哑铃负重深蹲蹲对长跑有没有效果，作用大吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 12:43 标签： 无负重深蹲能壮阳吗
(云云先生)
(Roses and sweet)
(时间煮雨)
(散步的蜗牛)
第三方登录：1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
来源：益跑网
(编辑：姚凡)
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跑步太难坚持
的确很难坚持啊！
看看瑜伽瘦成啥样了！
怎么才能增重
很赞同，另外加一点吧。男的跑步，女的受不了；女的跑步，男的受不了；男女都跑步，TMD床受不了啊。
在北京的雾霾情况下坚持长跑只会让你更早的去见上帝。
坚持一年多了。。。已经跑了300多公里。。。感觉身体很强大。。。哈哈
现在除了自己懒之外，开窗都看不到对面楼层的雾霾，让人望而生畏啊！！冬天尤甚，现在开春转夏了还好多了。。。。
跑了一个月刚刚和女朋友啪啪过，感觉硬度比没跑之前硬了好的时间也长了，跑步好处真的很多。。。
跑步的确好处多多！
引用11楼 @ 发表的:
跑了一个月刚刚和女朋友啪啪过，感觉硬度比没跑之前硬了好的时间也长了，跑步好处真的很多。。。
那我也要跑
马克,我要跑步,坚持
马克,我要跑步,坚持
引用13楼 @ 发表的:
那我也要跑
兄弟给你们提个建议，如果单从啪啪的角度出发，我再建议你每星期练一次深蹲，慢慢上量，我以前练了深蹲就跟吃了十全大补丸一样
引用16楼 @ 发表的:
兄弟给你们提个建议，如果单从啪啪的角度出发，我再建议你每星期练一次深蹲，慢慢上量，我以前练了深蹲就跟吃了十全大补丸一样
不能支持的太多。我也觉得利用器械的力量训练，对增强持久力绝对有好处。
男生 有条件还是游泳····
配个眼镜泳帽···· 每天800+
坚持半年你试试···· 跑步还是废鞋和膝盖的，要注意运动前的热身···· 还有就是国内的环境····
引用19楼 @ 发表的:
男生 有条件还是游泳····
配个眼镜泳帽···· 每天800+
坚持半年你试试···· 跑步还是废鞋和膝盖的，要注意运动前的热身···· 还有就是国内的环境····
水质能让人幸福吗？
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