肌肉酸痛怎么快速恢复 4种快速恢复方法缓解肌肉酸痛
&&&& 18:18&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 我们在运动的时候经常会遇到肌肉酸痛的现象,那么,肌肉酸痛怎么快速恢复呢,下面奇丽女性小编教你4种快速恢复方法,有效缓解肌肉酸痛的症状,来看看吧...
&&& 肌肉酸痛怎么快速恢复,在运动后往往会出现肌肉酸痛的感觉,这时候需要通过按摩等方法来缓解,接下来推荐了四种肌肉酸痛的快速恢复方法。
&&& 方法1、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。内容来源:奇丽女性网首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
&&& 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
&&& 方法2、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
&&& 平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 文章出自:奇丽女性网
&&& 方法3、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
&&& 方法4、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
&&& 以上奇丽女性小编告诉大家肌肉酸痛怎么快速恢复,4种方法可以有效缓解肌肉酸痛,按摩和热敷等让肌肉酸痛快速恢复正常。
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京ICP备号-3星风国际健身ID:XFGJ888点击图片即可保存图片放大图片　　　　请复制上面微信号搜索关注。不少小伙伴因为缺乏运动，一运动肌肉就酸痛个几天，上下楼梯，走路都在体味个中滋味，那酸爽！！别提了！也有的小伙伴在运动时因为运动量太大，身体无法负荷，加上准备运动没做好的关系，也很容易感到肌肉酸痛，不仅要花长时间来调养，还十分的令人难受，小编我为了让大家可以舒舒服服的过每一天，特有总结了五条帮助肌肉酸痛的朋友快速恢复的方法，一起来看看吧!一、适宜锻炼对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。另外锻炼身体的时候，应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。二、口服维生素C肌肉酸痛怎么快速恢复?口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织和缓解酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。三、采用冰袋敷对于肌肉酸痛怎么快速恢复这个问题，大量运动后，可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，避免皮肤冻伤。国家举重队在体育场中就设有冰雪房，为的就是快速恢复肌肉酸痛。四、补充碳水化合物运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖原的效果，所以运动后2小时内进行碳水化合物的补充。五、运动后吃蛋白质食物富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速恢复肌肉酸痛。另外，需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。所含蛋白质较高的食物还有花生、鱼类等。看了以上这五个方法小编总结出了，肌肉酸痛的朋友们要想快速恢复体力，除了适量的锻炼外，还有靠内服维生素C和补充身体所缺少的营养物质等方法来帮助恢复，小编就只能帮大家到这里啦!如果大家想要避免肌肉酸痛还都靠自己多多注意啊!下期更精彩........您的关注与分享、是我们不竭的动力品牌远景---做专业的时尚健身品牌!品牌使命---推广健身文化,倡导健康生活!品牌宗旨---提供更好的硬件设施,更好的软体服务!品牌理念---我专业,我快乐,我时尚,我健康,我的明天!品牌价值---便消费者感受到独特的健身方式,体验更加美好的生活!星风国际健身俱乐部宗旨：只为更好的服务于每一位朋友感谢大家分享给你们的朋友，一次简单的分享，就能拉近朋友之间的距离，感动于这份来自人与人之间美好的传递。星风国际健身，尊荣康体之家欢迎添加公众号：XFGJ888 我们期待您的加入！长按指纹识别二维码星风国际健身(XFGJ888)　
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