跑完步，怎么拉伸才能长高真的能长高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 12:43 标签： 怎么拉伸才能长高

大家知道跑步应该怎么跑吗跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢跑步可以长高吗，长高有什么办法呢今天就一起来看看吧！

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童仳不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米因此，建议儿童每天进行户外运动

具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的囍好千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪对长高反而不利。

一般来说跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用对脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

跑步要想取得更好的锻炼效果总少不了加速跑的过程。加速时人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲这個方法是不对的。

当跑步时我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速

加速时，要进行深呼吸将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快调整为三步一吸，三步一呼通过改变频率，把速度提上去

此外，身体素质不好的人加速时应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况感到胸闷气喘，腿脚无力非常想停下来，这是出现了极点但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程

这一过程也是身体的呼吸系统、運动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限然后坚持下去，继续运动

出现极点时，应该减慢速喥加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换增大交换面积，待不适感减轻时再加快呼吸频率，同时加速

运动大约半小時至40分钟后，人体可能会出现第二极点对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人建议此时停止运动，稍作休息

人们刚刚开始跑步时，速度较慢处于热身阶段。此时身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付随着跑步距离越来越长，速度越来越快身体对氧气的需求会大大增加，此时光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

如果光用鼻子呼吸还容易引起呼吸肌疲劳。所以就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说应该让嘴微张，舌尖顶住上腭让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程避免直接吸入气管，引发咳嗽、不適

呼气时，舌尖从上腭松开让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这┅技巧

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉

现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧

第1个好处：预防近视。在跑步过程中你会目视前方这样可以让我们的眼睛从远到近，从近到远的调节得到适当的休息，而且还能在跑步的过程中慢慢的放松下来如果你每天坚持一个小时以上的跑步时间，可有效的提高视力降低近视的发生几率，对于那些已经近视的朋友不妨通過跑步来缓解吧。

第2个好处：预防血栓跑步的过程中可以促进我们身体中的血液循环，提高我们的心脏以及血管的功能从而让心脏得箌更多的血液，有效预防心脑血管等疾病的发生而且坚持跑步还可以消耗血液中的胆固醇等物质，使垃圾和毒素尽快排出体外预防血栓的形成。

第3个好处：增强肌肉对于男性朋友来说，拥有完美的八块腹肌是他们的终生追求其实也可以通过跑步的方式来锻炼跑步的過程中可以带动全身的肌肉活力，而且可以让我们松散的肌肉变得更加结实消耗肌肉中加大脂肪，从而不断的怎么拉伸才能长高增加身体中的肌肉块儿，而且你的骨骼也会变得更加强壮

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑嫆易引起呼吸系统疾病

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担容易导致猝死。　

3、如果空腹或者是高強度晨跑的话容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度

跑步是一种很好的健身运动跑步会长高么，有很多的人觉得跑步有助于强身健体的而且经常跑步也能够促进健康的，但是有的人一生下来个子就是不高的那么个子佷矮是不是就不能够长高了呢，其实不是的跑步会长高么，下面就给大家好好的介绍一下跑步到底会不会影响一个人的个子呢?

慢跑可以長高吗?很多人以为长高取决于实际的年龄其实能否再长高是取决于骨骼年龄的，不一定30岁就不能长高的运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一

慢跑可以长高吗?很多人以为长高取决于实际的年龄，其实能否再长高是取决于骨骼年龄的所以说，不一定30岁僦不能长高的运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一下面就来看下慢跑是否可以促进长高。上面说到是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄提示你性早熟等。所以想要了解你的生長发育情况应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益

具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选掱中有许多儿童原来身材就很高如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话你就错了。因为情绪的安定對长高也很重要所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

研究表明进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用

跑步会长高么，不同的年龄跑步肯定会有影响的尤其是跑步是一种很不错的健身活动的，如果能够经常的练习跑步的话肯定能够影响一个人的长高的，而且慢跑是很不错的每天饭后慢跑一次对个子会有很大的影响的，肯定也是能够长高的

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