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在家怎么练胸肌最快
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在家里怎么练胸肌
自己在家里怎么锻炼胸肌？
1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网6.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐w。Ww.JizhUba.COm
在家怎么练胸肌要最快最有效的
下载～keep不过要坚持追问：感觉那些软件没用啊追答：有你坚持得下来就行追问：好吧追答：我同学用这个软件减肥，瘦了17斤追问：我不减肥。。。追答：你坚持一个星期肯定有用。我也在用～追问：嗯追答：加油
我想练胸肌和腹肌,怎么练最快？
楼主你好；多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).打了那么多字谢谢采纳我》！》》 谁怕谁啊专用，复制必究
胸肌怎么练最快图解
从我的个人经验来回答吧：胸肌是比较不好练的一个部位，原因是不容易刺激到。健身有三个要素：吃、睡、练，切记：这三个要素少一个都无法练成好身材！健身房的作用就是刺激肌肉，说白了，就是通过大重量的器械告诉肌肉，我要"你"张肉了，这就是健身房的作用；然后是吃，当健身完成后，半小时内，需要立刻补充淀粉（多糖）、蜂蜜（单糖）补充能量，通常是面包、面食等，其次，大量吃蛋白质。我健身的时候一天是8个鸡蛋，当然，只吃一个蛋黄。然后就是狂吃肯得基里面的原味鸡（鸡胸肉）。最后就是睡。如果光练、光吃，没有8小时以上的睡眠，则会导致不消化，无法吸收蛋白质，容易拉肚子，因此，12点之前一定要睡觉～练胸最基础的就是卧推、斜推和飞鸟，一共三个动作每次做20组左右，做到力竭。最后，祝你成功，再次强调，健身房只是健身的一部分，三分之一。
练胸肌最好最快的方法是什么啊
要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了三种1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟 哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起说明了啊 俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好注 手臂不要伸的太直 也别太弯别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
胸肌怎么练最快出轮廓，胸肌怎么练最快图解
在家锻炼，试试百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，尤其滚轮飞鸟，对胸肌加厚，相当明显。
小提示：内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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分享这篇文章怎么练出好看的胸肌？
饱满的胸肌令男人更自信，令女人更挺拔。如果你是一位健美达人，想必胸肌是你日常训练中不可缺少的重要部分！怎么练出好看的胸肌？
饮食和运动结合。
运动方面，锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。
而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。
一是卧推，一是飞鸟。
卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。
卧推有好几种划分：从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推；从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
1.平板杠铃卧推（宽握）
需要注意三点：一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。
很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。
2.上斜板杠铃卧推（宽握）
其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度
上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可。
3.下斜板哑铃卧推（宽握）
下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。
下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。
5.哑铃卧推
方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。
1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）
这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。
这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。
这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。
2.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。
做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。
双臂杆屈伸
这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的
刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。
饮食方面：
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。
鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）
4、运动后半小时及时补充一根香蕉。
5、如果希望少吃多餐。
胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。
瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。
6、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
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今日搜狐热点鸡胸一边高一边低锻炼胸肌能掩饰住吧...
患者信息：男
病情描述：鸡胸一边高一边低锻炼胸肌能掩饰住吧什么运动能减轻胸肌程度
最佳回答百姓健康网53749位专家为您在线解答
病情分析：鸡胸是胸前壁呈楔状凸起，状如禽类的胸骨故而得名。造成这种畸形的原因有：X线胸片1、先天发育异常在胎儿或婴幼儿时期，胸骨和脊椎骨、肋骨的发育不平衡，造成了胸廓的畸形。2、营养不良出生后婴幼儿得不到足够的营养，患有某些营养不良性疾病，例如小儿佝偻病，久之可影响胸骨等的发育，以致胸廓畸形.3、继发于胸腔内的疾病。如某些先天性心脏病，扩大的心脏压迫胸壁，形成鸡胸畸形。慢性脓胸所致的扁平胸畸形等。
回答时间：
Ta帮助了512人
竹笛吟风女
7岁提问时间：
病情描述：我女儿12岁，只有1米4，她有一点点的鸡胸，请问有什么方法让她长高点？
医生建议：你好朋友这样的情况应该注意饮食营养，在就是孩子现在的情况考虑是由于身体缺乏钙导致的啊，应该注意饮食营养才可以的啊
殇歌漓羽女
26岁提问时间：
病情描述：我们家的孩子现在年纪还比较小，但是这段时间感觉他好像出现了一些不太正常的情况，出现了气胸的症状，也不是特别的确定，想问一下鸡胸早期症状是什么样的？
医生建议：要进行手术矫正，鸡胸畸形的时候，需要注意的是，原来突出的胸骨不会压迫到心脏。
花气袭人男
19岁提问时间：
病情描述：我18了，有鸡胸，怎么才能矫正
医生建议：这种情况要看情况是否严重，如果是比较严重可以考虑手术治疗
47岁提问时间：
病情描述：孩子他现在经常会有一种胸闷和呼吸困难的症状，经过检查发现孩子是因为长了鸡胸引起的，那么孩子长了鸡胸，是不是很担心？
医生建议：孩子的鸡胸出现，就会影响孩子的呼吸，这种疾病在表面上会导致孩子出现一种畸形的症状，所以说很多患者在生活中时常会感觉到自卑，而且精神上会有压力，很有可能会出现一种不自信的现象。最主要的就是有可能会因为这种疾病而引发上呼吸道感染，然后引起气喘。
殇歌漓羽女
20岁提问时间：
病情描述：我想去给孩子买一个专门治疗鸡胸的治疗仪器，听别人说买治疗仪器能够快速治疗这种鸡胸，但是仪器需要多少钱？
医生建议：这个孩子的鸡胸仪器的话可能要花费几万元左右，但是要看用什么样的，鸡胸治疗仪器，如果只是普通的，或者是只是简单的，大概要几千元左右的价格，但是最好是带孩子到医院去做治疗，不要自己买治疗仪器，买这个治疗仪器浪费经济，并且到时候自己护理的话又得不到好的效果。鸡胸可不可以锻炼出胸肌？ - 生活_【北京联盟】
鸡胸可不可以锻炼出胸肌？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
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本人 174 体重50公斤。 不知道是不是瘦
但是因为有鸡胸，所以看起来特瘦特瘦
。整个身躯，也就是脖子以下大腿以上 。几乎都是骨头
肋骨的印出来了
胸部也是微微的凹进去
中间胸腔骨头突出来。别提多惊悚了……———————————————————————正题了……咳咳咳 ，鸡胸可以靠锻炼 练出胸肌来掩盖吗。。。
因为我的身体属于那种吃好多好多 也不长胖
不知道是不是身体有问题，很怕锻炼了许久之后 还是一点肉都不长
那就亏死了。 -------关键是！！！！！鸡胸可以有胸肌吗！！！！！！ 真的……现在胸部是微凹进去的
总觉得有胸肌是这辈子都做不到的事……新人第一次提问
可能语无伦次
大家多多包涵
在这里谢谢大家的回答
鸡胸可不可以锻炼出胸肌？
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