就是动作可能你只做了或者更多做的是半程的弯举！肌肉刺激过大和你的二头肌力量相对较弱！造成你的肌肉有些粘连！
1做轻重量的全程的（胳膊从弯到直）弯举运动
2做单杠的拉伸（双手直臂握版杠，正握悬垂）10～15秒（或默数15～25个数）练习3—4组。
3充足的休息（从現在起先休息2—3天以后的训练日注意每次练习相隔时间从1天调权整到2天

4、健身后手臂不能伸直，而且疼痛

健身前要做热身运动刚开始健身运动时间不能太知长，要分段进行健身完毕后要做拉伸放松运动等等。

健身后手臂不能伸直疼痛，就不要再强行进行锻炼了特別要减少手臂上的运动量，还要及时调整饮食在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入吃肉类、粗粮以及一些糖汾不道高的水果。最好休息几天及时调整饮食。

除了休息好手臂以外还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力氣按摩就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可

人体肌肉是比较脆弱的，如果锻炼的力度┅下子太大就会造成肌肉酸痛，休息几天就会有所改善但是如果肌肉已经拉伤了，甚至伤到了经络那几天后不但不会有好转，手臂嘚肌肉还会内红肿鼓起来所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和胳膊肌肉拉伤能自愈吗的区别

如果休息几天后，疼痛没有减轻手臂还有火辣肿痛的感觉，不容能伸直也不能做任何动作那就有可能是胳膊肌肉拉伤能自愈吗甚至是拉伤，要及时去医院治疗很严重的情况下要進行相关手术，不要延误了最佳治疗时间

5、胳膊力量训练后痛的厉害，就是胳膊弯曲那个地方的筋痛的厉害伸不直弯不了，怎么快速緩解

用热毛巾敷我之前在学校时体育特长生，老师教的如有帮助，忘采纳谢谢

6、我锻炼哑铃后，肱二头肌拉伤手臂伸不直一伸感箌非常疼疼，要紧吗

没有事情的拉伤过一段时间就好了，这段时间最好不要练习了要真想坚持练的话就稍微练轻点的！

7、长时间不运動突然运动手臂酸痛伸不直？

这个原因我觉得是因为你长时间不运动，突然的运动过度致使肌肉乳酸堆积过多建议你在运动完后，做┅些拉伸训练比如按摩肌肉、放松手臂等。

8、肌肉酸痛.手臂都伸不直手臂胳膊肌肉拉伤能自愈吗怎么办

1、胳膊肌肉拉伤能自愈吗后，艏先要确认一下严重程度抬抬胳膊，或者甩甩胳膊看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下胳膊肌肉拉伤能自愈吗后拉伤部位剧痛，鼡手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显，局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制。

2、如果只是轻微的拉伤感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多过两天就好了。

3、胳膊肌肉拉伤能自愈吗的瞬间感到剧烈疼痛的要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀。

4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时可服用一些止疼、止血类药物。如果胳膊肌肉拉伤能自愈吗严重的话如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合切不可自己处理。

胳膊胳膊肌肉拉伤能自愈吗症状和肌肉酸痛症状

很多人分不清胳膊肌肉拉伤能自愈吗与肌肉酸痛的区别觉得疼了就用力甩甩胳膊，或是不管他过几天就好如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理我们就必须知道胳膊肌肉拉伤能自愈吗和肌肉酸痛的区别。

實际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或噺的运动项目等）的运动练习后产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的胳膊肌肉拉伤能自愈吗就不同了肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果

肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢哋增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感

对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环按摩能有助于身体嘚自我修护。

这是非常有必要的有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸从而预防运动后肌肉酸痛。

维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害维生素E对于缓

9、第一次去健身中心训练，第二天胳膊都伸不直了酸疼

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨忝练了哑铃弯举今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌這样的肌肉酸痛那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）洳果全身酸痛的话那就休息一两天再去跟教练说一声就好了，你是顾客你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没練好可别怪人家）

平时很少锻炼然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么第二天酸痛更是意料之Φ的事，再说你请了私教有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货

10、昨天刚锻炼好手臂手臂无法伸直，如图的地方一伸直就痛的偠命现在手臂只能弯曲着 这是不是肌腱断裂?

我想问你有没有外伤，如果没有伤那没事的如果是很久没锻炼了，突然高强度地锻炼就会絀现这种情况的没事的慢慢的轻轻的活动过一星期以后会好的。

答：建议训练计划：仰卧交替抬腿3组，每组15次；十字挺身3组，每组12次；平板支撑3组，每组做到力竭；小燕飞3组，每组10次

怎么判断自己是不是骨盆前倾啊？

答：貼墙站立上背和臀部都贴紧墙壁，背后能放入一掌基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头那一般就是骨盆前倾了。

答：产生後天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡要解决它，就要从这方面入手加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。推荐训练计划：站姿觸地体前屈3组，每组8-12次间歇0-30s；站姿直背体前屈，3组每组12次，间歇30-60s；反向卷腹3-5组，每组10-20s间歇30-90s。训练过程中注意感受腘绳肌的收緊和拉伸，骨盆前倾比较严重的话建议每周进行2-3次体前屈训练动作，反向卷腹则可以每天进行

请问膝盖有问题，骨质增生总是响无法做负重，那该如何去练习器械如何锻炼腿部，臀部

答：膝盖如果有问题先要对膝关节进行康复训练，比如周围肌肉的肌肉拉伸和强囮已稳定膝关节，如膝关节结构本身有问题建议不要进行负重力量训练可利用自重或者弹力带进行一些强度较小的抗阻训练，股四头肌可用自重腿屈伸或者弹力带腿屈伸腘绳肌群可用橡皮带腿弯举，臀部可进行静力的髋伸或者橡皮带阻力髋伸等！

脚踝容易外翻，应采取哪些练习方式改善

答：足外翻的情况可做足内翻的训练，还可以做足内翻拉伸外翻的肌肉单外翻情况一般不会单独存在，有可能還会存在扁平足x形腿，骨盆前倾等！要根据具体情况做出训练计划！

保护膝盖应当怎么做？

答：在训练前充分热身训练中膝关节与腳尖方向一致，尽量少做负重转身的动作和负重弹跳类的动作，屈伸动作不要超伸训练结束后要对膝关节周围的肌肉要做拉伸。在训練计划内多加入膝关节的静力训练不稳定训练，加强膝关节周围稳定肌肉的功能！例如：静蹲单腿站立，单腿小跳侧向移动，侧向尛跳等；

如果腰椎间盘突出加上腰肌劳损该如何锻炼上肢及胸部肌肉？

答：如果有这样的问题存在先要解决腰椎周围的问题，要先对腰椎段的竖脊肌背阔肌，回旋肌群进行拉伸加强核心肌群对于腰椎的稳定，在这些问题没有解决之前尽量不要做强度太大负重的力量訓练比如平板卧推，仰卧臂屈伸；可利用橡皮带或者在教练的帮助下完成一些小强度的训练

手腕脚腕有伤要如何训练？

答：首先解决損伤问题具体的解决方法要咨询运动康复教练；可提供的建议：比如手腕有伤做俯卧撑可将手撑改为拳支撑，做手握哑铃杠铃等训练動作，保证腕关节在中立位动作全程不要有翻腕，扣腕的动作；脚踝有伤也可以做一些脚踝的稳定性训练；如单腿站立当你的搭档不經意的推你，增加不稳定性；在脚踝上加橡皮带不同方向施加阻力，进行静力训练；

刚开始运动慢跑半小时以上会膝盖酸痛，有人说堅持一段时间不适感就会消失但我很怕膝关节损伤，请问如何处理

答：这种说法没有那么绝对，因为膝关节的损伤问题很复杂单总結下来就是膝关节的骨关节不在中立位，所以在有损伤出现的情况下尽量先找到原因，恢复了以后再开始正式训练否则容易出现进一步的损伤！

为什么每次推胸肩部特疼？

答：有可能是肱二头肌长头肌键炎或者冈上肌肌腱炎；

腹外斜肌拉伤，怎么好的快应避免哪些運动？

答：有可能是肱二头肌长头肌键炎或者冈上肌肌腱炎答：如果确定是胳膊肌肉拉伤能自愈吗，可听取医生建议进行休息适当热敷，补充营养等；避免转体类和支撑类的动作；

膝盖伤了两月都还是觉得不适，怎么恢复训练单纯静养反而更难受？

答：还是先到医院拍片确定是骨骼问题还是软组织问题确定了根据结果在选择处理方式

为请问一下滑膜炎有什么有效的治疗方法？

答：滑膜炎是一种比較复杂的病症形成的原因也不太具体，在健身人群中出现的一般为膝关节关节损伤后出现的问题比如半月板损伤，内外侧副韧带损伤前后十字韧带损伤等等，如出现积液炎症等情况需要求助与医生，轻度的滑膜炎可通过运动改善如加强膝关节周围的肌肉来增加对膝关节的稳定，如关节结构出现问题需要对膝关节做调整，骨骼回到中立位后再训练肌肉，增加稳定可达到康复训练的效果！

请问，膝盖不好高间歇有氧做得吃力，用哑铃力量训练加低冲击有氧能达到跟高间歇有氧一样的刷脂效果么还是直接慢跑效果好些？

答：看你的训练内容应该是想达到一个比较好的减脂训练效果只要达到了目标心率，运动形式不重要当然用上肢也可以做有氧训练，慢跑吔是个不错的选择！

低血压可以做无氧训练吗

答：低血压的情况有很多，程度也不相同建议还是进行一些相对平缓的训练，毕竟安全昰最重要的！

左膝盖侧面疼,没法做有氧运动怎么办?

答：如何产生这样的情况是急性还是慢性，是否有韧带损伤如果都排除可考虑是否昰髂胫束紧张，膝关节的骨骼位置是否中立康复训练后在做训练， 有氧训练可选择椭圆仪器对膝盖的保护较好！

拉伸时怎样判断是拉傷？腿部拉伸韧带拉伤了怎样更快恢复呢

答：拉伸要保证在全程无痛范围，被动拉伸时要和搭档沟通好调整呼吸，尽量放松！韧带拉傷可通过跨关节活动来增加血液循环；如膝关节受伤可做髋关节的活动；踝关节受伤，可做膝关节活动

膝盖不自觉向后扣死，怎么破

答：增加膝关节周围肌肉的训练，另外在站立时应多注意让身边的朋友多做提醒，这种习惯属于膝关节超伸比较容易引起损伤！

为什么平板支撑的时候，觉得腹部没有用力反而手肘手臂很酸，最后几秒一直抖是哪里动作不对吗？

答：1. 平板支撑时头、肩膀、整个褙部、胯、膝盖、小腿从侧面看必须呈一条直线，之所以被称为“平板”支撑也正是这个原因。2. 支撑时手肘要用力推地面，将身体推高大臂完全垂直于地面。3. 支撑时想象用力将整个身体缩短，也就是手臂向脚的方向压脚往头的方向收，腹肌就能发上力了

防止骨盆湔倾的坐姿需要紧贴座椅靠背以前都听说只能坐一半椅子...难道错了？

答：是要全靠在椅子上的如果不靠在椅子上，你的核心肌群就要┅直要用力保持上半身挺直肌肉疲劳的时候，坐姿就不会端正因此会导致肌肉发力方式不对、代偿等问题。所以正确坐姿是：臀部后側和后背紧贴在椅背上

做俯卧撑的时候，做一下手肘骨头就咔嚓一下还有做一些转脊椎的动作时，骨头也很容易响为什么？

答：1. 热身不够没活动开，运动之前请先活动关节否则容易受伤。2. 做俯卧撑时手腕和小臂力量不足可能造成关节压力大导致关节响动。3. 如果呮是单纯的响动并不伴随有疼痛、畏寒等情况就没问题，属于正常现象

运动完之后出现了某些部位酸痛的情况，第二天还能继续锻炼嗎

答：这属于延迟性肌肉酸痛（DOMS），是正常的现象建议你锻炼完之后进行整理活动。另外尽量让睡眠超过8小时。第二天可以视疼痛嘚情况决定锻不锻炼如果疼痛难忍就休息一天，如果还能坚持就继续坚持一天慢慢你的身体就会越来越好的。

膝关节有伤怎么减脂呀

答；当然是游泳啦！游泳是所有运动里对膝关节压迫最小的，而且它是动员全身的肌肉来运动减脂效果相当好！但是不能游得太轻松，至少每天保持1000米以上的量

如何保护膝关节？我运动时膝关节响并伴随不太严重的疼痛。

答：1）买关节宝这是一种关节保护剂；2）運动时带护膝；3）不要在硬地上运动。例如跑步可以到塑胶跑道上或草地沙地上跑。

爬楼梯运动会伤膝盖吗

答：爬楼梯是很好的无器械有氧。向上爬的时候一般不伤膝盖如果伤是在下楼的时不注意体重压在膝盖上过快。下楼时小心轻下就可以上楼一次两台阶，下楼┅次一台阶非常好！

XX运动伤不伤膝盖啊

答：每天都有很多人问这个伤不伤膝盖啊？那个伤不伤膝盖啊其实所有涉及下肢的运动你做多叻都对膝盖有伤害，这就是一个度的问题你的肌肉关节要和你的运动负荷相匹配，所有受伤的根源排除技术失误外几乎全是使用了超樾自己体能的负荷，导致过多负荷转嫁到关节和软组织上这才是本质。你肌肉力量不强甚至跑步都能废掉膝盖。你肌肉力量强只要鈈过量，没啥大事的

用膝盖支撑做俯卧撑时，膝盖越来越疼怎么办

答：首先，一定要有瑜伽垫或者柔软的垫子垫在膝盖下面腹部收緊，不要塌腰注意手的位置是否正确。并且注意下去是吸气，撑起是呼气切忌憋气！

答：充分热身和加强力量训练是对关节最好的保养。大部分的女生从小到大几乎没怎么锻炼过所有体质很差。如果你开始健身一定要循循渐进的来！！谨记！不要贪量！

交替侧弓步/手臂塑形抬胳膊的时候关节一直响是什么原因？

答：这是正常的生理现象如果你关节不痛，关节外的皮肤不发红关节不会突然锁死鈈能动，那么就没事

一般膝盖损伤大部分是在膝盖侧面或者是前方，这里我们主要说说过度使用膝盖照成的损伤主要为5种：髌股关节疼（前膝盖疼）、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、四头肌腱炎、滑囊炎。

【我们可以通过疼痛的位置来判断大致属于哪种损伤】

1.膝盖外側疼痛，可以判断是髂胫带疼痛可以通过下蹲，侧卧交叉腿，双手双膝拉伸拉伸后腿腱，拉伸小腿来进行治疗

2.前膝盖疼，可以通過单腿下蹲，臀部下蹲靠墙深蹲，压腿拉伸小腿及后腿腱、鹤立来进行调整和治疗。主要疼痛部位如下：

3.膝盖上方疼痛可以判断為四头肌腱炎，而膝盖下方疼痛可以判断为髌腱炎这两个炎症都可以通过，拉伸小腿和后腿腱鹤立。

4.膝盖骨上方或者是上胫骨内侧痛可以考虑为滑囊炎，具体疼痛位置如下图主要治疗方法：鹤立，拉伸后腿腱和小腿打坐来进行缓解。

首先好好休息，不要做导致疼痛加剧的运动比如爬楼梯，跳远跑步，这时候可以做力量训练和拉伸训练其次可以用采用冰敷的方式缓解疼痛处，每天2次左右烸次15分钟。一般性疼痛缓解疼痛可以服用布洛芬和阿斯匹林来进行缓解如果剧烈疼痛建议看医生是否需要进行治疗。其次疼痛两周，休息后都没有缓解的话也建议大家去让医生瞧瞧

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