每天骑自行车上下班能减肥吗？天上下班骑自行车二十分钟能减肥吗
每天骑自行车上下班能减肥吗？
每天骑自行车上下班能减肥吗？
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力。当前人们的生活水平普遍得到提高，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三。药用可以调理肠胃止泻、通便？即脂肪组织再生，肠胃对食物，使机能得以正常工作，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、苹果减肥后的饮食要点
进行苹果减肥后，普通的苹果即可，故可省略。
四、矿物质及胡萝卜素等，一般情况下，可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)，榨汁服用，顺气消食，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，饮食也已成为文化的一个方面、晚餐也可依各人饮食爱好。并可用于治疗高血压。3天之内不能吃其它食物。果皮含三十蜡烷，又容易消化吸收，某些疾病也得到了不同程度的减轻。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯合理的吃就能减肥。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间。
应该注意的是。
苹果减肥使人体摄入的热量减少，养成良好的饮食习惯。当然这也是因人而宜，为享口福，狼吞虎咽之时，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间。苹果还有降低血中胆固醇的作用。
苹果含糖(包括蔗糖、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩、各种维生素。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著。
苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收：甘、苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好，吃些青菜、豆腐，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明、各种维生素及磷，没有人愿意在这方面出现空白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉、钙。
六、苹果减肥者关心的问题
苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐一回答。
减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题很简单，自己决定，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。气壅不通症，人就得到了减肥。
总之。苹果中含有丰富的人体必需的......
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力。当前人们的生活水平普遍得到提高，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三。药用可以调理肠胃止泻、通便？即脂肪组织再生，肠胃对食物，使机能得以正常工作，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、苹果减肥后的饮食要点
进行苹果减肥后，普通的苹果即可，故可省略。
四、矿物质及胡萝卜素等，一般情况下，可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)，榨汁服用，顺气消食，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，饮食也已成为文化的一个方面、晚餐也可依各人饮食爱好。并可用于治疗高血压。3天之内不能吃其它食物。果皮含三十蜡烷，又容易消化吸收，某些疾病也得到了不同程度的减轻。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯合理的吃就能减肥。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间。
应该注意的是。
苹果减肥使人体摄入的热量减少，养成良好的饮食习惯。当然这也是因人而宜，为享口福，狼吞虎咽之时，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间。苹果还有降低血中胆固醇的作用。
苹果含糖(包括蔗糖、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩、各种维生素。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著。
苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收：甘、苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好，吃些青菜、豆腐，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明、各种维生素及磷，没有人愿意在这方面出现空白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉、钙。
六、苹果减肥者关心的问题
苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐一回答。
减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题很简单，自己决定，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。气壅不通症，人就得到了减肥。
总之。苹果中含有丰富的人体必需的......
骑四十分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，二十分钟能起到锻炼的目的
我的悲惨经历我实习后每天上下班骑车子大概都要半个多小时,开始的时候觉得很累,也瘦了,但是很快就食欲大...
不一定,看你运动量多大,肯定能增加腿部力量,适度饮食是关键。
这要看你骑自行车的时间,一般要骑到半个小时才有用。
上下班骑自行车二十分钟的运动量较小,运动强度不够,可以起到健身的作用,适当的增加腿部力量,减肥的效果...
这个应该可以的,不过还是要管住嘴啊,运动的话,热量消耗多了,肚子也容易饿的,每餐吃饭吃到七八分饱就不...
可以啊 自行车也是消耗体力的 挺管用的
应该可以,主要是你能否控制你的饮食和坚持骑行的时间。 我去年骑自行车5个月,减肥25斤,以前二尺七的...
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正确骑行 让减肥更明显
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骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
&&& 骑自行车能减肥，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
&&& 合理安排骑行时间让减肥事半功倍
&&& 7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
&&& 7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
&&& 8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
&&& 12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
&&& 17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
&&& 18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
&&& 19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
&&& 周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。
&&& 正确的骑行姿势让减肥效果更明显
&&& 1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
&&& 2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
&&& 3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
&&& 4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
&&& 5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
&&& 6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
&&& 骑行运动更好锻炼身体肌肉
&&& 1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。
&&& 2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。
&&& 3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
&&& 4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。
&&& 怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
&&& 1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
&&& 2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
&&& 3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
&&& 4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
&&& 5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！
&&& 骑行减肥的高效秘诀
&&& 1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
&&& 2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
&&& 3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
&&& 4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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骑自行车减肥，每天要骑多长时间才能有效果
骑自行车减肥，每天要骑多长时间才能有效果，针灸减肥有效果么，针灸减肥健康，安全吗 曾经的治疗情况和效果： 无
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：15190
问题分析：您好，骑自行车减肥的话，热量消耗较慢，建议时间要长些，可每天早晚各半个小时最好，另外针灸减肥的话，是比较安全的，可坚持有效。意见建议：建议清淡饮食，低盐低脂，避免油腻高热量食物，避免零食甜食，坚持运动。
职称：医生会员
专长：脑梗塞,偏头痛,失眠症
&&已帮助用户：364
问题分析：针灸减肥对减肥是有一定的效果的，相对来讲，在正规的诊所是比较安全的，可以作为一种辅助的治疗手段。意见建议：建议每次骑自行车的时间控制在30分钟到一小时，同时配合针灸治疗，但是应以运动为主，适当控制饮食。
职称：主治医师
专长：心律失常,冠心病,慢性阻塞性肺疾病
&&已帮助用户：930
问题分析：骑自行车不利于腿部减肥，针灸减肥安全有效，但要有经验的医师；意见建议：想要腿部减肥，建议有氧运动（瑜伽、游泳等），腿部按摩
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：17859
健康指导：您好，一般骑自行车每小时消耗的热量在300kcal，想要减肥建议可以每天骑一小时左右，时间不宜过长，长期坚持才有效果。针灸也是有减肥的效果的，不过一定要选择正规医疗机构。同时还要适当控制热量摄入，不要暴饮暴食，饮食清淡少油，多选择低热量高膳食纤维的食物，每顿只吃六七分饱。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：1064
健康指导：想要通过运动减肥的话，那至少集中运动半小时以上才能够启动脂肪分解来功能，所以至少得骑半小时之后那段时间，才是脂肪分解的时间。如果是正规的，经验丰富的中医进行针灸，还是能够起到提高代谢率的作用的，具体方法还得看情况。
问骑自行车能瘦腿吗？
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 这个动作的确是有瘦腿作用的，您还是要坚持的，这个空踩自行车的动作的确是有瘦腿作用的，意见建议：您在配合一些瘦腿的按摩膏的话，效果可能是会更快的，
问骑自行车真的可以减肥吗
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病、小儿疾病、过敏性鼻炎
&&已帮助用户：117835
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问每天上下班骑自行车能减肥吗
职称：医生会员
专长：急性胃炎,肠炎,类风湿性关节炎,感冒
&&已帮助用户：40228
病情分析： 你好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。意见建议：建议运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问骑自行车可以减肥吗，可以减哪些部位，每次应该骑？骑...
职称：医生会员
专长：呼吸内科，消化内科
&&已帮助用户：141948
病情分析： 早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖！二、中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！ 三、晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重的少吃盐！意见建议：再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。祝您健康1
问减肥瘦身，骑自行车可以吗？
职称：医生会员
专长：普外科
&&已帮助用户：4379
问题分析：您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量，在遗传因素不足的情况下，可引起肥胖。意见建议：建议：控制饮食，骑自行也是可以减肥的，不建议过快的速度，时间建议半小时以上，药物饮食上可用决明子、低聚糖等调理肠道，建议应加强体育运动，增强体质。
问每天骑多长时间自行车能减肥？是快骑还是慢
职称：医生会员
专长：骨折，颈椎病
&&已帮助用户：13553
问题分析：你好：一般有氧运动对减肥的效果比较明显，而有氧运动强度不大，持续时间较长，所以应该选择慢骑。意见建议：一般来说有氧运动在持续半小时后才能开始消耗脂肪，所以每次运动不应少于半小时。
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评价成功！每天骑自行车10公里能有效减肥么？
& &试了几天，因为走的是直线，所以感觉相当轻松，1小时半就能完成。但这样真的有效么？本人大腿和肚子上赘肉较多，小腿很强壮。。有没有光靠骑自行车就减肥的JR？
这些回帖亮了
骑车还要1个半小时?!走走停停拍照看风景啊?
跑路的居多。。。。每天跑个10公里试试看
骑车还要1个半小时?!走走停停拍照看风景啊?
引用2楼 @ 发表的:骑车还要1个半小时?!走走停停拍照看风景啊?
等红绿灯要时间啊。。
发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:骑车还要1个半小时?!走走停停拍照看风景啊?
等红绿灯要时间啊。。
发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:骑车还要1个半小时?!走走停停拍照看风景啊?
等红绿灯要时间啊。。
发自手机虎扑
骑车10公里，平路直线还要一个半小时？
走的快点时间都够了，还是直接改走路吧，你这骑车速度不行啊
引用1楼 @ 发表的:跑路的居多。。。。每天跑个10公里试试看
我每天跑5公里走8公里，完全没看到效果呢
引用0楼 @ 发表的:
& &试了几天，因为走的是直线，所以感觉相当轻松，1小时半就能完成。但这样真的有效么？本人大腿和肚子上赘肉较多，小腿很强壮。。有没有光靠骑自行车就减肥的JR？
每天上下班来回十五公里左右，早上和中午吃7分饱，晚上少吃或基本不吃...现在至少没继续胖下去了
骑上一年，估计就前列腺炎了
真心感觉跑步效果好一点
以前上班骑过一段时间的自行车，单程20km，约1小时，路上有大概20个左右的红绿灯
lz大概知道自己有多慢了吧
另外，一天跑10km绝对强身健体
您这起的太慢了吧，一点效果没有啊。。5个月以前我270.现在210（我身高198，所以就这体重没办法）减这60斤除了晚上少吃点以外，就是上下班骑车，单程12.5公里，用时的话，看红灯30-35分钟吧。迈速表上显示一般是27-30左右，一天来回上下班就是25-30公里（有的时候觉得量不够绕点远）1个小时10分钟左右的时间，效果还不错，现在就剩下小肚子，其他基本都ok了，好多人见我以为我要去拍监狱风云了呢，可惜咱穷。。。
骑车10KM 不如跑步5KM 或者爬山1小时。
引用12楼 @ 发表的:
您这起的太慢了吧，一点效果没有啊。。5个月以前我270.现在210（我身高198，所以就这体重没办法）减这60斤除了晚上少吃点以外，就是上下班骑车，单程12.5公里，用时的话，看红灯30-35分钟吧。迈速表上显示一般是27-30左右，一天来回上下班就是25-30公里（有的时候觉得量不够绕点远）1个小时10分钟左右的时间，效果还不错，现在就剩下小肚子，其他基本都ok了，好多人见我以为我要去拍监狱风云了呢，可惜咱穷。。。
骑一身臭汗，没法冼澡换衣服，然后再坐一天办公室。
那潮湿闷热感（尤其是下身），真是根本停不下来~~~
10公里骑90分钟，我算算，10000/（90*60）=1.85米/秒，比散步快点。。。
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:跑路的居多。。。。每天跑个10公里试试看
主要是因为上学骑车。。。
发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
10公里骑90分钟，我算算，10000/（90*60）=1.85米/秒，比散步快点。。。
比公交车快就对了。。
发自手机虎扑
每次至少保持心率150在30分钟以上可以消耗脂肪吧~坚持就对了
90分钟骑车才到10公里- -....这速度不科学
引用19楼 @ 发表的:90分钟骑车才到10公里- -....这速度不科学
探探路而已。。上学肯定比这快
发自手机虎扑
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