健身练腿其他动作都练只有男士深蹲的标准动作不练有关系吗

今天健身去练腿,突然发现爱上深蹲了。。。
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可能今天时间比较充裕吧,热身和拉伸很充分,
先做的腿屈伸和腿弯举,然后开始深蹲,先是无负重练了练姿势
然后5kg,10kg,做了5组之后感觉整个人都爽飞了(撸管都比不上啊),
彻底爱上了深蹲了
之后又来了一组箭步,整个人都神清气爽了
难怪都这么重视深蹲,确实爽的一B啊
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今天健♂身去练♂腿,突然发现爱♂上深♂蹲.
这帖子真心不错。我要推到微博啥的给小伙伴们看看:
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你爱上捡肥皂的动作了
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你有直腰吗?
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你在去看看AV 然后再来看看你说了什么
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你有直腰吗?
有直腰,抬头挺胸,
在SMS上做的,脚可以稍微靠前一点,
感觉腿部和臀部用力的感觉真的很爽啊
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你在去看看AV 然后再来看看你说了什么
。。。。。。
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练完需要拉伸吗
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不是起码50kg吗
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练完需要拉伸吗
正确的步骤:热身,拉伸,无氧,有氧,拉伸
无氧和有氧看自己喜好,可以选着做。
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不是起码50kg吗
循序渐进啊少年,特别是开始,姿势最重要啊
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作者:八毛鱼
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弹出框内容在家也能练的大腿动作无负重深蹲
在家也能练的大腿动作无负重深蹲
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在家也能练的大腿动作无负重深蹲
下面要介绍的是可以在家里做的一个简易肌肉力量训练。首先,就从下半身训练的代表项目——蹲踞开始。将双腿分开,与自行车两边踏板的距离同宽(鞋子宽度的1.5~2倍),将臀部降低到大腿与地面平行的位置。
此时,要注意膝盖不要超出脚尖,这样能够减轻膝盖的负担,也能针对臀部与大腿后肌群施加压力。在臀部降低的同时,双手也要大幅运动。动作的重点在于从下往上起身时要挺胸,往上站起时要拉紧腿部与背部的肌肉。
还有一点不能忘记的是不要停止呼吸。基本上,施力时要吐气,这一点相当重要。就先从连续做10次蹲踞运动开始吧!没想到这个动作连续做10次也是很累人的啊!下半身的运动每次都会用到很多肌肉,所以心眺就会加快,让人感到吃力。也正因为如此,可以为身体带来许多刺激,进而达到锻炼的目的。
大腿下蹲至与地面呈平行状态时会驼背的人,蹲得稍微高一点也没关系,不过,还是要尽量挺直背部。另外,挺胸与腰部后仰是不一样的,一定要在腰部不后仰的状态下挺胸,保持收小腹、胸部往上提的姿势,我这么说,你能明白吗?,做最好的健身网站! |
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