不一样的健身大神，坚持健身15年，告诉你不一样的健身指南 - 简书
不一样的健身大神，坚持健身15年，告诉你不一样的健身指南
兰台读书他可能和其他健身朋友不一样，饮食方面他不节制，他喝酒，喜欢吃辣椒，最爱川菜和火锅，基本上整天就是胡吃海喝。他说：“只要锻炼跟得上，我认为没有必要节食”。他从不计算什么食物含多少卡路里，含多少碳水化合物。他一年四季都用冷水洗澡。他说：“吃是为了更好的练，练是为了更好的吃”。但他却有让人羡慕不已的身材！
穿衣显瘦，脱衣有肉
本期采访嘉宾：江湖人称小斌哥，keep健身达人，超级健身达人，坚持健身15年的老司机，从2001年开始健身，一直坚持到现在。第一次，在keep看着他匀称的身材，漂亮的腹肌就惊呆了，怎么可以有这么漂亮的腹肌。就有了想采访的想法，给他留言说：想在线采访健身达人的想法。小斌哥人特好，不光在百忙之中接受了我的采访，还给我介绍了很多健身牛人。
您健身的初衷是什么呢？
健身的初衷是什么我自己都记不得了，我属于宁死不胖的人，我平时应酬多，酒场多，经常喝酒胡吃海喝。我身高170厘米，我健身的目的是保持目前65公斤左右的体重，体型不变，并没想过要练成肌肉男。
我健身健身秘诀：一个字：练！ 两个字：坚持！
您健身坚持了多久？现在有什么样的成果呢？
2001年左右就经常俯卧撑
仰卧起坐。02年大学后比较清闲，晚上经常去操场走10圈，每圈停下来20个俯卧撑20个仰卧起坐，累计4000米左右，200俯卧撑200仰卧起坐。回宿舍躺在下铺也经常做做仰卧起坐，我是有时间就动一动的人。要说健身成果的话，那就是我从2001年前后到现在坚持锻炼十几年，一直保持不超过65公斤。
单手俯卧撑（俯卧撑高难度动作）
您的身材这么好，您的日常健身是怎么安排的呢？可以分享一下你健身计划吗？
我 从来不进健身房，我觉得来去健身房的路上的时间，更衣时间对我来说就是浪费，这些时间也许我已经可以练很多自己的内容了。我健身全都是在家
在体育馆的操场徒手锻炼，我不玩器械，如果非要说器械的话顶多会用到跳绳
偶尔会拉拉单杠。所以，我的健身计划和内容并不适合健身房的人群。至于说健身计划，我基本上就是没事就动一动：1、很多人是能躺不坐，能坐不站，我不一样，平时喜欢站着，比如说饭后坚持站着半小时。2、我以前基本上就是每天俯卧撑
高抬腿等等等等动作换着花样做大概一小时左右。3、每天步行不低于5公里，我从来不跑步，我只步行快走，大概1公路用时9分钟左右，1分钟刚好120到130步的速度。4、今年6月1号在同事的推荐下开始用keep这个软件，基本上的健身内容就是徒手俯卧撑
腹肌的各项内容
核心的内容
外加一些跳绳之类的内容。
您健身期间遇到过瓶颈或者其他困难吗？是怎么克服困难的，可以分享给大家吗？
我感觉我一直都在瓶颈期啊，我从2005年前后就有胸肌 腹肌
感觉这么多年也没什么进步。如果非要说进步的话
开始用Keep 之后跟着里面的教程训练
人鱼线更清晰了，背阔肌比以前厚实了。
清晰的人鱼线
健身期间有那些事情触动到您，可以分享一下吗？
健身最触动我的就是，健身已经形成习惯了，每天不动一动都会觉得少了什么一样。比如现在天气冷了，刚开始不想动，内心是拒绝的，但是一旦练起来就又不想停。还有触动到我事情就是：因为我坚持健身影响了我身边不少的朋友，他们也开始健身了。最值得一提的是：和我一个办公室的兄弟
我们互相鞭策
他从190多斤瘦到了160多斤
整整瘦了30斤
整个人精神状态都不一样了。
健身不光影响兄弟，还影响了我的女儿
健身让你的生活产生了怎样的变化？在心理状态和生活细节上有那些体现？
健身让我的体质更好，精神头很足，我今年34岁，一直觉得自己很年轻，一直还是20岁的感觉，觉得自己意气风发的，基本很少生病。你相信吗？我从大学就洗冷水澡，大学洗澡要去好远的学校澡堂，很麻烦，大学在济南，冬天零下十几度哦，外面下着雪，我每天就在宿舍边上的水房冲冷水澡。一直到现在我也保持洗冷水澡的习惯。健身绝对让一个人的精气神不一样！
您的想要对要健身的朋友们说点什么吗？
我对健身的朋友想说一下：健身注定是个枯燥
漫长的过程。首先，不要急于求成。很多朋友在发信息问我，为什么我练了一个星期了还没有效果？
为什么我都练腹肌一个月了腹肌还没有出现？ 为什么我练了几个月了还没我瘦？
对于这些问题我真的不知道怎么回答！
我们不是专业健身的，所以基本上你每天都很认真的练，也要仨月见效果，半年会有起色，如果能坚持一年两年的话绝对会有惊喜！
我建议大家找喜欢的内容找适合自己的内容。
一个字：练！ 两个字：坚持！不要半途而废 ！ 不要急于求成！
最后送给大家我最喜欢的两句话，也是一直鞭策我健身的两句话：1、心理学上说：同一件事情连续做21天就会成为习惯。让健身成为一种习惯，一种兴趣。2、健身是唯一一件只要付出了就一定会有回报的东西。——END——兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。喜欢这篇文章，点个赞哦。有什么疑问，简信或者评论，我们一起健身。
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新手必看，28天健身房训练计划
新手朋友初接触健身时，无论是准备自己在家训练，还是到健身房去，除了请了私教外，大多毫无方向，不知道练什么，也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题，所以我就偷懒，为大家也为他，设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础，可能训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械，如杠铃训练。还有，一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”，他们经验丰富，自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思，比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上，感受肌肉的紧绷感，而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日：Day 1—胸、肩、三头肌；Day 2—背、二头肌、腹；Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练；瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜哑铃推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。瑜伽垫参考链接&物美价廉的入门级瑜伽垫。&小编注：本文作者@健身大师&是什么值得买生活家，个人自媒体信息为：微信公众号：健身大师，微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告 （/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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两周内免登录新手自己如何在健身房健身？
马上要放寒假啦...然后大约有一个月左右...想去房（可以每天噢）但是学生党上不起私教课啊...请问有比较适合新手的健身方案吗...比如说器材的使用顺序啦...比较适宜的时长啦...对健身完全小白...希望寒假可以锻炼身体不要再胖下去就好了如果可以瘦一点点也开心嘻嘻...求助各位大神啦…蟹蟹蟹...~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
如果是纯粹新手，以前没有长期从事的爱好，建议从单一的体能训练开始，跑、台阶、单车等等，既增强耐力有锻炼意志品质，练三个月以后再开始器械，至于方法，网上有的是，一抓一大把。其实，最好还是请个私教，让私教带你一段时间，比如十几节课，基本能…
【新手自己如何在健身房健身？】
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