每天练习跳insanity粗小腿运动之后，小腿变粗了，是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-24 02:06 标签： 跳insanity粗小腿
跑步运动五大要点 拒绝小腿变粗壮_百度文库
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跑步运动五大要点 拒绝小腿变粗壮
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你可能喜欢运动后腿变粗了怎么办?
11:46:25　来源: 　
　　适量的肌肉会使你的身材更漂亮。运动过后，会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。用照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
大家好！首先做一下自我介绍，我是一名私人健身教练，曾在浩沙、青鸟等京城著名健身俱乐部任职，现在在一个私人会所负责私人教练事务。我毕业于首都体育学院主修大众健身，并且是AASFP（亚洲运动及体适能专业运动学院）国际私人教练，国家级健美操指导员。
我在咱们这里看到大家都很关心减肥方面的问题，但存在一些误区，尤其是关于脂肪和肌肉的关系问题，下面分几个方面来说一说，希望对大家有所帮助。
1.女士怕有肌肉会很难看。
这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说，适量肌肉才是好的。
2.好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块。
肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3.那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
用照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。
本文来源：中国中医减肥网
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要哭了！insanity跳了4天小腿粗了1厘米！&
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跳了一个半月的piu04，感觉不够了，就换了insanity。。。结果这才跳了四天小腿就粗了1厘米啊！！！要崩溃了啊，不敢跳了。。。谁能告诉我这是什么情况啊π_π
1.是长期不运动然后突然运动的话体重上升 围度变大 只要坚持到第二个星期就好了。
2.跳操完没有做好拉伸运动，让身体放松。
3.每天饮食蛋白质含量过低。
差不多是这3种情况。
天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身。黄天在上，厚土为证，我愿用身上20斤肉换取今年华夏风调雨顺。 (??ˇ∧ˇ??)?参考标准：体重(46.8㎏)-胸围(83.7cm)-腰围(58.5cm)-臀围(85.3cm)-大腿(48.9cm)-小腿(29.3cm)
陈倩倩。写道：1.是长期不运动然后突然运动的话体重上升 围度变大 只要坚持到第二个星期就好了。
2.跳操完没有做好拉伸运动，让身体放松。
3.每天饮食蛋白质含量过低。
差不多是这3种情况。昨天跳的是第四部分，感觉它本身就是一些拉伸动作的，所以之后就没做其他的。。难道是这个原因。。
肌肉充血，休息或者适应了就好了，不要运动完马上就量围度
10.3~10.31 目标68kg【完成】
11.1~11.30 目标65kg【ing…】
12.1~12.31 目标62kg
1.1~1.31 目标60kg 2.1~2.28 目标59kg3.1~3.31 目标58kg4.1~4.30 目标57kg5.1~5.31 目标55kg保持在55kg以下......
﹏°沐頭?写道：肌肉充血，休息或者适应了就好了，不要运动完马上就量围度昨晚跳的。。刚才量的围度，那如果是充血什么的那应该过多久量呢
一夜飘过你就瘦了3斤哦
须臾ever写道：
﹏°沐頭?写道：
肌肉充血，休息或者适应了就好了，不要运动完马上就量围度
昨晚跳的。。刚才量的围度，那如果是充血什么的那应该过多久量呢
围度应该是早上起床后（BB后）空腹量的& 下午腿会水肿 围度大1~2cm都是正常的
天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身。黄天在上，厚土为证，我愿用身上20斤肉换取今年华夏风调雨顺。 (??ˇ∧ˇ??)?参考标准：体重(46.8㎏)-胸围(83.7cm)-腰围(58.5cm)-臀围(85.3cm)-大腿(48.9cm)-小腿(29.3cm)
瑜伽小妹01写道：一夜飘过你就瘦了3斤哦嗯？
陈倩倩。写道：须臾ever写道：
昨晚跳的。。刚才量的围度，那如果是充血什么的那应该过多久量呢
围度应该是早上起床后（BB后）空腹量的& 下午腿会水肿 围度大1~2cm都是正常的嗯嗯，等过两天早上量试试，thank u
陈倩倩。写道：
1.是长期不运动然后突然运动的话体重上升 围度变大 只要坚持到第二个星期就好了。
2.跳操完没有做好拉伸运动，让身体放松。
3.每天饮食蛋白质含量过低。
差不多是这3种情况。
GOOD~~姿势是对的
第一目标:11/17准时汇报检测报告,看一个月围度少了多少以及减少的体重!其实围度才是关键好吗?!体重算个鸟啊!!!!瘦身成功后一定要尝试做这个发型!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
陈倩倩。写道：1.是长期不运动然后突然运动的话体重上升 围度变大 只要坚持到第二个星期就好了。
2.跳操完没有做好拉伸运动，让身体放松。
3.每天饮食蛋白质含量过低。
差不多是这3种情况。
谢谢，我觉得我是第三种情况
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生

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