肌肉拉伤不要怕，7个方法教你从根本上避免拉伤！10 months ago0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&肌肉拉伤不要怕，7个方法教你从根本上避免拉伤！&,&author&:&recova-27&,&content&:&\u003Cp\u003E在前几期关于肌肉拉伤的专题讲解中，Recova已经为大家介绍了何为肌肉拉伤、与韧带拉伤和肌肉撕裂之间的区别，相信大家已经对此有了初步的了解。今天Recova还要针对肌肉拉伤的康复问题展开详细讲解，话不多说，进入正题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，在确定自己是肌肉拉伤以后，最重要的问题也随之而来——我们该如何加速恢复呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小编也特别强调过，肌肉拉伤后若坚持原训练计划，很可能导致原本并不严重的拉伤演变成肌肉（肌纤维）撕裂甚至断裂。因此，伤后的急性期内要即刻进行处理，之后再根据恢复情况安排循序渐进的康复训练，这里我们同样将处理方式分为急性期与非急性期，具体步骤如下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E急性期处理\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E伤后第一时间内处理的首要目标就是降低拉伤部位的肌张力，使其充分放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EStep1 冰敷。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伤后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周围，持续10-20分钟。这里的冰敷有两个非常重要的作用：一是迅速降低肌张力，对疼痛起到缓解效果，二是可为鉴别伤情提供帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如是肌肉拉伤，急性期的冰敷会在很大程度上缓解拉伤导致的疼痛感，反之，如果没有明显效果，那就要考虑可能是肌肉撕裂了，因此伤后第一时间冰敷是非常重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EStep2 适当拉伸。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冰敷后症状稍有缓解，便可以在无痛范围内尝试肌肉拉伸，持续时间5-10秒，重复5-10次，注意此处务必小心谨慎，切莫大幅拉伸。同时，我们的建议伤后不要吃止痛药，因为疼痛是人体一种非常重要的信号，止疼药很可能使我们无法观察到疼痛的信号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E急性期后的处理\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E肌肉拉伤之后，如果受伤部位有肿胀，即说明你可能不适宜再进行运动了，你需要休息并继续对伤处进行冷处理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EStep1\u003C\u002Fb\u003E 首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003EStep2 \u003C\u002Fb\u003E根据受伤的严重程度对恢复训练做出相应的规划，坚持拉伸和有氧运动，逐步提高训练量。在受伤部位无影响的情况下，合理安排有氧运动，对于肌肉的加速愈合具有良好作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉拉伤的原因在上期已经作了详细讲解，这里就不再赘述。最后是它的预防，在前几期推送中也反复给大家提了醒，关于肌肉拉伤的预防，你一定要记住这两个最重要的字：\u003Cb\u003E热身！热身！热身！（重要的事情说三遍）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热身在运动损伤预防中是排在第一位的，它虽然并不能保证完全杜绝拉伤的发生，但它的预防效果无论是从生理还是心理上，都是极其明显的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次是保证准确的运动姿势。很多朋友留言给我们抱怨踢球的时候某个部位的肌肉会非常酸痛，这很有可能就是运动姿势不准确造成的，因此，为减少肌肉拉伤的发生，保持正确且帅气的运动姿势也是非常重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后，研究表明，在运动时及时补充水分和微量元素，尤其是维生素E和镁元素；热身时候微微出汗就脱掉外套，然后给身体一定时间适应环境温度等方法都可以在一定程度上降低肌肉拉伤发生的频率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关注Recova，你身边的运动康复专家。如果您有任何运动损伤的问题，可以随时反馈给我们，Recova期待与您的交流。戳此链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\\u002FyymeaC\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E应用详情\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E，即可优先体验Recova！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:23:50.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-f4ffdb_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉拉伤&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&肌肉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动医学&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:423,&height&:212},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:23:50+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&在前几期关于肌肉拉伤的专题讲解中，Recova已经为大家介绍了何为肌肉拉伤、与韧带拉伤和肌肉撕裂之间的区别，相信大家已经对此有了初步的了解。今天Recova还要针对肌肉拉伤的康复问题展开详细讲解，话不多说，进入正题。首先，在确定自己是肌肉拉伤以后，最…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&recova-27&:{&isFollowed&:false,&name&:&Recova&,&headline&:&Recova 是一款针对运动损伤人群专门研发的康复App，用户可以通过输入伤病信息以及根据视频自我诊断来检测损伤情况；系统会根据用户的损伤信息，为用户推荐个性化的康复方案，用户只需要跟随视频康复课程进行康复训练，即可达到康复目的，系统会随时记录用户的康复进度，明确告诉用户当前康复情况。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-a4b3f4c401f439ca659be_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&recova-27&,&bio&:&运动康复专家&,&hash&:&3bfb0f086bccf937f4df44ef25ac4d56&,&uid&:865300,&isOrg&:false,&description&:&Recova 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大腿一直都像拉筋一样的疼，2个多月了
状态：就诊前
请详细的诉说一下腿疼的部位、范围，有没有麻木感，平躺时是不是能缓解，平躺时腿伸直能太高到多少度，会不会疼痛，以前是不是有过相同的症状，告知你的职业，听你说的症状很符合腰椎间盘突出症的表现。可以做个腰椎CT检查。
状态：就诊前
具体疼的部位是大腿连接臀部这个关节处，坐久的话臀部也疼，从没麻木感，平躺的话腿不能完全放平，腿基本都不能往上抬。从没有过这样的症状，之前一直是做网游的，在一个月前我就是在矿医院检查的，做过CT，还查了血，医生看了片子说没什么，只叫我回家热敷，说是受寒。
能把你的CT上传一下吗
疾病名称：跌倒后右侧后背中间疼痛&&
希望得到的帮助：想知道这是不是肌肉拉伤 目前应该用点什么药
病情描述：一周前骑自行车摔倒了
没感觉到不适过了5天后感觉后背右侧中间疼痛
不红不肿就是痛
不知道是不是肌肉拉伤
用完几天了感觉越来越痛
需要做什么检查吗
还是应该怎么治疗
疾病名称：颈部拉伤&&
病情描述：星期六下午3点起床脖子僵硬便从左往右扭头也不知道扭头的方法不对感觉到有一种撕胶布的感觉现在过去四天了也不知道怎么治疗左耳朵后有两层皮的感觉
疾病名称：打球时大腿拉伤&&
希望得到的帮助：想知道自己是否肌肉拉伤严不严重
病情描述：之前训练腿一直很紧然后今天跑快攻的时候突然就感觉很疼，是不是拉伤了呢！
疾病名称：大腿前面的肌肉痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
9月18日踢球回家后我的两条大腿的前面肌肉痛是不是肌肉拉伤啊 ，我很久没这样剧烈的运动了 可是9月24日我们单位又做球比赛怎么才能以最快的速度...
疾病名称：右大腿后面&&
希望得到的帮助：我不知道是不是大腿肌肉拉伤 我形容一下 您给判断一下 还有就是肌肉拉伤有什么症状 如...
病情描述：我是女生啊，右大腿后面一直疼 而且右腿一直伸不直，走时间长了大腿后面打弯处就会疼痛 坐时间长了在起来右腿也会伸不直
而且右腿打弯处上面一点的地方明显比左腿肿起一块来 而且肿起来的部分摸...
疾病名称：未知&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
打了一下午羽毛球后，心口或胸口那里很痛不舒服，请问是什么情况？
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想问下详情，不知问题大不...
疾病名称：走路腿抻了一下是不是筋或者肌肉出现问题了&&
希望得到的帮助：需要去检查吗？
病情描述：不知道是不是肌肉拉伤！还是筋错位！走路特别难受！想咨询一下怎么办？
疾病名称：踢球时,小腿肚子像是被击中一样,影响走路&&
希望得到的帮助：希望医生帮助诊断是肌肉拉伤还是其他情况
病情描述：今天踢球时,在无冲撞的情况下,小腿肚子像是被击中了一样,疼,影响走路,不知道是不是肌肉拉伤还是什么
疾病名称：肌肉拉伤&&
希望得到的帮助：我想知道自己是不是拉伤了，还有拉伤有什么症状的？轻微拉伤能不能继续拉筋呢?
病情描述：您好！本人是跳舞大半年，半年前拉伤过大腿，好大的两块淤青，走路感觉大腿好紧的感觉，最近拉筋不知道是不是拉伤了，但是没有淤青，走路也没有很紧，就是肌肉酸痛的感觉，但是拉筋的时候就会好...
疾病名称：腰部肌肉拉伤&&肌肉拉伤&&
希望得到的帮助：医生说是肌肉拉伤，但是皮肤表面没事的，可是都两个月了，但是一直都有在上班，上班都...
病情描述：不知道是不是去健身房去的原因，腰部突然酸累，一周后去医院检查说没事，抹的扶他林什么的，有两天没事了，然后又腰部累臀部疼，走路都有问题，做了几天理疗做了磁共振，说骨头没事，现在已经两...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈亮大夫的信息
创伤骨科、手外
陈亮，男，主治医师，2003年毕业于蚌埠医学院临床医学专业，毕业后一直工作于淮北矿工总医院。2011年在北京...
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
上海中山医院
好大夫在线电话咨询服务肌肉拉伤一个月了还是疼痛，吃什么药止痛呢？
病情描述：
攀岩的时候手臂肌肉拉伤，过了一个月现在还痛。
医生回复：
肌肉拉伤引起疼痛可以服用，用于各种急性、慢性软组织（肌肉、韧带、筋膜）、挫伤、运动后肌肉酸痛等。治疗期间恢复期间注意避免手臂负重，以免引起再次拉伤，加大治疗难度。
已为17693位患者解除疑问。
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胳膊肌肉拉伤有两天时间了，总是针扎一样痛
匿名用户&&&&
| &&&&浏览4996次 &&&&| &&&&提问时间： 18:38:13 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
胳膊肌肉拉伤不红不肿里面像针扎一样疼痛。有两天了，去医院要怎么检查
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
您好这位朋友，这种情况多见于用力不当，劳累有关系，疼痛科看看
指导意见：
建议营养均衡，保持良好情绪，劳逸结合，症状诊断为主，服用愈伤灵胶囊治疗，祝您健康
病情分析：
你说的肌肉肌腱的损伤，这个一般要去医院的骨科就诊。
指导意见：
做局部软组织的核磁共振，这个是唯一可能会发现肌腱周围水肿的检查方式，不过一般查体就可以明确。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人