每天都要运动，哪里来的这么多精力？_赛场_体育赛事_千华网
每天都要运动，哪里来的这么多精力？
很多人看着自己日渐变胖变松变老变丑的身材，开始想要通过运动来挽回帅气和健康。但是每周一到五都要上班。除了工作之外，很多人还有家庭孩子要照顾。
每天运动？怎么可能！能够在周末活动活动就不错了吧。我在和别人分享每天运动的好处时，100个人有99个人以上反应。
其实每天运动不难，如何才能实现呢？
铁人必练的基本功：精力管理
我不是职业运动员，只是从运动获得能量的人，与其说我热爱铁人三项运动，不如说我爱的是铁人运动所必备的精神和面对人生的态度。
大家常常误会了，认为能完成大铁的选手都是不用工作，有钱有闲的人。
现实完全不是这样，我身边大多数铁人三项选手都有繁忙的工作和家庭。参加过大铁的朋友应该都清楚，要在17小时内完成一场226公里的大铁，至少需要三个月的训练，每周的训练量要达到10到17个小时以上，这还不包括去训练场馆的交通、运动前的热身、运动后的拉伸和按等等，算上这些，一周花在运动时间会达到15~20个小时以上。还有工作事业，家庭朋友，娱乐休息…这些也都要样样兼顾。
要成为铁人得懂得去如何去制定有效率的训练计划
铁人不仅要自律，能日复一日的坚持完成计划。更需要有精力管理的能力，在生活及工作已经消耗了许多精力的前提下，还能去训练。
除了在赛场上完成226公里的挑战，铁人还要注重休息和营养，同时兼顾好事业、家庭、朋友，这才是个真正的铁人。
不管参与什么运动，最基础是锻炼好核心力量。不论生活方方面面都要平衡得好，最重要的是锻炼好自己的精力管理。
如果你想拥有强健的身材、高效的工作、美好的生活，成为一个真正的IRONMAN。或者你只是想通过每天运动一到两个小时获得健康。精力管理是金字塔最基础的底部，不建好不行。
谈到精力管理。我把个人打铁几年来的心得及收获，分享给大家吧。
管理精力比管理时间更重要
自从打铁以来，我开始阅读一些时间管理的书籍并指导自己。
时间管理确实能帮助我安排重要事情的优先顺序并聚焦我们的目标，提高效率，而且它使我的生活和工作达到一种平衡，让我腾出更多时间去训练和陪伴家人。这便是学习时间管理给我带来的改变。但是时间管理的核心是事情，而不是人，它侧重于事情的优先安排，这使得时间管理忽略了一个最核心的事物---人，本身。
就算我按照时间管理的流程将事情安排妥当，也无法确保我能在工作和训练的那一刻保持清醒的头脑和旺盛的精力，反而我经常无法集中精力、开小差、昏昏欲睡、低效工作。而我又反过来认为这是管理不当，将事情安排在了不恰当的时间，或是我没有完全排除干扰源的原因，是时间管理技巧的匮乏或使用错误，于是下次再碰到类似问题，我还是会这么处理，这使得我陷入了一个恶性循环。
要知道，时间是时刻流动的，不受任何人的主观意识控制，因而时间管理会给人一种错觉，认为能通过某种方法技巧把“时间”管理好，而实际上这只是我一厢情愿罢了。
最近大喜，读到了一本新入手的觉得非常好的好书：《精力管理》。核心就是公司型运动员培训体系。该培训体系源自作者和一些世界上最优秀的运动员25年来的合作，因为在体育界获得成功，因而得以推广到其他需要高效能的领域，主要是商务领域。许多名列《财富》500强的公司都是该培训的客户。
大力推给大家，实在非常的好！
管理的核心是人，通过间歇性的休息恢复精力或体力，以确保在做事过程中能集中注意力和高效的工作效率。这本书这样认为：人的精力是有限的，只要不休息，精力一直在消耗，当精力消耗到一定程度时，身体就会出现各种反应、各种信号提示我们去休息，比如打哈欠、坐立不安、心情烦躁等。如果忽略这些信息投入工作中，精力会继续消耗，进而会影响效率。
而如果能在连续工作期间插入短暂的休息，会使精力得到恢复，同时也紧张、焦虑的情绪得以缓和。专业的运动员也是这样调整自己的，在书中有提到：如果职业网球运动员在比赛过程中能利用数秒的时间进行间歇性休息，如改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声（发泄紧张情绪）等，那么他们的表现会比不进行休息的选手要好。
每天运动1小时，100天改变人生
每个人的精力都有限，工作事业金钱重要吗？重要！家庭爱情朋友重要吗？实现梦想重要吗？重要！但这些再怎么重要也重要不过健康吧？老生常谈大家都知道。
每天运动、吃好、睡好、心情好才能有健康，有健康才有长久的幸福，所以在安排日程计划的时候，首先将吃饭睡觉的时间优先排进去。虽然运动没有像吃饭睡觉来得这么“刚需”，但事实上也是一样。如果能打心底认同运动是生命的必须，那便是每天运动的动力源泉。（作者：铁人春煦）
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责任编辑：石迅→ 本人每天晚上9点准时锻炼，时间持续30分
本人每天晚上9点准时锻炼，时间持续30分
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健康咨询描述：
本人每天晚上9点准时锻炼，时间持续30分钟（长期锻炼），体质较差，想知道锻炼后是不是要补充点什么，我有慢性浅表性胃炎，身体比较差，想知道吃什么吸收快
yanyaxiang
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擅长: 甲亢,糖尿病,高血压,月经不调,痤疮以及妇科各种疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好你现在主要还是自身体质比较差，这个你可以配合营养的的食物来食补&&&&&&指导意见：&&&&&&同时现在来说你还是可以服用奥美拉唑同时服用健胃消食口服液来积极的治疗，还是有不错的效果的
yanyaxiang
药我想我是不能吃的，我吃药就会不舒服，请问可以吃酸奶之类的补充能量吗？间接胆红素增高 *总胆红素增高 *血尿酸增高*乙肝表面抗体阳性（第2项阳性）——正常 *窦性心动过速
这些问题会不会影响？
22:13医生回答：
这个对于你肝功还是有一定的影响的
yanyaxiang
请问像我这种情况锻炼后能喝酸奶吗？想补充营养
疾病百科| 浅表性胃炎
挂号科室：消化科
温馨提示：饮食要有规律，定时定量，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，减轻胃部负担。
浅表性胃炎是一种慢性胃粘膜浅表性炎症，它是慢性胃炎中最多见的一种类型，在胃镜检查中约占全部慢性胃炎的50%～85%左右。浅表性胃炎的基本病变是上皮细胞变性，小凹上皮增生与固有膜内炎性细胞浸润，有时可见...
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据说很多健身人都是这样的！
摘自公众号：发布时间： 16:55:52
经常听到朋友抱怨说健身这么久，还是没有什么预想的效果反而身上大大小小的零件唧唧作响让人很苦恼，不知要继续坚持还是应该放弃他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习他们总是自认为这样那样并没有什么却不知道潜移默化的变化让他们负重很多小囚根据身边的朋友说过的一些情况替大家总结了几种健身中常见的陋习1、刚吃完饭就开始剧烈运动第一：吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。第二：运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。2、饿着肚子做运动饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的机率。中医对此也有记录表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。3、锻炼初期过于炫耀自己说得直白一点就是爱装B，在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。初学者应该根据自己的实际情况，选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。4、力量训练前不做热身训练很多人为了图方便或者害怕热身的压力，都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳，还会让你的健身效果大打折扣。我们应该知道：热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。5、剧烈运动后突然停止剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度，来慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。6、运动时不补水，运动后狂灌水剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。 一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15―20分钟补充110―170毫升的水，大约10―15小口。7、运动结束时总是一支事后烟每次健身结束回到换衣间的时候都可以看到，有些人抽着烟指导着别人该怎么健身。但是他们却不知道运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。8、运动之后就立刻洗澡冲凉有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，也不会造成健身误区所造成的病痛。9、几天不锻炼，一次练一年平时不会做什么大强度的训练或者基本就没做过锻炼，周末却突然加大重量强度来锻炼。这样做的后果只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。另外，这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。10、运动之后就开始大吃大喝剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后，如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。11、生病期间依然坚持锻炼有的人看起来也很勤快，生病的时候也不忘了去健身锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。12、总以为熬夜并没有什么大不了健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。这就是这几天根据朋友的情况整理的相信大多数健迷们也多少都经历过这些不被我们重视的生活健身陋习也正是我们健身多年练出一身病的原因想要健身效果明显这些陋习以后可得认真改了呦~
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　　错误时间+积极锻炼= 找病!
　　晚上锻炼是坏习惯?
　　要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊!
　　“生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间!”
　　“爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞!”
　　晚上锻炼会越练越没劲
　　先讲两个案例吧
　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。
　　来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”
　　他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”
　　“那你都什么时候运动呢?
　　“晚上啊!”
　　医师说，原因正在于此!
　　白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。
　　如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
　　在十堰，有一群老人，成群结队沿着河道晚上跑步，一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。
　　《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。
　　晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
　　早起锻炼也要“必待日光”
　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。
　　常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。
　　有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。
　　医师在此告诉大家：锻炼要讲时间!
　　尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
　　如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。
　　果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再来运动。
　　运动，让咱们跟着太阳走吧！
　　亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。
　　晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
　　小小的锻炼时间，竟有这么大学问!提醒大家，“雾霾”天气不要户外锻炼啊！
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只会简单家常菜。
资深吃货一枚，拥有刁钻的舌头和坚韧的肠胃。爱吃、会吃、爱做。
吃喝玩乐，快乐分享。
热爱美食，喜欢做好吃的东西给自己、家人和朋友。
希望用自己的手分享美食，用自己的眼发现美食，用自己的心体会美食！
一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。