急求简单，容易百分之百让自己肌肉拉伤怎么治疗的方法？谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 07:22 标签： 肌肉拉伤怎么快速恢复
肌肉拉伤怎么办?锻炼肌肉的方法
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肌肉拉伤是运动员常见的症状,那么,肌肉拉伤怎么办?怎么锻炼肌肉呢?下面小编搜集了锻炼肌肉的方法~
&&& 肌肉拉伤怎么办?锻炼肌肉的方法
&&& 肌肉拉伤怎么办?以下是针对肌肉拉伤的处理方法:
&&& 原地休息：产生肌肉拉伤情况时，一定不要随意移动伤者，而应让他原地休息，观察具体拉伤情况，简朴处置惩罚后才气移动：
&&& 用冰袋，或者冰水牢固在伤处冰敷：低温可以促使毛孔缩短，低沉皮下毛细血管血流速率，避免发生过度肿胀环境发生。而且，有用减轻伤者痛苦：
&&& 对伤患处外部增进压力：加压包扎可使患部内出血及淤血征象减轻，还可以防范侵出的体液渗入到机关内部，并能促进其吸收：
&&& 抬高伤患位置：可以减轻血液流向伤患位置，并且促进静脉回流，有用的低落肿胀的可能性：
&&& 膳食营养：注意多吃富含维生素C的蔬菜水果，如柠檬，橙子，花菜等。忌食辛辣类食材.
&&& 锻炼肌肉的方法
&&& 通过对背、肩、胳膊、腿部的专项气力运动举办基本实习，发起采用杠铃、哑铃等常用器材把满身的肌肉都换取起来。
&&& 胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推选或双手持哑铃举办扩胸流动。
&&& 常用方式：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸
&&& 背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有用锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的东西做划船动作已锻炼背肌。
&&& 常用方法：引体向上，荡舟操练
&&& 肩部三角肌训练：接纳哑铃或杠铃举办肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。
&&& 常用方法：颈后推选、肩上推选，前平举，侧平举
&&& 肱二头肌训练：双手持哑铃重复做双臂屈伸行动是最有用的肱二头肌训练要领
&&& 常用要领：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸
&&& 腿部肌肉训练：双手抱头可能负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉稀奇是小腿肌。
&&& 常用要领：深蹲，伸小腿
&&& 以上介绍的是肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤后的正确有效处理方法,以及告诉你锻炼肌肉的方法,让你练出强壮的肌肉~
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1，休养，不作剧烈运动；饮食偏重补充维生素和钙；
2，擦香港出的活络油，睡前顺着拉伤位置轻擦；
一般1-2周可以恢复（不是严重拉伤，不是筋伤）；
本人大腿肌肉踢
1，休养，不作剧烈运动；饮食偏重补充维生素和钙；
2，擦香港出的活络油，睡前顺着拉伤位置轻擦；
一般1-2周可以恢复（不是严重拉伤，不是筋伤）；
很可能是腿部韧带扭伤，建议你立刻去看医生，最好也拍片看一下。一般情况下，如果韧带扭了，打一针封闭就可以了。
如果真的是肌肉拉伤的话，恢复时间得情况而定。拉伤也分很多种，轻的话几天、十几天就好了，严重的话几个月甚至更久也不会完全恢复。看样子你的情况不是很严重，用点药，烤
受伤恢复有一个过程，别急，慢慢来，一般肌肉拉伤2-4周差不多
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。 发生肌肉拉伤的主要原因有: 1、准备活动不充分
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理--用冷水冲
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触
用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后
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肌肉拉伤如何处理?肌肉拉伤的急救措施
我们经常看到外面有打篮球、踢足球、打羽毛球等各项运动，有人长久不锻炼，突然锻炼忽视了自我保护，没有把肌肉筋腱充分拉开，很容易因过度或是不当的运动方法造成损伤，肌肉拉伤怎么办?小编给大家分享一下夏季肌肉拉伤的措施，一起来看看吧!
肌肉拉伤的急救措施 脚踝扭伤 穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。 提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。 手指挫伤 手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。 腰部扭伤 腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。 提醒：腰部受伤后，一定需要及时就医，一旦拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳治疗时机。 肌肉抽筋 肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。 手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。 提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。 通过本篇文章的学习，我们知道了这些肌肉拉伤的急救处理方法，可以助你及时的处理伤口，减轻对身体的伤害，正确的急救方法有利于伤口的早日恢复。
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