太极拳24式视频 如何练太极掤劲
　　太极拳是我国人们人们智慧的结晶，是一项传统是武术项目，在练习的过程中要求人们做到心无杂念，呼吸顺畅，精神高度集中，这样长期坚持，就能够达到修身养性的目的。
　　练太极适合放音乐吗
　　太极拳的训练过程中要求人们全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。
　　如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。
　　这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的&以气运身&的理念，从而影响练拳效果。
　　练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多.
　　什么是掤劲
　　陈氏太极拳所说的掤劲，就是一般拳家所说的内劲。洪均生先生认为：太极拳的内劲，是指螺旋运动的顺、逆互变，持久锻炼自然产生的，能在内里变化的缠丝劲。陈发科先生称这种劲为掤劲。王成先生进一步指出：推手过程中，全凭听劲。无论什么着法，接触点上，必须加给对方一个掤劲。掤劲不是抵、抗，而是掌握对方劲路的劲，你用力、我掌舵的劲。
　　(一)、太极拳锻炼时以松、圆、慢为主，重在内在功夫的修炼，逐步形成了一种内在的劲力，形式上又有&形不外露，劲蕴于内&的特点，不令人知，因而称这个劲为内劲。
　　(二)、内劲主要是通过螺旋运动的顺、逆互变的锻炼得来，螺旋运动本身也是化解来力的方法，因而称内劲为缠丝劲。
　　(三)、我们以为，把缠丝劲称为掤劲更合适。从字面意义理解，掤(通&棚&)，意为把席、布等搭架支张起来，遮蔽风雨或日光，如天棚、帐棚等;从太极内劲的作用考虑，它既有借用&掤&字，作为以手搭棚掩护身体的作用，更有将对方&掤起&的意思，应尽量使对方脚不得力，使&其根自断&，方易控制对方劲路，使其进退不能，处处被动，利于我根据需要，用最小的力调动或击倒对手。
　　二、如何练习掤劲
　　(一)放松。太极拳要求：&由松入手，化僵为柔&。在各个阶段，都要求放松。放松有两方面的含义：一是指肢体要放松。
　　使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮肤都舒展开，做到最大限度地松开、放长，把自身有机地联系起来，形成一个整体。二是指思想、情绪要放松。排除一切杂念，情绪稳定。意念中要有放松才是对的、才能出真功夫的想法。这两方面紧密相联。肢体上不放松，意念就很难放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。
　　要做到&神舒体静&，以&内松&促&外松&，最后达到&内外皆松&。
　　(二)练好拳架，达到着熟。太极拳重意不重形，重内不重外。但其中的&意&、&内&，不能凭空而来，而是通过合适的途径、通过一定的方法得来。方法之一就是练好拳架。
　　拳架是用来模拟劲路的，练拳架既可以增加练拳的兴趣，又能检查劲路是否正确。练习拳架时，要按照阴阳平衡理论，在立身中正的前提下，做到虚领顶劲、气沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圆裆、开胯屈膝;旋踝转腿、舒指坐腕。拳架练对了以后，还要做到着熟。&着熟而渐悟懂劲&，劲是内里的变化，通过&着&这个有形的动作表现。没有&着&，不可能表现出劲，练到着熟并知其变化，才能产生掤劲，进而懂劲。
　　(三)螺旋转动。陈氏太极拳通过螺旋转动产生掤劲，是区别其他拳种运动形式的独特之处。这种螺旋运动，贯穿全身。&通过反复持久地锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲&。开始练习时，可先从手的缠丝开始，即所谓的&划圈&。&要想练好拳，先把圈划圆&，要尽量使圈无凹凸处、无间断处。&要想拳法好，要把圈化小&。要从大圈开始，逐步化至中圈、最后化成小圈。
　　需要说明的是，我们所说的螺旋运动，仅有手上的缠丝劲不行，还要有身上的螺旋劲。&练拳不练腰，到老艺不高&，既要有手的自转，也要有围绕腰的公转，使身体围绕腰脊运动，形成立体螺旋。身肢的运动，要上下相随、节节贯穿，缠丝劲贯穿于身法之中，达到意、气、身相统一，内气和劲力相协调。长久练习，掤劲自生。
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你可能喜欢太极拳视频 谈太极拳掤劲的理解和运用
责编：宋辉
发表时间： 09:24
　　在太极拳中，劲法的运用非常多，当中掤劲的只用是比较普遍的，如何将掤劲用好对于初学者来说是一个重要的问题。今天，小编就从掤劲着手为大家讲一讲相关的知识要领，希望大家通过本文可以有所学习和提高。
　　学习太极拳，注重基本功的训练，同时也需要我们&懂劲&。
　　太极拳主要是讲究劲法的运用，所以它的劲法有很多，如：螺旋劲、松活弹抖劲、暗劲、明劲、沾粘劲、沉劲、拥劲、崩炸劲等等，所以说，练习者如何理解这些劲路的运用和变化，是练好太极拳的关键。
　　练太极拳者都知道，太极拳的掤劲无处不在，它运用于太极拳的所有交手之中，人们经常说&处处有掤劲&。
　　那么掤劲是什么意思呢?我们又该如何理解它的内涵?
　　单从掤字的意义讲，&掤&在当今一般的字典中很难查到，为何?在古代，由于文字的差别和习惯的用法，那些古代的拳学大师所记载的拳谱，多以手写为主，而后学者，根本不敢改动甚至从没想过对先人拥字的怀疑。
　　长此以往，便以讹传讹，甚至更加无人去怀疑或变更此字，后学者，只能尔云我云，顺其字之型，牵强附会地加以诠释先祖对拥字的理解和用意。
　　我根据多年对太极拳的实战及演练，想以自己浅陋的对太极拳的理解和见识，来对太极拳较难理解的&掤&，作一个试探性的诠释，旨在能使太极拳爱好者，轻松地理解和掌握太极的要领及劲法。
　　太极拳各项技能的提高，需要大家从实践中去摸索，有其是推手和技击。
　　我理解的&掤&就是&捧&，其意就是将东西和物体用手捧起之意。不妨打个比方，我们的双手捧起一捧水果，若五斤重的话，我们用的捧力就是五斤大小。
　　再比如，我们手中托起一盆水，也就是说捧起一盆水，若是二十斤之重，我们手上的捧劲就是二十斤。也就是说，被捧起的物体的重量和手捧的劲是相等的。
　　为什么这么讲?如果捧劲过大，物体就会被捧劲的作用而向上运行，那样，就不叫&捧&而叫&举&了，用太极拳的专业术语讲：就是&过&;如果捧劲小的话，物体的重量就比捧劲大，就会导致物体下落，手就捧不住物体，这就是&丢劲&。
　　既然我们了解了掤劲的原理，那么，怎样使这种劲路运用于实战的太极拳当中呢?我们可以这样看：当敌来拳时，或在交手时，对手的劲力大小和速度的快慢，我们可以视作是物体，他的力量大小、方向等的变化，我们出手的掤劲的大小和变化都是因敌变化而变化。
　　也就是说，敌来力不管其大小，我的掤劲法则不变，这就是所谓的以不变应万变，也就是太极拳的不丢不顶的法则。一个真正的太极高手，其掤劲几乎是不用太多的力的，他的掤点往往是在对手发力的末端。
　　也就是说，强弩之末势，在敌来力极强之时，将敌来力掤化或转换，我的掤劲而与对手的来力不即不离。这就是掤劲的要诀。
　　我可以打个比方，一个建筑工人身在高处，接住从下方向上抛投的砖块，不管砖块的来势如何之疾，都要顺势而接，借势而化，否则，不是接不住，就是手与砖头在接触时会受来势的作用而受伤。这种接砖头之法有如在实战中的接手之法，不管接手的方向如何，或上或下、或左或右，其法皆同。望练者详加揣摩。
　　那么，我们又怎样来运用掤法将敌发放出去呢?发放敌人的关键是转化来势。我们在与敌交手之时，不仅仅是手上的掤法，可能是身体的某一部位，或臂部、身体的躯干处、腿等任何一处，这就是&处处有掤劲&。
　　当掤住对手的一刹那，敌就很难进身或施展。掤，使敌难以进攻;随，随敌变化而变化，也就是连随之意。
　　其实，一个太极高手，在运用掤法时，是一掤即走。在交手的瞬间，便知敌来力的大小和方向，只要微微转换，敌来力便会立即改变方向而摔出。
　　越高明的手法，在交手时掤发敌手的时间上就越短暂：功夫越低，掤敌连随的时间就会越长，就听不住劲，甚至，找不到发放敌手的有时机。
　　在转化时，手上的转换，腰裆的转换、腿法的转换都可以将敌发放。如敌的来力快疾、有力，我可以配合步法的转换挪移，这就是洪均生先生所说的公转。
　　掤法，一般是根据角度的不同而分出若干的掤法。不管是上掤、下掤、左掤、右掤、正掤、斜掤、前掤、后掤等等，但其基本的法则不会改变，敌来力的大小和方向任其变化。
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太极加油站“掤劲”是太极拳的专用术语，与太极拳八法之“掤”即有联系又有区别，二者不可混为一谈。我们认识、理解“掤劲”乃至运用，绝不能望字猜义，仅仅从字面去理解，光做文字文章，若此，尽管您的文字和理论水平再高，也终难入太极之门。　　“掤”与“掤劲”皆为太极拳的专业术语，各有特定的含义，尽管我们可以从文字学的源头去考究其读音、来历及用意，但不能仅凭文字的一般字意去生搬硬套，首先要弄明白其特殊含义。中国人造字虽有章法，亦有个别，假借、引伸、转义贯穿造字过程，文字学最大的规律就是约定俗成，只要大家都能明白、理解和认可就行了，特别是行业专用语，延用就是道理。至于“掤”的读音是捧还是冰，是把心还是箭筒盖，已不再对太极拳之读作“掤”pēng具有约束力，抑或应该用“掤”还是用“绷”等等，对于拳学实质并无实质意义。“掤”或“掤劲”在太极拳中已经有了固定的读音和特定的含义，约定俗成，人所共知，着实没有必要从文字学的角度去讨论武学的实质。我们所要做的，只是用心去感悟，用实践去体悟“掤”及“掤劲”的真正内含及其在拳中的独特功效才是最有意义的，也是最实在的和真实的，而不是改变其读音或改写其字。　　研究太极的“掤劲”，首先要弄明白与太极八法之首的“掤”虽有内在联系，但却有本质的不同。八法之“掤”乃是一种技法，只是单一的技术动作，在拳中向上托架（当然要做到不顶不抗的要求），无论单双手，用手不用手皆为“掤”；但“掤劲”则不同，“掤劲”是太极拳的母劲，即基本劲，是太极拳功夫的一种表现，可隐可显，随变而变。“掤劲”实际上是一种圆润劲、膨胀劲、刚柔相济的弹性劲，即中定劲，无力点，无力源的混元劲，在杨氏老谱中称“横竖劲”，再说得透彻一点，“掤劲”就是一种高度自律协调的自然撑合力。所以，拳论中有“用意不用力”之说，更有“似松非松”（似紧非紧，不紧不松）之论，也就是说，只有做到了自然态的松紧融合，即不松不紧，有松有紧的自然协调态，才能任意松紧，随意松紧，并显现出太极拳所要求的“掤劲”。　　太极拳，“掤劲”贯始终，在拳中“掤劲”可与任技法融合、配合，换句话说，太极拳任何技法都离不开“掤劲”，也不能离开“掤劲”，太极拳一但离开“掤劲”而专研技法，落入旁门不说，即便苦练终生，精研一世，亦不能明太极拳之精奥，有形无实，不过无魂之体，无魄之尸，精进难为。可见，“掤劲”与太极拳关系之重要。“掤劲”者，不僵不滞、内外合一，一气贯穿，劲力浑圆，混然一体，触之即应，应对自如，自然之中具有灵动的弹性力，这种力刚柔瞬变，隐显无迹，随变而变，随心所欲，是谓“无为而为”，即拳论所说“因敌变化亦神奇”。太极拳凡具备“掤劲”者，无论单双臂自然撑合，均有“推之不瘪，拉之不开，挑之不起，压之不下”的功力，且弹性灵动，浑厚沉实而不死，毫无僵滞之感。太极者，“掤劲”备而“五弓”成，混元一气内外通。所以说，太极拳修炼者，只有具备了真正的内在的“掤劲”才能真正明刚柔之变，松紧之妙，虚实之奥，发力才会冷、脆、惊、弹、暴，如闪电，似炸雷，瞬发瞬收，不蓄而发，劲无断续，皆本自然而为，所以拳论要求“运劲如抽丝，发劲似放箭”。一切来得轻松，去得容易，也所谓“用意不用力”，毫无较力努气之为，终达无形无意而显真意之为。“掤劲”者，柔而不软，刚而不硬，阴阳合和，中正不偏。中正、中定、中和、中空，虚怀若谷，由中而发，同中而济，和中而运是谓太极。“掤劲”者，棉里藏针，棉里裹铁，乃太极拳之谓。　　“掤劲”的训练，是太极拳修炼的关键，所以，前人有“练拳容易找劲难”之说。找劲虽说难，亦不难，俗话说“大道至简至易”，越是初级的东西越是真实的东西，越能练出高级的功夫。因此，有大师发出“跌世苍桑方觉晓，掉过头来学当初”的慨悟，要求“拳拳服膺”，所谓“服膺”即牢牢记在心里，与太极拳论“在内不在外”乃是一理。太极拳唯求心态中正平和，不急不躁，静如山岳，动若雷霆。拳者若得拳学真谛，首先要明理，其次要有科学正确的方法，最后要躬身实践，悉心体悟，离此，终无所成。太极者若能“掤劲”上身，什么沾粘连随，听劲、化劲、放劲则易如反掌，而后自能阶级神明，难亦不难。 & &&“掤劲”训练，必须正确掌握太极拳的基本要领，要感悟：头领足蹬臂悬撑，松肩肘沉必起胸（含胸拨背），井（肩井穴）塌膝顶尾闾中，坐胯缩肛踝自拧，裆圆胯缩臀内裹，气势拧拔神形合，神意合一掤劲成。掤劲不丢即是太极功。神形合一自能一气贯穿，周身一家；双臂撑合自能感悟胸中腰间开合；缩胯起胸自感丹田力足，内气鼓荡；头领足蹬神意行，身拔劲沉脚有根。关要处全在开肩，双檗松要撑，圆要沉，松撑圆沉自为“弓”即“掤劲”备而“五弓”成。“弓”成劲整，弹、抖、颤、灵机一动劲如箭。习太极者只要有了拳中要求的“掤劲”，什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、混元劲、浑圆劲”等等，一点即悟，刚柔瞬变，虚实不定，因敌而变，遇隙而发，不发而发。所以说“掤劲”得功夫成。“掤劲”训练并没有特殊的方法，太极拳中每一招一式都训练出拳中要求的“掤劲”来，有些只是掌握起来慢点而已。太极一式一桩，但连绵不断，循环无端，招招不用而又招招在用。为使初学太极拳的朋友尽快入门并求得真功、真技，笔者不揣冒昧，依三十多年探研之体悟，归纳“掤劲”简易训练三法以飨同好并与之共研：　　一、撑抱力训练。桩法以混元桩为主，亦可自变。双臂撑圆、松沉内抱。主要训练双臂的撑抱之力，臂要有悬垂之感，全身劲意膨胀。　　二、提插力训练。桩法以弓步桩为主，成熟后可自变。双臂松垂提抱，沉肩提肘，指劲下插，形如抱提物状。通过双臂上下左右内外的微动，体悟内在的争合，提插之力感。　　三、推托力训练。桩法以马步桩为主，亦可弓步或坐步。双臂圆撑过顶，掌心向上，松肩托掌，撑臂开胸，俗称力托千斤，亦称霸王举鼎。此法易于松肩、张胁、拔脊，对日后发力训练亦有较好辅助作用。　　以上三法练熟，可易变出多种变化，注意千万不要放在气上，亦不要意念过重，重点放在体悟上，要悉心感悟周身劲意的整体缩合与膨胀上，呼吸自然而为，很快能自然过渡到逆腹式呼吸，通过腹腔压力的变化，自感内气鼓荡，久之拳中要求的“掤劲”自成，拳者自可步入太极拳真功的神圣殿堂。∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞我快乐，因为我爱太极拳！我健康，因为我练太极拳！∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞河南东武太极文化传播有限公司(dongwutaiji)
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