健身狂魔#来说说在健身房锻炼计划怎么锻炼的

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75岁时仍能深蹲205公斤2次:就连米沙这样的顶级大力士,也跑来向他学习讨教(这个是视频截图,视频不知道为什么传不上去)当然,老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利,在天朝也有很多年轻时就是专业运动员,老了仍然坚持锻炼,保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛(04年开始举办的,每年一届,直到09年还在举办,之后我离开北京了,不知还办不),都有许多退役的老举重运动员前来参赛,他们在年过五旬甚至六旬的情况下,仍能抓举50-80公斤,挺举60-100公斤。非要举民间例子的话,这有一位,苏州的郁卫星,54岁时以75公斤卧推140公斤9次:(顺便说一句,老爷子现在已经能卧推200公斤了) 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进,医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的,而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此,在经过几十年的长期训练后,他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”,仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题,至于运动伤害,前面已经说过了,你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了,而运动量和强度又远比不上他们,在这种情况下,你却要因为“害怕受伤”而不去健身?73772 条评论分享收藏感谢收起2.2K107 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答社会化媒体
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转藏至我的藏点今天在健身房晕过去了……给大家说说几个需要注意的地方
今天早上出去有事,中午在外面吃了份煲仔饭,下午回到家直接睡了。睡到五点想起来今天要健身了,就急急忙忙的去了。
今天去了先练腿,先在史密斯机上做了4X12,中间休息大概五分钟再去做腿举。先做了自身重量的,再加大两片做。然后就眼前一黑,直接坐在腿举机上休息了好久。本来以为好了,结果站起来想去买点东西吃补充下血糖,就悲剧的晕过去了……
然后200多斤的大叔把我扶起来了,给我买了瓶果粒橙,拿来风油精在穴和人中上涂了点。我慢慢喝完果粒橙,前后休息了有半小时才缓过来。然后就和大叔聊了起来。
其实晕过去的原因也很简单,空腹锻炼,又练的是腿这种大肌肉群,大叔还说腿离心肺比较远自然就更加难供血供氧,这也是大腿难练好的原因之一。他说下次来之前在路上买块烧饼也要吃点。
我也乘机问了大叔一些健身知识。大叔说健身从准备活动到练,拉伸,饮食,休息都需要注意。我问大叔冬天练的时候准备活动需要做到什么程度,大叔笑笑说冬天的时候你们其实都会老老实实做准备活动,身体热了还要做一组轻重量的器械才会上重量,但是夏天反而很多人直接上来就上重量了,夏天也是需要认真做准备活动的。
大叔又开始鄙视起90后……说他们当年怎么吃苦,你们现在都不喜欢运动。他说也难怪,现在小姑娘就喜欢小胳膊小腿的男孩子,我们当年谁胳膊粗女孩子肯定喜欢,能干活啊!现在不行了。
我自身体脂有点高,问大叔需不需要有氧。大叔说你力量上来了再做有氧,现在关键把力量练上来。大叔说再好的跑步机都很伤膝盖,因为跑步机是有一定坡度的,膝盖其实是冲上去的,人的重量再对上那个角度,很损膝盖。而且跑步机很硬,没有缓冲。大叔说不需要买跑步机,买双好跑鞋好护膝去塑胶跑步上跑步是最好的。
然后又和大叔说了他健美的一路,原来大叔还是柔道爱好者,不过现在年龄大了速度降下来了,就主要练力量。
最后大叔说肌肉不是馒头,放进去那么点大蒸出来就很大了,需要长年累月的坚持。正确的方法加上坚持才能产出好身体!
虽然今天很丢人,但是也很开心啊!认识了有爱的大叔,也学习到了不少健身知识,也更加坚定了我健身的信心!
非常好的帖子,虽然篇幅不长,但看起来很有意思,而且有很好的经验分享
值得给个精华鼓励一下!
空腹大重量,直接供血不足了啊
1024 好大叔。。。怪蜀黍
健身房牛人多啊 很多不错的老大哥
大叔和正太在健身房的故事,还在继续,楼主小心,,,,,,,,
大叔说得有道理啊
大腿离心脏远
谢谢楼主告知,以后一定会注意的。
竟然饿晕过去了
下次至少带个士力架什么的
200多斤的大叔?那得多高啊
引用9楼 @ 发表的:
200多斤的大叔?那得多高啊
180出头,目测臂围45+
在哪边健身的?
哈哈哈哈哈哈哈哈
每次必带佳得乐。。。就是怕血糖低。
90后又被骂了 = =
恩,很热心的大叔!楼主继续加油练吧
好有爱的大叔啊~~~
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